Келли Макгонигал - Сила воли

Каждый из нас хотел бы иметь силу воли, чтобы легко исполнить свои желания, достичь успеха, доделать все дела. Но так ли это просто — воспитать силу воли? Давай разберёмся!

Познание

Отвлекаясь, мы чаще всего поддаёмся соблазну. Не понимая важность дела, мы можем его вовсе не начать.

Не перезагружай мозг ненужной информацией, и он сможет помочь тебе выполнить долгую работу.

Хороший способ познать себя — понять, почему ты теряешь контроль. Знание того, что тебе мешает, не даст настроиться на неудачу. Наоборот поможет, станет опорой. С её помощью ты обойдёшь все ловушки, которые строит тебе мозг.

Знание о себе — основа самоконтроля!

Узнай все свои слабости и сможешь контролировать их.

Тренировка

Чтобы не напрягать мозг, нужно тренировать самоконтроль. Во время медитации мозг обретает лучшие навыки контроля.

Медитация

1. Сиди тихо и не двигайся. От этого условия — неподвижности — зависит успех тренировки. Ты учишься не следовать за каждым импульсом, который посылает мозг.
2. Сосредо­точься на дыхании. Отслеживай своё дыхание. Как только уходишь в мысли - возвращайся к дыханию. Эта практика успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечай ощущения и мысли при дыхании. Сосредо­точься на ощущениях от дыхания. Если вновь отвлёкся — вернись к дыханию, тихо проговаривая «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Медитируй 5 минут в день, постепенно увеличивая время

Дыхание

Ещё одна отличная практика — замедленное дыхание. Чтобы повысить стрессоустойчивость и волевой резерв, сядь перед пирожным, которое так хочешь, и начни замедлять дыхание. Сократи дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Это медленнее, чем обычно, и тем не менее хорошо для начала практики.

Таким образом твой мозг сможет обрести самоконтроль, покой и власть над искушениями.

Если не получается сократить дыхание до 4 в минуту, не расстраивайся. Сократи для начала до 12.

Отдых

После какой-либо работы проведи небольшую тренировку-отдых. Это не лежать на диване и смотреть телевизор или заедать стресс плотным ужином!

Расслабься на всего несколько минут, чтобы восстановить силы, исцелить и снизить уровень стресса.

По результатам исследований, если ежедневно находить время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв.

Для релакса ляг на спину и немного приподними ноги. Затем закрой глаза и сделай несколько глубоких вздохов, вдыхай и выдыхай животом.

Почувствуешь напряжение в теле — специально напряги нужные мышцы, затем расслабь.

Побудь в такой положении минут 10 и просто дыши. Постарайся не заснуть!

Пусть это станет твоей ежедневной практикой!

Нет сиюминутным удовольствиям!

Мы часто откладываем важное на завтра, а на сегодня оставляем себе наслаждение.

Спрячь соблазн, чтобы мысли не мешались тебе. Поконтролируй себя 10 минут после того, как возникло какое-то дурацкое желание. Спустя мгновение ты заметишь, что меньше думаешь о желанном, соблазн уходит.

Возможно после 10 минут ты поймёшь, что ты вовсе этого не хотел и займёшься чем-то более полезным.

1. Если тянет против долгосрочных дел, подумай: ты отказываешься от счастья потом ради сегодняшнего пустяка
2. Представь, что за выполненное дело тебя уже ждёт награда. То есть как «ты из будущего» уже пользуется результатами трудов тебя сегодняшнего. Подумай: ведь наверняка тот ты очень доволен собой.
3. Спроси себя: готов ли отступиться ради ничтожного наслаждения?

Ты дочитал до конца статьи! Так почему бы тебе не подписаться на мой телеграмм Book Time, чтобы следить за другими постами?