Лоретта Бройнинг — Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Для того, чтобы почувствовать себя счастливым кому-то нужно съесть пол плитки шоколада, а кому-то просто выспаться. У каждого свой рецепт счастья. Но настоящее счастье — это, на самом деле, слаженная работа гормональной системы, которая досталась нам от наших далеких предков. И большое им за это спасибо. Ведь иначе бы наш «древний мозг» просто не выжил и не прошел все стадии эволюции. И не привел бы нас туда, где мы сейчас находимся. Работа гормонов подвластна нам и мы можем ими управлять, чтобы адаптировать под современные реалии и запросы.

Гормоны счастья

Мозг, который достался нам в наследство от предков, заточен на выживание. Сигнальная система, которая отсеивает плохое от хорошего, закладывается еще в детстве. Но нейронные связи создаются постоянно, и каждого они разные. Поэтому во взрослом возрасте способ реагирования на опасности будет у каждого своим. Но именно будучи взрослыми, мы можем правильно настроить наши «реакции» и реагировать на любое событие с точки зрения пользы, а не вреда для нас самих.

Итак, 4 гормона счастья:

• Дофамин (помогает добиваться целей и искать пути решения);
• Эндорфин (игнорирует дискомфорт и способствует преодолению препятствий — чувство легкости);
• Серотонин (повышает социальный статус — нас уважают и ценят);
• Окситоцин (помогает устанавливать социальные связи — окружению можно доверять).

Описанные выше гормоны помогают нам создавать «позитивные» нейронные связи. Лимбическая система распознает «верный путь» и побуждает нас двигаться в верном направлении, достигая комфорта. Параллельно происходит выброс гормона стресса кортизола. И он действует всегда, пока человек жив. В опасный или стрессовый момент кортизол выходит на передний план, и в мозгу создает «негативная» нейронная цепочка. Так, сменяя друг друга гормоны заставляют нас двигаться, чтобы мы совершали шаги на пути к счастью. Кортизол — не враг нам. Он помогает вовремя остановится, если мозг чувствует опасность, а еще: собрать информацию, попробовать другие варианты действий или осознать угрозы.

Как работают гормоны

Если взять самую базовую задачу, на которую настроен человеческий мозг, то механизм действия гормонов станет максимально простым и понятным.

Поговорим о любви. Гормоны у мужчин и женщин работают по-разному. Женщина затрачивает много сил на уход за младенцем, а мужчина ищет способ наиболее эффективно передать гены потомству.

Дофамин помогает выбрать привлекательный объект для переучи генов. Окситоцин вырабатывается от прикосновений и объятий. Он помогает создавать прочные узы между родителем и новорожденным. Серотонин побуждает повышать социальный статус, чтобы была возможность передавать гены большему числу партнеров. Эндорфин помогает пережить трудные времена с партнером. Кортизол «перенстраивает» мысли при разлуке на негативные и помогает направить свой взгляд в сторону другого партнера.

Создание новых нейронных связей

Новые нейронные связи образуются и под влиянием личного опыта, и в процессе обучения.

У детей этот процесс активно развивается в течение первых двух лет жизни за счет зеркальных нейронов (ребенок видит, как мама радуется, и тоже начинается улыбаться). Во взрослом возрасте подготовка к какому-либо событию, ожидание чего-то — по сути, те же нейронные связи. Чем чаще используется один и тот же путь, сценария для подготовки, тем прочнее становится нейронная связь. Но не стоит этим постоянно пользоваться. От частого использования старые нейронные связи просто становятся неэффективными и даже вредными. Например, любой стресс, заедаемый шоколадкой, — это прямой путь к ожирению. Выход: создавать новые нейронные связи взамен старых.

Понимание нейронных связей

Нейронные пути у каждого свои, потому что складывались долгие годы в результате личного опыта. Постарайся проследить за собой (и окружающими), в каких ситуациях ты испытываешь прилив эмоций от действий одного из гормонов:

• Дофамин дает ощущение подъема при утолении потребностей или если тебе внезапно достался приятный подарок.
• Эндорфин вырабатывает от физических упражнений, искреннего смеха и плача.
• Окситоцин выходит на первый план при ощущении комфорта в группе или рядом с человеком, которому ты доверяешь.
• Серотонин — как обратная реакция от ощущения ценности и социальной значимости.
• Кортизол «вылезает» в качестве реакции на страхи, которыми ты обзавелся еще в детстве.
  

От слов к делу

На создание новых нейронных связей уходить в среднем 45 дней. В течение этого времени нужно выполнять специальные упражнения, которые будут стимулировать выбранный тобой гормон. Итак, что предлагает делать Бройнинг в течение полутора месяцев, чтобы «перепрошить» старые нейронные связи:

Дофамин:

• Отмечать маленькие победы;
• Искать новые впечатления;
• Корректировать ожидания.

Эндорфин:

• много смеяться и плакать;
• Разнообразить нагрузку.

Окситоцин:

• Общаться без риска;
• Постепенное сближение;
• Держать обещания;
• Сбор информации об окружающих;
• Делать массаж себе или партнеру.

Серотонин:

• Просить похвалы;
• Гордиться собой;
• Отказ от переживания о социальном статусе
• Наслаждение влиянием;
• Отказ от постоянного контроля.

Основная идея, к которой подводит Бройнинг в своей книге — это то, что управление гормонами счастья может значительно поменять качество жизни. Это прекрасный способ обзавестись новыми полезными и приятными привычками.

Чтение телеграмм-канала Book Time — тоже полезная привычка. Там всегда много полезной и интересной информации, которая поможет создать тебе новые нейронные связи.