Хэл Элрод - Магия утра
Сложно ли тебе проснуться рано утром и начать заниматься чем-то действительно полезным? Если да, то ты не зря открыл эту статью. Никакие оправдания вроде:"я не жаворонок, я не могу просыпаться раньше!» не принимаются! Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, то начни с себя. Как просыпаться раньше обычного, спросишь ты. К счастью, для этого существует целая стратегия из пяти этапов! Звучит здорово, правда?
Этап 1. Прежде чем идти спать, сформулируй свои намерения.
Что это значит? Это значит, что перед тем, как ложиться спать, нужно положительно настроиться на следующий день.
С какими мыслями ты заснул, с такими и проснёшься!
Не думай о том, что ты не выспишься, и тебе рано вставать.
Этап 2. Положи будильник, как можно дальше.
Если ты уберёшь будильник далеко, то перед тем, как нажать на кнопку выключения, ты потихоньку начнёшь просыпаться.
Этап 3. Почисти зубы
Это ещё один способ дать себе проснуться рано утром. Так что сразу после будильника направляйся в ванную! Умойся тёплой (а желательно холодной) водой и почисти зубы.
Этап 4. Выпей стакан воды.
Это один из самых важных этапов. Ведь рано утром ты ещё энергетически истощён. Поэтому налей себе стакан воды и выпей, как можно быстрее, но без неприятных ощущений. Чем быстрее ты заполнишь запас воды, потерявшийся во время сна, тем лучше.
Этап 5. Надень спортивную одежду.
Некоторые считают, что утро нужно начинать с душа, но я считаю, что душ нужно заслужить, хорошенько пропотев.
Поэтому после предыдущих 4 этапов надень свою спортивную форму и отправляйся на пробежку или же займись другими физическими упражнениями!
Но вся эта стратегия — не единственное, что я расскажу тебе. Существуют несколько практик, реализующий твой потенциал.
1.Тишина.
Тишина — первый претендент на улучшение, учитывая нашу неспокойную жизнь. Поэтому, если захочешь снизить уровень стресса, удели утром небольшое количество времени на целенаправленную тишину.
Что это может быть? Что угодно! Медитация, молитва, благодарение, размышление, глубокое дыхание.
Важно в это время не лежать в тёплой кроватке, лучше вообще выйти из спальни! Потому что ты можешь расслабиться и снова уснуть. А ты ведь хочешь продуктивное утро, верно?
Приступая к медитации, оцени свои ожидания и подготовься психологически, настрой свой разум.
1. Найди тихое, удобное место. Можно сидеть прямо на полу или подложить подушку.
2. Сядь, скрестив ноги. Можешь закрыть глаза или смотреть вниз на пол.
3. Сфокусируйся на дыхании; дыши медленно и глубоко. Старайся вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
4. Далее начинай дышать на счет: медленный вдох на три секунды, задержка дыхания на три секунды, а потом медленный выдох на счет три
5. Не старайся думать обо всём подряд, очисти свой разум от стрсса и потребности о чём-то думать.
2. Аффирмации.
Аффирмация — позитивное мышление, это внутренний диалог, проще говоря, беседа с самим собой.
И это тоже важная часть того, как стать успешнее.
1. Определи, что ты хочешь. «Запрограммируй» свой разум убеждениями и поступками. И лучше всего начни с письменного вида — представь свою цель, самого себя, только лучшую свою версию.
2. Определи, почему ты это хочешь. Разберись в себе, подумай, какая главная мотивация служит тебе.
3. Определи, каким ты должен быть человеком для достижения желаемого. Твоя жизнь станет лучше, как только лучше станешь ты. Совершенствуя самого себя, делая то, что должен, ты имеешь шанс на получение желаемого.
4. Определи, что ты должен сделать для желаемого. Присядь и задуймайся, с чего ты должен начать. Но не придумывай себе кучу сложных дел за раз! Помни, что начинать нужно с малого. К примеру, если ты вообще не ходишь в зал и не занимаешься ни одной минуты, то занятие спортом ежедневно по двадцать минут будет для тебя слишком резким шагом.
5. Включи в свои аффирмации философские мысли и цитаты. Если каждый день фокусировать внимание на сказания мудрецов, то их вдохновляющие цитаты постепенно войдут в твою жизнь, изменив твоё мышление.
3. Чтение.
Существуют множества книг по самым разным темам, а это значит, что возможность твоих знаний безгранична! Хочешь стать богатым — пожалуйста! Или хочешь завести отношения — и такое найдётся!
Хорошо, если ты любишь читать и читаешь каждый день. А если нет, то ты должен начать это. Хотя бы с самого малого.
- Если ты мало читаешь, то начни с десяти страниц в день, а лучше с пяти, если читаешь очень медленно.
- Всегда помни о конечной цели. Постоянно задавай себе вопросы: зачем я читаю, что я хочу от этого получить. На что ты нацелен? На прочтение всей книги или для усвоения знаний и опыта написанного в ней?
- Делай в книгах пометки, записывай новое в тетрадь. Тоесть, получи всё возможное, что можно подчерпнуть. Читай не ради чтения, а ради знания!
