Как подводному охотнику избавиться от перенагрузки и повышенного напряжения организма?

10 способов борьбы со стрессом.

В современном мире экспоненциально нарастает темп жизни и окружающей нас информации. Еще совсем недавно большую часть быта и профессиональной деятельности мы совершали мускульной силой, активно двигались и дышали. Сейчас пришло время гиподинамии (пониженной физической активности), зато интеллектуальная и психическая нагрузка увеличивается непропорционально быстро.

Такой образ жизни выводит нашу нервную систему (и организм в целом) из равновесия. Когда организм справляется и становится в следствии этих перегрузок крепче, говорят о компенсированном/полезном стрессе. Когда же он не справляется и происходит поломка=нарушение работы органов и систем, говорят о плохом/декомпенсированном стрессе.

В этой статье я расскажу вам какие есть наиболее оптимальные способы борьбы с плохим стрессом и чем в этом нам может помочь фридайвинг (ныряние под водой с задержкой дыхания)

Программа "антистресс" и при чем здесь фридайвинг.

Само слово "стресс" дословно означает -нагрузка / повышенное напряжение. Так вот во фридайвинге мы достигаем хороших результатов при работе, но с максимальным расслаблением. Только тогда можно достичь лучших результатов и это будут как раз антистрессовые мероприятия по его профилактике и устранению последствий.

Итак, какие меры против стресса можно предпринять:

1. Информационный детокс.

Час тишины. Сейчас и в спортзалах или во время пробежки нас сопровождает большое количество "шума"- музыка, разговоры окружающих и т.д. А некоторые даже специально во время тренировки берут с собой телефон, чтобы быть на связи или в перерывах между упражнениями посмотреть мессенджеры и соцсети. Под водой во время занятий фридайвингом это все невозможно. Вода гасит внешние шумы, а телефон в лучшем случае остается в шкафчике раздевалки. Вы вдруг оказываетесь в тишине под водой и вне доступности сотовой связи и внешней информации.

2. Физические упражнения.

Упражнения и регулярные тренировки всегда полезны и к месту. Но не все и не всем. Во фридайвинге огромный спектр упражнений: от физически тяжелых до тренировок на максимальное расслабление, от циклических сокращений мышц в воде и спортзале до растяжений на суше и вытяжения в воде, от легких кардиотренировок с учащением пульса до полной остановки дыхания и замедления пульса, от фокусировки внимания на теле до полной деконцентрации ощущений и внешнего мира. Тренировки в воде и на суше, нырки в бассейне в длину и на глубоких водоемах вниз и обратно.

3. Обращение к своему "Я".

На самом деле в каждом виде спорта мы обращаемся к своему телу и "Я", но только во фридайвинге уходим очень глубоко, прислушиваясь к тончайшим моментам физического тела и психологическим глубинам своего "Я". Задерживая дыхание, мы слушаем не только тело, но и наше настроение, начинаем в этом более тонко и осознанно разбираться.

4. Перезагрузка и восстановление Ума.

Как нам вкусна и приятна еда после некоторого ее отсутствия! Что может быть вкуснее воды, когда мучает жажда? Так и каждый новый вдох после задержки дыхания чем-то похож на первый вдох при рождении. По законам нейрофизиологии у нас может быть большое количество активностей в коре головного мозга, но только один очаг может доминировать в момент времени. И как вы думаете, какой будет преобладать после определенного момента задержки дыхания и расслабленного парения под водой? Правильно - желание дышать и радоваться новому вдоху. Мысленная жвачка/ доминанта из стрессовых очагов, которые загоняют нас в беличье колесо, будут разорваны и перестанут доминировать в нашей голове. Так мы перезагружаем и восстанавливаем ум, восстанавливаем здоровый сон (о нем еще будет сказано ниже).

5. Сон.

Каждому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна в сутки. В среднем это 8 часов. Своевременно уснуть нам мешает умственное перевозбуждение, передающее напряжение на стрессовые зоны в теле: кисти, шейно-воротниковая зона, мимическая мускулатура, грудная клетка и дыхательная мускулатура (межреберные мышцы и диафрагма), а также отсутствие адекватной физической нагрузки на организм в целом из-за офисной жизни и гиподинамии.

Во фридайвинге мы тренируем тело в целом и учимся расслаблять перенапряженные участки и мышцы, много уделяем тренировке дыхания и дыхательных мышц, тренируем дыхательную систему и увеличиваем объём легких. После таких воздействий и перезагрузки Ума сон нормализуется и становится правильным.

6. Здоровое питание.

Мы знаем, что при стрессе ряд людей заедает его, либо второй сценарий - "кусок в горло не лезет". При занятиях фридайвингом еда должна быть разнообразной и достаточной. Никаких излишеств или другой крайности - ограничений. Необходимое количество по макронутриентам, минералам и витаминам, разнообразные по происхождению белки, жиры и углеводы, овощи и фрукты богатые антиоксидантами. После тренировок в бассейне аппетит появляется у всех занимающихся, а адекватные и правильно подобранные порции будут способствовать восстановлению как от проделанных нагрузок, так и от полученного стресса в офисе и быту.

7. Повышение самооценки и отказ от соревнования/доказывания другим чего-либо.

Вы замечали, что наша жизнь в стрессе превращается в гонку и соревнования с окружающими? И что в случае проигрыша понижается самооценка. А ведь при занятиях фридайвингом мы не соревнуемся с кем-либо, а, прислушиваясь к своему телу, улучшаем свои возможности. И, соответственно, начинаем лучше ценить себя и новые достижения.

8. Мечтайте и придумывайте новые увлечения.

Новые мечты и увлечения, это забытые старые :). Кто в детстве не мечтал о полете как птицы, невесомости и космосе? В ближайшее время человеку не суждено летать как птице или оказаться в космосе, а находясь под водой мы можем легко смоделировать очень похожие перемещения и ощущения. Смоделировать перемещения в 3D измерении.

9. Отпуск.

Кроме здорового сна и перезагрузки ума, нашему организму необходим отпуск. Сейчас, когда появилась возможность перелететь в любую точку планеты и умение плавать и нырять под водой сделает отдых куда более интересным и продуктивным. Тем более что 2\3 нашей планеты -мировой океан. Правильно подобранная экипировка и тренированность позволят нырять где угодно и изучать местные подводные красоты и их обитателей, например, возможно понырять с китами или поплавать с дельфинами.

10. Долгосрочные планы.

Благодаря фридайвингу мы можем сохранять активность до глубокой старости. Потому что фридайвинг - один из немногих видов активностей, где нет возрастных категорий и ограничений. С возрастом открываются новые грани расслабления и умения работать со своим внутренним миром. При регулярных тренировках мы будем так же развивать и улучшать свои физические кондиции, а это будет приводить только к улучшению возможностей и результатов.

Запишитесь на пробное занятие фридайвингом с 14 кратным рекордсменом Беларуси по фридайвингу Александром Зайкиным по ссылке 👇

https://wep.wf/nun6ag?traffic_mark=h08j51