“Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное мне” за 10 минут

I. Как заставить свой мозг работать более продуктивно

1.1. Любой человек, независимо от природных задатков и уровня IQ, может заставить свой мозг работать, как мозг гения, и освоить умения, которые кажутся невероятными.

Слово «гений» происходит от латинского genius — дух-покровитель, который сопровождает человека с рождения до смерти. Что, если у каждого из нас действительно есть такой внутренний дух, который нужно лишь слегка подтолкнуть, разбудить?

Говард Гарднер, профессор Гарвардского университета, выдвинул теорию «множественного интеллекта», согласно которой у разных типов людей интеллект проявляется по-разному. Интеллект важен в решении самых разнообразных задач. Однако существующая система образования направлена лишь на развитие одного-двух типов интеллекта (математического и лингвистического) и не учит мыслить в других категориях.

Для тех, кто мыслит языковыми категориями, например, для писателя или переводчика, характерен «лингвистический» интеллект, тогда как для летчика или дизайнера интерьера важнее «пространственный интеллект». Это не значит, что одна группа людей «умнее» других.

По мнению психологов, скорость мыслительных процессов на 70 % зависит от наследственных факторов. Однако оставшиеся 30 % могут оказаться решающими.

Мозг — орган пластичный, т. е. способный к изменениям. При помощи тренировок можно существенно увеличивать число нейронных связей между нервными клетками, а также развивать зоны, которые у большинства людей являются неактивными. Вы можете помочь своему мозгу, если будете помнить следующее:

• Здоровое сердце и хорошая физическая форма помогут мозгу чувствовать себе комфортнее, и вам будет легче научиться максимально его использовать.
• Уметь расслаблять мозг не менее важно, чем использовать его. Лучший способ расслабления — сон.
• Для развития мозгу нужны впечатления. Лекции, курсы, спектакли, разнообразные хобби помогают питать мозг.
• Некоторые продукты, такие как миндаль, черника, семга, очень полезны для мозга.
• Возраст — не причина отказываться от тренировок. Мозг приспосабливается к возрастным изменениям лучше, чем принято считать.

Ключевую роль в развитии способностей играет память. Память не пассивно хранит информацию. Она сверяет новую информацию с той, что нам известна, оценивает ее с точки зрения достоверности и, в случае признания ее нужной и полезной, добавляет ее к уже имеющейся, выстраивая связи между старыми знаниями и новыми сведениями. Человек оперирует двумя видами памяти: краткосрочной и долговременной. Чтобы усвоить информацию, необходимо перевести ее в долговременную память, обработав и сделав частью себя.

Современные технологии делают жизнь комфортнее. Но различные гаджеты часто лишают мозг необходимой тренировки. Не позволяйте им выполнять за вас все мыслительные операции. В процессе работы мы набираемся опыта, структурируем его, и это позволяет нам легче решать новые задачи.

1.2. Значение ментальных привычек. Сила паттернов. Паттерны — это закономерности в окружающих нас вещах. Их можно обнаружить даже в том, что кажется случайным и бессистемным.

Повторяющиеся узоры орнамента, ритмический рисунок мелодии, модели поведения, языковые структуры, биологические ритмы в природе и человеческом теле — множество явлений и событий представляют собой подчиняющиеся определенным правилам последовательности.

1.2.1. Выявление закономерностей во всем — прекрасный способ тренировки ума. Заставляйте свой мозг всюду искать паттерны. Когда вы пытаетесь найти в чем-то систему, вы концентрируете внимание, преодолеваете стереотипы, освобождаете воображение. Привычка искать и придумывать закономерности научит вас искать нестандартные решения и не терять концентрации.

Автор предлагает ряд упражнений по выявлению логики в последовательности цифр или математических примеров. Существуют также языковые упражнения, которые помогают самостоятельно создавать упорядоченные последовательности. Например, придумайте описание, в котором все слова начинаются на одну букву.

1.2.2. Вы сможете просчитывать поведение других людей — ведь оно тоже строится на основе шаблонов. Существуют также циклы деловой активности, знание закономерностей которых необходимо для успешного ведения бизнеса. Успеха добиваются те, кто, научившись выявлять закономерности процессов и структур, может предсказать реакцию других людей, предвидеть развитие ситуации и скорректировать собственные планы.

Попробуйте в качестве упражнения найти закономерности в поведении окружающих вас людей. Возможно, ваш босс работает в какой-то день недели дольше, чем в другие, или подруга часто поправляет челку, когда волнуется?

1.2.3. Наша память основана на ассоциациях. Мы выстраиваем логические связи и путем многократного повторения формируем мыслительные навыки. Когда мы усвоили логику или алгоритм выполнения действия, мозг начинает справляться с заданием автоматически. Так, мы не задумываемся над выбором грамматических структур, когда говорим на родном языке, а по мере освоения иностранного языка мозг адаптируется к его структурам, и выбор также происходит автоматически.

Почему нам сложно бывает расшифровать анаграмму, но прочитать целый абзац, в котором буквы в словах перепутаны (ниже приводится пример такого абзаца) большинство людей может без труда? Потому что в связном тексте легче разглядеть закономерности, у нас возникает больше ассоциаций, и мозгу легче адаптироваться.

По рузельаттаамилсесоваднийодонгоалнигсокгоунвиертисета, не иеемтзанчнеия, в кокам пряокдерсапожоленыбкувы в солве. Галвоне, чотбыпреавя и пслоендяябквуыблыи на мсете. Осатьлынебкувымгоутселдовтаь в плоонмбсепордяке, все рвано ткестчтаитсея без побрелм. Пичрионйэготоялвятеся то, что мы чиатем не кдаужюбкуву по отдльнотси, а все солвоцликеом.

1.2.4. Для того чтобы научиться выявлять логические закономерности, необходимо изменить свои ментальные привычки, полюбить сложные игры со словами, числами или знаками. Такие игры ускоряют работу некоторых отделов мозга, особенно тех, которые мы в обычной жизни используем редко. В конечном счете подобные игры подготовят вас к решению проблем в реальной жизни.

1.2.5. Современная психология и когнитивистика все больше внимания уделяют методам преподавания, направленным на развитие перцептивной интуиции, т. е. имеющейся у человека внутренней способности фокусироваться на почти неуловимых для сознания деталях ситуации и благодаря этому принимать интуитивные решения в нестандартных обстоятельствах. Восприятие ситуации и принятие решений происходит на бессознательном уровне, мгновенно. Так действуют, например, опытный пожарный или хирург в экстремальных ситуациях.

Традиционный способ научения, применяемый в школах — инструктаж, при котором ученикам сначала предъявляется правило или алгоритм решения и потом предлагается решить стандартные задачи предложенным способом. При такой методике не развиваются ни интуиция, ни быстрота реакции.

Перцептивные знания накапливаются автоматически, в процессе решения задач. Акцент в обучении делается не столько на решении задачи, сколько на визуализации, классификации и автоматическом выделении закономерностей. Когда мозгу ясна цель, он сам настраивает восприятие на поиск нужных признаков в окружающей ситуации. Мы учимся автоматически выделять значимую информацию и игнорировать бесполезную.

Бенедикт Кэри в статье «Гимнастика мозга», опубликованной в New York Times в июне 2011 г., приводит результаты эксперимента, показывающего, что испытуемым гораздо легче различать манеру письма 12 различных художников после осмотра смешанной выставки их работ, чем после просмотра работ каждого художника отдельно. Сравнивая, мозг начинает отмечать различия быстрее, чем испытуемые их осознают.

Использование методов перцептивного научения развивает интуитивную догадку, стимулирует творческое отношение к решению задач. Оно также учит переносить усвоенные принципы на другие ситуации. Способность положиться на интуицию, а не на правила, может оказаться незаменимой в тех областях, в которых мы не чувствуем себя уверенно и/или в которых готовых решений не существует.

Умение ломать правила и создавать новые, адекватные задаче, помогает противостоять синдрому неудачи, когда человек, попытавшись применить готовые решения и видя, что они не работают, просто опускает руки.

Современные исследования доказывают, что при соответствующей практике происходит специализация нейронов отдельных участков мозга на выявлении значимых закономерностей, что освобождает ресурсы мозга для решения других, более важных задач. Это важно, потому что мозг не может одновременно выполнять несколько задач, требующих концентрации.

II. Шесть навыков продуктивного мышления

2.1. Внимание и концентрация. Они настолько связаны с друг другом, что их нельзя рассматривать отдельно. У способности к концентрации две стороны: умение не отвлекаться на посторонние мысли и умение собраться и сосредоточиться на задаче.

Важнейшим условием способности к концентрации является уверенность в себе. Это тоже навык, который следует тщательно культивировать. Ошибки не должны порождать сомнения в собственных силах, потому что последствия могут быть катастрофическими.

В истории спорта немало случаев, когда талантливые и перспективные молодые игроки после досадной ошибки внезапно утрачивают способность сфокусироваться на игре и не могут больше послать мяч в цель, причем происходит это только во время ответственных соревнований. Такие случаи наглядно демонстрируют, что потеря уверенности в себе чревата и утратой способности к концентрации.

Любой человек боится ошибок и неудач. Но если вы верите в себя и настроены на успех, они вас не остановят. Помните:

• Лучших результатов удается добиться в состоянии собранности и покоя, когда вы уверены в себе.
• Никто не может дать вам уверенности. Она должна идти изнутри. Почаще доказывайте себе, что вы умны.
• Тренируйте свой мозг в ситуациях, когда ошибки и неудачи не могут привести к слишком серьезным последствиям. Тогда однажды, в момент важного испытания, когда вам понадобится использовать свой мозг по-новому, вы окажетесь к этому готовым.
• Как правило, нам нравится практиковаться в том, что мы и так умеем делать. Но для развития мозга нужно развивать именно его слабые стороны. Начните со способности к концентрации.

Мы привыкли выполнять по несколько задач одновременно. Но когда речь идет о распределении внимания, многозадачность невозможна. Как доказывает Джон Медина в своей книге «Правила умственной деятельности» (Brain Rules), мозг способен сосредоточится лишь на одной идее за раз. Многозадачность возможна лишь тогда, когда некоторые действия совершаются автоматически и не конкурируют с другими за внимание мозга. Таким образом, залог эффективной умственной работы — уметь сосредоточивать внимание на одной задаче в каждый момент времени.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Прочитайте предложение и сосчитайте, сколько раз в нем употребляется буква «в»: «Исследования останков животных проводились в лаборатории Джонатана Франка». Сколько букв «в» вам удалось насчитать? Большинство людей видит две или три. На самом деле, их там пять. А помните ли вы смысл предложения, или вам нужно вернуться и прочитать его снова? Это упражнение доказывает, что чрезвычайно трудно делать одновременно два дела, требующих внимания, в данном случае, читать и считать.

Запоминание информации невозможно без ее обработки. Поскольку и восприятие, и обработка требуют концентрации и внимания, мозгу приходится постоянно переключать внимание с одной операции на другую. Такие переходы поначалу даются с трудом, но это умение, как любое другое, можно тренировать.

Попробуйте тренировать мозг при помощи специальных упражнений, которые призваны научить концентрировать внимание на выполняемой задаче, потому что они требуют внимательного следования инструкциям и аккуратного выполнения нескольких последовательных действий. Эти упражнения предназначены для многократного повторения, их следует делать по меньшей мере раз в месяц минут по 20 или больше. Чем больше практики, тем лучше эффект.

Например, игра «Джотто», направленная на развитие логических навыков. Двое играющих загадывают слова из 5 букв с неповторяющимися буквами. По очереди они называют какое-нибудь пятибуквенное слово, пытаясь отгадать слово соперника. Тот должен сказать, сколько букв в загаданном слове совпадают с буквами в слове, названном соперником, не называя самих букв. Задача — понять, из каких букв состоит загаданное слово, и назвать его.

2.2. Запоминание большого количества информации без зубрежки (с помощью ассоциаций)

2.2.1. Для развития продуктивного мышления необходимо увеличить емкость мозга, т. е. способствовать увеличению количества информации, которую он может запомнить. Все умственные задачи мы решаем при помощи памяти, вот почему так важно ее активизировать. Чтобы принять правильное решение, нужно организовать информацию, вспомнить и оценить значимые детали. Запоминая факты, мы развиваем нейронные связи, тренируем мозг. Но для запоминания не обязательно зубрить или заучивать.

Главный секрет запоминания в изначальной осознанности информации. Не все, что мы воспринимаем органами чувств, осознается нами. Сконцентрируйтесь, сделайте сознательное усилие.

Осознанную информацию необходимо закрепить при помощи значимых для вас лично ассоциаций. Ассоциации не обязательно должны быть логичными, используйте свое воображение, юмор, а не только логику.Техник запоминания может быть множество: положить текст на музыку, услышать ритм в последовательности чисел и т. п. Помните, что

• выучить можно все что угодно, если подобрать правильную технику;
• пытаясь запомнить как можно больше, вы тренируете память и увеличиваете емкость мозга.

Попробуйте запомнить ряд несвязанных друг с другом слов: молоко, песок, часы, лодка, футболка. Проще всего это будет сделать, если вы придумаете историю, которая свяжет все эти вещи, причем странная или забавная история запомнится легче.

Большинство мнемонических техник опирается на визуализацию, т. е. конструирование зрительных образов. Они особенно полезны, если нужно запомнить имена, географические названия, отвлеченные понятия.

Если слово или фраза, которые вам нужно запомнить, звучат бессмысленным набором букв, постарайтесь подумать, что это вам напоминает, и представить в виде зрительных образов. А чтобы запомнить факты или объекты в нужной последовательности, представьте их в виде серии связанных образов, как кино.

2.2.2. Несмотря на то, что возможности мозга по усвоению и хранению информации феноменальны, мы часто не можем вспомнить, куда положили ключи и выключили ли утюг. В подобной забывчивости виновата рассеянность. С умственными способностями она не связана. Единственный способ бороться с ней — достигать осознанности через ассоциации. Необходимо осознать ситуацию, зафиксировать ее в сознании, т. е. в момент совершения действия заставить себя думать о нем и сформулировать для себя, что именно подлежит запоминанию.

Боитесь забыть у друзей блюдо, на котором принесли пирог? Представьте его на ступеньках, и как оно крошится у вас подногами, когда вы выходите. Скорее всего, вы его не забудете.

2.2.3. Чтобы запомнить телефонный (или любой другой) номер, можно пользоваться несколькими методами:

• Связать цифры и буквы, как они располагались на клавиатуре старых мобильных телефонов. Тогда вам останется лишь придумать слово или фразу из соответствующих букв с помощью словаря T-9.
• Посмотреть, как двигается палец по клавиатуре во время набора номера, и запомнить траекторию его движения.
• Увидеть в номере числовую последовательность, подчиняющуюся закономерностям — паттерн.
• Придумать связанную с нужными цифрами историю или ассоциации.

2.2.4. При деловом общении и во многих других ситуациях необходимо запоминать имена. Прежде всего, имя нужно правильно услышать. Если вы не расслышали имя, не стесняйтесь переспросить — в этом нет ничего обидного для собеседника. Затем можно использовать различные методики:

• Придумайте ассоциацию, основанную на звучании имени. Ассоциации должны быть мгновенными, но раз за разом их будет выстраивать легче. Необязательно включать во фразу все буквы имени, достаточно, чтобы она напоминала его вам — память сама заполнит пробелы.

Например, фамилия автора книги, «Байстер», звучит похоже на слова «байкер» и «мистер». Можно вообразить респектабельного байкера и обратиться к нему мысленно «мистер байкер».

• Другая стратегия — связать имя с характерной чертой его носителя. Здесь особенно важны первые впечатления.

Допустим, на девушке в момент знакомства было платье в цветочек, и зовут ее Роза. Или человек по фамилии Мендельсон любит насвистывать.

• Начинать тренировки лучше в нейтральных ситуациях, когда это запоминание не является жизненной необходимостью.

Попробуйте у всех новых людей, которых вы встречаете, выделять характерную черту внешности или поведения и придумывайте остроумный способ запомнить его имя.