Как исправить всю свою жизнь за 1 день

Дословный перевод статьи https://x.com/thedankoe/status/2010751592346030461?s=20

Если вы хоть немного похожи на меня, вы считаете новогодние обещания глупостью.

Потому что большинство людей подходят к изменению своей жизни совершенно неправильным путем. Они создают эти обещания, потому что так делают все остальные — мы создаем поверхностный смысл из игр за статус — но они не отвечают требованиям для истинных перемен, которые уходят гораздо глубже, чем убеждение себя в том, что в этом году вы станете более дисциплинированным или продуктивным.

Если вы один из таких людей, я здесь не для того, чтобы смотреть на вас свысока (я склонен быть резким в своих текстах). Я бросил в 10 раз больше целей, чем достиг. Я думаю, так и должно быть у большинства людей. Но факт того, что люди пытаются изменить свою жизнь и терпят полный крах почти каждый раз, остается правдой.

Тем не менее, как бы я ни считал новогодние обещания глупыми, всегда мудро поразмышлять о жизни, которую вы ненавидите, чтобы вы могли запустить себя навстречу чему-то гораздо лучшему, о чем мы и поговорим.

Поэтому, хотите ли вы запустить бизнес, трансформировать свое тело или рискнуть ради более осмысленной жизни, не бросая дело через 2 недели, я хочу поделиться 7 идеями об изменении поведения, психологии и продуктивности, которые вы, вероятно, раньше не слышали, чтобы вы могли сделать именно это в 2026 году.

Это будет всеобъемлющий материал.

Это не одно из тех писем, которые вы прочитываете и забываете.

Это то, что вы захотите добавить в закладки, законспектировать и выделить время для размышлений.

Протокол в конце (чтобы глубоко погрузиться в свою психику и раскрыть то, чего вы на самом деле хотите от жизни) займет около полного дня, а эффект от него продлится гораздо дольше.

Давайте начнем.

I — Вы не там, где хотите быть, потому что вы не тот человек, который был бы там

Когда дело доходит до постановки больших целей, люди склонны сосредотачиваться на одном из двух требований для успеха:

Изменение своих действий для продвижения к цели (наименее важное, второй порядок).
Изменение того, кем вы являетесь, чтобы ваше поведение следовало за этим естественным образом (самое важное, первый порядок).

Большинство людей ставят поверхностную цель, накручивают себя, чтобы сохранять дисциплину первые несколько недель, а затем возвращаются к своим старым привычкам без особой борьбы, потому что они пытались построить великую жизнь на гнилом фундаменте.

Если это кажется непонятным, давайте разберем пример.

Подумайте о ком-то успешном. Это может быть бодибилдер с отличным телосложением, основатель/генеральный директор с состоянием в сотни миллионов или харизматичный парень, который может заговорить с группой людей без капли тревоги в душе.

Как вы думаете, бодибилдеру приходится «пахать», чтобы питаться правильно? Должен ли гендиректор дисциплинировать себя, чтобы приходить и руководить командой? Вам на поверхности это может казаться именно так, но правда в том, что они не могут представить свою жизнь иначе. Бодибилдеру приходится «пахать», чтобы питаться вредно. Гендиректору приходится заставлять себя лежать в постели после звонка будильника, и он ненавидит каждую секунду этого (здесь есть нюансы, просто подыграйте мне секунду).

Некоторым мой собственный образ жизни кажется немного экстремальным и дисциплинированным. Для меня это естественно, и я говорю это не для того, чтобы противопоставить его любому другому образу жизни. Мне просто нравится так жить. Когда мама говорит мне, что я должен сделать перерыв, выйти куда-нибудь и развлечься... я прикусываю язык, чтобы не сказать ей: «Если бы мне не было весело, зачем бы я делал то, что делаю?»

Следующее предложение может прозвучать просто, но поразительно, как много людей этого не понимают.

Если вы хотите определенного результата в жизни, у вас должен быть образ жизни, который создает этот результат, задолго до того, как вы его достигнете.

Если кто-то говорит, что хочет похудеть на 15 кг, я часто им не верю. Не потому, что я не считаю их способными на это, а потому что слишком часто этот же человек говорит: «Не могу дождаться, когда закончу худеть, чтобы снова начать наслаждаться жизнью». Мне жаль вас расстраивать, но если вы не примете образ жизни, который привел вас к потере веса, на всю жизнь, и не найдете причину с большей силой гравитации, чем та, что привязывает вас к вашим прежним привычкам, то вы вернетесь прямо туда, откуда начали, и сможете с горечью сказать, что впустую потратили ресурс, который никогда не вернете: время.

Когда вы действительно меняете себя, все ваши привычки, которые не приближают вас к цели, становятся отвратительными, потому что у вас появляется глубокое и осознанное понимание того, в какую жизнь складываются эти действия. Вы согласны со своими текущими стандартами только потому, что не до конца осознаете, что они собой представляют и к чему ведут. Мы обсудим, как это раскрыть, но нам нужно к этому подготовиться.

Вы говорите, что хотите измениться. Вы говорите, что хотите «стать финансово свободным» и «стать здоровым», но ваши действия показывают обратное по определенной причине. И она намного глубже, чем вы думаете.

II — Вы не там, где хотите быть, потому что вы не хотите там быть

Доверяйте только движению. Жизнь происходит на уровне событий, а не слов. Доверяйте движению.— Альфред Адлер

Если вы хотите изменить то, кем вы являетесь, вы должны понять, как работает разум, чтобы начать его перепрограммировать.

Первый шаг к пониманию разума — осознать, что всё поведение ориентировано на цель. Оно телеологично. Если подумать, это вроде бы очевидно, но когда мы начинаем копать глубже, большинство людей не хотят этого слышать.

Вы делаете шаг вперед, потому что хотите достичь определенного места.

Вы чешете нос, потому что хотите избавиться от зуда.

Это понятные примеры, но большую часть времени ваши цели бессознательны. Вы можете не осознавать, что когда вы сидите на диване посреди дня, вы пытаетесь убить время перед следующей обязанностью — это один простой пример.

На еще более бессознательном и сложном уровне вы преследуете цели, которые могут вам навредить, но вы оправдываете свои действия социально приемлемым способом, чтобы не казаться неудачником.

Например, если вы не можете перестать откладывать работу, вы можете оправдывать это тем, что вам «не хватает дисциплины», но на самом деле вы пытаетесь достичь цели, как и всегда. В данном случае этой целью может быть защита себя от осуждения, которое последует после завершения и публикации вашей работы.

Если вы говорите, что хотите уволиться с бесперспективной работы, но остаетесь на ней без реальной причины, вы можете начать думать, что вам не хватает смелости или что вы никогда не были «человеком риска», но правда в том, что вы преследуете цель безопасности, предсказуемости и повода не выглядеть неудачником в глазах всех остальных, кто считает работу на бесперспективной должности признаком успеха.

Урок здесь в том, что реальные перемены требуют изменения ваших целей.

Я не имею в виду постановку какой-то поверхностной цели, потому что сам акт этого действия служит бессознательной цели, которая на самом деле вредит вам. Об этом достаточно сказано в сфере продуктивности. Я имею в виду изменение вашей точки зрения. Потому что цель — это и есть точка зрения. Цель — это проекция в будущее, которая действует как линза восприятия, позволяющая вам замечать информацию, идеи и ресурсы, помогающие в достижении этой цели.

Теперь давайте копнем еще глубже, потому что если вы этого не поймете, выбраться станет только труднее.

III — Вы не там, где хотите быть, потому что вы боитесь там быть

Важно помнить следующее: совершенно неважно, как вы получили эту идею или откуда она взялась. Вы могли никогда не встречать профессионального гипнотизера. Вас могли никогда формально не гипнотизировать. Но если вы приняли идею — от себя, своих учителей, родителей, друзей, рекламы, из любого другого источника — и, более того, если вы твердо убеждены в истинности этой идеи, она имеет над вами ту же власть, что и слова гипнотизера над субъектом.— Максвелл Мольц

Вот как вы стали тем, кто вы есть сегодня, и как вы станете тем, кем будете завтра. Это анатомия идентичности:

Вы хотите достичь цели.
Вы воспринимаете реальность через призму этой цели.
Вы замечаете только «важную» информацию и идеи, которые позволяют вам достичь этой цели (обучение).
Вы действуете по направлению к этой цели и получаете обратную связь о том, что продвигаетесь к ней.
Вы повторяете это поведение, пока оно не станет автоматическим и бессознательным (обусловливание).
Это поведение становится частью того, кем вы себя считаете («Я тот тип человека, который...»).
Вы защищаете свою идентичность, чтобы поддерживать психологическую целостность.
Ваша идентичность формирует новые цели, перезапуская цикл, и если эта идентичность невыгодна для хорошей жизни, всё становится очень плохо и очень быстро.

К сожалению, реальность такова, что вы должны разорвать цикл между шагами 6 и 7, но этот процесс начинается еще в детстве.

У вас есть цель — выживание.

Вы зависите от родителей, которые учат вас выживать. Вам приходилось приспосабливаться. И так как большинство людей учат через поощрение и наказание, если вы не примете их убеждения и ценности, вы будете наказаны. Вы не начнете думать самостоятельно, пока не прозреете и не увидите это.

Но ваши родители тоже проходили через этот процесс всю свою жизнь. Вот где кроется опасность. Ваши родители, если только они сами не разорвали этот шаблон, были обусловлены культурно принятыми идеями успеха индустриальной эпохи. Они также несут в себе лучшее и худшее обусловливание от своих родителей, а те — от своих.

Если взять уровень глубже: как только вы удовлетворяете свои физические потребности в выживании (что довольно легко сделать в современном мире, вы практически рождаетесь в безопасности), вы начинаете выживать на концептуальном или идеологическом уровне. Вы можете не пытаться защищать и воспроизводить свое тело, но вы абсолютно точно защищаете и воспроизводите свой разум. Нетрудно увидеть войну идей в интернете, участниками которой являются индивидуальные и групповые идентичности.

Когда ваше тело чувствует угрозу, включается реакция «бей или беги».

Когда ваша идентичность чувствует угрозу, происходит то же самое.

Если вы сильно идентифицируете себя с политической идеологией, вы почувствуете угрозу, когда кто-то бросит вызов вашим убеждениям. Вы буквально чувствуете стресс. Вы чувствуете эмоционально, будто вас только что ударили по лицу. Поскольку большинство людей не анализируют свои эмоции на предмет истины, вы склонны застревать в «эхо-камерах» и настаивать на утверждениях, которые вредят вам и другим.

Если вы выросли в религиозной семье и не думали самостоятельно, вы будете сражаться и нападать на других, кто угрожает вашей психологической безопасности внутри этого маленького пузыря.

То же самое происходит, когда вы бессознательно видите себя юристом, геймером или кем-то еще, кто не стал бы предпринимать действия для достижения лучшей жизни.

IV — Жизнь, которую вы хотите, находится на определенном уровне сознания

Разум эволюционирует через предсказуемые стадии с течением времени.

Когда вы рождаетесь, вы похожи на маленькую губку для выживания, которая впитывает любые убеждения (которые сильно продиктованы вашей культурой), чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности. И если вы не будете осторожны, ваш разум может кристаллизоваться, и это затруднит проживание осмысленной жизни.

Это было достаточно задокументировано в таких моделях, как Иерархия Маслоу, стадии развития эго Сюзанны Кук-Гройтер, Спиральная динамика и Интегральная теория, каждая из которых строится на предыдущей, но это также нетрудно наблюдать в обществе.

Я много раз говорил об этом и синтезировал их в свою собственную модель «Человек 3.0». Вот краткий обзор (80/20) 9 стадий развития эго для закрепления:

Импульсивная — Нет разделения между импульсом и действием. Черно-белое мышление. (Например, малыш бьет, когда злится, потому что чувство и поведение — это одно и то же).
Самозащищающаяся — Мир опасен, и вы учитесь присматривать за собой. (Ребенок учится прятать дневник, лгать о домашних делах и понимать, что взрослые хотят услышать).
Конформистская — Вы — это ваша группа, и её правила кажутся самой реальностью. (Человек, который искренне не может понять, почему кто-то голосует иначе, чем его семья или группа).
Самосознающая (Self-Aware) — Вы замечаете, что у вас есть внутренняя жизнь, которая не совпадает с внешней. (Сидите в церкви и понимаете, что не уверены, верите ли вы в то, во что, кажется, верят все вокруг, но еще не знаете, что делать с этим чувством).
Добросовестная (Conscientious) — Вы строите свою собственную систему принципов и считаете себя подотчетным им. (Уход из религии семьи после тщательного изучения и принятие личной философии, или построение карьерного плана с четкими этапами).
Индивидуалистическая — Вы видите, что ваши принципы были сформированы контекстом, и начинаете относиться к ним свободнее. (Осознание того, что ваши политические взгляды больше связаны с местом, где вы выросли, чем с объективной истиной).
Стратегическая — Вы работаете с системами, осознавая свое участие в них. (Руководство организацией при активном поиске собственных «слепых зон»).
Конструкт-осознающая — Вы видите все рамки, включая вашу идентичность, как полезные выдумки. (Отношение к своим духовным убеждениям как к метафорам, понимание, что «карта — это не территория»).
Юнитивная (Единая) — Разделение между собой и жизнью растворяется. (Работа, отдых и игра кажутся одним и тем же. Не осталось никого, кому нужно кем-то становиться, просто присутствие, реагирующее на то, что возникает).

Для большинства читающих это, я предполагаю, вы находитесь между 4 и 8 стадиями. Те, кто ближе к 8, читают это, чтобы либо чему-то научиться, либо неразрушительно провести время. Те, кто ближе к 4, действительно ищут перемен. Вы чувствуете, что рождены для большего, но пока не можете во всем разобраться.

Хорошая новость в том, что не имеет значения, на какой вы стадии, потому что движение через любую из них следует одному шаблону.

V — Интеллект — это способность получать от жизни то, что вы хотите

Единственный настоящий тест на интеллект — получаете ли вы от жизни то, что хотите.— Навал Равикант

Существует формула успеха.

Один ингредиент — субъектность (agency).

Второй — возможность (которую многие путают с «привилегией»).

Последний ингредиент — интеллект.

Если у вас высокая субъектность, но мало возможностей, неважно, насколько активно вы действуете, потому что эта цель не принесет много плодов.

Если у вас есть возможности и субъектность, но низкий интеллект, вы никогда не сможете в полной мере воспользоваться этой возможностью.

Я хочу сосредоточиться на том, что такое интеллект в контексте этой статьи. Для этого мы обратимся к кибернетике.

Кибернетика происходит от греческого слова kybernetikos, что означает «рулевой» или «искусный в управлении».

Её также называют «искусством получения того, что вы хотите».

Интеллект — это способность системы итерировать (повторять) и упорствовать методом проб и ошибок. Корабль, сбившийся с курса, который корректирует движение к цели. Термостат, чувствующий изменение температуры. Поджелудочная железа, выделяющая инсулин.

Какое это имеет отношение к жизни? Прямое. Действие, чувство, сравнение и понимание системы с мета-перспективы фундаментальны для высокого интеллекта. Высокий интеллект — это способность учиться на своих ошибках. Признак низкого интеллекта — неспособность извлекать из них уроки.

Люди с низким интеллектом застревают на проблемах вместо того, чтобы решать их. Они встречают препятствие и сдаются. Как писатель, который не может набрать аудиторию и бросает дело, потому что ему не хватает способности пробовать новое.

Интеллект — это понимание того, что любая проблема может быть решена на достаточно длинном отрезке времени. Реальность такова, что вы можете достичь любой цели, которую поставите. Интеллект — это осознание того, что существует серия выборов, которые ведут к цели.

Цели определяют, как вы видите мир.

Цели определяют, что вы считаете «успехом» или «неудачей».

Ваш разум — это операционная система реальности. Эта система состоит из целей. Для большинства людей эти цели навязаны извне. Запрограммированы как строки кода.

Иди в школу. Получи работу. Обижайся. Играй жертву. Уйди на пенсию в 65.

Известный путь, который не работает.

Чтобы стать интеллектуальнее, вы должны:

Отвергнуть известный путь.
Погрузиться в неизвестность.
Ставить новые, более высокие цели, чтобы расширить сознание.
Принять хаос и позволить себе расти.
Изучать общие законы природы.
Стать «глубоким универсалом».

VI — Как запустить совершенно новую жизнь (за 1 день)

Лучшие периоды моей жизни всегда наступали после того, как мне абсолютно надоедало отсутствие прогресса.

Как заглянуть в свой разум? Как осознать свое обусловливание?

Через простой, но часто болезненный акт вопрошания.

Вопрошание — это и есть мышление, и очень немногие люди этим занимаются.

Я хочу дать вам всеобъемлющий протокол, который вы можете использовать каждый год. Эти вопросы охватывают путь от макро к микро: где вы хотите быть, что нужно сделать и что можно сделать немедленно.

Вам понадобится один полный день, ручка, бумага и открытый разум.

Я заметил 3 фазы, через которые проходят люди:

Диссонанс — чувствуют, что не принадлежат своей текущей жизни.
Неопределенность — не знают, что будет дальше.
Открытие — находят то, чем хотят заниматься, и делают прогресс 6 лет за 6 месяцев.

Часть 1
Утро — Психологические раскопки — Видение и Анти-Видение

Выделите 15-30 минут. Не используйте ИИ. Ответьте на эти вопросы:

Какое тупое и стойкое неудовлетворение вы научились терпеть?
На что вы жалуетесь постоянно, но никогда не меняете?
Для каждой жалобы: что бы человек, наблюдающий за вашим поведением (не словами), решил, что вы на самом деле хотите?
Какую правду о вашей жизни было бы невыносимо признать перед человеком, которого вы глубоко уважаете?

Теперь создадим «Анти-видение»:

5. Если за 5 лет ничего не изменится, опишите ваш обычный вторник. Где вы проснулись? Что чувствует ваше тело? О чем первая мысль? Кто рядом? Что вы делаете с 9 до 18?

6. Сделайте то же самое, но на 10 лет. Что вы упустили? Какие возможности закрылись? Кто от вас отвернулся?

7. Вы в конце жизни. Вы прожили «безопасную» версию. В чем цена? Что вы никогда не позволили себе почувствовать или попробовать?

8. Кто в вашей жизни уже живет тем будущим, которое вы описали? Что вы чувствуете, думая о том, что станете ими?

9. От какой идентичности вам придется отказаться, чтобы измениться? («Я тот тип человека, который...»)

10. Какая самая стыдная причина того, что вы не изменились? Та, из-за которой вы кажетесь слабым или ленивым, а не «рассудительным»?

Теперь позитивное Видение:

11. Если бы вы могли щелкнуть пальцами и через 3 года жить другой жизнью, как бы выглядел ваш обычный вторник?

12. Во что бы вам пришлось поверить о себе, чтобы эта жизнь казалась естественной? (Идентичность: «Я тот тип человека, который...»)

13. Какую одну вещь вы бы сделали на этой неделе, если бы уже были этим человеком?

Часть 2
В течение дня — Прерывание автопилота

Установите напоминания в телефоне с этими вопросами на случайное время:

11:00: Что я сейчас избегаю, делая то, что делаю?
13:30: Если бы кто-то снимал последние 2 часа на камеру, какой вывод о моих желаниях он бы сделал?
15:15: Я двигаюсь к жизни, которую ненавижу, или к той, которую хочу?
17:00: Какую самую важную вещь я притворяюсь неважной?
19:30: Что я сегодня сделал из защиты своей идентичности, а не из искреннего желания?
21:00: Когда я сегодня чувствовал себя максимально живым? А когда — мертвым?

Часть 3
Вечер — Синтез озарений

После сегодняшнего дня, что кажется самой правдивой причиной того, почему вы застряли?
Назовите врага. Четко. Это не обстоятельства. Это внутренний шаблон или убеждение.
Напишите одно предложение, которое описывает то, во что вы отказываетесь превращать свою жизнь (Анти-видение).
Напишите одно предложение, описывающее то, к чему вы строите путь (Видение).

Создайте линзы целей:

Линза на 1 год: Что должно стать правдой через год, чтобы вы поняли, что разорвали старый шаблон?
Линза на 1 месяц: Что должно произойти за месяц, чтобы годовая цель осталась возможной?
Дневная линза: Какие 2-3 действия вы занесете в календарь на завтра, которые человек, которым вы становитесь, просто бы сделал?

VII — Превратите свою жизнь в видеоигру

Оптимальное состояние внутреннего опыта — это когда в сознании есть порядок. Это происходит, когда психическая энергия — или внимание — вкладывается в реалистичные цели.— Михай Чиксентмихайи

Теперь организуйте всё в единый план из 6 компонентов:

Анти-видение — проклятие моего существования.
Видение — идеальная жизнь.
Цель на 1 год — миссия.
Проект на 1 месяц — битва с боссом. Чему нужно научиться?
Ежедневные рычаги — квесты. Приоритетные задачи.
Ограничения — правила игры. Чем вы не готовы жертвовать.

Ваше Видение — это то, как вы побеждаете.

Анти-видение — это то, что стоит на кону. Что будет, если вы проиграете.

Проект на 1 месяц — это то, как вы получаете опыт (XP) и добычу (loot).

Чем больше вы играете в эту игру, тем сильнее становится ваше новое «Я». Вскоре это станет тем, кто вы есть, и вы не захотите иначе.

— Дэн