Бесплатный марафон «путешествие к личной эффективности»

День 1: Собираемся в дорогу.

Урок о ресурсах, то, что нужно для высокой продуктивности:

Топливо - энергия. Из чего она состоит, как распознать упадок сил, что можно сделать

Документы - понимание себя и мотивация. Что принесет нам эта дорога? Визуализируем.

Карта - план и цель. Почему важно планировать и ставить цели. Причины, по которым не получается, отмазки, самые частые причины неуда + чек лист

Попутчики - окружение. Помогает или мешает? Изучаем влияние общества на вас.

Домашнее задание: составить чек лист полезных привычек

Определить свое энергетическое состояние от 0 до 10. Почему и чего не хватает? Составить лист вещей, которые наполняют энергией

Визуализации цели: подробно расписать желаемый результат.

Проанализировать свое окружение по данным критериям из урока

БОНУС: список книг по саморазвитию

День 2: Прокладываем маршрут

Урок о том, что чаще всего препятствует нашей личной эффективности (обойти препятствия + сравнить с навигатором - пробка, объезд и тд):

Забыли документы - утрата мотивации и смысла в пути. Когда и как себе напоминать? Почему даже сильная мотивация со временем все же падает?

Пробка - терпение и сила воли. Почему мы не добиваемся все и сразу - и нужно ли?

Отмена билета - прокрастинация. Что это, почему происходит, скрытые плюсы.

Домашнее задание: найти свои скрытые плюсы прокрастинации. Проанализировать 3 ситуации, когда была возможность, но не получилось действовать. Найти причины.

График биоритмов

Освободить 30 минут в день, делать 5 дел

БОНУС: майнд карта по темам курса (придумать название)

День 3: Начинаем путешествие

Болтливый водитель - многозадачность, низкая концентрация внимания, посторонние шумы. Что это, как это влияет на нас и как сконцентрироваться на своей дороге?

Бизнес и эконом класс - как самооценка влияет на дорогу и как сделать путь комфортным для себя. Что будет, если этого не сделать.

Отметка на карте - что дальше? Учимся мечтать и благодарить себя.

Мотивационное напутствие.

Рассказ о курсе: ты можешь идти по этой дороге сам, но вместе со мной ты дойдешь быстрее по проверенной дорожке. О программе, продолжительности, особенностях и приятностях (геймификация, розыгрыш в конце курса, полезный телеграм-канал)

ДЗ: выписать отложенные дела и сделать 3 в пиковые часы энергии

БОНУС: кто купит курс до хх.хх -

Про осознанное обучение!

Курс:

Модуль 0. Подготовка

Урок 1. Вводное занятие, правила, ритуалы, мотивация

Краткое содержание курса.

Правила: не оскорблять друг друга в чате, не обесценивать. Условия отчисления с курса (не делать дз в течение 3 недель)

Геймификация: ранги, балловая система, розыгрыш в конце курса, полезности при достижении особого ранга. Как не отставать от программы - ставить себе конкретную дату и время на просмотр уроков

Ритуалы: что это и для чего, какие обязательные и какие можно выбрать, (Обязательно: намерение, планирование с вечера + что-то свое). Как внедрять в свою жизнь. Где сделать трекер.

Мотивация: внутренняя и внешняя. Мотивируем себя.

Домашнее задание: сделать трекер ритуалов.

Отслеживать, когда какая мотивация проявляется и учиться применять ту или другую. Составить список своих мотиваций и повесить на видное место.

Урок 2. Очищение внешнее (физического и эл. пространства)

Важность очищения: без освобождения места от старого тяжело принять новое.

Физическое пространство: разбираем вещи, уборка квартиры, рабочего места. На какие пункты обратить внимание. Прочь жалость! Критерии определения, точно ли вам это нужно.

Эл.пространство: очищаем почту, мессенджеры, онлайн диски и флешки, чистим фотопленку и рабочий стол телефона и компьютера. Отписываемся от ненужных рассылок, тянущих из нас энергию людей.

Домашнее задание:

по приготовленному чек листу выполнить очищение пространства. Распределить вещи по колонкам: отдадим, продадим, сдадим на переработку или выкинем

Ставим напоминание 1 раз в месяц проводить такую же чистку за этот месяц

Урок 3. Очищение внутреннее (тело, мысли, энергия)

Мы состоим из 3 основных частей:

- физическое тело
- интеллект
- эмоции/энергия

Каждый из этих центров нужно отслеживать. Определяем ведущий центр. Создаем баланс всех.

Очистить и отследить свое состояние на данный момент по всем 3 центрам:

Тело: как оно себя ощущает, болит ли, нужно ли сходить ко врачу. Комфортно ли нам со своим телом или есть зоны роста. Как правильно услышать свое тело?

Мысли: их влияние на нас. Важность отслеживания мыслей. Определение, какие пластинки крутяться в голове. Про две колонки + и -. Каналы связи (люди, интернет, СМИ)

Эмоции: разновидности, их прямое влияние на нашу энергию. Что влияет на эмоции. Методы поддержания энергии.

В телеграм канале подводим итоги недели. Напоминание воскресенье - день без телефона

Домашнее задание:

Выписать желаемые характеристики тела и отбросить из жизни все то, что мешает прийти к желаемому результату. Записаться к врачу в случае обнаружении какой-либо проблемы при отслеживании здоровья.

Отслеживание мыслей в течение дня.

В таблицу вписываем каналы связи, которые влияют на нас

Делаем практику "вычеркивания"

Выписываем все "недоделки", напротив пишем сколько времени нужно на выполнение каждой. Большие дела разделить на более мелкие, сделать сроки их выполнения (стараемся до конца курса выполнять по 1 делу в день). Если есть финансовые, выписываем сроки их выплаты.

Сделать список 100 дел, которые наполняют и вдохновляют ИЛИ сделать карту удовольствий.

Отдельный блок на этой неделе с программой планирования:

• списки

• матрица Эйзенхауэра

Модуль 1. Точка А. Самопознание начинающих джедаев времени.

Урок 1. Точка А

Фиксируем точку А. Осознаем, как это поможет в прохождении курса и достижении результата.

Колесо жизненного баланса. Определение, цель, как соотнести со своей жизнью. Продолжение: ищем свои зоны роста и на какие сферы важно сместить фокус. У каждого свои приоритеты!

Внутренний ребенок, родитель, взрослый, роли, отличия, особенности. В каких жизненных ситуациях проявляется. Примеры.

Домашнее задание:

Рабочая тетрадь «Колесо жизненного баланса». Отметить текущее состояние и желаемое. Проанализировать все сферы, определить приоритеты и зоны роста. Почему не 10?

Определяем действия для достижения желаемого уровня. Отслеживаем свое поведение на протяжении 2х дней, отмечаем в каких ситуациях ярко выраженное проявление ребенка, родителя, взрослого.

Урок 2: самопознание.

Системы самопознания. Определение, для чего.

- Дизайн человека

- Матрица судьбы

- Нумерология

- Натальная карта

- Эннеаграма

- Тест личности 16personalities

- 4 типа людей в принятии решений

- Пирамида логических уровней Роберта Дилтса

Как правильно работать с системами самопознания. Что дальше?

Домашнее задание:

Попробовать все системы анализа на себе. Выписать все, что удалось узнать о себе, выделить ключевые качества, которые раньше вы в себе не замечали.

Спросить минимум 5 близких, друзей, знакомых о ваших талантах "зачем бы они к вам обратились и какие ваши слабые стороны"

Урок 3. Энергия, время, деньги

Для чего оценивать состояние энергии, времени и денег. Баланс

Энергия. Энергетические биоритмы: определение, зачем отслеживать, как восполнить. Влияние знаний о биоритмах на состояние. Выгорание: как распознать и справиться.

Финансовая грамотность. Зачем нужна и почему важно следить за потоком денег. Стоимость вашего часа. Пассивы и активы.

Время. Важность времени. Синдром отложенной жизни. Похитители времени.

Домашнее задание:

Каждые 30 минут записывать, на что ушло время, без оценок. Затем в конце дня оценить каждые полчаса по критериям деятельности (продуктивная, средняя, прокрастинация, отдых). Сделать диаграмму и проанализировать, что преобладает в дне, выписать свое состояние по такому дню.

Какие задания из плана отнимают энергию, а какие прибавляют? Проанализировать в конце вечера каждый пункт

Целую неделю отслеживать свои энергетические биоритмы по часам. Внести в таблицу

Выписать свои ежемесячные доходы и расходы. Проанализировать траты. Выписать пассивы и активы. Посчитать стоимость 1 часа.

Модуль 2. Путь к точке Б. Сквозь пространство и время.

Урок 1. Миссии, ценности
Миссия, ценности. Как найти свои, их важность в жизни. Определяем навязанные и свои.

Самоценность. Важность. Что будет без нее. Методы поднятия самоценности

Синдром самозванца. Что это, как распознать, как справиться

Домашнее задание: Выписать ответ на вопрос "Как я могу помочь другим людям"? в профессиональной деятельности и в обыденных делах и как я хочу помогать Сделать облако ценностей Определение самоценности. Написать список всех своих навыков, умений.

Урок 2. Желания, страхи, установки
Чем отличаются желания от целей и почему важно мечтать.
Мечта - желание - цель
Страхи какие бывают и как с ними работать.
Ответственность.
Установки. Откуда появляются с физиологической точки зрения. Как распознать и проработать.
Кто вы? Жертва и творец жизни?
Формируем навык проактивности. Позитивное мышление
Домашнее задание:
Написать 50 желаний от мелких, до самых больших Выписать свои страхи. По каждому пункту: что самое страшное произойдет если он сбудется. И что нужно сделать, чтобы это избежать. Работа с установками: на предложенные негативные убеждения написать позитивные

Урок 3. Мотивация. Прокрастинация
Мотивация, более подробно разбираем. Мотивация продвинутого уровня: забота обо всех. Я не один в этом мире, мы все взаимосвязаны. Мотивация окружающих людей. Как можно мотивировать в зависимости от самоопределения.
Эмоциональное состояние человека, физиологическое, интеллектуальное. Режим дня. Обратить внимание на питание, отдых, работу.
Прокрастинация. Причины, как с ней бороться
Домашнее задание:
Прописать мотивацию, которая работает для вас, положить на видное место и когда мотивация падает обязательно подкреплять себя Выписать наиболее подходящие способы работы с прокрастинацией. После каждой проработки написать анализ результата.

Отдельный блок на этой неделе с программой планирования:
GTD
Канбан (трелло)

Модуль 3 Мастерство планирования

Урок 1. Целеполагание. Долгосрочное, среднесрочное и краткосрочное планирование.

Что такое цель? Как распознать, твоя это цель или она навязана кем то? Как ставить цели?

Долгосрочное, среднесрочное и краткосрочное планирование.

Декомпозиция

Домашнее задание:

По каждой сфере из колеса баланса ставим цели по 3 планам: долгосрочный 3 года, среднесрочный 1 год, краткосрочный 1 месяц. Выбираем 3 сферы которые берем в основной фокус в каждом месяце, чтобы правильно распределять время.

Применяем декомпозицию.

Урок 2. Движение к цели. Сила воли и дисциплина. Тактика квантовых скачков и маленьких шагов. Техника м100М. Ежедневный анализ дня.

Что такое сила воли? Как она работает? Как выработать?

Что такое дисциплина? Как ее выработать?

Тактика квантовых скачков и маленьких шагов. Как она работает? В чем ее преимущество? В чем ее недостатки?

Рассказать про технику м100М. Как она работает? В чем ее преимущества? В чем ее недостатки?

Рассказать про ежедневный анализ дня. Зачем он нужен? В чем его смысл? Как он может быть полезен?

Домашнее задание:

Опробовать одну из тактик. Проанализировать результат.

Вспомнить 5 ситуаций, когда самоконтроль давал сбой. Проанализировать результаты, сделать выводы.

Урок 3. Онлайн урок вопрос / ответ по системам планирования

Разобрать системы планирования. Рассказать, как можно соединять системы планирования и зачем?

Ищем свой идеальный формат еженедельника/ежедневника. Приложения для планирования.

Ответить на вопросы

Системы планирования

Диаграмма Ганта и Skram

Модуль 4. Планирование по любви.

Урок 1. Проблемы в планировании и их решения.

Какие проблемы в планировании есть и как их решить. Обезьянка. Баланс сфер.

Упражнения для быстрого начала.

Быть счастливым в постоянно меняющихся условиях

Домашнее задание:

Проанализируете все сферы жизни по колесу баланса.

Выпишите проблемы планирования из урока, которые у вас есть на данный момент. Напишите план по решению

Урок 2. Баланс гибкого и жесткого планирования.

Почему важно и гибкое и жесткое планирование, как совмещать. Почему перерывы в планировании это хорошо, но как сделать так, чтобы перерывы не затянулись на долго. Как эффективно отдыхать (почистить почту, телефон, ум) от накопленного за неделю.

Про перегруз в голове и важность записывания планов, целей, идей - освобождение памяти для повышения концентрации и борьбы с забывчивостью

Информационный шум и методы борьбы с ними. Упорядоченность мысли.

Домашнее задание:

Составить расписание и прикрепить скрин.

Урок 3. Самоподдержка.

Что делать после окончания курса. Когда нужно будет повторно применять материал из курса. Анализ и зачем он нужен.

Домашнее задание:

Написать письмо себе в будущее, которое будете перечитывать в трудные жизненные моменты.

Напишите сказку «А если...»

Выпускной