Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации
Автор: Майкл Диттрих-Честейн
Больше книг здесь 👈
Большие перемены возможны
Большинство из нас стремится изменить свою жизнь к лучшему. Мы читаем вдохновляющую литературу, смотрим ролики на YouTube, ходим на семинары или работаем с тренером. Получив информацию, мы ждем желанных перемен, но ожидания не оправдываются либо оправдываются частично — изменения наступают, но довольно быстро все сходит на нет, и мы оказываемся примерно там же, откуда начали. В чем же причина?
Майкл Диттрих-Честейн — американский писатель, психолог, коуч и основатель компании, которая помогает лидерам и командам достигать конкретных и долгосрочных результатов. Многолетняя психологическая практика и работа консультантом стали основой для книги «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации», которую Майкл Диттрих-Честейн писал почти четыре года. В книге автор использовал собственный опыт консультирования, чтобы сформировать уникальный метод саморазвития под названием CHANGES (изменения).
Майкл Диттрих-Честейн считает, что ключ к решению проблемы недолговечности изменений — в наших действиях. Часто мы не можем применять свои знания правильно и достаточно долго для того, чтобы они привели к эффективным и долгосрочным переменам в жизни. Метод автора призван помочь нам в этом, потому что он основан на комплексном подходе к достижению нужных нам результатов.
Изменения, по мнению Майкла Диттрих-Честейна, затрагивают семь сфер жизни человека:
CHANGES
С — Cognition (Знание) — образ мыслей
H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции
A — Action (Действие) — образ действий
N — Nourishment (Питание) — забота об организме
G — Guts (Отвага) — мужество быть собой
E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения
S — Spirit (Дух) — верования и духовность
Когда мы хотим более качественных и долгосрочных перемен, нам стоит проанализировать свою жизнь не с одной, а с нескольких точек зрения. Каковы наши желания, эмоциональные реакции, как мы привыкли действовать, питаться? Достаточно ли мы двигаемся, как мы справляемся с болезнями и стрессом, как влияет на нас окружение, как мы отстаиваем свои принципы и в чем состоят наши убеждения? Ответы на эти вопросы и дают полную картину нашей жизни и того, что можно в ней изменить.
Цель этой книги — помочь читателям ответить себе на эти вопросы, проработав вместе с автором семь сфер своей жизни, и достичь качественных и долгосрочных перемен.
С — Cognition (Знание) — образ мыслей
Великие умы обсуждают идеи, средние умы обсуждают события, а мелкие — людей. Элеонора Рузвельт
Осознать себя хозяином. У каждого из нас есть выбор: мыслить как жертва либо как хозяин своей жизни. В этом наша сила. Позиция жертвы — это позиция ребенка, который еще не созрел быть ответственным за свой жизненный выбор. Жертва всегда бессильна перед происходящим, она лишь реагирует на ситуацию. Хозяин же не реагирует, но отвечает на жизненные вызовы. Он сам выбирает свое отношение к ситуации, решает, какие уроки можно из нее вынести и за что быть благодарным.
В юности известной американской писательнице Луизе Хей довелось столкнуться с сексуальным насилием, жестокостью. Ее семья была очень бедна. Став успешной моделью и женой богатого человека, Луиза так и не смогла избавиться от внутреннего состояния жертвы: жизнь как будто «случалась» с ней, она была глубоко обижена на людей и обстоятельства. Эта обида и привела, как говорила сама Луиза, к раку. Но разобравшись, в чем корень проблемы, увидев свое состояние жертвы, Луиза смогла преодолеть рак. Рак помог ей переосмыслить собственное отношение к жизни и вдохновить на это множество людей.
Захотеть действовать. Есть пять вопросов, ответы на которые помогают нам получить мотивацию для того, чтобы привести перемены в свою жизнь.
• В чем мы сильны? Часто понимание своих сильных сторон помогает мотивировать нас к действию. Если мы сомневаемся в себе, можно обратиться за помощью к другим. Автор рекомендует поспрашивать о том, в чем мы сильны, людей из пяти различных сфер нашей жизни, включая партнера, родственников, близких друзей, коллег и тех, кто разделяет наши хобби и интересы.
• Что нас вдохновляет? Очень полезно вести «дневник вдохновения», записывая те моменты жизни, людей, вещи, которые дают нам энергию и стимул к развитию.
• Каковы наши приоритеты? На чем мы фокусируемся в жизни? Это может быть семья, дети, работа, хобби. Что для нас особенно важно, что дает нам энергию?
• Какова наша позиция относительно важных для нас вещей? О чем мы имеем самое четкое мнение? В чем наша страсть? Понимание этой страсти поможет построить настоящую мотивацию.
• Нужна ли нам дополнительная помощь? Что это может быть? Помощь психолога, тренера, обучающая литература, полезные приложения для телефона?
После того как мы почувствовали себя хозяевами положения и получили мотив для изменений, мы готовы действовать. Но надолго ли нас хватит? Обычно спустя какое-то время наша мотивация, а вместе с ней и усилия, которые мы предпринимаем, чтобы улучшить жизнь, начинают истощаться. Майкл предлагает использовать способ удержать мотивацию, который помогает ему самому.
Рассказать свою историю. Все мы имеем уникальную личную историю, описав которую можно оценить свой позитивный опыт и переосмыслить негативный. А заодно понять, сколько уроков преподносит нам жизнь и как важно быть благодарным за каждый такой урок, ведь мы получаем шанс научиться тому, чему должны научиться.
Детство и юность Майкла прошли на ферме в штате Висконсин. Он вспоминает с теплотой и юмором, как убирал конский навоз и выполнял другие обязанности по хозяйству, это приучило его ценить труд и много работать. Тогда он немало времени проводил на свежем воздухе, что помогло ему понять, как важна связь человека с природой, оценить энергию, «заземление» и внутренний покой, которые эта связь нам дает. Майкл признателен своим родным, научившим его ценить юмор и всегда находить повод для радости даже в трудных житейских ситуациях.
Майкл предлагает и нам написать свои истории так, как это сделал он. Это могут быть три коротких рассказа о значимых для нас моментах жизни, даже негативных. Важно при этом фокусироваться на том, чему нас научил каждый из эпизодов. Перечитывая время от времени эти истории, мы будем вспоминать, как важно не сидеть сложа руки, а делать хотя бы что-нибудь прямо сейчас.
H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции
Рассматривать человеческую природу, не учитывая силу эмоций, значит проявлять прискорбную близорукость. Дэниел Гоулман
Эмоциональный интеллект (EQ). Так называют способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, свободно выражать чувства и управлять ими. Дэниел Гоулман, автор термина и эксперт в этой ��фере, расширяет понятие эмоционального интеллекта, включая в него четыре сферы: осознанность, самоконтроль, социальные навыки (эмпатия) и установление связей.
Как улучшить наш эмоциональный интеллект?
• Развивайте осознанность. Обращайте внимание на то, что вы делаете прямо сейчас, и задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Старайтесь делать то, что действительно полезно и нужно для вашего процветания, и сводить к минимуму бессмысленные занятия, встречи и способы провести время.
• Прислушивайтесь к чувствам. Старайтесь понять, что именно вы чувствуете в связи с тем или иным обстоятельством. Будьте честны с собой, но не осуждайте себя за негативные чувства. Если ваши чувства не адекватны тому, что происходит, осознайте это.
• Развивайте эмпатию. Обращайте внимание на то, как ведут себя люди, старайтесь понять их чувства и взглянуть на мир с их точки зрения. Если вы руководитель — стремитесь увидеть, от чего зависит мотивация сотрудников, ищите подходы к людям, пробуйте разные способы управления, учитесь быть эффективным лидером.
• Заботьтесь о здоровье. Чтобы иметь силы и мотивацию для позитивных изменений, вам нужно чувствовать себя хорошо. Физические нагрузки, здоровое питание, нормальный сон — все это позитивно влияет на наше самочувствие, дает силы справляться со стрессом и поддерживает нас на пути важных перемен.
Развитие EQ позитивно влияет на все сферы жизни:
• В профессиональной сфере это помогает наладить совместную продуктивную деятельность с коллегами, создать слаженную команду, проявить истинное лидерство.
• В сфере воспитания родители и учителя с развитым эмоциональным интеллектом становятся для детей примером и помогают им понимать, принимать и адекватно выражать свои чувства.
• В отношениях с партнером развитый EQ позволяет нам быть гибкими, меньше доминировать и больше сопереживать любимому человеку, строить здоровые отношения.
• В социальной сфере высокий уровень EQ побуждает нас больше узнавать других людей, интересоваться ими и создавать глубокие и ценные связи.
Интуиция. Существует много определений, что же такое интуиция. Большой оксфордский словарь дает, по мнению автора, одно из самых удачных: «Способность понимать что-то инстинктивно, без необходимости объяснения с точки зрения разума». Ученые до сих пор продолжают дискутировать над природой интуиции и тем, стоит ли ей доверять. Майкл все же рекомендует доверять интуиции, утверждая, что она никогда его не подводила.
Однажды в старшей школе Майкл увидел проспект — рекламу колледжа своей мечты. Попасть туда с его-то баллами было немыслимо, да и сроки подачи заявки уже прошли. Тем не менее внутренний голос твердил: надо все-таки попробовать. Майкл поехал на собеседование и настолько поразил администрацию колледжа упорством и серьезностью своих намерений, что был принят. С тех пор он всегда прислушивается к своей интуиции, даже, как сам сознается, слишком часто.
Как не побояться услышать и использовать свою интуицию:
• Часто мы не понимаем, что нами движет: интуиция или привычная модель поведения. Решение: написать список похожих решений, которые мы принимали ранее, и выявить устоявшийся шаблон.
• Иногда страх трудно отличить от интуиции. Решение: честный ответ на вопросы: «То решение, которое мы принимаем сейчас, самое безопасное? Если так, то попытки обезопасить себя действительно помогают нам сейчас? Либо решение как-то связано с травматическим событием в нашем прошлом?»
• Нас могут пугать последствия нашего выбора. Решение: подумать, что с нами будет через пять или двадцать лет, если мы совершим этот выбор. Возможно, он не повлияет существенно на наше будущее, тогда не стоит и беспокоиться. Но возможно, благодаря интуиции в сочетании с логикой мы кардинально изменим свою судьбу.
• А вдруг мы рискнем и пожалеем? Решение: вспомнить старую поговорку «Сделать и пожалеть всегда лучше, чем не сделать и пожалеть».
• Нам может помешать неуверенность в себе. Решение: вспомнить, помогала ли нам интуиция в прошлом и к чему это привело. Можно написать список ситуаций, когда внутренний голос подсказывал нам правильные решения.
Благодарность. Глубокое чувство признательности за то, что у нас есть здесь и сейчас, — это волшебная сила, которая способна впустить в наше сердце радость и чувство удовлетворения.
Три причины, по которым важно не только чувствовать, но и выражать свою благодарность:
• Здоровье. Ученые доказали позитивное влияние благодарности на наше физическое и психическое здоровье, например укрепление иммунной системы в результате положительных эмоций, которые она вызывает.
• Семья. Также, согласно исследованиям, признательность, которую мы не забываем высказывать своим партнерам, делает брак более успешным и длительным.
• Жизненный порядок. Может быть, не сразу, но благодарность уменьшает хаос не только внутри, но и вокруг нас, благоприятно воздействуя на окружающих. Мы начинаем воспринимать людей и ситуации не как что-то враждебное, а как призванное нас чему-то научить. И мы благодарим их за эти уроки.
Майкл рассказывает о разрыве с женщиной, уход которой стал для него большим ударом. Он был переполнен злостью, страхом и жалостью к себе. Но эта ситуация стала толчком для переосмысления своих ценностей, переезда в другой город и начала собственного бизнеса. Оглядываясь назад, Майкл с благодарностью вспоминает бывшую возлюбленную и то, чему он научился с ее участием.
A — Action (Действие) — образ действий
Я не боюсь того, кто изучает 10 тысяч различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 тысяч раз. Брюс Ли
Перестать жаловаться. От того, что мы говорим, зависят наши мысли, а они формируют чувства и поступки. Уилл Боуэн в книге «Мир без жалоб. Прекрати ныть — и жизнь изменится» предложил надеть фиолетовый резиновый браслет и прожить 21 день абсолютно без жалоб, негативных высказываний и критики. Если же на каком-то этапе негатив проявится, переодеть браслет на другую руку и начать отсчет заново. В результате такой практики усиливается осознанность: контролируя свои слова, мы создаем новый тип мышления и, как следствие, новый образ действий.
Автор предлагает нам поддержать идею Боуэна и подключить к этому эксперименту близких и друзей, как сделал он сам. Майкл отправил почтой членам семьи и знакомым фиолетовые браслеты и записки, в которых благодарил их и пояснял суть идеи. Ведь намного веселее меняться вместе, не правда ли?
Идти вперед. Бывало ли так, что мы покупали полезную книгу или записывались на важный тренинг, а в результате книга пылилась, наполовину прочитанная, а материалы тренинга не были ни разу открыты? Оставалось сделать лишь пару шагов к цели, но мы так и топтались на пороге перемен.
В сложных либо трагических жизненных ситуациях сделать шаг вперед бывает еще труднее. Часто мы панически боимся двигаться дальше, хотя прекрасно понимаем, что это нужно сделать. Возможно, если мы наконец найдем в себе силы и смелость действовать, нас ждут приятные сюрпризы.
Когда Майкл учился в старшей школе, под Рождество умерла его мачеха. Она была прекрасным, добрым человеком. Отец глубоко переживал утрату и долгое время не мог убрать рождественские украшения в доме, особенно праздничную скатерть. Даже спустя несколько месяцев скатерть оставалась на обеденном столе: она напоминала отцу о его ушедшей жене. Впрочем, под влиянием сына со временем отец убрал-таки скатерть. Под ней обнаружилась чудесная расписная столешница, о которой он совсем забыл.
Создать полезную рутину. Очень важно создать для себя набор действий, которые мы будем выполнять день за днем. Особенно важна утренняя рутина — привычка начинать новый день с чего-то приятного и полезного именно для нас.
Телеведущая Опра Уинфри после пробуждения всегда 20 минут медитирует, затем проводит не менее 15 минут на беговой дорожке, лишь после этого завтракает. Актер и политик Арнольд Шварценеггер просыпается в пять утра и сначала читает новости, проверяет электронную почту, а уже после этого делает 45-минутные упражнения, завтракает и принимает душ.
Повысить продуктивность. Для этого есть несколько способов.
• Дробите задачи. Выделяйте определенное время для каждого вида работ и не выходите за его пределы. Проверять электронную почту можно с 9.00 до 10.00 и с 15.00 до 16.00, а деловым звонкам отводить два часа в день.
• Работайте над дисциплиной каждый день. Дисциплину можно тренировать по-разному: через фитнес, здоровое питание, рабочие обязанности, поведение в отношениях, развитие осознанности и т. д. Выберите то, что сейчас для вас важнее всего, и поработайте с этим.
• Учитывайте свои пристрастия. Мы более всего продуктивны тогда, когда заняты любимым делом. Конечно, оплату счетов никто не отменял, но постарайтесь двигаться в своей работе к тому, чтобы делать что-то, что вам по-настоящему небезразлично.
• Проанализируйте свой день. Попробуйте на протяжении двух недель перед сном выписывать все, что вы делали, поделив день на 15-минутные отрезки (старайтесь в течение дня обращать внимание на то, чем вы заняты в определенное время).
N — Nourishment (Питание) — забота об организме
Больше разума в твоем теле, чем в твоей высшей мудрости. Фридрих Ницше
Союз тела и разума. Связь между разумом и телом доказана давно. Восточная медицина много столетий рассматривает их как неразрывное целое. На Западе все еще проводят разделение, но все больше исследований подтверждает, что сильный стресс или депрессия вызывают, например, расстройство пищеварения, головные боли либо проблемы с сосудами. Поэтому люди все больше уделяют внимание сбалансированному питанию, регулярным занятиям спортом, медитации и сну, чтобы улучшить свое физическое и душевное здоровье.
В Китае миллионы людей начинают день с коллективных физических упражнений. Ранним утром в парках и на площадях можно увидеть большие группы людей, занимающихся зарядкой вместе.
Практики для поддержания здоровья. Лучшими способами поддержания физического и психического здоровья считаются физические упражнения, чтение, ведение дневника, медитации, прогулки на природе и путешествия. Но список может быть продолжен, так как зависит от особенностей каждого из нас.
После тяжелого несчастного случая в горах, когда Майкл сорвался с обрыва и едва выжил, он пообещал себе больше заботиться о своем здоровье. Поэтому в качестве эксперимента он принял 100-дневный вызов придерживаться определенной рутины, которая переросла в постоянную практику. Теперь Майкл каждый свой день начинает с 10 минут медитации и расслабления, затем идет разминка и комплекс упражнений цигун, после чего он записывает в дневник, за что благодарен судьбе, а также какое у него настроение и планы на день.
Польза медитации. Медитация — это не только техника релаксации, но и навык, который помогает нам жить более осознанной и полной жизнью. Давно доказано, что медитация позитивно влияет на организм человека: замедляет процесс старения мозга, улучшает эмоциональное состояние, помогает справиться с симптомами астмы, нормализует давление и укрепляет сердце. Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса, помогает в лечении депрессии, уменьшает тревожность и способствует умению контролировать себя.
Существует большое количество различных практик медитации, нужно лишь найти ту, которая подходит именно вам. Компании, мотивируя сотрудников заниматься медитацией, получают более здоровые и эффективные команды, а также уменьшают расходы на медицинское страхование и оплату больничных.
G — Guts (Отвага) — мужество быть собой
Мне нравится, когда цветок или пучок травы растет сквозь щель в бетоне. Это, черт возьми, так героически. Джордж Карлин
Преодоление страхов. Подчас нужно обладать истинным мужеством, чтобы решиться на перемены. Смелость состоит в том, чтобы бросить вызов своим страхам и выйти из зоны комфорта, что очень нелегко. К счастью, умение преодолевать собственный страх — всего лишь навык, его можно развивать, как и любой другой.
В 1967 году Барбра Стрейзанд на концерте в Нью-Йорке испытала настолько сильный страх сцены, что забыла слова собственной песни перед 135-тысячной аудиторией. Для нее это было полным шоком, поэтому она прекратила выступления на 27 лет. Но певица решила бороться со своей фобией и несколько лет проходила специальную психотерапию.
Тренировка самодисциплины. Часто можно услышать мнение: «Я просмотрел массу мотивационных видео, посетил немало тренингов, прочел еще больше книг и статей, но это не привело к существенным изменениям». Все дело в том, что одной мотивации недостаточно, нужно подключать самодисциплину. Между прочим, у самодисциплины есть одна интересная особенность: выработав устойчивую привычку в одной сфере, намного проще выработать ее и в другой.
Если мы усвоили привычку каждый день засыпать в 23.00, нам будет проще приучить себя регулярно заниматься спортом.
Как развить самодисциплину:
• Не спешить: выработка новой привычки требует времени, это длительный процесс пошаговых перемен.
• Ставить «умные» цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные временными рамками.
• Вести дневник изменений: фиксировать все успехи и неудачи на своем пути.
• Следовать рутине: выработать набор нужных действий и придерживаться его регулярно.
E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения
Вы — это среднее арифметическое из пяти людей, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Джим Рон
Вовлеченность в работу. На работе мы проводим половину сознательной жизни. Поэтому если мы чувствуем себя по-настоящему вовлеченными в процесс, то есть испытываем позитивные эмоции и рады добровольно прилагать больше усилий к выполнению задач, это значительно улучшает качество нашей жизни.
Чтобы увеличить уровень вовлеченности персонала, руководству можно применить такие подходы:
• Поощрять сотрудников. Материальное поощрение всегда радует, но не меньшее значение имеет и похвала, признание хорошей работы.
• Подавать пример. Вовлеченный руководитель задает высокие стандарты, которые вдохновляют персонал работать более эффективно.
• Самому разделять ценности компании и убедиться, что сотрудники их также разделяют. Лишь общие ценности помогут создать сплоченную команду единомышленников.
• Слушать сотрудников. Проявление внимания к персоналу повышает лояльность к компании, ведь всем приятно, когда о них помнят и ценят их мнение.
Например, чтобы поддерживать вовлеченность своей команды, лидеры могут разослать персоналу такой опросник: 1) Какие возможности я могу предоставить для вашего развития? 2) Какая обратная связь была бы лучшей для вас? 3) Оцените меня как руководителя. 4) Как мое руководство помогает либо мешает вашему развитию?
Эффективные границы личности. Психологические границы включают убеждения, чувства, ценности, желания, личное мнение и решения человека. Построение устойчивых границ личности — очень важный аспект взаимодействия с другими людьми, потому что нарушение личных границ неизбежно приводит к конфликтам. Так как большую часть жизни мы проводим на работе, вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы установить эффективные границы с сотрудниками. Они переданы акронимом CRIBS, что в переводе означает «шпаргалка».
• С (Cordial) — сердечность: установление личных границ — это не черствость, холодность и отстраненность, но, скорее, гибкость и в то же время твердость в своей позиции.
• R (Responsibility) — ответственность: четкое и понятное распределение обязанностей между членами коллектива — залог успеха.
• I (Impersonal) — «ничего личного»: разделение рабочих и личных отношений помогает избежать многих конфликтов.
• B (Being the Leader) — лидерство: построение прежде отсутствующих границ в рамках всей команды позволяет выйти на лидерские позиции.
• S (Self-Care) — забота о себе: эмоционально нестабильному либо ослабленному человеку сложно устанавливать личные границы, что негативно сказывается на работе в целом.
S — Spirit (Дух) — верования и духовность
В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака! Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»
Сомнения. Как бы мы к этому ни относились, сомнения играют важную роль в нашей жизни, ибо именно они заставляют нас действовать более взвешенно. В ситуациях, где неправильный выбор не ведет к серьезным последствиям, мы легко принимаем решение, потому что не так много теряем в случае провала. Но как только цена вопроса возрастает, мы испытываем все больше сомнений, так как очень боимся совершить ошибку. Однако победить сомнения можно и нужно. Иногда для этого достаточно лишь принять факт, что ситуация находится вне нашего контроля, и опираться на систему собственных верований.
Есть и другие способы справиться с сомнениями.
• Научиться доверять интуиции, ведь часто она помогает принять правильное решение.
• Проконсультироваться с третьей стороной: психологами либо людьми, тесно не связанными с нами. Подчас взгляда со стороны бывает достаточно, чтобы решиться на выбор.
• Встать с дивана и начать двигаться. Физическая нагрузка может стать стимулом иначе взглянуть на ситуацию.
Духовность и повседневная жизнь. Многие из нас с рождения принимают определенные убеждения и следуют им всю жизнь, не задавая вопросов. Но эти вопросы все-таки стоит задать. Если мы действительно хотим перемен, давайте будем честны с собой и ответим на вопросы: насколько наши верования в реальности делают нашу жизнь лучше? Помогают ли они нам, поддерживают ли? Наши способы мыслить, принимать решения, преодолевать стресс, общаться с людьми — делают ли они нашу жизнь лучше, а мир добрее?
Однажды Майкл собирался консультировать одну женщину. На встрече они сразу нашли общий язык по всем ключевым вопросам будущей работы и были очень довольны друг другом. Но в разговоре случайно выяснилось, что Майкл исповедует иную религию, и клиентка тут же отказалась от потенциально выгодного сотрудничества.
План изменений
В заключение автор предлагает нам составить план ближайших изменений, используя семь принципов, описанных в книге. Это поможет начать воплощать желаемые перемены в жизнь. Для этого нужно ответить самому себе на семь вопросов:
1. Что мы сделаем в ближайшем будущем, чтобы мыслить по-другому?
2. Как мы собираемся развивать свой эмоциональный интеллект?
3. Что в собственном поведении и привычках мы планируем изменить?
4. На что мы пойдем, чтобы поддерживать свое тело здоровым?
5. На какие позитивные риски мы решимся?
6. Как мы планируем изменить наши отношения с близкими, друзьями и коллегами?
7. Что мы изменим в системе наших убеждений? Возможно, это будут кардинальные изменения?
Создать такой план — это намного больше, чем просто ответить на вопрос: «Где я себя вижу через год?» Правильный, четкий план, который затрагивает все сферы нашей жизни, — это путь к успеху, который приведет нас к устойчивым и долгосрочным переменам.
10 лучших мыслей
1. Хозяин судьбы или жертва обстоятельств? Хозяин всегда сам выбирает, как реагировать на ситуацию, и несет ответственность за свой выбор. Жертва плывет по течению и верит, что от нее ничего не зависит.
2. Откуда мы пришли и какова наша история? Анализируя уроки прошлого, мы строим свое будущее. Негативный опыт может стать ценной частью нашего развития, если мы подойдем к нему конструктивно.
3. Кем мы были и кто мы сейчас? Изучая свой предыдущий опыт, можно выявить те верования и модели поведения, которые уже не работают, и изменить их на новые, более эффективные.
4. Дисциплина — ключ к результату. Мотивация со временем ослабевает, и тут нам на помощь приходит самодисциплина, помогающая быть более осознанными и лучше концентрироваться на цели.
5. Эмоции — это важно. Люди с развитым эмоциональным интеллектом более успешны в жизни, потому что могут эффективно управлять собственными эмоциями и лучше взаимодействовать с окружающими.
6. Утро делает нас успешными. Большинство успешных людей следуют утренней рутине, что позволяет им быть энергичными, собранными и активными весь день.
7. Медитация позитивно влияет на наше здоровье, делает нас более осознанными, помогает ослабить беспокойство и справиться со стрессом и депрессией.
8. Границы — это важно. Построение правильных границ включает пять элементов: сердечность, ответственность, разделение рабочего и личного, лидерство, заботу о себе.
9. 21 день без жалоб. Наши мысли часто сосредоточены на критике, негативе, сплетнях и жалобах. А что если остановить этот порочный круг? Как изменится наша жизнь в результате этого?
10. Быть благодарными — полезно. Благодарность учит нас воспринимать мир более целостно, обладает сильным терапевтическим эффектом, приносит умиротворение и радость.
Больше книг здесь 👈