Как подводному охотнику увеличить длительность нахождения под водой.

7 советов от профессионального ныряльщика

В этой статье мы поделимся с Вами такой интересующей всех подводных охотников темой, как увеличить комфортное нахождение под водой, а проще говоря - статикой.

Но перед тем как начать тренировать задержку дыхания под водой, рекомендуем сначала делать все ниже перечисленные советы всухую, а не в воде. Это важно и с точки зрения безопасности и возможности приступить к тренировкам как можно быстрее.

Тренировки в воде проводите только при наличии страхующего вас инструктора!

1. Спокойное дыхание.

Дышите спокойно и не глубоко. Успокаиваем дыхание, делаем пассивно и расслабленно выдох с небольшими паузами в конце, перенося расслабление на выдохе на все тело. Каждый последующий вдох делаем не глубоким и опять начинаем выдыхать пассивно и медленно, завершая выдох кратковременной паузой. Только самый последний один-два вдоха перед задержкой делаем максимально наполняя легкие. вдох делаем так же медленно, наполняя воздухом сначала нижние доли легких и постепенно заполняя весь объем, но сохраняя расслабление в плечах и шее, не создавая напряжение в грудной клетке.

Итак: подготовка, расслабленный плавный вдох и проверка расслабления в грудной клетке и плечах-шее

2. Спокойствие и отсутствие волнения.

При регулярных тренировках на суше и постепенном переходе в воду волнений и страхов будет меньше. Спокойное наблюдение за новыми ощущениями в теле при тренировке задержки дыхания станут со временем знакомы и дольше будут позволять находиться в комфорте.

3. Изучение теории физиологии подводных погружений и задержек дыхания

Понимание ощущений в теле с точки зрения физических процессов позволяют понимать, что желание дышать не связано с падением концентрации кислорода в крови, а появляется из-за накопления углекислоты в организме. Понимание, что это безопасный процесс и кислорода еще много, позволяет нам глубже расслабляться и увеличивать задержку дыхания под водой.

4. Расслабление.

Умение максимально расслабиться перед нырком и плыть максимально расслабленно под водой снижает потребление кислорода. и соответственно позволит увеличить время нахождения под водой. Навык расслабления можно тренировать годами и открывать все более глубокие стадии погружения в себя, расслабление начинается со сканирования своего тела от макушки, мимических мышц лица, шеи и так далее до стоп. Умение расслабляться увеличивается по мере практики и изучения себя.

5. Упражнения для эластичности диафрагмы, грудной клетки и верхнего плечевого пояса

По мере улучшения эластичности мы увеличиваем объем нашего вдоха и при этом чувствуем себя комфортно.
Полный комплекс упражнений по увеличению эластичности и гибкости смотрите по ссылке [нажмите здесь]

6. Регулярные тренировки.

Планируйте в календаре небольшие по времени, но регулярные тренировки. включайте все вышеперечисленные советы в утреннюю гимнастику, упражнения среди дня и вечернюю практику и вы начнете ощущать первые результаты уже через несколько недель.

7. Помощь и контроль инструктора

Всегда лучше контролировать правильность выполнения упражнений, если за вами наблюдает инструктор, а в сложных упражнениях помогает освоить технику правильного дыхания и движений диафрагмой, межреберными мышцами и позвоночником. используйте возможность тренироваться с инструктором. Обратная связь от инструктора будет способствовать правильному выполнению упражнений. А также наличие инструктора становится обязательным при тренировке в воде.

Запишись на пробное занятие в нашей школе фридайвинга по ссылке

👉 https://wep.wf/nun6ag?traffic_mark=5pj5r9