Тренировка задержки дыхания с помощью таблиц О2 и СО2
В этой статье я поделюсь с вами методиками тренировок задержки дыхания во фридайвинге.
Сейчас существует много материалов на данную тему, но так как я имею большой тренировочный и соревновательный опыт, то хотелось бы им поделиться.
Итак начнем - как тренировать задержку дыхания?
По другому во фридайвинге мы еще называем задержку дыхания - статикой. Тренируем мы статику с помощью серии чередования задержек дыхания и свободного дыхания между ними.
Такие серии задержек дыхания и восстановления называются таблицами. И они тренируют устойчивость к понижению уровня кислорода в крови (гипоксические таблицы О2) и повышению уровня углекислого газа (гиперкапнические таблицы СО2). Если мы с каждым подходом увеличиваем длительность задержки дыхания, то у нас в организме с каждым разом снижается уровень кислорода все больше и больше. Такие тренировки называются гипоксическими или О2таблицами. Они тренируют устойчивость организма к сохранению сознания при понижении уровня кислорода в крови.
Если же каждая задержка дыхания у нас неизменна по времени, но периоды свободного дыхания между ними все меньше и меньше, то мы не успеваем вывести весь накопившейся уровень углекислого газа и с каждой задержкой повышаем его уровень в организме. А именно повышение углекислого газа в крови является главным стимулятором позывов на новый вдох. Такой вид тренировок называется гиперкапническим.
Гиперкапния означает повышение углекислого газа в крови. Или еще говорят СО2таблицы. Этот метод тренировок помогает легче переносить и контролировать дискомфорт при задержках дыхания. Таблицы по устойчивости к гипоксии и гиперкапнии не единственный способ для тренировки статики, но:
- это наиболее распространенный метод на начальных и продолжающих этапах;
- для его выполнения нет необходимости тренировок в бассейне (можно тренироваться на суше самостоятельно и без присмотра);
- есть разные приложения для тренировки статики на телефоне (на базовом курсе мы порекомендуем вам самое лучшее, поможем настроить правильные режимы);
Теперь вы знаете основные направления тренировки статики. Но на самом деле существует огромное количество вариаций и нюансов в этих тренировках.
А сейчас немного деталей для начинающих:
- проводите тренировки не раньше чем через 3-4 часа после последнего приема пищи, пить в это время воду можно и нужно, а вот от кофе, колы и стимулирующих напитков воздержитесь;
- для начала достаточно 2-х тренировок в неделю, хотя можно проводить и каждый день, оптимально 4-5 раз в неделю;
- тренируясь в одиночку делайте таблицу на суше (так называемая тренировка на диване). Ни в коем случае не выполняйте их в воде, без инструктора или обученного напарника;
- тренируясь делайте только одну таблицу в день (О2 или СО2),
- составляя таблицу самостоятельно на начальном этапе используйте до 8 подходов, потом можно и больше, но пока так;
- один из самых важных принципов во время тренировки - это ментальное и физическое расслабление;
- исходя из вышеуказанного пункта рекомендую использовать специальное мобильное приложение на телефоне, которое будет сообщать все голосовые инструкции и вы не будете мысленно напрягаться и думать о контроле времени на секундомере.
На базовом курсе клуба фридайвинга "Внимание Глубина"
- мы вам подскажем какое самое лучшее приложение нужно установить на сотовом телефоне для тренировки статики, поможем настроить правильный режим тренировок.
- проведем Вас по всем этапам тренировки задержки дыхания: от разминки и подготовительного дыхания, до непосредственно самого занятия в бассейне с предоставлением специального неопренового костюма для комфортного самочувствия в воде
- расскажем о безопасности и партнерской работе со страхующим.
А также на курсе вы научитесь:
- правильной технике дыхания,
- уверенно нырять и плавать в ластах,
- работе со страхами и расслаблением.
Помимо прикладных умений и навыков вы получаете теоретические знания:
- о законах физиологии ныряния с задержкой дыхания и адаптации организма к нему,
- о безопасной организации тренировок по фридайвингу в бассейне,
- о причинах потери сознания при нырянии и о мерах их предупреждения,
- пожизненный доступ к теоретическим материалам,
- при успешной сдаче теоретического и практического материала выдается международный сертификат системы Molchanovs 1-й волны, дающий доступ тренироваться и нырять в самых глубоких бассейнах по всему миру, тренироваться и нырять на фридайвстанциях, а также возможность перейти к обучению 2-й волны
Акцент на развитие осознанного контроля своего состояния и действий во время ныряния, возможность нырять в глубину до 30м
- регулярные тренировки в бассейне, выезды на глубину, а также, при желании, подготовка к соревнованиям по фридайвингу.