Как наладить ЖКТ?
В сегодняшнем гайде, я решил рассказать вам о тех способах, которые в своё время очень сильно мне помогли наладить работу кишечника. Как-то изначально завелось, что мой кишечник очень проблемный. Я часто сталкивался с запорами, вздутиями, болями в животе, и не знал что с этим делать.
В данном гайде, я расскажу вам, как :
- Устранить вздутия, метеоризмы, изжоги, запоры
- Внедрить правильные привычки в свой рацион
- Убрать дискомфорт мешающий хорошо себя чувствовать
- Избавиться от системы переедания
Да и в целом, просто помог себе не испытывать проблем с ЖКТ.
На самом деле здоровье кишечника связано с большим количеством состояний здоровья, потому что кишечник влияет на каждый аспект тела. Если есть воспаление в кишечнике, то воспаление будет везде и всюду в организме, и оно проявляется по-разному для всех нас.
Наиболее распространенными признаками являются проблемы с кожей (псориаз, акне, экзема,депрессия, тревога, аутизм, болезнь Паркинсона, и даже низкий тестостерон.
Давайте пройдёмся по жизненным аспектам, улучшающим работу ЖКТ
1. Не употребляйте то, что вызывает дискомфорт.
Даже, если вы смотрите на этикетку продукта, и видите что продукт сделан чуть ли не из золота, не значит, что он является для вас полезным. У каждого свой организм, и то что одному хорошо, другому плохо. Если даже самая лучшая и полезная еда вызывает у вас вздутия, общий дискомфорт, желание поспать - отказывайтесь от такой еды.
2. Не морите себя голодом
Хроническое недоедание связано с множеством побочных эффектов. Недоедание повышает риск развития белковой недостаточности, дефицита витаминов и минералов, замедленного обмена веществ, повышенного уровня гормонов стресса, низкого андрогенов и др.
Голодание уменьшает противомикробные пептиды и вызывает бактериальную транслокацию. Например, люди с анорексией имеют дисбактериоз кишечника. Это еще одна причина, по которой хронический дефицит калорий неблагоприятен.
3. Высыпайтесь
Мы все знаем о важности правильного сна. Лишение сна или плохое качество сна может привести к когнитивной дисфункции, низкому уровню тестостерона, увеличению жировой массы, низкой стрессоустойчивости, истощению мышц, преувеличенному аппетиту, и этот список можно продолжить.
Плохой сон и циркадные нарушения могут негативно изменить микробиом кишечника. Во время сна наблюдается предпочтительный рост высокоферментативных членов Lachnospiraceae и Ruminococcaceae и снижение семейств Lactobacillaceae. Это связано с воспалением кишечника и протекающим кишечником и всем хаосом, который следует за этим.
4. Уменьшайте стресс путём приема добавок, или меняйте своё отношение.
Стресс – наш враг. Хронический стресс оказывает огромное пагубное воздействие на наше здоровье.
Гормоны стресса, такие как норадреналин, адреналин и кортизол, негативно модулируют кишечные бактерии. Норадреналин и адреналин увеличивают рост грамотрицательных бактерий, что может привести к повышенному воспалению.
Стресс также отводит кровоток от кишечника, поэтому вы в конечном итоге получаете плохо переваренную пищу и протекающий кишечник, и это приводит к окислительному стрессу и воспалению.
Активация оси HPA приводит к иммуномодуляции, воспалению, повреждению кишечника и повышению проницаемости ЖКТ.
5. Проводите время на природе
Если вы можете отправиться в поход на природу, это будет иметь много преимуществ для здоровья. Если вы сможете плавать в реке или море ежедневно, то это будет иметь еще больше преимуществ.
Подвергайте себя чистым частям природы, и ваш микробиом и здоровье будут благодарны вам за это.
Если вы занятой человек и не можете часто выходить на природу, попробуйте совершать походы на природу раз в неделю и, по крайней мере, делать заземление несколько раз в неделю в парке или где-то еще.
На самом деле, это моя личная проблема номер 1, которую я поборол уже очень давно. Да, все мы людим есть, особенно при стрессовой работе, жизни, еда это то что может заставить вас чувствовать себя лучше, и очень много людей переедают.
Переедание - враг номер 1, для каждого мужчины. Вы не замечали, насколько вам дискомфортно при переедании? Второй пункт, в данном гайде называется "не морите себя голодом", так вот, для того что бы не чувствовать голод, достаточно кушать тогда, когда хочет ваш организм, а не когда вам нечего делать.
Если вы заказываете еду - заказывайте меньше чем хотите, готовите еду - готовьте меньше чем хотите. В конце концов, просто перестаньте есть тогда, когда вы уже не голодны, и в скором времени это войдет в привычку.
Какая диета является правильной?
При выборе диеты, каждый основывается на том, что не вызывает у него дискомфорт. Например я отказался от молочных продуктов в любом виде, потому как банально испытываю вздутие каждый раз после приёма.
Опять же, я не имею права говорить рекомендации по питанию, которые подойдут всем, поэтому сейчас я расскажу о своей диете, ну а вы если захотите можете взять на заметку.
Мой приём пищи чаще всего - мясо, рыба и овощи
Да, если я ем котлеты, стейки, рыбу, то ем их только с салатами или овощами, никогда не использую макароны, гречку, рис, и прочие продукты предназначеные для украшения вашего приёма пищи. Помимо того что я не ем сыр, и молочные продукты, я отказываюсь от гарнира, если это не овощи или не салат.
Такой режим питания, помогает мне сохранять лёгкость. Уж не знаю почему, но когда я ем тяжелые углеводные продукты, я чувствую себя на 20 кг больше и на 20 лет старше, ну и на 20% менее продуктивным.
Поэтому чаще всего, моё питание состоит из овощей и мяса.
Потребление рыбных продуктов
Мы очень часто, отказываемся от рыбных продуктов, потому как они дороже, чем мясо. Но при этом, человек покупает себе к мясу банку пива, шоколадок к чаю, и прочего. Если так подумать, то можно было бы отказаться от последних, и купить себе рыбу.
Рыбные продукты неимоверно полезные, и очень лёгкие. Никогда после приёма пищи в виде рыбы, я не ощущал тяжести, потому как продукт легчайший и очень полезный. Примерно раз в год, я отказываюсь от мяса, и употребляю только рыбу. Скажу так : сохраняется вся мышечная масса, но при этом уходит жировая прослойка, и очень активно. Даже уровень тестостерона пару раз оказывался прилично выше, чем во время употребления мяса.
Я отказался от сладкой выпечки, газированной воды, шоколадок - более 5ти лет назад, и ни капли об этом не пожалел. Вместо сладкого, я ем яблоки, бананы, ананасы, апельсины - и это очень помогает мне, как в плане гормонов (Дофамина в частности), так и в плане ЖКТ. Да, фрукты могут вызывать вздутие, поэтому нужно следить за их потреблением, и не употреблять много за один раз.
Если я слегка голоден, я перекусываю овощами
Моё личное мнение, что овощи это чуть ли не самый полезный продукт на этой земле, поэтому потребление овощей для меня - как воздух. Я очень длительное время не любил их, но когда столкнулся с проблемами с ЖКТ, начал употреблять очень много. С тех пор, ни один мой приём пищи не обходится без овощей.
Каждый раз, когда я испытываю дискомфорт в животе, запоры, и тому подобное, я прибегаю к данному средству.
Препарат адсорбирует из содержимого кишечника и выводит из организма экзо - и эндогенные токсины различного происхождения, включая патогенные бактерии и бактериальные токсины, антигены, пищевые аллергены, лекарственные препараты и яды, соли тяжелых металлов, радионуклиды, алкоголь. Препарат так-же ускоряет обмен веществ и «пробуждает» метаболизм, за счет этого способствует снижению веса, либо нормализации работы ЖКТ.
Рекомендации по дозировке: 2 столовых ложки полисорба в стакан воды.
Говорить о ЖКТ можно долго и нудно, но в конце концов каждый будет искать то, что подходит ему больше всего. Большинство диет, интервальных голоданий, и всему что вы видите в интернете - не являются пользой для мужского организма, а иногда и просто не подходят конкретным людям. Но люди любят слова о волшебной таблетке, и прибегают ко всем способам, сопсобных решить их проблемы.
Все свои рекомендации и то, что использую я сам, я написал в данной статье. Если вы хотите попробовать такой же режим питания - пожалуйста, но следите за своим самочувствием, и давайте свой фидбэк мне в личку. Буду рад вашим сообщениям.
Спасибо за внимание! Всегда на связи, ваш Антон Экспертович!
Мои услуги | Подробное описание и цены Mensadvance at Taplink