Дженни Аллен о том, как остановить спираль ядовитых мыслей

У автора и спикера Дженни Аллен есть несколько советов для людей, борющихся с психическим здоровьем прямо сейчас.

Возможно, вы знаете Дженни Аллен по ее учению Библии, книгам или, может быть, даже по «IF» – встречам, которые она основала. Но в своей новой книге «Освободи свою голову: остановить спираль ядовитых мыслей» Аллен исследует совершенно новую область: нейропсихологию. Объединив исследование о том, как работает наш мозг с библейскими истинами о нашей мыслительной жизни, она смогла придумать довольно радикальное сообщение о том, как мы можем контролировать свои мысли. Она потратила время, чтобы поговорить с RELEVANT о книге, почему она заинтересовалась нейропсихологией и, чтобы поделиться некоторыми практическими советами для улучшения психического здоровья.

Итак, вы работали над другой книгой, а затем решили написать эту. Что произошло?

Я помню, что разговаривала по телефону с моим издателем и моим агентом, и мы просто пытались понять, когда ее выпустить. Они говорили: «Дженни, я просто не чувствую, что ты в предвкушении этого». Я и правда не была. Я просто чувствовала, что это была следующая книга, которую я должна была выпустить. Я уже проделала большую работу над ней, и они сказали: «То, что мы действительно чувствуем, что ты взволнована своей книгой о мыслях». Я также уже работала над ней.

Это было нелегко сделать. Я имею в виду, это означало, что мне не заплатят за дополнительный год или два. Так что, была определенная цена в ожидании, пока я работала над книгой, которая была сделана на две трети. Я так благодарна. Я благодарна окружающим, которые больше заботятся о работе и помогают людям, чем о деньгах.

Так что же было в этой книге, что заставило ее иметь успех?

Моя дочь увлекалась неврологией с седьмого класса. Она только что выпустилась. Это годы Ted Talks и подкастов и чтения статей. Я имею в виду, что она печатала статьи и хранила в папках, которые она хотела, чтобы я читала вместе с ней.

То, что я нашла таким интригующим и интересным, было то, что все, что я читала в светских научных статьях, поддерживало Священные Писания. Я преподаю Библии, так что мне было это интересно. Я также видела женщин, которые крутились в проблемах год за годом, год за годом. Хотя у них было желание преодолеть эти проблемы, они не могли этого сделать. Это было интересно для меня, и, как тот, кто хочет, чтобы наше поколение жило как можно свободнее во Христе, это казалось препятствием.

Писание довольно повелительно говорит о языке. Например: перестань думать об этом или начни думать об этом. Я думала, что это интересно. Кажется, что мы имеем больше дарованной Богом власти над своими мыслями, чем над своими эмоциями.

Затем я прошла через восемнадцатимесячный сезон довольно сильных сомнений, о которых я говорю в книге. Так посреди ночи, около 3 часов, я просыпалась каждый раз, и задавала себе вопросы и действительно начала верить лжи о Боге, о себе.

Я могу оглянуться назад и ясно увидеть, что это была духовная война. Однако я не осознавала этого в то время. Так что я просто позволила этому случиться. Я просто сидела там и снова и снова думала обо всех этих ядовитых мыслях. После этого сезона во мне случился пожар. Что, если это главное место, где мы находимся в рабстве и находимся в цитаделях, и даже не осознаем, что имеем власть над этими вещами?

Я думаю, что это отправило меня на поиски связи Библии и науки. Как бы это было для нас на самом деле, если бы мы более серьезно относились к нашему разуму и нашим мыслям? Это взорвало мой разум. Наука увлекательна.

Расскажи о науке.

Несколько маленьких фактов, которые будут интересны всем. У нас от 9 000 до 60 000 мыслей в день. Из этих мыслей 85% этих мыслей – отрицательные для большинства людей. И около 95 % наших мыслей повторяются с предыдущего дня.

Так что это означает, что мы думаем об одних и тех же негативных мыслях снова и снова. Если у нас десятки тысяч мыслей, мы снова и снова размышляем над множеством негативных мыслей. Мы все застряли в этом. Я просто хотела всех схватить за плечи и сказать: «Эй, тебе не обязательно так жить».

Почему мы так живем? Звучит, как ужасный способ жить.

Я думаю, что это происходит по нескольким причинам. Мы должны согласиться с некоторыми понятиями. Они не секретны и не новы. Мы должны понимать, что наш вклад формирует нашу жизнь. Наше качество жизни определяется тем, о чем мы думаем.

Я хочу, чтобы мы действительно понимали друг друга: я не говорю, что можно просто щелкнуть пальцами, помолиться, и проблемы с психическим здоровьем исчезнут. Но вы можете изменить свои мысли. Я верю в медицину, ведь врачи и консультанты играют свою роль в этом процессе исцеления. Потому что некоторые из нас погрязли в одних и тех же ядовитые мысли в течение десяти лет, и это займет больше, чем просто «о, я больше не буду так думать».

Я думаю, что знание того, что вы можете изменить свой образ мыслей, поможет каждому, независимо от того, боретесь ли человек с психическим заболеванием или нет. Вы можете прервать этот замкнутый круг. Если бы я сказала: «Ты выглядишь так грустно сегодня. Не грусти », это было бы малоэффективно. Но если вы думаете о чем-то конкретном, и вы честны в этом, и вы начинаете дисциплинировать свой ум – «я больше не буду питать эту мысль»; «я больше не буду отдавать этой мысли свою энергию» – это то, что в ваших силах и подвластно контролю. Это научно и библейски.

Это вызвало во мне большое любопытство, возможно, корень этой тревоги или борьбы, которую мы наблюдаем сейчас по всем направлениям, с депрессией, страхом и беспокойством, возможно, мы могли бы хотя бы начать прерывать некоторые из этих спиралей и действительно начать, чтобы увидеть сдвиг.

Что за сдвиг?

Поскольку наш мозг сформирован негативными мыслями, наш мозг также сформирован позитивными мыслями. Эти позитивные мысли столь же сильны и перекрывают негативные. Поэтому, когда вы действительно начинаете практиковать это, то действительно начинаете меняться не только в том, как вы думаете, но и в том, как вы себя чувствуете и как вы живете.

Как выглядит запуск этого процесса?

Это не так просто, как просто думать позитивные мысли. Самая полезная работа, которую я нашла, была действительно больше в мире нейропсихологии. То, что они побуждают вас делать, и то, что я рекомендую вам делать в книге, – это начать с карты ума. Просто перечисли, о чем вы думали сегодня. Вы должны начать замечать свои мысли. Поэтому, когда вы начинаете перечислять все это и начинаете видеть, какие они, вы можете начать видеть тему того, что вас так беспокоит.

Множество тем, которые вас волнуют – вы верите лжи, вы чувствуете себя неадекватным, и что бы то ни было. Таким образом, вы начинаете видеть, как появляются эти одна, две или три темы, и тогда возникает ощущение, что вы можете обойти это и начать работать. Эта работа похожа на веру в правду.

Как мы можем перейти от веры лжи в веру в истину? Мы должны знать, что есть истина, и мы должны знать, что такое ложь. Итак, вы должны начать понимать: «В какую ложь я верил?», «Что говорит Слово Божье?» и «Какая истина могла бы сделать мою жизнь свободной?» Эта работа является регулярной и последовательной. Точно так же, как наши негативные мысли были регулярными и последовательными, мы должны регулярно вводить эти мысли.

Еще одна вещь, которую я видела для себя – это просто быстро связаться с другом. Изоляция, вероятно, самый большой враг для наших умов. Я прошла через 18 месяцев сезона сомнений. Когда я оглядываюсь назад на то время, то оно было проведено в темноте в одиночестве с дьяволом. Он просто сказал мне все, что хотел, а я никогда никому не говорила. Поэтому самым большим началом моей свободы стало то, что я начала говорить «это то, что я чувствовала, это то, о чем я думала». Тогда я почувствовала, что можно говорить об этом и люди могут помочь мне, а не оставаться в одиночестве.