Для вашего хорошего здоровья, мелатонин
Мелатонин всегда был фаворитом на все времена. В следующем посте кратко излагаются его огромные преимущества, основанные на бестселлере Рассела Рейтера "Мелатонин: прорывные открытия, которые могут помочь вам бороться со старением, укрепить иммунную систему, снизить риск рака и сердечных заболеваний, улучшить ночной сон".
Книга была опубликована в 90-х годах, но я был поражен тем, насколько увлечен автор этой темой и как он представляет все исследования. Это действительно заставляет вас ценить мелатонин!
Биографии Рассела Рейтера нет, хотя кратко упоминается, что он учился в Университете Рочестера до своего перехода в Техасский университет. Он опубликовал академическую книгу о мелатонине и упомянутый выше бестселлер, который я собираюсь кратко изложить по частям, потому что его мелочи действительно довольно удивительны.
Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, который является очень "старой" молекулой. То есть он был обнаружен у всех животных и растений, изученных на сегодняшний день, от людей до самых примитивных некогда одноклеточных водорослей, появившихся на сцене более 3 миллиардов лет назад. В каждом организме молекулярная структура мелатонина идентична. Такое сходство - редкое явление в биологии. Ночью люди вырабатывают в 5-10 раз больше мелатонина, чем днем, и этот циркадный ритм наблюдается и у животных.
Первым экспериментом с участием мелатонина, после того как он был выделен и химически воссоздан, был эксперимент по лечению кожных заболеваний. Поскольку это сделало кожу лягушки светлее, они хотели увидеть эффект на людях. Они использовали 200 мг, и единственным побочным эффектом было легкое седативное действие.
Чтобы проверить токсичность, они использовали на животных эквивалент инъекции половины чашки чистого мелатонина людям, и никаких токсических эффектов замечено не было.
Младенцы вырабатывают все большее количество мелатонина, пока им не исполнится около года. Затем их ночные уровни мелатонина остаются стабильными непосредственно перед половым созреванием, когда они заметно снижаются, и эта тенденция продолжается в течение 5 лет или около того. Это говорит о сильной связи между уровнем мелатонина и половой зрелостью. Было обнаружено, что у детей, которые поздно вступают в половую зрелость, уровень мелатонина выше.
Затем уровень мелатонина продолжает снижаться с возрастом. Таким образом, это также может спровоцировать старение. У 70 или 80-летнего человека гормон может содержаться в таких малых количествах, что его невозможно обнаружить.
Первая связь мелатонина со стимуляцией иммунной системы прослеживается в исследованиях, проведенных на мышах, где они были способны бороться со смертельными вирусами, их диабет I типа был менее тяжелым, а побочные эффекты химиотерапии были нейтрализованы с помощью мелатонина.
Мелатонин является отличным антиоксидантом, а также гормоном. На самом деле, Рейтер считает его самым эффективным и универсальным антиоксидантом. Он в 5 раз эффективнее глутатиона и в 500 раз эффективнее ДМСО!!!
Защитный эффект мелатонина при раке частично обусловлен его антиоксидантным действием. Они провели исследования, в которых после введения крысам токсичного элемента их ДНК разрушается. Мыши, получавшие мелатонин, получили лишь на 1% больше повреждений. Они дали животным в 750 раз больше токсина, чем мелатонина, и все же гормон обеспечивал почти полную защиту!
По этой же причине мелатонин защищает от радиации. Фактически, мелатонин был в 500 раз эффективнее ДМСО в качестве радиопротектора, и ДМСО уже считается отличным радиопротектором.
В той же линейке мелатонин, как доказано, защищает от катаракты, которая, помимо прочего, считается результатом окислительного стресса.
Нейропротекторные эффекты мелатонина также могут быть обусловлены тем фактом, что мозг наиболее уязвим к атаке свободных радикалов. Мозг представляет собой проблему, потому что у него есть гематоэнцефалический барьер. Однако это не является проблемой для мелатонина, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Они обнаружили, что мелатонин защищает от свободных радикалов, образующихся при инсультах.
Фактически, мелатонин растворим как в воде, так и в жирах - редкое явление в природе - что делает его единственным антиоксидантом, который может защитить все части клетки, включая ее жировую мембрану, и единственным антиоксидантом, который может преодолеть все барьеры. Кроме того, попав в организм (после приема внутрь), вам не нужно беспокоиться о наличии нужных ферментов или кофакторов, потому что его не нужно преобразовывать в какую-либо другую форму.
Существует индивидуальная разница в реакции на мелатонин, составляющая около 75%. Те, кто очень чувствителен, будут испытывать беспокойство и ночные кошмары от приема даже 1 или 2 мг, поэтому некоторые рекомендуют начинать с 0,5 мг или меньше.
Рейтер провел сотни экспериментов с участием мелатонина, однако центральная роль мелатонина в иммунной системе организма десятилетиями ускользала от него. Оглядываясь назад, он считает, что это произошло потому, что иммуностимулирующий эффект мелатонина более очевиден, когда животное находится в состоянии стресса. То есть мелатонин нейтрализует последствия стресса и / или мелатонин способен укреплять иммунную систему, когда люди находятся в состоянии сильного стресса. Во время исследования жизни и смерти, проведенного на мышах, те, кто подвергался сильному стрессу и получал мелатонин, показали хорошие результаты. Фактически, 82% мышей выжили, по сравнению с 6%, которые только подвергались стрессу.
Нехорошо мучить людей, но аналогичные исследования выявили аналогичные преимущества в "нормальных" стрессовых ситуациях. Например, студенты колледжа, которые принимали 20 мг мелатонина во время сезонного вируса, смогли вырабатывать на 250% больше слюнного IgA, белка в слюне, который помогает защитить от простуды и инфекций верхних дыхательных путей.
Стресс и старение оказывают на организм ряд сходных воздействий. В обоих случаях гормонов стресса становится больше, вилочковая железа сокращается, а количество иммунных клеток снижается. У пожилых людей наблюдается дефицит Т-клеток иммунной системы, и Т-клетки, которые они вырабатывают, менее способны выполнять свою работу. Вот где помогает мелатонин. На Т-хелперных клетках (подгруппа Т-клеток) имеются рецепторы мелатонина, что означает, что мелатонин играет решающую роль в регуляции этой клетки. Когда мелатонин соединяется со своим рецептором на Т-хелперной клетке, происходит каскад событий, включая стимуляцию цитокина интерлейкина-4 или IL-4, который затем стимулирует другие иммунные реакции.
Мелатонин также стимулирует естественные клетки-киллеры (NK). У мужчин, принимавших 2 мг мелатонина в течение 2 месяцев, было в среднем на 240% больше NK-клеток, что более чем в два раза превышает их обычный уровень. NK-клетки борются с раковыми клетками и вирусами.
Мелатонин также стимулирует фагоциты, которые также уничтожают захватчиков. Моноциты - это разновидности фагоцитов. Следовые количества мелатонина смогли увеличить способность моноцитов уничтожать клетки рака кожи на 73% в пробирках.
Мелатонин также стимулирует GM-CSF, также известный как гранулоцитарно-макрофагальный колониестимулирующий фактор, который посылает сигнал о стимуляции стволовым клеткам, расположенным в костном мозге, так что могут вырабатываться белые кровяные тельца, которые борются с болезнью.
Люди, больные СПИДом, получили огромную пользу от мелатонина из-за его антиоксидантного и иммуностимулирующего действия. Мелатонин также, по-видимому, замедляет репликацию ВИЧ, потому что мелатонин ингибирует ядерный фактор каппа-В, который является важным звеном в цепи событий, приводящих к клонированию ВИЧ. Уровни NK-κB снижаются на целых 23% в течение ночи, именно тогда, когда концентрация мелатонина наиболее высока. Инъекции мелатонина снижали связывающую активность NF-κB на 43%.
Мелатонин также сохраняет мышечную массу у людей с синдромом истощения или кахексией.
Что касается рака, то есть литература 1800-1900-х годов, когда исследователи использовали экстракты шишковидной железы для борьбы с раком. Есть сообщения о частичных и даже полных ответах. Первое официальное исследование было проведено в 1963 году, когда валлийский врач успешно использовал мелатонин IV для лечения остеогенной саркомы.
Именно в исследованиях рака возникают споры о правильной дозировке. Было проведено исследование с использованием клеток рака молочной железы и мелатонина. Несмотря на первоначальные многообещающие результаты, исследование показало, что не было никакой разницы в скорости роста между раковыми клетками, которые росли с или без в сто раз большего количества мелатонина, чем присутствовало в человеческом кровотоке. Затем до них дошло, что, возможно, они употребляют слишком много мелатонина. "Может быть, меньше значит больше", - подумали они. "Организм вырабатывает его так мало, что, возможно, он работает в небольших количествах". Они вернулись в лабораторию и повторили свои эксперименты с меньшим количеством мелатонина, и это было действительно так. Простое введение мелатонина поддерживало рост клеток рака молочной железы на 75%!! Это открытие было неожиданным, поскольку практически все противоопухолевые соединения наиболее эффективны в высоких дозах. Мелатонин, по-видимому, работает наоборот. Они провели больше исследований, чтобы определить наиболее эффективную концентрацию мелатонина, и именно тогда они обнаружили самый замечательный результат: мелатонин оказывал наибольший эффект в очень определенном диапазоне - диапазоне, который соответствует количеству мелатонина, присутствующего в организме человека. Концентрации выше и ниже этого значения не оказывали никакого влияния на клетки.
Я думаю, что вышесказанное имеет решающее значение для того, чтобы немного ослабить желание принимать мегадозу. Иногда немного имеет большое значение, а не наоборот. Конечно, это будет зависеть от контекста. Дозирование в соответствии с возрастом может быть лучшим способом, если только вам не нужна ПЭТ-томография или компьютерная томография, тогда вы можете увеличить дозу.
Мелатонин оказывает прямое защитное действие на сердце и систему кровообращения в целом. Данные показывают, что резкое падение уровня мелатонина по утрам и постепенное снижение, которое происходит с возрастом, опасны для сердца.
Мелатонин снижает уровень окислительного холестерина. У людей с тяжелой гипертонией уровень мелатонина в ночное время был вдвое ниже, чем у людей с умеренной гипертонией. Существует множество косвенных доказательств того, что мелатонин помогает регулировать кровяное давление. Это может быть связано с действием гормона в гипоталамусе, области, которая регулирует кровяное давление, или это может быть связано с антиоксидантным эффектом мелатонина.
Мелатонин также предотвращает образование тромбов. Когда тромбоциты человеческой крови инкубируют в растворе мелатонина, гормон уменьшает их склонность к слипанию на целых 85%. Кроме того, сердечные аритмии, как и большинство проблем с сердцем, реже возникают ночью, когда уровень мелатонина высок.
Рейтер также рассматривает все доступные сегодня снотворные препараты и то, как все они нарушают архитектуру сна, то есть человек, принимающий снотворное, проводит меньше времени в фазах 3 и 4 и больше в фазах 1 и 2. Исцеление и восстановление происходят в фазах 3 и 4. Мелатонин, как снотворное, сохраняет сон архитектура естественным образом.
Вы также можете изменить уровень мелатонина, изменив температуру своего тела. Добровольцы, сидевшие в горячей ванне в середине дня, испытали повышение температуры тела примерно на 2 градуса, и у них также наблюдалось сопутствующее повышение уровня мелатонина.
Что касается репродуктивных гормонов, то в ходе исследования было замечено, что у всех женщин наблюдается заметное снижение уровня мелатонина во время овуляции. По мере приближения менструации, лютеиновой стадии менструального цикла, большинство женщин вырабатывали значительно больше мелатонина, почти в два раза больше, чем в первой части цикла. Это называется "лютеиновым всплеском". Так уж получилось, что высокий уровень мелатонина связан с бесплодием. У женщин-спортсменок, которые интенсивно тренируются и у которых нет менструаций, уровень мелатонина в два раза выше, чем у нормальных женщин.
Предменструальный синдром связан с низким уровнем мелатонина. Женщины с ПМС вырабатывают меньше мелатонина, чем другие женщины, особенно за неделю до менструации. Больным женщинам рекомендуется принимать 1 или 2 мг мелатонина на ночь в середине цикла и продолжать прием до наступления менструации.
Уровень мелатонина быстро снижается во время менопаузы. Уровень мелатонина у женщин в возрасте от 40 до 59 лет был вдвое ниже, чем у женщин в возрастной группе от 20 до 39 лет. Фолликулостимулирующий гормон, или ФСГ, резко повышается непосредственно перед менопаузой. Чем выше уровень ФСГ у женщины, тем ниже у нее уровень мелатонина. Ряд изменений в период менопаузы связан с более низким уровнем мелатонина. Частота гипертонии у женщин возрастает примерно в возрасте 48 лет, уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП также повышается. Все эти состояния были связаны с низким уровнем мелатонина.
Что касается психического здоровья, то есть данные, которые показывают, что мелатонин обладает антидепрессивным эффектом и что у жертв самоубийства в шишковидной железе было гораздо меньше мелатонина, чем у контрольной группы при вскрытии. Разница была особенно разительной, когда смерти происходили ночью, в то время, когда активно вырабатывается мелатонин.
Люди, страдающие шизофренией, имеют необычно низкий уровень мелатонина. Пациенты, перенесшие пинеалэктомию, проявляют симптомы шизофрении.
Мелатонин обладает мощными обезболивающими свойствами, изменяя болевой порог.
Рейтер предлагает светотерапию в течение дня, чтобы поддерживать здоровый уровень мелатонина, а также уменьшить освещенность ночью. Еще в 90-х годах он уже проводил большую связь между загрязнением электромагнитным полем и снижением выработки мелатонина.
Что также было удивительно, так это то, что я узнал обо всех лекарствах, которые блокируют выработку мелатонина: нестероидные противовоспалительные средства, особенно индометацин, который полностью блокировал ночное повышение уровня мелатонина. Нестероидные противовоспалительные средства также повышают кровяное давление, и это может быть связано с их влиянием на выработку мелатонина. Все распространенные обезболивающие средства оказывали негативное влияние на выработку мелатонина.
Бета-блокаторы подавляют выработку мелатонина у животных. На самом деле, они известны как "фармакологическая [медикаментозно-индуцированная] пинеалэктомия". Даже офтальмологические бета-блокаторы, используемые при глаукоме, могут блокировать выработку мелатонина. Рейтер предлагает принимать эти лекарства ранним утром.
Блокаторы кальциевых каналов, по-видимому, оказывают тот же эффект. Нифедипин вызывал значительное снижение ночного уровня мелатонина. Однако верапамил, распространенный блокатор кальциевых каналов, не оказывал такого эффекта.
Некоторые антидепрессанты, такие как Прозак, влияют на уровень мелатонина. Витамин В12 также истощает запасы мелатонина. Стероиды и табак тоже. Фактически, он предполагает, что табак увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем, потому что снижает уровень мелатонина. У людей, которые выпивали эквивалент одного или 2 бокалов вина в 7 вечера, в полночь было на 41% меньше мелатонина по сравнению с ночами, когда им давали безалкогольный напиток. Бензодиазепины также влияют на выработку мелатонина.
Еще в 90-х годах уже проводились предварительные исследования о положительном эффекте мелатонина при аутизме, эпилепсии и диабете. Это последнее исследование было интересным, потому что они обнаружили, что диабетики вырабатывают значительно меньше мелатонина, фактически, у некоторых из них его количество едва поддается обнаружению. У людей с вегетативной невропатией, вызванной диабетом, днем было больше мелатонина, чем ночью. Мелатонин предотвращает диабет в исследованиях на животных. Диабетики, принимающие мелатонин, часто нуждаются в меньшем количестве лекарств от диабета.
Трудно определить конкретную дозу для каждого человека, потому что метаболизм мелатонина в печени очень индивидуален. Наблюдалась 35-кратная разница в количестве мелатонина, поступающего в кровоток у каждого человека. Те, у кого в кровь поступает много мелатонина, могут испытывать беспокойство и видеть кошмары. Они могут принять 0,1 мг, если смогут разделить таблетку на столько частей. Другим, возможно, потребуется более приличная доза.
Мелатонин обычно имеет короткий период действия - от 30 до 40 минут. Снижение уровня мелатонина в вашей крови приведет к повышению температуры, что ваше тело интерпретирует как сигнал к пробуждению. Люди, которые принимают относительно высокие дозы (10 мг), способны поддерживать повышенный уровень мелатонина в течение ночи. Другие принимают меньшую дозу мелатонина, если они просыпаются посреди ночи. Другой вариант - принимать временно высвобождающийся мелатонин. Тем не менее, дозы, которые Рейтер рекомендует людям, решившим принимать мелатонин (на основе исследований 90-х годов), следующие:
Имейте в виду, что если есть вирусная эпидемия или пандемия, вы можете принять 2-20 мг, чтобы помочь вам бороться с ней.