Залог продуктивной работы – временно выключенный телефон

Привет, читатель телеграм-канала "Закладка РДШ62"! Признайся, что в современности каждому из нас трудно представить свою жизнь без смартфона, ведь в нём вся самая необходимая информация и развлечения, которые необходимы нам. Но телефон не является средством для отдыха нашего мозга, как кажется на первый взгляд, и кроме того чрезмерное «зависание» в телефоне может снизить нашу активность и привести к депрессии.

А теперь поподробнее. Результаты современных исследований гласят, что наш мозг делится на 3 основные сети:

• Сеть значимости - это крупномасштабная сеть мозга, отвечающая за обнаружение и фильтрацию стимулов для действия, а также за привлечение остальных двух функциональных сетей.
• Центральная исполнительная сеть - она отвечает за когнитивные функции, такие как внимание и рабочая память. Рабочая память – память в человеческом мозге, обеспечивающая временное хранение информации, доступной для непосредственной обработки
• Сеть работы по умолчанию - нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает.

Таким образом, каждая сеть нашего с вами мозга отвечает за свои задачи и важно уделять внимание развитию каждой из них. Поэтому необходимо знать ответ на вопрос «Чем же мы кормим наш мозг?».

Зачастую через нас проходят огромные потоки информации, поступающие из множества социальных сетей. Мы пытаемся «отдохнуть» от работы, погружаясь в пучину информации, выдаваемой смартфоном, но получается, что мы не отдыхаем, а наоборот, нагружаем исполнительную сеть. А ведь для отдыха необходима работа сети по умолчанию, которая занимается усвоением потребляемой информации, успешное завершение данного процесса благоприятно влияет на формирование личности.

Нейронные связи между каждым участком нашего мозга формируются с момента рождения и до 25 лет. В этот период он наиболее пластичен и важно понимать, что задействование каждой из сети будет благоприятно влиять на развитие человека. Сразу возникает вопрос «Как это делать?» Для развития сети значимости подойдёт такое занятия, как медитация.
Медитация - ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Таким образом, благодаря медитации можно осознаннее выбирать между тем, что важно, а что нет, не поддаваясь при этом воздействию трендов.

Чтобы развивать центральную исполнительную сеть нам помогут правила цифровой гигиены.
Цифровая гигиена – краткие рекомендации разработанные Андреем Курпатовым, чтобы избежать цифровой зависимости и тем самым помочь развитию центральной сети.
Андрей Курпатов - создатель современной модели психотерапии, автор более 100 научных работ и 12 монографий, а также научно-популярных книг по психотерапии, психологии, философии и методологии.

Правила цифровой гигиены:

1. Отключите на своём смартфоне звук.

2. Отключите всплывающие уведомления на смартфоне.

3. Затвердите себе – вы не обязаны всегда быть на связи.

4. Не таскайте с собой смартфон по квартире.

5. Воспользуйтесь соответствующими программами и следите за своим экранным временем.

6. Удалите со смартфона особенно «токсичные» приложения, убивающие ваше время.

7. В момент, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном, придумайте себе действие-замену в реальном мире.

8. Научитесь начинать своё утро без смартфона.

9. Не потребляйте информацию с экранов за час до сна и не кладите телефон рядом с кроватью.

10. Помните о том, что кроме смартфонов в этом мире ещё сохранились ручки, карандаши, блокноты, ежедневники.

Благодаря соблюдению этих кратких рекомендаций, мы сможем снизить потребность в телефоне, тем самым улучшив продуктивность во время работы, ведь человеку, чтобы настроиться на работу необходимо 135 секунд, а о какой продуктивности можно говорить, постоянно отвлекаясь на телефон.

Сеть работы по умолчанию работает только во время нашего отдыха, поэтому важно больше времени проводить с самим собой, тем самым наш мозг сможет проанализировать и разложить по полочкам события, произошедшие за день. К примеру, если вам нужно дойти до какого-нибудь места почаще делайте это без музыки. Развитие данной сети помогает принимать наш внутренний мир.

Итак, современный телефон-это мини-компьютер у нас в кармане, но, не будем забывать, что изначально, он был придуман как средство связи, и это его главная функция!