Лифт настроения

Глава 1. Вариации «этажей»

Настроение становится «лифтом» из-за мыслей в наших головах. На верхних «этажах» человек мало сконцентрирован на мелочах. Его сложно расстроить и заставить волноваться. Здесь на передний план выходят уверенность, безопасность, счастье. Снизу картина иная: даже нечто незначительное выводит из себя. Уверенность исчезает, её заменяет раздражение. Апатия, грусть, злость, страх – вот эмоции нижних «этажей».

Подумайте, какое место в этой метафоре обычно занимаете вы. На каких «этажах» чаще располагаются дорогие вам люди? На каких «этажах» вас находят друзья? С каких хотелось бы поскорее переместиться? Ваш «лифт» ходит быстро или же тащится со скрипом? Представьте, что самый-самый верхний «этаж» – это «этаж» благодарности, а самый нижний – тот, где вы ощущаете подавленность. Что находится между ними? Будем считать, что сверху расположились новаторство, оптимизм, находчивость, смех, терпеливость, гибкость, любопытство… А ниже – раздражённость, беспокойство, осуждение, враждебность и т.п.

Наверняка вы хотя бы раз в жизни попадали на эти «этажи». Кто-то задерживается вверху, а кому-то подняться сложнее. Конечно, чем дольше вы пребываете на верхних «этажах», тем насыщеннее жизнь. «Этажи» зависят от нашего выбора, а значит, нужно понять, как его сделать.

Глава 2. Выйти из кинозала

То, что любой лифт что-то приводит к движению, понятно. Но что именно заставляет его опускаться и подниматься? Хорошим или плохим будет настроение человека? Зависит от слов, сказанных ему, и, конечно же, от происходящих событий. Бывает и так, что очевидной причины нет. Да и на замечания окружающих в разные дни можно отреагировать по-разному. Сегодня выговор начальства кажется концом карьеры, а вчера это вообще не задело бы. События важны, но куда более важный механизм перегона «лифта» – мысли, отношение к ситуации.

Придумывать, представлять… Всё это мы очень любим! И благодаря этому у нас в головах постоянно как будто прокручивается кино. Мозг может зацепиться за фразу или действие – и фильм начался! Сюжет порой настолько закрученный, что позавидовали бы режиссёры. Начальник высказался критично об отчёте, а в голове уже пронеслись картины того, как вас увольняют, выставляют из съёмной квартиры, жена уходит, забирает детей, собаку, вы остаётесь в одиночестве и спите под мостом, укрывшись картонкой. Финал весьма драматичен – но он может оказаться и счастливым! Начальству что-то не понравилось? Вы увольняетесь и наконец-то находите силы отправить резюме в разные фирмы. В большинстве вас замечают, вы приходите на собеседование, вас готовы взять – и вот вы уже руководите отделом и получаете вдвое больше, чем раньше!

Мысли обладают огромной силой. Они заставляют проживать то, чего не было в реальности. Как часто вы думаете о том, что было бы? И как часто такие мысли разбиваются о настоящую жизнь? Очень важно напоминать себе, что внутреннее кино – это всего лишь картинки. Вы просто зритель. Если вас что-то не устраивает, если стало страшно, если надоело, просто поставьте фильм на паузу. Вы вправе уйти, взять еще напиток и попкорн – что бы ни произошло, кино закончится. Учитесь дистанцироваться. Управлять «лифтом» станет проще, когда вы откажетесь от позиции жертвы.

Глава 3. Взрослые и дети

Итак, первый этаж или двадцать первый, определяют мысли. Когда вы понимаете и принимаете это, возвращается чувство контроля, проще отойти от эмоций и не дать им захлестнуть себя. Не заставят себя ждать положительные изменения и на работе, и дома.

Наша умственная деятельность становится продуктивнее, когда мы успокаиваемся и приезжаем на «этаж» повыше. Здесь больше вероятность найти решение проблем, встретить музу, вдохновиться. На верхних «этажах» приходят гениальные идеи. Здесь же настигает и известное состояние потока, когда человек растворяется в деле, наполняется позитивными реакциями.

Пример практически постоянного нахождения сверху показывают дети. Для них жизнь – это открытие. Они любопытны, легче прощают, умеют доверять. Они находятся здесь и сейчас, в текущем моменте. Детский «лифт», конечно, тоже может улететь вниз, но не застревает там годами, как взрослый. Всё потому, что дети воспринимают происходящее как есть, а не как «надо», «должно» и т.д.

Взрослым тяжелее. Они обороняются, готовятся отражать атаки, на первый план всё чаще выходит эгоизм, а не желание найти компромисс. В каждом из нас живёт ребёнок, но мысленно мы заглушаем его и, соответственно, приезжаем на первый «этаж» (а то и ниже). Пробуйте отпускать негатив и прислушиваться, что говорит ребёнок внутри вас.

А ещё – старайтесь держать рассудок холодным, не теряйте голову. Делать это внизу куда сложнее, первые «этажи» понятия не имеют, что такое ясность ума, адекватная реакция и продуктивное общение. Сознательно поднимайтесь выше, вспоминайте, что вас вдохновляет, что возвращает к реальности. Чем больше времени у вас хорошее настроение и чем выше вы едете на «лифте», тем ярче горизонты, восстанавливается психическое и эмоциональное здоровье.

Взрослые, задерживающиеся на верхних «этажах», продуктивно работают и приносят пользу компании. Особенно важно грамотно управлять «лифтом» лидерам и главам фирм. Нужно налаживать отношения внутри фирмы, развивать корпоративную культуру, заботиться о ценностях. Процветания достигают те компании, в которых место жёсткости занимают честность, желание совершенствоваться, доверять, стремление поддерживать друг друга, думать не о личном, а об общем.

Глава 4. Тревожные звоночки

«Лифт» чем-то напоминает панель управления в авто. Он тоже призван показывать, всё ли с нами нормально, не пора ли поменять направление движения и т.п. Важно замечать сигналы и знаки, которые кричат: «Мы едем вниз, надо срочно что-то делать!»

Однако для многих пребывание на нижних «этажах» становится настолько привычным, что уже не замечается. Негатив становится нездоровой, неправильной нормой. Изменить такую норму довольно сложно, она с трудом поддаётся контролю. Зависнув в состоянии депрессии, злобы и нетерпения, человек рискует запустить процесс разрушения. Самое печальное, что он даже не заметит этого. Ведь если не видишь проблему, не начнёшь её решать!

А между тем решение существует: внимательно вслушивайтесь в ощущения, ловите сигналы «лифта» и давайте правильную и своевременную реакцию. Посмотрите вокруг: вдруг друзья или родственники уже прямым текстом говорят, будто с вами что-то не то?

Нездоровая норма может перейти и на отношения. Многие пары не замечают, что постоянно ругаются и подкалывают друг друга, воспринимают отношения как само собой разумеющееся. На работе нездоровые нормы тоже приживаются – нет ни одной сферы, в которой они не смогли бы возникнуть

Глава 5. Любопытство

Хорошая новость – «лифт» настроения застрахован от падения в шахту. У этой системы есть механизмы торможения, вы не улетите на огромной скорости в пропасть и не разобьётесь. «Этаж», находящийся точно посередине, – «этаж» любопытства. Именно здесь запустится тормоз. Проявляйте интерес к каждому новому дню – это самый верный способ избежать падения.

Например, кто-то из коллег сказал, что вы допустили ошибку в презентации и вообще отдел, которым вы руководите, приносит мало прибыли. Вместо того чтобы вскипеть и решить, что жизнь прожита зря, заинтересуйтесь. Подумайте примерно так: «На каких основаниях он сделал выводы? Интересно, а какие, на его взгляд, есть пути решения?» Подобным образом реагируйте на все раздражители – слова и поступки, которые расходятся с вашими принципами.

Любопытство должно помочь не спуститься на «этаж» осуждения и критики. Отталкивая без раздумий все идеи и предложения, вы рискуете упустить огромное множество шансов. Не всегда новое и неизведанное – это плохо. Поэтому старайтесь подавлять первую реакцию «Тут что-то не то!» и заменять её на «Это что-то интересное!». Любопытство позволяет находить выходы из сложных ситуаций, расширять горизонты и учиться.

Когда вы поддаётесь импульсу и реагируете на новое сарказмом и критикой, «лифт» сразу же едет вниз. Поэтому прежде чем позволить ему опустить вас на дно, сознательно выдохните и задайте себе вопросы: «Есть ли у ситуации хотя бы какие-то плюсы?», «Почему я испытываю беспокойство, что на самом деле таит в себе ситуация?», «Какие знания и навыки я от неё получу?» и т.д.

Глава 6. Разрыв шаблона

Ещё один эффективный способ управления «лифтом» – разорвать шаблон. Вспомните, как вы были весь день озабочены какой-нибудь дурной новостью. Прокручивали в голове ужасные сценарии, мир казался чёрным и враждебным. И вдруг происходило что-то, что будто «перезагружало» вас. Например, вам звонил друг и приглашал посмотреть футбол – он достал билеты на матч. После этого прежние плохие мысли уже не кажутся такими плохими, в голову даже может прийти решение проблемы. Именно это и есть разрыв шаблона.

Что позволяет его разорвать? Многим помогает полноценный сон. Отдохнув, человек чувствует себя лучше, готов браться за сложные вопросы. Для кого-то лучшее средство – занятия спортом. Другим помогают дыхательные техники, сосредоточенность на выдохе и вдохе.

«Перезагрузке» способствует общение с позитивно настроенными людьми, ведь доказано, что настроением можно заразиться. Помните, что это работает и в обратном направлении! Старайтесь проводить меньше времени с теми, кто вытягивает энергию и негативно влияет на ход ваших мыслей. Разговаривать можно и с самим собой. Например, сказать «Стоп!» как только чувствуете, что раздражаетесь и злитесь.

Не бойтесь экспериментировать и искать способы разрыва шаблона, которые подходят именно вам. Если кажется, что ничего не действует, отвлекитесь на любую другую, более высокую цель. Помогите нуждающимся, поучаствуйте в благотворительной акции, сосредоточьтесь на детях и т.д. Забыть на время о себе иногда даже полезно. Настроение улучшится, а самооценка повысится.

Состояние эмоциональное тесно связано с состоянием физическим. Чем лучше вы себя ощущаете, тем сложнее вывести вас из равновесия. Всегда нужно чередовать нагрузку и отдых.

Глава 7. Хозяин «этажей»

Добро или зло будет исходить от человека? Всё зависит от того, какие мысли и ощущения он будет взращивать. Вы уже знаете, что нужно сознательно усмирять гнев, гордыню, ехидство и прочие негативные проявления. Иначе они станут образом мышления и приведут к депрессии.

Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на верхних «этажах». Например, на «этаже» оптимизма и надежды. Хотите задерживаться здесь чаще? Каждый день специально выделяйте время и думайте о будущем. Представляйте, как получаете повышение, как чудесно проводите время с детьми в парке, как выехали в долгожданный отпуск… Как только представили – действуйте! Прямо сейчас сделайте пусть маленький, но важный шаг.

Если вам не хватает терпения, подумайте об «этаже», где его достаточно. И тоже действуйте: стоя в очереди, не раздражайтесь, а почитайте электронную книгу. Или покажите коллеге, как заполнять отчёт, если он постоянно путается, а вас это просто бесит.

На «этаже» гибкости попробуйте искать новые пути от работы до дома. Если не умеете ценить то, что у вас есть, поднимитесь на нужный «этаж» и поблагодарите тех, кто помогал вам в разные моменты жизни. Главное – прекратите пассивно кататься на «лифте» туда-сюда. Станьте его полноправным хозяином и подпитывайте те эмоции, которые вам хочется.

Глава 8. Мелочи бытия

Очень часто человек становится заложником «этажа» раздражения и неприятия – «лифт» никак не сдвигается выше. А если и сдвигается, то вскоре возвращается обратно. Здесь принято обвинять обстоятельства и окружающих: «Уже который раз отключаю электричество!», «Саша снова как попало оформил презентацию, а я теперь исправляй!», «Я так стараюсь, а меня не повышают!» и т.п. Знакомы подобные мысли?

Самое интересное, что далеко не для всех они кажутся плохими. Есть люди, которые попросту не обращают внимание на такие пустяки. Они адекватно относятся к тому, что не всё в мире будет происходить так, как хочется. Они знают: реальность не идеальна. Надо подождать, когда тучи разойдутся, а пока сосредоточиться на позитиве.

Хоть и в небольшом объёме, но положительные моменты есть в подавляющем большинстве ситуаций. Пусть на дороге пробка – в это время можно придумать, что интересного приготовить на ужин. Пусть приходится часто ездить в командировки, зато вы занимаетесь любимым делом. Конечно, в вопросах, касающихся ценностей личности, принципов и нравственности, нужно быть строгим. Но всё остальное – мелочи жизни, стоит научиться их распознавать и реагировать проще.

Подключайте юмор. С его помощью трагедия перерастает в комедию, это отличный союзник в борьбе с трудностями. Впустите в жизнь лёгкость, не спешите демонстрировать людям, что вы не в духе. Осознанно понаблюдайте за ощущениями, отключите автопилот и решите: так ли серьёзно положение, что вы тратите энергию и нервы?

Глава 9. Блуждающий разум

Оставаться спокойным в современном мире непросто. Каждый день на людей обрушивается огромный поток информации, нужно справляться с несколькими делами одновременно. Это приводит к тому, что даже в праздники и выходные мозг усиленно работает, полноценно отдохнуть и восстановиться не получается.

Необходимо научиться быть здесь и сейчас. Как это сделать, если вы завалены работой? Следуйте двум правилам. Во-первых, распределяйте все задачи по группам, во-вторых, сознательно оставляйте время на отдых. Мысли нужно периодически «отпускать», иначе стресс войдёт в привычку.

Вспомните себя в отпуске или во время прогулки: были ли вы в текущем моменте? Замечали красоту пейзажей, наслаждались умиротворением и радостью? Или же вспоминали, что надо позвонить клиенту, заполнить бумаги, поговорить с начальством? Такие мысли (естественно, в неподходящее время) отдаляют вас от верхних «этажей». Вы упускаете шанс зарядиться энергией, перейти на новый уровень отношений с близкими.

Пресечь «блуждания» мозга просто необходимо. В первую очередь откажитесь в выходные дни и по вечерам после работы от мобильного, планшета, ноутбука и прочих гаджетов. Находясь на рабочем месте, делайте небольшие перерывы, говорите себе: «Оторвись от дел, побудь здесь и сейчас».

Глава 10. Спасибо!

Чувствуете ли вы благодарность за то, что с вами происходит? За тех людей, которых подарила вам жизнь? За то, что можете видеть, слышать, ходить по земле? Большинство воспринимает всё это как должное, и «лифт» неумолимо стремится вниз.

Благодарность исключает злобу и лицемерие. Она направляет внимание не только внутрь себя, но и вовне. Неправильно концентрироваться на том, чего у вас нет. Нужно отмечать хорошее и всё то, чем вы обладаете. Поверьте, это не так уж мало!

Исследования показали, что благодарный человек меньше подвержен недугам и депрессии, больше занимается спортом, быстрее приходит к цели. Призываем и вас подняться на «этаж» благодарности. Для этого каждый день совершайте хотя бы одно доброе дело, учитесь прощать, говорить комплименты. Не обсуждайте и не осуждайте окружающих, совершенствуйтесь, поддерживайте отношения. Старайтесь ловить состояние потока, начните вести дневник признательности – записывайте ситуации и людей, которым можете сказать «спасибо».

Утром и по вечерам несколько минут думайте о том, что делает вашу жизнь наполненной. Подмечайте даже маленькие радости – как прекрасно лежать на любимой подушке, какой вкусный суп приготовила мама и т.д. Говорите близким, что любите и цените то, что они делают. Поначалу будет сложно, но благодарность важно вводить в привычку.

Тяжёлые болезни, потеря родных, ситуации на грани жизни и смерти – всё это заставляет человека по-новому посмотреть на себя и на мир. Не ждите, пока случится что-то плохое. Радуйтесь прямо сейчас, не завидуйте и не жалуйтесь, будто вы чем-то обделены.

Глава 11. Мир чужими глазами

Каждый из нас живёт в своей реальности. И ваша реальность может кардинально отличаться от реальности соседа, водителя автобуса, продавца, начальника и всех прочих. У людей разный опыт, они выросли в разной культурной среде, социальные обстоятельства жизни тоже у всех разные. Поэтому нельзя считать свою точку зрения единственно верной и с пеной у рта доказывать, что вы правы, а собеседник заблуждается. Просто в его картине мира правда выглядит иначе – и это не значит, что она плохая.

Неуважение к чужому мнению, принципиальность, нежелание признать отличия – вот что лежит в основе конфликтов и даже войн. Чтобы избежать неприятных ситуаций, усмиряйте в себе критика. Не воображайте, будто являетесь экспертом во всех областях. Не прислушиваясь к окружающим, вы сознательно сужаете свой кругозор.

Категоричность мешает покинуть «этаж» ехидства, и её важно исключать. Помните: даже одну историю очевидцы рассказывают по-разному. Не старайтесь доказывать истинность, вместо этого выражайте точку зрения: «Мне кажется, что…», «Если я не ошибаюсь, то…», «Можете поправить меня…» и т.д.

Вслушивайтесь, что говорит вам собеседник. Не торопитесь обвинять и видеть в других врагов. Поднимайтесь на «этаж» понимания и терпения вместо того чтобы обижаться, оскорблять и вести себя грубо. Человек, разозливший вас, мог быть в подавленном настроении, не обладать всей информацией, болеть… Полезно начинать всё с чистого листа. То есть оставлять в прошлом разногласия, ошибки и тем самым возрождать отношения. Прощать невероятно сложно, особенно если вас действительно обидели. Напоминайте себе, что обидчик вряд ли намеренно хотел сделать плохо.

Конечно, мы не призываем терпеть откровенное хамство, разрешать собой пользоваться и нарушать законы. К счастью, таких ситуаций гораздо меньше, чем обычных бытовых разногласий. В случае последних исходите из установки, что изначально собеседник не виноват.

Глава 12. Вера и надежда

Жизнь – это далеко не всегда радостные события. Потери, горечь разочарований, болезненный разрыв случались с каждым. И здесь решающую роль играет то, как вы отнеслись к происходящему. «За что со мной это?» – вопрос в корне неправильный. Переформулируйте его и спросите: «Что я могу из этого вынести?» Так вы перестанете быть жертвой и продвинетесь на «лифте» выше.

Напоминайте себе, что любая ситуация рано или поздно закончится, а хорошего будет больше, чем плохого. Не убивайте в себе надежду и веру. Веру в то, что сможете решить все задачи. В то, что обладаете нужными ресурсами. В то, что вам окажут помощь, если понадобится, и т.д. Единственное, что может сбить вас с пути, – ваш настрой. Если вы поверите в то, что являетесь неудачником, так оно и будет.

Однако вера не отменяет необходимости быть реалистом: «На бога надейся, а сам не плошай». Старайтесь сохранять ясность ума, не поддавайтесь злости и чрезмерной эйфории.

Глава 13. Неотправленные письма

Отправляли вы когда-нибудь сообщение, о котором жалели? И какие в этот момент мысли кружились в голове, на каких «этажах» было настроение? Никогда не действуйте сгоряча, не разрешайте мыслям брать над вами верх и диктовать, что делать! Лучше, написав гневное письмо, оставьте его до поры до времени в черновиках, а сами прогуляйтесь и отвлекитесь.

С письмами ситуация проще. А вот слова, сказанные необдуманно, уже не отредактировать. Значит, нужно научиться сдерживать поток негатива, чтобы потом не было стыдно и чтобы не причинять другим боль. Возьмите за правило не обсуждать что-то и не принимать серьёзных решений, пока настроение плохое. Попросите другого человека на время оставить вас в одиночестве.

Все отношения завязаны на «лифте» настроения. Чем здоровее ваши отношения с людьми, тем чаще вам будет сопутствовать удача

Итак, мысли способны определить качество вашей жизни, а «лифт настроения» – как поднять наверх, так и опустить вниз. Приёмы, изложенные в саммари, помогут вам чаще любоваться красотами верхних «этажей». Но для этого нужно действовать и захотеть узнать себя лучше. Наблюдайте за реакциями, не расстраивайтесь, если на время «лифт» поехал вниз. Каждый «этаж» нормален и нужен, просто не на каждом стоит обосновываться надолго. Прислушивайтесь к себе, помните: вы уникальный человек, вы созданы, чтобы любить, проявлять мудрость и делать мир лучше.