"Check-up твоей жизни" за 10 минут

Основные идеи

Успех еще не означает счастье.
Счастье приносит полноценная жизнь, в которой человек удовлетворен всеми аспектами существования.
Шесть основных аспектов человеческой жизни – любовь, дружба, работа, хобби, благосостояние и здоровье.
Проанализировать свое состояние можно с помощью схемы из шести лучей, где каждый луч – один из шести основных жизненных параметров.
Если между величинами параметров возникает слишком большая разница, наступает критическая ситуация, в которой жизнь может утратить в глазах человека свою ценность.
Баланс шести параметров – залог стабильности жизненной системы.
Предпринимая конкретные действия, можно устранить дисбаланс.
Подтяните сильно отстающий показатель и опустите хотя бы на время самый высокий.
Составьте письменный план изменений по каждому параметру, оценивайте каждый вечер, какой результат приносят ваши действия.
Сбалансировав систему, поддерживайте все показатели на желаемом уровне, осознанно управляя своей жизнью.

Краткое содержание

Может ли успешная жизнь быть несчастливой?

На вопрос “Что такое счастливая жизнь?” все отвечают по-разному, но никто не станет возражать против полноценной жизни, в которой радует всё – интересная работа, любящая семья, надежные друзья, увлекательное хобби, крепкое здоровье и высокий уровень благосостояния. Такую жизнь без преувеличения можно назвать полноценной, то есть счастливой, хотя чувство удовлетворенности каждой областью индивидуально для каждого человека.

“Основной смысл стратегии полноценной жизни заключается в том, чтобы восстановить утраченный баланс, а затем поддерживать его и наращивать степень удовлетворенности””.

Признаки успеха, наоборот, вполне объективны – это высокий социальный статус и финансовое благополучие. Но даже будучи успешным, можно быть глубоко несчастным, например из-за разрушенного здоровья или отсутствия близкого человека. С позиций удовлетворенности собственной жизнью бомж, обитающий на вокзале, нередко счастливее преуспевающего бизнесмена, который стал рабом собственного успеха. При низких значениях всех параметров система бомжа находится в абсолютном равновесии. Счастье – это баланс.

“Система «Полная Ж»”: составляем матрицу

Чтобы проанализировать, что происходит в вашей жизни, можно составить для нее матрицу показателей наподобие “сбалансированной системы показателей” Нортона и Каплана для компаний. Возьмем шесть важнейших аспектов существования – любовь, дружбу, работу, хобби, здоровье и благосостояние – и расположим их на шести лучах, отходящих от центра и образующих три оси. Получается что-то вроде буквы “Ж”: 1) Любовь – дружба; 2) Работа – хобби; 3) Здоровье – благосостояние.

“Счастье – это не только приятное эмоциональное переживание, это еще и подушка безопасности, буфер, смягчающий удары судьбы””.

Оценим по 10-балльной шкале свою удовлетворенность каждой из этих областей жизни. “Полная «Ж»”, в которой все параметры оцениваются высшими баллами, – это идеальная картина, редко встречающаяся в реальности. Чем меньше разница между значениями, тем стабильнее система. И наоборот, большáя разница говорит о резком дисбалансе и даже ставит жизнь под угрозу.

“Оценивайте не количество женщин и количество и статус друзей, а степень удовлетворенности отношениями с ними””.

На вертикальной оси отходят от центра лучи “любовь” и “дружба”. Начните с любви. Оцените баллами от 1 до 10, насколько вас удовлетворяют романтические отношения и взаимодействие с детьми и родителями. Сделайте соответствующую засечку на луче “любовь”. Ставить высокий балл можно, и не имея, например, любовных отношений, – помните, что вы оцениваете не факты, а степень своей удовлетворенности текущей ситуацией. Подумайте, довольны ли вы своим общением с друзьями: свои ощущения отметьте числом на луче “дружба”. Любовь и дружба не случайно оказались на разных концах оси: оба компонента пары “претендуют на монополию”. Выбирая, чему отдать свое время, ищите компромиссы.

“Полноценная, она же счастливая, жизнь включает в себя удовлетворение всех основных потребностей человека””.

На оси “работа – хобби” под работой понимается любая деятельность, приносящая доход. Нравится ли вам ваша работа, получаете ли вы удовольствие от процесса, есть ли у вас перспективы профессионального роста? Хобби – это любое регулярное занятие в свободное от работы и от обязательств время, которое приносит вам удовольствие и служит дополнительным источником энергии. В этой паре наблюдается дисбаланс, когда вы слишком много работаете, отнимая время от досуга, или когда хобби настолько поглощает ваше внимание, что не позволяет эффективно решать рабочие задачи. В первом случае вы рискуете “выгореть”. Во втором – потерять работу.

“Великий космонавт после полета в космос стал неизмеримо успешнее, но и неизмеримо несчастнее””.

Третья ось – “благосостояние” и “здоровье”. Сравните свое материальное положение с тем уровнем, который вы считаете для себя достойным; подумайте, не приходится ли вам во многом себе отказывать из-за отсутствия средств. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и общее самочувствие. Насколько вы довольны своим физическим состоянием, не испытываете ли вы хронической усталости? Не забудьте сделать скидку на возраст: в зрелые годы никто не чувствует себя так же, как в юности. Итак, ваша матрица готова.

Матрицы великих людей

Важно не только то, какие – высокие или низкие – значения оказываются у каждого показателя. Важно их равновесие. При остром дисбалансе утрачивается вера в ценность жизни. В такой ситуации человек “осознанно либо бессознательно стремится к смерти”. Попробуйте составить матрицы знаменитых людей с трагическими судьбами – возможно, вы найдете закономерности. Присмотримся к жизни Юрия Гагарина.

“Пусть вам не кажется, что я драматизирую. Я проанализировал десятки биографий, исследовал сотни судеб””.

Жизнь Гагарина до его полета в космос можно назвать очень сбалансированной: все аспекты получают высокие оценки. Жене он пишет романтические письма, уже будучи женатым. С детства Юрия окружают друзья. Работа летчика приносит радость. Получает он удовольствие и от хобби – чтения и заучивания стихов и занятий спортом. Здоровье отменное, иначе Гагарин не попал бы в отряд космонавтов. Благосостояние обеспечивается зарплатой 220 рублей – суммой для конца 1950-х годов немалой.

“Несчастливый человек уязвим. Конфликт в троллейбусе, непогода за окном, повышение стоимости жилищно-коммунальных услуг способны нанести такую рану, которая приведет его в состояние бешенства, в состояние крайнего несчастья””.

Однако после полета в космос образ жизни Гагарина меняется. Теперь он – знаменитость планетарного масштаба. Гагарин проводит много времени в поездках по стране и за рубежом. Обильные застолья становятся неотъемлемой частью жизни. Времени на спорт не хватает, он прибавляет в весе, начинает выпивать. Здоровье ухудшается. Гагарин мало видится с семьей. Его внимания жаждут известные во всем мире красавицы, и в отношениях с женой возникает напряженность. Отметка на луче “любовь” опускается. Дружба дает трещину – многие ему завидуют, и Гагарин отдаляется от друзей. Сильно снижается удовлетворенность работой: он почти не летает. Теперь ему и не до стихов. Зато параметр благосостояния на самой высокой отметке: автомобиль “Волга”, шикарная квартира, премия 15 тысяч рублей вдобавок к солидной зарплате. Так матрица первого космонавта претерпевает роковые изменения. При таком дисбалансе “вполне возможно, что его гибель вследствие случайности не случайна”. Ошибка, которую совершает во время полета опытный профессионал, но глубоко не удовлетворенный жизнью человек, становится фатальной.

Анализируем свою матрицу

Вы составили свою матрицу: теперь у вас перед глазами не только оценки, которые вы выставили жизненно важным областям, но и соотношение величин. Вы видите, сбалансирована ли ваша жизнь. Работа с матрицей поможет вам выстроить стратегию изменений и сделать жизнь более полноценной. Возможно, вы осознáете, что нужно срочно остановить стремление дисбаланса к критической величине.

“Ежедневное отсутствие внимания – знаков внимания – перевешивает мелкие подвиги””.

Разница между максимальным и минимальным значениями является показателем степени “разбалансированности” вашей системы. Если разность составляет 0–1 балл – значит, ваша жизнь полноценна; если 2–3, то жизнь, безусловно, доставляет вам удовольствие и повода для беспокойства нет, хотя и есть над чем работать. При разбалансированности 4–5 пора выправлять ситуацию и предпринимать шаги для выравнивания показателей. Разность 6–7 говорит о необходимости принципиально изменить привычный распорядок. Наконец, 8–9 баллов – критическая величина разбалансированности: ваша жизнь “висит на волоске”, и спасти от внезапной трагической развязки вас могут только немедленные радикальные меры.

“Нужно признать, что счастье – довольно сильный демотиватор. Сохранить статус-кво бывает для счастливого человека важнее выдающихся достижений в отдельных областях жизни””.

Составьте матрицу своей жизни десятилетней давности и сравните с матрицей на сегодняшний день. Проанализируйте, как изменилась картина вашего существования. Подробно напишите о текущем состоянии каждого из параметров матрицы.

Составляем план изменений

Для того чтобы стать счастливее, прежде всего необходимо уменьшить разбалансированность системы. Что можно предпринять? Поднимите сильно отстающий показатель и несколько опустите хотя бы на время самый высокий. Выберите параметр, который необходимо изменить в первую очередь, учитывая его объективную значимость. (Скажем, если хобби выставлена тройка, а здоровью – шестерка, займитесь сначала здоровьем.) Но лучше всего разработать такую стратегию, при которой одним шагом вы улучшите сразу несколько параметров. Так, посвятив свободное время спортивным танцам, вы улучшите показатели и хобби, и здоровья.

“Баланс – это динамический процесс. Матрица постоянно колеблется, просто нужно не допускать критических отклонений””.

Хотя в нашей схеме параметры независимы, жизнь – система взаимосвязей, поэтому изменяя один из параметров, вы влияете и на другие. Регулярно посещая бассейн или тренажерный зал, вы уже сделали шаг к тому, чтобы с удовольствием проводить свободное время и заботиться о здоровье. Но не только: возможно, вы обретете новых друзей и встретите свою любовь или благодаря новым контактам найдете более интересную работу.

“Необходимо, чтобы вы не жертвовали счастьем во имя успеха и не отказывались от успеха ради сохранения счастья””.

Подтянуть значение любого параметра можно как “платными”, так и “бесплатными” способами. Исходя из своего положения вещей, выбирайте подходящие для себя средства. По каждому параметру составьте конкретный письменный план изменений.

Любовь. Решив стать ближе со своим партнером, ребенком, матерью или отцом, обратите искреннее внимание на этого человека, проявите эмоциональную заинтересованность в событиях его жизни. Спрашивайте его о самочувствии, настроении, текущих делах; помогайте в хлопотах, позаботьтесь о регулярных совместных прогулках, звоните по телефону и посылайте смс. Не забывайте хвалить, благодарить за помощь и делать комплименты. Подобные знаки внимания – постоянная, кропотливая работа; они бесценны и в то же время не требуют материальных затрат. Есть и другие возможности проявить внимание: преподнесите цветы или сделайте подарок без повода, организуйте путешествие, закажите столик в ресторане и поужинайте в романтической обстановке, купите билеты в театр, кино или на концерт. Подумайте, как вы можете с удовольствием проводить время вместе. Не рассчитывайте, что сделав один раз презент, пусть и дорогой, вы наладите отношения. Секрет – в постоянном проявлении чуткости и участия.
Здоровье. Этот параметр требует ежедневного “вклада”. Обнаружив, что показатель нуждается в корректировке, задумайтесь об изменении образа жизни. Устойчивый результат дают, не делая при этом дыр в бюджете, регулярные физические нагрузки, рациональное питание, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Помимо этого, даже если вы хорошо себя чувствуете, периодически проходите полное медицинское обследование, чтобы вовремя устранить сбои в работе организма. Если вам за сорок, делайте обследование раз в два года, если за пятьдесят – раз в год. Внесите в свой план изменений регулярные медосмотры и необходимые шаги для оздоровления.
Работа. Получаете ли вы удовольствие от работы? Если нет, задумайтесь почему. Обычно удовольствие от рабочего процесса приходит к нам, когда мы достигаем в своей профессии настоящего мастерства. Пройдите курсы повышения квалификации, съездите в командировку для обмена опытом. Поговорите с начальством о переходе на другую должность. Если работа отнимает у вас время, отведенное для семьи, или есть угроза здоровью из-за сверхурочных часов, пересмотрите свой рабочий график, придумайте, как рационально чередовать труд и отдых. Но если причина неудовлетворенности в том, что у вас нет возможностей для самореализации и применения своих талантов, ищите другую работу. Выберите оптимальные методы повышения этого параметра.
Хобби. Нередко бывает, что на хобби просто не остается свободного времени. Когда же время вдруг появляется, его заполняют тем, что не требует энергии и всегда под рукой, – телевизором, Интернетом, социальными сетями. Лучше всего, когда ваше хобби восполняет то, чего не дает вам работа. Если у вас сидячая работа, постарайтесь компенсировать недостаток двигательной активности – например, катайтесь на лыжах, велосипеде, много ходите пешком. На это вам сильно тратиться не придется. А если позволяют финансы, можно приобрести дорогую экипировку для занятий, к примеру, горным туризмом. Рассматривайте в первую очередь такие варианты, к которым вам удастся привлечь свою семью. Чтобы досуг приносил настоящее удовлетворение, планируйте его заранее. Заранее обдумывайте, где и как проводить выходные и отпуск, чему посвятить час-другой после работы или в “просветах” между выполнением своих обязательств.
Дружба. Если вы испытываете неудовлетворенность в сфере дружбы – значит, пора самому становиться “менеджером отношений”. Не ждите звонка, сообщения или приглашения от друзей – инициируйте контакт сами. Дружба, как и любовь, требует регулярных “инвестиций”: интересуйтесь, чем живут ваши друзья, обращайтесь к ним за помощью и сами предлагайте помочь в трудных ситуациях. Поздравляйте их с праздниками, встречайтесь и проводите вместе время, ходите в кино, театр, на выставки. Дружите семьями. Если друзья живут далеко, общайтесь через Интернет, но обязательно ищите возможности для личных встреч. Восстановите дружеские отношения времен школы и юности.
Благосостояние. Для роста этого показателя полезно откладывать 10% дохода; так могут получиться неплохие накопления. Однако учитывая инфляцию, разумнее инвестировать. Финансовый консультант подскажет вам, как лучше распорядиться деньгами. Если же с этим параметром туго, задумайтесь о ненужных пассивах: что-то можно продать, пустующую жилплощадь сдать. А еще лучше – найдите применение какому-то пока не востребованному своему таланту или превратите хобби в дополнительный источник дохода. Смена должности или работы тоже может дать желаемый результат. Впрочем, для такого повышения благосостояния могут понадобиться средства: возможно, вам потребуется оплатить обучение, чтобы повысить квалификацию или изменить сферу деятельности.

Месячный план работы над матрицей

Теперь, когда вы нарисовали текущую матрицу и составили план изменений параметров, пора переходить к активным действиям. Каждый вечер на протяжении месяца оценивайте значение каждого из параметров на сегодня, записывайте, какие события (действия) и каким образом повлияли на оценку. Это поможет вам более осознанно подходить к собственной жизни. По окончании месяца подведите итоги: снова нарисуйте матрицу и сравните ее с той картинкой, с которой вы начали. Соотношение показателей в дальнейшем наверняка будет изменяться, поэтому необходимо регулярно контролировать состояние своей матрицы и “подтягивать отстающих”. Стремитесь к максимальным показателям, но если вам удастся достигнуть восьмерок по всем параметрам, вас можно поздравить: вы живете полной жизнью.