Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен - Прокрастинация
«Никогда не откладывайте на завтра того, что вы можете сделать сегодня».
С растущей ленью начал расти и интерес к прокрастинации, а точнее к тому, как с ней побороться. И, вероятно, ты открыл эту статью по той же самой причине.
Не откладывай и начни прямо сейчас!
Ставь конкретные цели
Чем более размытую цель ты ставишь, тем легче тебе от неё отлынуть. Для этого и нужно ставить конкретные дела.
Для начала раздели задачи на два типа: краткосрочные и долгосрочные. Проще говоря, дела, которые сделаешь за пять минут и дела, для которых потребуются часы или даже дни.
Одну большую цель раздели на несколько маленьких. В пример возьмём строительство дома. Это включает в себя более «мелкие» цели: запросить разрешение на строительство, залить фундамент, сложить стены, возвести крышу, произвести внутреннюю отделку и так далее. Все задачи следуют друг за другом: каждая последующая предполагает, что предыдущая уже выполнена.
Создай такой же план для собственной цели, назначая каждому этапу свой срок. Разумеется, план может корректироваться, причём постоянно.
Какие бы цели ты не ставил, они должны быть осуществимыми. Нельзя поставить себе цель сделать дело за три дня, если оно требует более долгого и трепетного выполнения.
Но и лёгкие цели тоже не мотивируют! Создать сложный, но выполнимый план — целое исскусство!
План должен иметь чёткую временную рамку. Планируй промежуток времени до дедлайна так, чтобы он был короче, ведь конкретные цели на день стимулируют больше, чем цели на неделю.
«Дилетанты сидят и ждут вдохновения, остальные просто встают и идут работать» © Стивен Кинг
Мотивационные техники
Существуют несколько простых способов и лайфхаков, которые помогут включиться в процесс работы. Вот несколько из них.
Договорись со своим мозгом, что поработаешь всего пять минут. И, несмотря ни на что, начни работать. И вот ты, превозмогая боль и дискомфорт, поработал несколько минут. И ты решаешь, добавить ли ещё пять. Ведь, как правило, некоторые понимают, что могут продержаться ещё некоторое время.
Рабочее место «подталкивает» человека к работе. Беспорядок, провода, телефоны — всё это рассеивает твоё внимание.
Приведи место в порядок, разложив на столе только нужное.
Все отвлекающие факторы должны быть устранены. Телефон включен на беззвучный режим, двери и окна прикрыты.
Полностью включись в рабочий режим!
Любую работу выполнять проще, если ты не один. Позови с собой друзей, включи их в своё дело. Или же каждый раз делись со своими успехами с другими людьми. Поспорь, что сможешь это сделать. Подобные пари тоже мотивируют, особенно если в конце ты получаешь некую награду.
Часто ли ты говоришь себе:«А хочу ли я этим заниматься? Мне не хватает вдохновения. Сегодня не мой день»?
Это всё негативные эмоции, которые отвлекают тебя от работы. Нужно не идти у них на поводу и делать то, что запланировано.
Тем более, многие творческие люди, говорят, что вдохновение приходит во время работы.
5. Кнут и пряник
Награди себя, если выполнил то, что планировал. Награда может быть разной: маленькой и более значительной.
Например, в процессе работы после каждого этапа награди себя кофе или шоколадкой. А если выполнил огромную работу, которую делал весь день, позволь себе полежать на диване, поедая снеки, и посмотреть сериал.
И наоборот: если ты что-то не сделал, накажи себя. Ограничь время в телефоне, запрети посмотреть продолжение любимого кино
