Приемы пищи, их время и количество

Если вы питаетесь то 3 раза в день, то кушаете большой объем пищи за день, у вас будут последствия в виде замедления вашего обмена веществ. Следственно, бОльшая часть еды у вас уйдет в жировые отложения

Когда говорят, что нужно питаться на свою норму калорий или с дефицитом, то люди стараются вообще не есть, чтобы похудеть. Однако этим создается стрессовый фактор для организма, который стремится сохранить все, что вы съели (энергию то брать надо)

Калорийность блюд важна. "Я питаюсь на свое количество калорий, но не худею" — тут проблема в пустой калорийности

Пиво, конфеты, чай с сахаром — все эти блюда имеют калории, однако это пустые калории, которые не содержат в себе нужных вам микроэлементов.

Объемы нашего тела — объемы нашей пищи
Качество нашего тела — качество нашей пищи

Если вы едите большое количество еды с пустой каллорийностью, то ваше тело склонно к большим объемам и проблемам с качеством кожи (тот же целлюлит)

Если вы едите малое количество еды с пустой каллорийностью, то ваше тело худое, но не подтянутое и с тем же целлюлитом

Строится из правильных, чистых продуктов, из сбалансированного кбжу (так как если чего-то будет не хватать, то уже будет дисбаланс)

Если вы на сушке и едите только белки, то будьте готовы к вздутиям, гастритам и прочим заболеваниям ЖКТ

Когда вы даете организму достаточное количество КБЖУ, то он начинает работать как часы

К примеру, для зрения нам нужен витамин А , который мы берем из еды (той же морковки). Организм получает данный микроэлемент и "дает" его нашему зрительному аппарату

Полезные жиры для волос, ногтей, кожи мы можем получать из авокадо, рыбы, масел. Как только эти жиры получены организмом, он распределяет их и тратит

Чем больше полезных элементов в организме, тем больше он работает.

Если вы убираете молоко/хлеб и т.д. из организма и не заменяете продуктом из этой же категории (будь то белки или углеводы), то организм расслабляется — у него нет ресурсов для работы.

Организм может вам прощать нехватку элементов какое-то время, но в один момент его терпение закончится, и вас ждет....

СРЫВ

Люди, которые постоянно ограничивают себя, сидят на диетах, живут от срыва до срыва

Схема срыв — диета — срыв приводит к такому замедлению организма, что сказывается на склонности набирать килограммы и на психологических проблемах, связанных с едой.

Все это — лишь от незнания своего организма и его потребностей.

Еда — не только удовольствие, то и топливо для всех процессов в организме

Сбалансированный рацион — это все виды продуктов, распределенные так, как вам комфортно.

Овощи — на салаты
Фрукты — перекусы
Крупы — на гарнир или как кашу на завтрак
Из любого мяса/рыбы/морепродуктов вы можете сделать себе шикарный обед или ужин

Когда вы полноценно, в течение всего дня максимально разнообразно строите свой рацион, тогда ваша жизнь становится абсолютно другой.

Для начала нужно понимать, для чего нам крупы, для чего нам мясо, и так далее (обновите информацию от нутрициолога)

Никогда не садитесь на безуглеводную диету, так как углеводы — это энергия, наш мозг и еще очень много других моментов.

Белки — мышцы, тонус, подтянутость, сила, выносливость

Жиры — качество нашей кожи, волос, ногтей и костей

Не надо тратиться на косметологов и бады, если хотите те же идеальные волосы и ровный тон кожи. Просто пересмотрите свое питание!

У каждого человека индивидуально, так как у нас разные привычки, режим работы и так далее

Главное — количество приемов пищи в день должно быть не меньше трех (утро, день, вечер).

Можете добавлять один-два перекуса, однако это все зависит от вашего комфорта.

Учитывайте также размер приемов пищи.

Если вы резко ограничиваете объем приемов пищи, то даже 5 раз в день вам будет мало. Употребляя недостаточное количество еды, вы вгоняете себя в цикл: еда — хочу еды — еда в течение дня.

Такими темпами, вы будете думать только о еде, и повысите риск Расстройства Пищевого Поведения.

РПП чаще всего возникает из-за того, что мы сами не знаем, что нам подходит. Увидели где-то, что нужно питаться строго 3 раза в день, попробовали, стали выжидать приемы пищи и получили срыв, так как это — не про вас.

Некоторые мои советы:

Не можете есть большие порции — распределите весь объем на 5 раз и кушайте в течение дня

Утром через 30 минут после пробуждения — завтрак
Еще через 2,5 часа — второй завтрак
Еще через 3 часа — обед
Еще через 2,5 часа — полдник
Еще через 3 часа — ужин

Не можете кушать маленькие порции, тогда следующее:

Утром через 30 минут после пробуждения — завтрак
Еще через 5 часов — обед
еще через 5 часов — ужин

Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна!

Не можете завтракать, тогда попробуйте сократить количество еды перед вашим сном

Нет определенного времени приемов пищи, удобно завтракать в 7 утра — пожалуйста, завтракайте, удобно в 9 утра — пожалуйста, как вам удобно

Вы строите свой рацион питания только под свой режим дня. Главное запомните, что завтракаем через 30 минут после пробуждения и ужинаем за 3-4 часа до сна.

Она не ест после 6 вечера! - это вы можете часто слышать.

После 6 вечера не едят те, кто ложится спать в 10 часов вечера

Идеальный промежуток: 12 часов между ужином и завтраком следующего дня

Не пытайтесь подстроиться под чужой режим жизни, если он вам лично не подходит. Отталкивайтесь от вашего режима, и варьируйте приемами пищи от ваших привычек (переносите полдник на ужин и получайте четырех разовое питание)

Когда вы наладите свое питание, когда у вас наладятся ваши вкусовые рецепторы, то у вас пропадет тяга к сладкому.

Тяга к сладкому — не только психосоматика, но и :

— недостаток углеводов
— нарушенные вкусовые рецепторы

Вы можете "разбаловать" ваши вкусовые рецепторы, и они не будут получать кайфа и удовлетворения от гречки с мясом, если до этого вы ели только фастфуд и сладости

Постепенно вы придете к нужному вам питанию. Сегодня вы послушали лекцию и прочитали этот гайд, завтра попробовали питаться 3/5 раз с нужными промежутками времени, послезавтра снова вернулись к этой информации и сделали для себя заметки.