Влияние использования экранов в постели на сон студентов

Журнал: Frontiers in Public Health
Год публикации: 2023 (исследование проведено в 2022 г.).

Цель исследования

Изучить связь между использованием экранов в постели и качеством сна у студентов, сравнив влияние социальных сетей с другими видами экранной активности (просмотр фильмов, серфинг в интернете, игры и др.).

Методы

Дизайн: Кросс-секционное исследование на основе данных опроса SHOT2022 (Норвегия).
Участники: 45 202 студента в возрасте 18–28 лет.
Основные переменные:

Экранная активность в постели: время использования, тип активности (соцсети, смешанные, не-соцсети).
Сон: симптомы бессонницы (по критериям DSM-5), продолжительность сна, латентность засыпания, ночные пробуждения.

Анализ: Множественная логистическая и линейная регрессии с поправкой на возраст и пол.

Ключевые результаты

Время у экрана и сон:

Каждый дополнительный час экранного времени в постели ассоциировался с:

+59% риска симптомов бессонницы (OR = 1.59, p < 0.001).
Сокращением сна на 24 минуты (B = -0.40 часа, p < 0.001).

Не обнаружено различий в силе связи между типами активности (соцсети vs. другие).

Тип активности и сон:

Лучшие показатели сна у группы, использующей только соцсети (ниже риск бессонницы, дольше сон) по сравнению с группами «смешанные активности» и «не-соцсети».
Худший сон у группы «не-соцсети» (OR = 1.71 для бессонницы, p < 0.001).

Сравнение с группой, без экранной активности:

Пользователи экранов имели на 24% выше риск бессонницы (OR = 0.86 для не использовавших экраны), но не отличались по продолжительности сна.

Обсуждение

Основной механизм: гипотеза замещения времени сна (displacement hypothesis) — экраны «замещают» сон, а не влияют через возбуждение или свет.
Парадокс соцсетей: Лучший сон в группе «только соцсети» может объясняться социальной поддержкой или осознанным ограничением других активностей.
Противоречия с предыдущими исследованиями:

В отличие от работ с подростками, у студентов не выявлено большей вредности соцсетей.
Мета-анализы показывают слабую связь соцсетей с нарушениями сна в сравнении с традиционными медиа.

Сильные стороны и ограничения исследования

Сильные стороны:

Крупная выборка (n > 45,000).
Учет конкретных типов экранной активности.

Ограничения:

Кросс-секционный дизайн (невозможно установить причинно-следственную связь).
Самоотчетные данные (риск смещения).
Широкие категории активностей (например, игры объединены с прослушиванием подкастов).

Выводы и рекомендации

Для практики: Рекомендации по ограничению общего экранного времени в постели могут быть эффективнее, чем запрет конкретных активностей.
Для науки:

Необходимы лонгитюдные и экспериментальные исследования для установления причинности.
Углубленный анализ контента и контекста использования экранов (например, негативные vs. позитивные взаимодействия в соцсетях).
Учет культурных различий (исследование проведено в Норвегии).

Заключение:
Использование экранов в постели связано с ухудшением сна у студентов, но тип активности (соцсети vs. другие) не играет решающей роли. Соцсети могут даже ассоциироваться с лучшим сном, что требует дальнейшего изучения. Основной фокус профилактики — сокращение общего времени у экранов перед сном.

Текст подготовлен с использованием ИИ

Источник: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1548273/full