Бенжамин Харди — Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместе нее

Многообещающее начало, правда? Особенно учитывая, что большую часть времени все наши решения и достижения основываются именно на силе воле. По крайней мере, мы так думаем. Решаем похудеть — берем себя в руки, откладываем в сторону тортики и запасаемся брокколи. Решаем стать продуктивными и эффективными — убираем с глаз долой пульт от телевизора и телефон с соцсетями.

А что, если на одной силе воли далеко не уедешь и помимо нее важно еще кое-что?

Харди уверен, что не столько сила воли помогает нам продираться сквозь дебри современного мира, сколько окружающая обстановка, которую мы сами можем формировать.

Мы поделили обзор на три основных части согласно главам книги. Первая часть расскажет, как создать вокруг себя многостимульную среду с высоким уровнем стресса и трудностей. Но пугаться этого не стоит, так как именно в такой среде тренируется гиперфокус, творческие порывы и начинания, уделяется время здоровью и достигаются цели. Вторая и третья части посвящены созданию подходящей среды для полноценного отдыха и восстановления. Здесь ты научишься планировать, обучаться, качественно проводить время с семьей и самим собой с отрывом от рутины и бытовухи. Только при условии, что в твоей жизни есть место качественному отдыху, можно говорить о повышенных требованиях к себе. Иначе не выйдет.

Часть нулевая. Все мы порождение окружающей среды

Странно было бы считать, что весь наш жизненный путь предопределен заранее какими-нибудь внешними силами и мы на него никак не можем повлиять. Хотя такие мнения существуют. Назовем это мнение «детерминизмом». Аналогично этому, невозможно полностью построить свою судьбу без влияния окружающего мира. Полной свободы воли не существует. Как минимум, ты зависишь от гравитации. Она ограничивает твое поведение, но не определяет его полностью.

Все в мире взаимосвязано. И мы есть порождение окружающего мира и влияем на него одновременно. Проще говоря, мы связаны теснейшим образом. И то, что нас окружает, предопределяет наше поведение, привычки, жизненные принципы. В твоих силах сделать так, чтобы это были хорошие привычки, здоровый образ жизни и позитивный взгляд на мир. Мир полон возможностей.

Харди называет такой подход контекстуальной свободой действий. Ты можешь действовать так, как считаешь нужным, ограничиваясь лишь внешними обстоятельствами. Эти обстоятельства формируют среду, в которой ты находишься или нет. И она «играет» по своим правилам. В частности, у любой среды есть «крышка», как ее называет Харди, — некий психологический барьер, выше которого ты не прыгнешь. И более того, сформируешь генетически наследуемое поведение. Твои дети, скорее всего, тоже выше головы не прыгнут. Организовывай свою среду с умом и тогда та личность, которой ты непременно хочешь стать, будет стоять у тебя на пороге.

Часть первая. Позитивный стресс как ключ к формированию многостимульной среды

Использование вынуждающих функций, как их называет автор, приведет к созданию многостимульных сред. Что это за вынуждающие функции расскажем ниже.

• Значительные вложения. Логично было бы предположить, что человек сгибается под гнетом неудач. Раз, два сделал, не получилось, бросил. Но только не ты, читающий этот обзор. Харди считает, что именно трудности заставляют человека шевелить лапками и двигаться к своей цели. Отсутствие трудностей — зона комфорта. Трудности — то, что за ней, то есть развитие.
• Социальное давление. Проще простого: дав публично обязательство, ты испытываешь сильное социальное давление, вынуждающее быть последовательным и доводить начатое до конца. Возможно, ты даже мотивируешь кого-то из окружения двигаться в одном направлении с тобой.
• Серьезные последствия за низкую эффективность. В целом, последствия не отражаются  сиюминутно. Съев калорийную булку, ты сразу не поправишься на килограмм. Выкурив сигарету, не оставишь легкие в мусорке. Чем ниже функционирование, чем оно посредственнее, тем меньше заметны последствия. Наоборот это тоже работает. Чтобы достижения (читай: последствия) были на максимальном уровне, ежеминутная эффективность должна иметь большое значение.
• Высокая трудность. Прожить жизнь и ни разу не напрячься вряд ли возможно. И сказки, что счастливая жизнь — это жизнь без забот и трудностей, всего лишь сказка. На самом деле, ощущение тяжести ответственности за свою жизнь — это тот самый стимул, который тянет нас из ямы на свет Божий.
• Новизна. Каждый раз, когда ты делаешь что-то новое, учишь ли новый язык, готовишь новое блюдо или переезжаешь в другую страну, мозг начинает работать иначе. Он активно создает новые нейронные связи, которые необходимы для поддержания интеллекта, памяти, других когнитивных способностей. Не дай стать себе закостенелым, развиваться и учиться новому можно все жизнь.

Подумай, какие способы ты можешь внедрить уже сегодня, чтобы начать создавать новое пространство вокруг себя?

Часть вторая. Создание новых ценностей и целей

Для успешного функционирования в многостимульных средах нужен качественный отдых и расслабление. Не важно, сколько и как усердно ты работал, если при этом не умеешь по-настоящему отдыхать и расслабляться.

В этой части расскажем, какую цель необходимо поставить, чтобы создать прочную базу для многостимульной среды отдыха.

Важно понимать, что у тебя уже есть система ценностей, в которой ты существуешь. Хорошая она или не очень, сложно судить. Но раз ты читаешь этот обзор, значит, в ней есть, что поменять. Поясним на примере бетона.

Крепкий фундамент можно построить и из старых обломков, склеив их специальным составом. Он простоит какое-то время, а потом рухнет. А можно выбросить все лишнее и ненужное и построить заново. Крепкое и долговечное. В жизни так же. Прежде, чем создать новое, нужно установить четкие пределы, что в твоей новой среде допустимо, а что нет, или, другими словами, отсечь лишнее:

• ненужные физические вещи,
• отвлекающие факторы,
• неудачные решения,
• тормозящих твое развитие людей,
• обязательства, которые не нужно было на себя брать,
• лишняя рабочая информация.

От чего ты готов избавиться уже сейчас?

Часть третья. Функционирование в новой среде

Итак. Ты все осознал, избавился от лишнего и готов создавать новое. С чего начать?

• Реализация намерений («что будет, если…»). По большому счету, так ты спланируешь возможную неудачу и способы реагировать на нее. Ты будешь заранее подготовлен.
• Визуализация процесса, а не только результата. Процесс не менее важен, чем результат. Исследования показали, что чем четче прописан процесс, тем выше продуктивность и ниже тревожность.
• Творческие отпуска. Основная задача тут — оставить все вне рутины настолько долго, насколько это возможно. Повседневная жизнь затягивает, и порой становится сложно оценить себя, свои действия и привычки со стороны. Даже короткий мини-отпуск на выходные поможет перезагрузиться.
• Посты. Харди предлагает устраивать «отдых» от еды еженедельно. То есть как минимум 1 раз в неделю ты не ешь в течение 24 часов. Таким образом тело отдыхает от еды, занимается самовосстановление после постоянного переваривания пищи. У лечебного голодания есть масса преимуществ, но и ограничений тоже. Поэтому, если ты решил испробовать этот способ на себе, рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.
• Время наедине с самим собой и собственными мыслями. Где именно это будет: дома в туалете, в парке или церкви — не принципиально. Важно, чтобы ты мог находиться в контакте с собственной мечтой. Медитации и молитва тоже сюда относятся.

Сегодняшний обзор далек от руководства или пошаговой стратегии. Он больше похож на схему, следуя которой можно реализовать мечты. Важно помнить, что человек пластичен и легко адаптируется под новые обстоятельства. Для этого естественно нужно время, но раз цель осязаема, то можно и постараться, не так ли?

В качестве напутствия от Харди:

«Если вы хотите изменить жизнь, то вместо того, чтобы прилагать больше силы воли и силы мышц, просто меняйте свою среду и роли, которые вы играете».

Если тебе понравился обзор, переходи в телеграмм-канал Book Time и оставляй реакции и комментарии под постом.