Плюшки-полезности от LCVP 🌱

Длительная изоляция и отсутствие привычных развлечений отражаются на ментальном состоянии. В условиях карантина люди становятся более тревожными, раздражительными, сталкиваются с бессоницей, гневом, посттравматическим стрессом и чаще впадают в депрессию.

Вот тут статья, где говорится об этом детальнее

• Как работают гормоны стресса, и как с ними работать?

— Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и дает энергию.

— Кортизол подавляет функции, которые бесполезны в ситуациях борьбы или бегства (пищеварительная и репродуктивная системы), и посылает сигналы частям мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

• В долгосрочной перспективе можно тренировать свой мозг, чтобы использовать преимущества стресса, игнорируя его негативы. В этом поможет:

— Медитация, которая тренирует дыхание и способность оставаться осознанным в трудных ситуациях.

— Визуализация себя, преодолевающего препятствия.

— Позитивный разговор с самим собой, который побуждает усердно работать над управлением стрессом.

• Как восстановить режим сна в условиях стресса?

— Ложиться и вставать в одно время. Хотя бы стараться

— Следить за питанием — никакого плотного ужина и кофе вечером!

— Убрать все электронные устройства за 30-60 минут до сна

— Естественное освещение

— Избегать учёбы и работы в кровати

— Заниматься спортом

— Не оставаться в постели, если не можешь уснуть. Поделай несложные рутинные задания, и ложись, когда станет клонить в сон снова

Однако, несмотря на то, что самоизоляция могла принести немало сложных ситуаций, к нам наконец-то пришло лето, а это значит, что можно немного расслабиться и прочувствовать момент. Делюсь с вами новыми чек-листами от проекта #365done. Начнём планировать лето, чтобы оно оказалось одним из лучших ✨