Дейл Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить

Представить современную жизнь без тревог и забот очень сложно. Возьми любого из нас и спроси, о чем он переживает, — список будет внушительным. Что-то из этого действительно важно, к примеру, как прокормить семью или вылечить тяжелую болезнь. Но большая часть тревог либо надумана, либо не имеет под собой веских оснований. Что бы там ни было, беспокойства разрушают жизнь, негативно влияют на здоровье, настроение, продуктивность, в частности, на психосоматическое состояние организма.

Мы, как обычно, выбрали все самое важное и интересное. Читай обзор, а в конце будет ссылка на телеграмм-канал, где ты сможешь оставить комментарии и реакции, понравилась ли тебе сегодняшняя статья.

1 Чем опасно беспокойство

Беспокойство, тревога и их более «тяжелые» собратья такие, как депрессивное расстройства и психозы действуют разрушительно на жизнь и здоровье. Гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и нервной системы под угрозой, когда жизнь наполнена страхами и стрессом.

Ты проживаешь одну данную тебе жизнь и, если она тебе дорога, надо учиться контролировать количество стресса в ней или избавляться от него.

По статистике, 70% больных могли бы излечиться самостоятельно, если бы знали способ избавления от тревог или хотя бы умели их контролировать.

2 Душевное равновесие тоже живет по правилам

• Каждому дню — своя забота. Беспокоиться о том, что уже прошло ровно как и то, что только может произойти, — пустая трата времени. Не трать на это свою жизнь и нервные клетки. Живи сейчас и работай над тем, чтобы сегодняшний день был прожит счастливо.
• Не откладывай «сегодня» на потом, мечтая о будущем. Строить планы — это, конечно, здорово, но только если ты готов эти намерения реализовать. В противном случае, ни будущее не сложится, ни сегодняшний день не будут прожиты качественно.
• Четкое планирование, жесткий тайминг — называй, как угодно, но работа должна быть спланирована до мелочей. Каждому делу специально отведенное под него время.
• Иногда обстоятельства выше нас. Но как принять существующее положение вещей? Задай себе ряд вопросов: чем такой расклад событи может грозить? Как я могу не допустить худший из вариантов? Спокойный холодный расчет сильно снижает градус панических расстройств и помогает действовать рационально и примириться с неизбежным.
• Анализ проблем. Беспокойство тоже бывает разным, и раз уж оно случилось, нужно его осмыслить. Собери все факты, ведь без достаточной информации проблема может казаться куда более глобальной. Затем продумай варианты действий и их последствия. Какой из них оптимальнее? Дело за малым: выполни намеченное.
  

3 Беспокойство — это привычка

• Труд — это тоже лекарство. Быть всегда занятым чем-то — хороший способ избавиться от вредного недуга. Невозможно одновременно быть занятым приятным делом и тем, что, как Дамоклов меч, висит над душой.
• Пустяки не стоят переживаний. Роль мелочей чрезмерно переоценена в общества. Ну и что, что чашка разбилась или носок порвался? Это мелочь, о которой ты и не вспомнишь потом.
• Страхи тоже подчиняются расчету. Какова вероятность погибнуть в авиакатастрофе или попасть под бетономешалку? Используя закон больших чисел, можно понять, насколько реален твой страх.
• Не все можно изменить и с этим нужно примириться. Некоторые обстоятельства, действительно, выше нас. Отрицание и борьба только усугубят ситуацию. Принятие ситуации и осознание, что счастье в жизни достигается не через обстоятельства, а через наше к ним отношение — прямой путь к спокойствию.
• Настойчивость работает только в тех случаях, когда тебе действительно необходимо чего-то добиться. Напрашивается вопрос: твое упорство сейчас правда того стоит?
• Сколько стоит твое терпение? Какую цену ты НЕ готов заплатить? Установи лимит, дальше которого не пойдешь в своих намерениях.
  

4 Правила спокойствия и счастья

• Позитивное мышление. Наш характер, а следовательно, и отношение к жизни определяется образом мышления.
• Оценка обстоятельств — то, на что ты можешь влиять. Даже настроение не поддается таком контролю, как совершаемые нами действия. А где действия, там и чувства.
• Проблемы не нужно игнорировать, их нужно предотвращать или решать, но не беспокоиться о них.
• Курс на успех, который зависит от умонастроения. Если каждый день твердить себе, что ты д*бил, опять забыл ключи от машины, так тому и быть.
• Не копи обиды и злость, они приносят больше вреда тебе самому. Хочешь заставить кого-то переживать? Игнорируй его и стать счастлив вопреки чужим негативным установкам.
• Не допускай негатива по отношению к себе. Мы сами позволяем другим нас унижать и оскорблять, но это не стоит «ответного удара». Спокойный и кроткий ответ погасит любую злобу.
• Не строй завышенных ожиданий. Ожидания у каждого свои и никто не обязан оправдывать твои.
• Цени то, что имеешь, и веди счет удачам, а не провалам.
• Обращай неудачи в победы. Какой урок можно вынести из случившейся неприятности?
• Твори добро. Чем больше ты сочувствуешь, сопереживаешь и уделяешь внимание другим, тем меньше зацикливаешься на собственных проблемах. Так, может твои неудачи не настолько глобальны?
  

5 Критика, и как ее пережить

• Чем значительнее личность, тем больше она подвергается критике. Может тебе пытаются сделать комплимент?
• Не каждую критику надо воспринимать близко к сердцу. Нельзя запретить другим критиковать тебя, но как на нее реагировать — это тебе подвластно.
• Признание собственных ошибок. Мы — самые суровые критики собственной жизни, и здравая оценка собственных поступков еще никому не помешала. В конце концов, все мы несовершенны. И ценность не полном отсутствии ошибок, а в умении их признавать.
• Прислушивайся к критике, если в ней есть здравое зерно. Ограниченный человек, наверняка, воспримет это в штыки, но мудрый всегда готов учиться и осознавать свои ошибки и промахи.
  

6 Что делать с усталостью

Усталость снижает сопротивляемость организма и делает нас уязвимыми до болезней. Поэтому необходимо давать себе качественный отдых, который поможет в борьбе с беспокойством.

• Отдыхай чаще. Даже 15-минутный микросон способен восстановить силы и возможность продуктивно трудиться.
• Умственный труд не утомляет сам по себе. От физической усталости в крови человека накапливаются токсины, которые угнетают организм. От умственного труда такого не происходит. Усталость наступает вследствие скуки, апатии, недовольством проделанной работой и неудовлетворённостью результатом. Также усталость возникает от способа, которым выполняем работу — неудобное положение тела, сутулость, напряжение мышц.
• Глаза потребляют четверть энергии, поэтому отдых, в первую очередь, необходим им. Гимнастика для глаз, отдых от приборов, излучающих свет синего и белого спектра. Также существуют специальные очки для работы за компьютером с функцией Blue block.
• Выговориться — прекрасный способ скинуть груз усталости с плеч. Когда усталость обретает вербальную, более четкую форму, ее проще осознать и предпринять действия по ее устранению.
• Усталость наступает еще и потому, что вокруг слишком много отвлекающих факторов. Эффективность падает, сил на выполнение задачи тратится больше, а результат либо такой же, либо ниже ожидаемого. Освободи пространство от всего, что может отвлекать.
• Четкий распорядок дня и планирование задач в зависимости от степени их важности.
• Делегируй то, что не может сделать сам. Взвалив все на собственные плечи, ничего кроме нервного срыва и морального истощения не получишь.
• Усталость часто путают со скукой. У тебя скучная работа? Наполни ее чем-то интересным и начни относиться к ней не как к тяжелому бремени, а возможности узнать что-то новое/познакомиться с кем-то интересным/вдохновиться на новые свершения.
  

Согласись, что сегодняшний обзор получился чем-то вроде сборника практических советов. Сама книга выглядит примерно так же. Карнеги писал для своих студентов пособие, следуя которому, можно стать спокойнее и счастливее. К простым истинам, о которых мы забываем, нужно периодически возвращаться.

Надеемся, что сегодняшний обзор был полезен. Теперь ты стал хоть немного, но счастливее? Переходи в телеграм-канал Book Time и рассказывай о своих впечатлениях под постом.