"Темный душ" — новая тенденция для повышения качества сна
Возможно, пришло время изменить свои привычки по приему душа.
В социальных сетях набирает популярность тренд на здоровый образ жизни, пропагандирующий «душ в темноте», который полностью соответствует своему названию: это ваш ежедневный ритуал купания, только ночью или при приглушенном свете.
«Свет оказывает мощное влияние на мозг», — рассказал Fox News Digital доктор Дэниел Амен, психиатр, специалист по нейровизуализации и основатель клиники Amen Clinics в Калифорнии. Оно происходит через ретино-гипоталамический тракт — путь, соединяющий глаза с главными биологическими часами мозга, называемым супрахиазматическим ядром.
Яркий и синий свет сигнализируют организму о необходимости проснуться, повышая уровень кортизола и снижая уровень мелатонина. Но когда свет гаснет, «слабый свет или его отсутствие сигнализирует о безопасности, активирует парасимпатическую нервную систему и запускает естественный переход организма в режим отдыха и восстановления».
«Представьте себе, что приглушенный свет снижает «радар угроз» мозга», — говорит Амен. «Меньшая стимуляция облегчает возвращение логической части мозга к работе. Для многих это означает ощущение спокойствия, ясности мышления и большей уравновешенности».
«Когда мы уменьшаем визуальную информацию, мы снижаем сенсорную нагрузку на мозг», — добавляет Амен. «Это означает, что мозг получает меньше сигналов для обработки, поэтому та часть мозга, которая отвечает за страх и стресс, имеет меньше поводов для реакции».
Тем, кто хочет попробовать данную практику, Амен рекомендует делать это постепенно. Начните с приглушения света за 60–90 минут до сна или используйте мягкий янтарный или красный свет вместо яркого верхнего света.
В душе откажитесь от гаджетов, выключите свет и добавьте простые успокаивающие средства, например, масло лаванды или ладана, прохладную температуру в комнате (около 19–20 °C) и мягкие полотенца. Приём душа не обязательно должен быть долгим: 15–20 минут будет достаточно.
«Мозг чувствует себя лучше благодаря предсказуемости», — говорит Амен, объясняя, что вечерние ритуалы могут помочь нам перейти от состояния бодрствования к состоянию покоя.
«Темные сенсорные ритуалы более пассивны и соматичны — вы не делаете ничего, чтобы успокоить мозг, а создаете среду, которая позволяет мозгу самостоятельно переключаться в режим пониженной активности», — объясняет Амен. Это делает их идеальными для тех, кто чувствует себя «слишком тревожным, чтобы медитировать».
Принятие душа в темноте может быть особенно успокаивающим для людей с тревожностью, СДВГ или бессонницей.
«Он создает внешнее спокойствие, которое способствует внутренней регуляции», — говорит Амен.
Но если темнота вызывает дискомфорт, можно изменить режим.
«Для людей с травматическим опытом, депрессией или диссоциативным расстройством одиночество в темноте может ощущаться скорее уязвимым, чем успокаивающим», — говорит Амен. В таких случаях мягкое освещение, тихая музыка или успокаивающий аромат могут создать ощущение безопасности.
Как говорит Амен, этот ритуал даёт вашему телу и разуму «тихое место для восстановления нервной системы».
Тем, кто хочет изменить свой распорядок дня, но вынужден принимать его по утрам, холодный душ может стать хорошей альтернативой.
Холодный душ стимулирует блуждающий нерв, снимает воспаление и активирует те участки мозга, которые могут успокоить организм после длительного пребывания на нём.
«Принятие утром холодного душа может помочь зарядиться энергией и сосредоточиться. Вечером его следует использовать непродолжительно и в сочетании с теплом, чтобы не нарушить сон», — предупреждает Амен.
источник: https://www.foxnews.com/health/dark-showering-new-trend-better-sleep