Порядок уроков
Бесплатная неделя.
Блок 0. Очищение
Урок 1: Вводное занятие. Ритуалы.
Приветствие.
Мотивация: ?
Формирование намерения: как формировать намерение, зачем оно нужно, что с ним делать
Краткое содержание, что нас ждет на этой неделе: очищение пространства, для чего это делать. Объяснение, что воскресенье - отдых/без телефона, для чего.
Ритуалы: для чего, как внедрять, не пропускать. О намерении, медитации, анализе дня.
Домашнее задание:
Формируем намерение, заполняем трекер привычек
Урок 2: очищение физического и электронного пространства
Очищение физического пространства: расхламление рабочего стола, шкафов, сумки, косметички, кладовок/балкона и тд. Методика, по какому принципу очищать.
Очищение электронного пространства: почта, рабочий стол компьютера, телефона, флешек и гугл диска. Методика.
Домашнее задание:
Чек-лист по расхламлению: выполнить, заполнить
Урок 3: очищение тела, пространство общения и энергетическое поле.
Очищение тела: ?
Пространство общения: ?
Энергетическое поле: ?
Система поддержания порядка. Итоги недели.
Домашнее задание:
Чек-лист по очищению тела и пространству общения: выполнить, заполнить
Подводим итоги недели.
Платная часть курса.
Блок 1. Точка А
Урок 1: Психология результата
Мотивация: виды. Мотивация себя и других людей, управление мотивацией. Алгоритм действий, если мотивация перестает работать.
Сила воли: составляющие силы воли. Тренировка силы воли. Ошибки (какие могут быть ошибки при тренировке, почему, как избежать). Что делать, если сразу не получается.
Дисциплина: важность дисциплины, заблуждения о дисциплине. Тренировка дисциплины
Домашнее задание:
Составить список внешней и внутренней мотивации.
Завести дневник силы воли и дисциплины, вспомнить 5 ситуаций, когда самоконтроль давал сбой. Проанализировать результаты. Продолжать вести дневник в настоящем времени, следить за прогрессом.
Написать мотивационное заявление-обещание себе: я развиваюсь и работаю над собой, я готов к переменам... и тд
Урок 2: Самопознание
Системы самопознания: ?
Колесо баланса: составляющие колеса баланса. Для чего заполнять, как анализировать.
Самооценка: самоценность, уверенность. Причины низкой самооценки, обесценивание, критика, негативные мысли. Методы поднятия самооценки.
Негативные установки: что это такое, как влияют на жизнь, как проработать.
Страхи: какие бывают, к чему приведут, как проработать
Домашнее задание:
Колесо баланса: оценить сферы жизни до 10 баллам. Проанализировать, почему не 10 и чего не хватает.
Самооценка: не сравнивая себя с другими, опишите свою ценность. Чего вы достигли? Что вы умеете? Сколько времени и денег вы вложили в себя и свое образование? Заведите дневник достижений.
+ можно задание про негативные мысли: носить какой-нибудь браслет (резиновый желательно) и когда замечаете негативные мысли, менять браслет на другую сторону. Или что-то попроще, просто анализировать мысли и замечать плохие, остановиться, дополнять хорошими.
Негативные установки: исправить предложенные в воркбуке 50-100 негативных убеждений о времени, самооценке, страхах и деньгах.
Страхи: выпишите свои страхи. Что будет, если они сбудутся? Как можно исправить ситуацию?
Урок 3: Энергия, время, деньги
Энергия: куда уходит, как сохранить энергию и как восполнить.
Выгорание: что это такое, как распознать и остановить.
Время: пожиратели времени, куда уходит время? Осознание времени - сколько времени мы тратим на выполнение дела?
Деньги: доход и траты - на что уходят?
Домашнее задание:
Составить список занятий в неделю, оценить их, что приносит энергию, а что отнимает. Проанализировать, как исправить ситуацию. Сделать список дел, которые восстанавливают энергию
Проанализировать, куда и сколько уходит времени. Засекать время при выполнении дела, учимся осознавать ход времени.
Проанализировать свои доходы и расходы. Нарисовать диаграмму реальных показателей и желаемых.
P.S. Проанализировать - ответить на вопросы из воркбука (они формируются исходя из содержания урока - попозже вместе их сформулируем)
Блок 2. точка Б
Урок 1: Миссия, ценности. Желания по сферам
Домашнее задание:
Урок 2: Карта удовольствий, денежный эквивалент хочу, стоимость вашего часа
Домашнее задание:
Урок 3: Биоритмы, прокрастинация
Домашнее задание:
Блок 3. цель и план
Урок 1: целеполагание
Домашнее задание:
Урок 2: системы планирования 1
Домашнее задание:
Урок 3: системы планирования 2
Домашнее задание:
Блок 4. Учимся жить благодаря планированию, а не заключаем себя в клетку
Урок 1: Проблемы в планировании и их решение. Упражнения для быстрого начала.
Домашнее задание:
Урок 2: Гибкость и жесткость в планировании. Нужно ли записывать все?
Домашнее задание:
Урок 3: Что делать дальше. Самоподдержка. Прощальный вебинар.
Домашнее задание:
Совет: в конце урока делать мини-повторение, давать конспект урока.