8 причин срывов и перееданий. Или как выйти из статуса "вечно худеющий"?

Привет, мы — команда дипломированных нутрицологов, тренеров и эндокринологов, наша миссия — доказательный подход к здоровому похудению, мы хотим, чтобы как можно больше людей узнали, как на самом деле просто и легко можно придерживаться здорового образа жизни, чтобы продлить молодость и жить долго без болезней, в отличной физической форме.

А проект BODY GURU — это системный подход к здоровой стройности в формате трехнедельного марафона, где вы получаете персонального тренера и перестраиваете питание под наблюдением нутрициолога. И это только одно ответвление целой экосистемы большого проекта — Healthy Pro: Про Здоровье, Про Безопасность.

Сегодня мы разберем самые частые причины срывов и перееданий.

1. Несбалансированный рацион

Например, нехватка белков или избыток быстрых углеводов может привести к постоянному чувству голода.

Когда человек начинает питаться сбалансировано, то организму всего хватает и он не “просит” ничего лишнего. Поэтому если вам часто хочется “чего-то вкусненького”, обратите внимание на то, что едите.

В общем чате марафона “бодигуровцы” (так мы ласково называем всех, кто в нашем комьюнити) делятся тем, как им сытно и не хочется перекусывать ничем лишним, как раз по той причине, что их рационы сба-лан-си-ро-ва-ны!

Кстати, если вы хотите попробовать понаблюдать, что вы едите и получить обратную связь по своим тарелочкам, рекомендуем читать статью до конца. В конце — подарок 🎁

2. Приём пищи “на ходу”

Вы быстро поели, запихали в себя порцию, и поскорее вернулись к делам, а мозг ничего не понял. И вы, не дожидаясь фазы насыщения, награждаете себя чем-нибудь вкусненьким с чайком.

Попробуйте не торопиться и почувствовать вкус еды. Сосредоточьтесь на своих рецепторах, вкусе еды и ощущениях. Таким образом, когда вы закончите с приемом пищи, фаза насыщения наступит, и вы уже не захотите никаких дополнительных калорий.

3. Эмоциональный голод

Желание пожевать? А что сейчас происходит на фоне? Скучная работа? Тревога?

Решение: научиться отличать эмоциональный голод от физического. Физический — когда живот урчит. А эмоциональный — просто желание чего-то пожевать. В этот момент лучше задать себе вопрос, что вы хотите заесть?

4. Дефицит или пропуск приёмов пищи

Как часто вам не хочется завтракать? Помните, что организм в любом случае возьмет своё.

И получается "весь день не ем, а вечером, как моргнула, а уже тяжело и плохо от съеденного".

Пока вы думаете, что сэкономили и съели чуть меньше калорий, создали себе "дефицит" и теперь похудеете, организм добирает: либо запасет в жир, либо включит турбо режим по поглощению еды перед сном.

Решение: сместить часы ужина и создать себе окно за 4 часа до сна. Удивитесь, как скоро вы захотите завтракать утром.

5. Простое чувство жажды тоже может быть причиной срывов

Вам кажется, что вы голодны, а это жажда. Её часто путают с голодом.

Решение: не забывайте пить свою норму воды.

У нас на марафоне специальный бот присылает напоминания о том, что пора выпить стакан воды. Это очень удобно. Также можно поставить рядом с рабочим местом графин с водой, так она всегда будет на виду, напоминать о себе.

6. Переедание на фоне стресса

Чаще всего это знакомо тревожным людям, тем, у кого часто меняется настроение.

Решение: сперва наладить режим питания, потом вынести этот запрос в психотерапию.

Почему не наоборот? Потому что в основном переедания и срывы случаются на фоне дисбаланса. Поэтому пока ваш организм недополучает макро и микронутриенты, он не будет функционировать стабильно. Обмануть его не получится, поэтому лучше всего помочь ему, приведя привычки в норму.

7. Перекусы без контроля

Чаще всего мы даже не замечаем, как в нас "залетают" случайные перекусы. Пока готовила откусила кусочек, облизала ложку, доела за ребенком, чтобы не выбрасывать, угостили в салоне печенькой и т.д. Эти калории никто не учитывает, но они не проходят сквозь тело, увы.

Решение: определить, сколько раз в день вам комфортно есть, в том числе сколько раз вы устраиваете перекус. И заранее продумайте, что это будет. В идеале знать, что будет в рационе каждый день, чтобы не терять время на решение "а что поесть?" в моменты голода.

Ещё очень крутой лайфхак: начните фотографировать всю еду, которую вы потребляете за день. Возможно, вы удивитесь, сколько раз вы перекусываете неосознанно.

8. Питание в корпоративных столовых или ресторанах/кафе

Чаще всего там подают сложные блюда, их калорийность сложно подсчитать из-за соусов и качества продуктов, из которых готовят блюда.

"Я буду салатик", а между тем, его калорийность может доходить до 600 ккал... из-за масла. При этом и сытости он вам не даст, потому что за чувство сытости отвечают углеводы.

Решение: если нет возможности питаться домашней едой, то просите подавать отдельно с блюдом заправку. Вы удивитесь, увидев этот объем, который принесут с блюдом.

На самом деле, мы рекомендуем начать уже сегодня с небольших шагов навстречу себе:

- завтракать сытно с упором на белки и жиры,

- сладкое к чаю есть после основного приема пищи не раньше, чем через 20 минут,

- начать замечать, что вы едите,

- отказаться от еды на ночь

- и соблюдать водный баланс.

Кстати, помните, мы упоминали про подарок?

Мы дарим вам трехдневную экскурсию в метод BODY GURU!

За 3 дня вы:

Главная фишка демо марафона — он становится вашим электронным тренером.

И он не просто даст вам тренировки и чек-листы, которые вы скачаете и никогда не откроете. Вы просто жмете утром кнопку “Я проснулся” и он говорит вам, когда пить воду, сделать зарядку, что съесть и т.д.

Почему мы даем бесплатно попробовать наш продукт?

1. наша миссия — чтобы как можно больше людей убедились в том, что худеть можно без срывов, а здоровый образ жизни — это просто чудесная привычка, которую легко внедрить в свою жизнь
2. мы хотим, чтобы к нам приходили люди, которые осознанно выбирают, а не покупают очередной марафон на эмоциях, поэтому мы даем возможность попробовать сперва продукт
3. мы настолько любим то, что делаем, что нам не жаль искренне этим делиться

Приглашаем на трех-дневную экскурсию по методу BODY GURU: https://healthypro.ru/bodyguru_demo