СИЛА ВОЛИ | КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ
1. Отслеживайте и осознавайте свои действия. Замечайте, что им предшествует (триггеры). Если вы будете осознавать свои нежелательные мысли и понимать, что их вызывает, то вы сможете с ними бороться.
2. Не начинайте. Поддавшись искушению 1 раз, вы поддадитесь снова.
3. Силу воли можно тренировать. Чем чаще и больше вы сопротивляетесь или придерживаетесь плана, тем легче вам будет.
4. Медитация лучший способ развития самоконтроля и осознанности. Медитация повышает эмоциональную устройчивость, самоконтроль и способность отслеживать и избавляться от нежелательных мыслей.
5. Замедлите сердцебиение, чтобы принимать обдуманные решения. Когда сталкивайтесь с искушением или попадаете в стрессовую ситуацию, делайте 4-6 вдохов в минуту, выдыхая через рот. Чем медленнее бьется ваше сердце, тем вы спокойней и способней обдуманно и граммотно принимать решения.
6. Спорт и правильное питание. Здоровье и дисциплина значительно улучшает вашу волю. Чтобы регулярно заниматься спортом и придерживаться ПП, требуется огромная сила воли, а как было сказанно выше — чем чаще мы испытываем силу воли, тем сильнее она становиться.
7. Сила воли конечна. Сдержав себя в одном, вы не сдержитесь в другом.
8. Сила воли наиболее высока с утра. Делайте самые сложные дела утром. К вечеру ваша способность сопротивляться и принимать верные решения падает.
9. После приёма пищи сила воли возрастает. Сила воли зависит и от энергии.
10. Усталость — иллюзия. Ее вызывает мозг, чтобы снизить затраты энергии, но тело способно «работать» дальше. Перешагните себя и волна усталости пройдёт.
11. «В следующий раз такого не повториться». Вы думаете, что в следующий раз у вас будет больше времени или сил и вам будет легче, но чаще всего это просто отговорка.
12. Постепенность. Бросайте вредные привычки и начинайте хорошие — постепенно.
13. Мы поддаёмся искушению не из-за награды, а из-за предвкушения награды. Поймите, чего вы хотите на самом деле, чем вызваны ваши желания. Возможно вы хотите сладкое, потому что банально хотите есть.
14. Введите систему наград за дела. Поощрение стимулирует и мотивирует.
15. Найдите занятие, которым будете снимать стресс, но которое не заставит вас ненавидеть себя. Это могут быть обычные приседания или рисование и прочее творчество.
16. Когда человек срывается, он думает что всё кончено, ничего не изменить, и срывается полностью. Нарушив волевой запрет, простите себя, скажите себе "иногда можно и нарушить" и остановитесь.
17. Откладывайте вредные привычки на 10 минут. Если хотите закурить, то отложите эту привычку на 10 минут и займитесь делом. Если вы выдержали 10 мин, то держитесь 20 мин и тд. Ставьте рекорды.
18. Принимайте решения заранее, чтобы не совершать импульсивных поступков. Например, заранее готовьте еду, чтобы не думать, чего бы вредного съесть.
Ты еще не проиграл, если не сдался.
Больше разборов книг вы найдете на канале Книги - тезисно