"Жизнь на полной мощности" за 9 минут

Кому нужна эта книга?

Всем, кто хочет получать от жизни больше, будь то уровень рабочей продуктивности
или ощущение счастья

Главные вопросы и тезисы:

Проживайте свою жизнь в соответствии с вашей целью.
Чтобы увеличить производительность, необходимо сконцентрироваться на управлении энергией, а не временем.
Полноценная мощность жизни достигается при максимальной активности всех четырех энергетических уровней.
Для поддержания энергетических уровней необходимо тренировать энергетические мышцы и дать им возможность отдыхать.
Для полного раскрытия потенциала необходимо развивать и поддерживать хороший уровень физической энергии.
Тренировка ментальной энергии помогает сохранять фокусировку и креативность мышления одновременно.
Духовная энергия - источник мотивации, получаемый как и от других людей, так и от самого себя
Чтобы жить на полную мощность, необходимо найти позитивную цель, которая будет вас мотивировать изнутри.
Ритуалы - это мощные инструменты для эффективного управления энергетическими ресурсами

Итак, основная мысль книги:
Для того, чтобы проживать жизнь на полную мощность, по максимуму реализоваться во всем, что вы делаете, необходимо прежде всего целенаправленно работать над уровнем своей энергии во всех сферах жизни - физической, эмоциональной, ментальной и духовной - и осознанно управлять этой энергией.

Об авторах

Джим Лоэр - генеральный директор LGE Performance System, признанный мировой эксперт в области психологии продуктивности.
Тони Шварц - основатель проекта The Energy, миссия которого заключается в улучшении работоспособности людей путем работы с их энергетическими потребностями.

Проживайте свою жизнь в соответствии с вашей целью

Как много среди нас тех, кто считает, что мы не используем свой потенциал на полную мощность? Всегда кажется, что есть еще что-то, что позволит нам действовать быстрее, эффективнее и лучше.

Все мы слишком часто смотрим на «тайм-менеджмент» как панацею от непродуктивной работы, надеясь - в конечном счете, напрасно - что все, что нам нужно - это выжать как можно больше из 24 часов в сутках. Если вы помните, когда последний раз сидели полночи за работой, или хотя бы реально работали восемь часов подряд, вы понимаете, что «выжимать
как можно больше» - не самая лучшая стратегия.

Для того, чтобы по максимуму реализовать свой потенциал, жить на полную мощность, необходимо фокусироваться не только на том, как успевать больше в ограниченное рабочее время, но и на поиске способов более рационального использования того времени, которое есть у нас в распоряжении. Чтобы осуществить это, необходимо сместить точку фокусировки с управления временем на управление энергией.

В этом конспекте вы узнаете о том, какие бывают виды энергии, как они влияют на работоспособность, и как можно увеличить емкость внутренних энергоресурсов. Благодаря этому вы сможете отточить умение концентрироваться, достичь более высокого уровня эффективности и разблокировать свой творческий потенциал.

Более того, вы откроете секреты истинной гармонии между работой и отдыхом, и вам больше не придется никогда жертвовать своими увлечениями или личной жизнью ради работы.

Чтобы увеличить производительность, необходимо сконцентрироваться на управлении энергией, а не временем

Многие из нас бегут по жизни без передышки: мы возвращаемся домой, уставшие после долгого рабочего дня, чувствуем что устали и от работы, и от личной жизни. И неважно, насколько усердно мы работаем, времени, чтобы осуществить все, что нужно, никогда не хватает.

Но энергия - а не время - именно она является фундаментальным источником эффективности и высокой продуктивности. К сожалению, об этом слишком легко забыть. Поскольку мы ограничены 24-мя часами в сутки, мы естественным образом сосредотачиваем свое внимание на том, чтобы оптимизировать время.

Но время само по себе не может помочь нам достигнуть целей. Нам также нужна и энергия - без нее мы не сможем работать на полную мощность, неважно сколько времени у нас есть в распоряжении!

Итак, вместо того, чтобы оптимизировать свой график, необходимо сосредоточиться на оптимизации количества и качества доступной нам энергии.

Одним из способов эффективно управлять энергией и успевать выполнять больше - это работать меньше и делать больше перерывов.

Когда мы концентрируемся на управлении временем, многие из нас стремятся работать много часов подряд без передышки. Но это опустошает наши энергетические уровни, и в результате продуктивность сильно снижается.

Подумайте: Как вы себя чувствуете после того, как работали четыре часа подряд? Бодрячком? Готовыми работать еще столько же? Скорее всего вы чувствуете себя в таких случаях полностью выжатым, и неважно, сколько чашек эспрессо вы выпиваете, вы все равно не можете сосредоточиться и поддерживать продуктивность на должном уровне.

Поэтому вам нужно стремиться максимизировать свою энергию (а следовательно, и продуктивность) путем снижения нагрузки и взятия большого количества перерывов. Эти перерывы дают возможность «подзарядить» энергетические уровни, и таким образом вы
сможете сохранять продуктивность в течение большего периода времени.

Фокусируясь на управлении энергией, а не на том, чтобы работать 48 часов в сутки, мы не только становимся более эффективными работниками, но и у нас еще остаются силы на личную жизнь.

Полноценная мощность жизни достигается при максимальной активности всех четырех энергетических уровней

Для того, чтобы правильно использовать энергию, прежде всего необходимо разобраться в том, что она вообще из себя представляет. Мы все знакомы с понятием физической энергии, то есть той, которую мы используем для того, чтобы двигаться, но есть еще три дополнительных источника энергии - эмоциональный, умственный и духовный - им тоже
следует уделять особое внимание.

К счастью, мы можем использовать те же самые понятия, которые мы используем в отношении физической энергии - например, гибкость, выносливость и сила - для того, чтобы описать качества других энергетических каналов.

Эмоциональная гибкость позволяет нам выражать огромный спектр эмоций в зависимости от ситуации, вместо одинаково равнодушной реакции. Например, когда мы сталкиваемся с какой-нибудь угрозой, эмоциональная гибкость позволяет нам испытывать не только страх, а еще любопытство и относительное чувство стойкости, позволяющее нам преодолеть
возникшее препятствие.

Умственная выносливость позволяет нам сосредотачиваться на чем-то в течение долгого времени. Она помогает нам в моменты, когда мы готовы все бросить, но не можем - к примеру, когда мы читаем безнадежно скучные (но обязательные) отчеты по работе.

Духовная сила позволяет нам сохранять связь с нашими глубинными ценностями, которые действуют как жизненный компас. Например, духовная энергия помогает нам принимать правильные решения, такие отказ от высокооплачиваемой работы в неэтичной компании, политика которой не соответствует нашим ценностям и представлениям о морали.

Для того, чтобы работать на полную катушку и при этом прекрасно себя чувствовать, все четыре энергетических уровня должны быть максимально наполнены, особенно это касается физической и эмоциональной энергии. На самом деле, физическая и эмоциональная энергии являются основными энергетическими источниками: без них мы просто будем чувствовать
себя раздраженными, подавленными и неспособными что-либо сделать.

Представьте, к примеру, что вам предстоит операция на сердце: подумайте, насколько наполнены должны быть энергетические каналы вашего хирурга? Если он эмоционально или физически вымотан, он не сможет сосредоточиться на работе, будет склонен к ошибкам и не сможет принимать решения в сложных ситуациях - и таким образом, ваша жизнь окажется под угрозой.

Но одно понимание того, что энергия - важная вещь, является недостаточным; важно теперь научиться правильно применять эти знания. В следующих разделах конспекта вы узнаете, как поднять уровни вашей энергии.

Для поддержания энергетических уровней необходимо тренировать энергетические мышцы и дать им возможность отдыхать

К сожалению, наши энергетические резервы не являются бесконечными, и мы склонны расходовать за день больше энергии, чем можем себе позволить, что в конечном итоге приводит к выгоранию.

Восстановление сил является неотъемлемой частью высокой продуктивности, а значит и поддержания энергетического баланса на соответствующем уровне. На самом деле все живые организмы должны перезаряжать свои батарейки в соотвествии со своими биоритмами, то
есть образцами поведения, которые помогают им оставаться живыми и здоровыми. Для людей под этим подразумевается необходимость отдыха каждые 90-120 минут.

Если же мы не следуем этому естественному циклу, и продолжаем работать в то время, когда нужно сделать передышку, в наших телах накапливаются гормоны стресса, которые со временем приводят к агрессии, нетерпеливости и могут даже вызывать сердечный приступ.

Поэтому если мы хотим жить счастливой и продуктивной жизнью, необходимо прислушиваться к своим ритмам жизнеобеспечения и регулярно отключаться на время от работы. В течение рабочего дня это означает делать небольшой перерыв примерно каждые полтора часа - сходите за чашкой кофе, прогуляйтесь в соседний парк на пятнадцать минут.

Помимо сохранения запасов энергии, мы можем также постепенно повышать объемы этих запасов путем маленьких шагов за пределы зоны комфорта. Когда мы тренируем физические мышцы, мы совершаем небольшое усилие за пределами их привычных уровней, чтобы
поддерживать их в тонусе и развивать. То же самое можно делать и с объемами эмоциональных, умственных и духовных энергетических ресурсов. Тренировка энергетических мышц происходит ровно по такому же алгоритму: путем вывода их за зону комфорта и обеспечения им кратковременного дискомфорта.

Например, если человек страдает от постоянных негативных мыслей (результат скопления негативной эмоциональной энергии), ему нужно приучить себя каждое утро выписывать эти мысли на бумагу сразу после пробуждения и затем заставлять себя перечитывать написанное. Дискомфорт, который возникает в этот момент, побуждает человека следить за своими мыслями, так как он видит, насколько непривлекательно они выглядят и в то же время начинает смотреть на них как на вызов, а не как на проблему. Таким образом он «тренирует» и укрепляет свою эмоциональную энергию.

Для полного раскрытия потенциала необходимо развивать и поддерживать хороший уровень физической энергии

Очевидно, что без должного уровня физической энергии, необходимой нам для того, чтобы двигаться или думать, мы далеко не уедем. На самом деле физическая энергия - это самый важный топливный ресурс для нашего организма. Если мы хотим по максимуму использовать собственный потенциал, для начала нужно довести до максимума уровень физической
энергии. Но как это сделать?

Объем запасов физической энергии зависит от того, что и как мы едим, как мы спим и восстанавливаем силы организма. Поскольку первоисточник физической энергии - это пища, нужно обязательно включить в рацион продукты, которые способствуют повышению уровня энергии, например орехи, зеленые листовые овощи и йогурты. Эти продукты обеспечивают
постепенное снабжение наших тел энергией, таким образом, этот источник еще и наиболее устойчив по сравнению с другими.

Также важно пить достаточно воды - ибо мышцы, обезвоженные всего лишь на 3 процента, теряют около 10 процентов своей силы!

Итак, основная мысль книги:

Для того, чтобы проживать жизнь на полную мощность, по максимуму реализоваться во всем, что вы делаете, необходимо прежде всего целенаправленно работать над уровнем своей энергии во всех сферах жизни - физической, эмоциональной, ментальной и духовной - и осознанно управлять этой энергией.