Проблемы со сном

Давно известно, что здоровый сон крайне важен для общего состояния организма.

Однако, новое исследование ставит под сомнение распространённую теорию о том, что во время сна мозг активно очищается от токсинов. Ранее считалось, что этот процесс объясняет восстановительный эффект сна. Тем не менее, эксперименты на мышах показали обратное: скорость выведения флуоресцентного красителя из мозга снижалась на 30% во время сна и на 50% под наркозом по сравнению с бодрствованием. Учёные из Imperial College London отмечают, что теория «очищения во сне» хотя и казалась логичной, опиралась лишь на косвенные данные.

Но это не значит, что сном можно пренебрегать (чем постоянно занимается автор данного блога).

Психиатры доказали, что у людей с недосыпом наблюдаются:

• Слабая иммунная система
• Невозможность концентрации внимания
• Плохое настроение
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Ужасное общее самочувствие

Недосып отрицательно влияет на память и снижает иммунитет. При этом дневной сон не может восполнить эти потери, а лишь сглаживает негативные эффекты, т.к. не регулирует циркадные ритмы и не включает глубокие фазы сна.

Британские ученые также выяснили, что люди с нарушенным сном чаще поддерживали конспирологические теории, особенно после знакомства с соответствующим контентом.

Лучше всего ложиться с 22:00 до 22:59, т.к. именно в этот час согласно циркадным часам организм «перезагружает» сердце и сосуды. В результате снижается риск инфарктов и инсультов на 12–25%. Засыпание же после 00:00 повышает риск сердечных заболеваний сразу на 63%.

Чтобы при нервном напряжении или "рое мыслей" побороть бессонницу, ложитесь на спину, поднимите палец и начинайте медленно рисовать в воздухе знак бесконечности (∞). данный метод активирует вестибулярный аппарат, успокаивает мозг и снижает тревожность — это помогает организму быстрее переключиться в режим сна.