Крис Бэйли — Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени

Возможность сконцентрировать на одном деле и полностью в него погрузиться до достижения поставленного результата — непростая задача. Особенно сейчас, когда нас окружает безумное количество отвлекающих факторов: уведомления в телефоне, звонки по делу и без, очередная чашка кофе или назойливые соседи, которые громко слушают музыку. Мы часто погружаемся в свои мысли, выполняя ту или иную задачу. Как результат, наступает расфокусировка, мысль утеряна, задача не выполнена.

Крис Бэйли — писатель из Канады и специалист по вопросам продуктивности — на своем опыте прошел через бесконечную прокрастинацию, потерянное время и сниженную концентрацию внимания. Это побудило его провести исследование, которое показало: можно быть эффективным и креативным, если знать, как правильно это делать.

Он дает практические советы, которые легко применить в жизни каждого человека. Естественно, важно для начала захотеть что-то поменять в своей жизни.

#1 Режим автопилота

Большую часть действий в течение дня люди совершают не целенаправленно, а под воздействием режима автопилота. Это значит, что ты не продумываешь каждый свой шаг, чтобы почистить зубы или сварить кофе. Привычные рутинные действия люди совершают автоматически. И это хорошо. Ведь иначе бы день застопорился еще на этапе подбора одежды на работу. Другой вопрос, сколько времени ты тратишь целенаправленно на определенные действия и какие это действия? Как часто ты фокусируешься на нужных вещах?

Все действия (= задачи) Бэйли делит на четыре типа:

Таблица достаточно наглядная, чтобы подробно расписывать ее. Поэтому остановиться предлагаем вот на чем: высокопродуктивный человек теоретически сосредотачивается только на двух верхних секторах. Но это только в теории. На практике же, вокруг нас столько отвлекающих факторов, что волей-неволей приходится подключать автопилот. Он помогает нам разрулить поток задач. Приятная новость в том, что, если научиться сознательно управлять своим вниманием, то помощь автопилота будет сводиться к минимуму.

#2 Границы внимания

Краткосрочную память Бэйли называет пространством внимания.

Продуктивность и количество удачно решенных задач целиком зависит того, как сильно вы нагрузили свое пространство внимания, оперативную память, если выражаться компьютерным языком. Это две сложные задачи одновременно — просмотр сериала и чтение книги? Это две несложные задачи, которые вполне реально совместить, — прослушивание аудиокниги и мытье пола?

Оперативная память не бесконечная и может вместить не все задачи, которые необходимо решить. Именно в этот момент наступает «Я забыл, зачем пришел на кухню». Пространство внимания перегрузилось. Чтобы такое происходило как можно реже, убирайте все отвлекающие факторы. В машине можно отключить радио, чтобы сконцентрироваться на дороге и не забыть зайти в магазин. Дома за работой отключай фоном работающий телевизор или дрынькающий телефон.

#3 Гиперфокус всемогущий

Каждому знакомое состояние: ты выполнил всю необходимую работу за установленный лимит времени, а то и быстрее, мало отвлекался, либо отвлекался, но быстро возвращался к своей задаче.

Время летело незаметно. Это состояние и есть гиперфокус — целенаправленный поток внимания.

«Гиперфокус подразумевает много вещей одновременно: это осознанное состояние, когда мы не отвлекаемся, быстро восстанавливаем концентрацию и полностью погружаемся в работу».

При решении важных задач чем меньше отвлекающих факторов, тем выше продуктивность.

У состояния гиперфокуса есть одно «но»: его лучше не подключать по привычке, иначе эти самые привычные действия начнут вызывать сложность. Например, мы не задумываемся о том, как мы ходим. Мы просто идем и переходим дорогу. Но как только мы концентрируемся на процессе ходьбы, походка начинает приобретать такой вид, как будто вместо ног как минимум ходули.

Совет от Бэйли: оставь гиперфокус для решения важных задач.

Бэйли вывел схему, как войти в максимально продуктивное состояние:

Выбрать продуктивный или значимый объект внимания (чем осмысленнее задача, тем продуктивнее будет результат);
Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов (а лучше позаботиться об этом заранее);
Сосредоточиться на выбранном объекте внимания (установи заранее временной лимит, в который надо уложиться);
Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нем.

#4 Отвлекающие факторы

Лучшее, что можно сделать для качественной и продуктивной работы, — устранить отвлекающие (раздражающие) факторы заранее. Потому как переключаться на эти самые факторы может быть гораздо приятнее, чем сконцентрироваться на важной задаче.

Бэйли разделил отвлекающие факторы на 4 группы:

«Лучший способ справиться с раздражителями, которые неизбежно захватывают пространство вашего внимания, в том числе с посетителями, шумными коллегами и бесполезными встречами, — постоянно держать в уме изначальное намерение и возвращаться к работе над ним как можно скорее».

Предлагаю тебе немного подумать и дополнить список отвлекающих факторов из каждой категории парой-тройкой своих примеров. Что обычно отвлекает тебя?

#5 Как тренировать гиперфокус

К счастью, достичь такой концентрации внимания, о какой говорит Бэйли, возможно. Что предлагает нам специалист по продуктивности?

Сократите длительность периода гиперфокуса так, чтобы он не вызывал сопротивления.
Фиксируйте моменты, когда, как вам кажется, у вас «нет времени» на что-то. Время у вас есть всегда — просто вы тратите его на другие занятия. Попробуйте заменить эту задачу на более приятную. Если замена задачи показывает, что у вас есть время, вероятно, в вас говорит сопротивление.
Постоянно упражняйтесь в гиперфокусе. Внесите в ежедневное расписание хотя бы один период гиперфокуса.
Перезаряжайтесь! Гиперфокус порой дает на удивление много энергии: вы меньше тратите ее на контроль над собственным поведением, потому что не нужно постоянно сопротивляться отвлекающим факторам и заставлять себя сосредоточиться на важном.

#6 Расфокусировка

Иначе говоря, внимание, обращенное внутрь себя, — творческий порыв и мыслительная свобода. Расфокусировка так же полезна, как и гиперфокус. Что ты получаешь, обратившись к своему внутреннему состоянию?

Шаг назад от автопилота к планированию намерений и построению планов на будущее. Это невозможно делать в состоянии гиперфокуса, так как все внимание в этот момент направлено на решение сложной задачи.
Передышка и подзарадяка. Гиперфокус отнимает много умственных сил. Мозгу нужно давать отдых.
Креативность идеи. Расфокусировка позволяет объединять старые и новые идеи. Так рождается что-то новое, интересное и необычное.

#7 Расфокус и гиперфокус

Два этих понятия противоположны друг другу и не могут существовать одновременно. Гиперфокус направлен на внешнее внимание, расфокусировка — на внутренние ощущения.

Но ничто не мешает им работать попеременно и приносить немало пользы.

Когда мы входим в состояние гиперфокуса, мы собираем точки (точки у Бэйли — любая информация, которую мы держим в голове). В состоянии расфокуса точки объединяются, помогая нам рождать новые первоклассные мысли и идеи. Гиперфокус помогает больше запомнить и создает зазор для новых связей в режиме расфокусировка. Расфокусировка — это подзарядка для мозга, будущая энергия для гиперфокуса. Это и озарения, которые мы потом переносим в гиперфокус.

Очевидно, что два явления идеально работают в паре, помогая нам продуцировать новые идеи и задачи, на решение которых будет уходить меньше времени. Сознательное управление вниманием — это не роскошь, а преимущество.

Предлагаем потренироваться и погрузиться в состояние гиперфокуса. Тем более, все инструменты и дельные советы теперь у тебя есть. Переходи в телеграмм-канал Book Time и оставляй комментарии под постом!