Типы телосложения
МЕЗОМОРФ из всех типов это самый удачный
- весь лишний жирок красиво откладывается в бедра и ягодицы
- очень редко бывают бока
- ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: НОГИ (у мезоморфов сразу поправляются ноги и появляются ушки на бедрах )
Такому типу телосложения противопоказаны многие силовые тренировки, особенно когда есть лишний вес ❌
Для мезоморфов идеальны круговые домашние тренировки, им не нужно ходить в зал, потому что они от природы имеют красивый мышечный корсет. Все тренировки подбираются по степени запущенности и цели) В среднем это от 3 кругов 12 повторений до 6 кругов 16-20 повторений
Силовые тренировки мезоморфам можно только тогда, когда вы уже худенькая и хотите например подкачать попу НО‼нужно быть очень аккуратной и работать с небольшими весами сетами и многоповторки (ни в коем случае не делать методом подходов)
В основном это высокие девушки с худощавым телосложением, они имеют коротковатую верхнюю часть туловища и длинные ноги
МИНУСЫ ЭКТОМОРФНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ:
▫️ Сложность накачать мышцы, а именно ягодицы
▫️ Талия часто отсутствует
▫️Обычно такие девушки очень поздно спохватываются о своем теле, потому что их физиология дает им некие “поблажки” до 30 лет
В основном у эктоморфов весь жирок откладывается в живот, проблемные места — бока и отсутствие ягодиц
▫️Почистить питание, причем необязательно создавать дефицит калорий из-за хорошего обмена веществ(если дефицит делать, то максимум 100 калорий)
▫️ Выполнять силовые тренировки пока не снизится лишний вес, потом можно добавить силовые отягощения экипировки
▫️ После снижения лишнего веса желательно пойти в зал и на качественном чистом профиците калорий нарастить качественную массу
У них очень хорошо развит мышечный корсет и мышечная масса, такому человеку ВООБЩЕ противопоказаны силовые тренировки
▫️Часто эндоморфы имеют лишний вес по всему телу: в шее, в подбородке, в руках,
талии и тд
▫️ Если у мезоморфов жир еще более менее красиво откладывается в нижнюю
часть тела, то у эндоморфов все изначально идет складками
▫️ Эндоморфы очень легко набирают лишний вес
▫️Обязательно следить за питанием и питаться как можно чище, соблюдать дефицит калорий (тип, которому нужно хотя бы примерно знать на сколько ккал он питается)
▫️Выполнять силовые тренировки с маленьким весом (круговые или многоповторки, не методом подходов) или круговые по 4 круга и 12 повторений
🔥Соблюдая эти правила даже такой сложный тип как эндоморф будет с идеальной фигурой 24/7 и 12 месяцев в году
ПРИМЕР, КАК ВЫГЛЯДИТ РАЗНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ
