"Максимум" за 10 минут
Введение. Изучайте, как тренируются знаменитости, это поможет Вам добиться успеха.
Признайтесь, Вы когда-нибудь испытывали острое чувство зависти, когда слушали игру выдающихся музыкантов или следили за выступлением олимпийских чемпионов? Казалось ли Вам несправедливым, что Высшие силы, или судьба, или простой набор генов сделали этих людей, а не Вас, гениальными, наградив настолько выдающимися способностями?
Эта книга о том, как после многолетних исследований учёные доказали, что никто из нас не рождается гениальным или одарённым сверхъестественными талантами. Напротив, талантливые люди много и усердно работают, оттачивая своё мастерство в бесконечных осознанных тренировках.
Итак, что нужно делать, чтобы добиться выдающихся результатов? Какую роль в этом процессе играет наш мозг? Давайте разбираться.
В следующих инсайтах Вы узнаете:
- как обычный парень научился запоминать 82-значные числа;
- как профессия водителя меняет структуру мозга;
- почему австрийский композитор Вольфганг Амадей Моцарт не был гением.
Инсайт 1. Начните тренироваться с ранних лет, и Вы разовьёте у себя любые навыки!
Известно, что австрийский композитор Вольфганг Амадей Моцарт мог определить на слух любую музыкальную ноту, независимо от того, на каком музыкальном инструменте она прозвучала.
Вы когда-нибудь задумывались, почему Моцарт обладал такими выдающимися музыкальными способностями? Или как некоторые люди запоминают последовательность знаков числа Пи, словно это обычный телефонный номер?
Мы привыкли думать, что гениальность является врождённой особенностью или даром судьбы. На самом деле каждый человек может развить у себя любые, даже самые выдающиеся навыки. Дело только в правильной тренировке.
Вернемся к Моцарту. Его абсолютный слух, который позволял с ходу определять высоту любой музыкальной ноты, встречается крайне редко: у одного из 10 000. Раньше абсолютный слух считали врождённым. И только недавние исследования показали, что это не так.
В 2014 году японский психолог Аяко Сакакибара поставил эксперимент с группой из 24 детей от 2 до 6 лет. Он попытался научить их определять 14 различных музыкальных аккордов на слух. В течение нескольких месяцев по нескольку раз в день детям проигрывали эти аккорды на пианино.
Когда дети научились это делать, Сакакибара проверил, смогут ли они определить на слух высоту отдельных нот. К концу эксперимента все дети могли безошибочно определять сыгранные им ноты. Другими словами, им удалось развить абсолютный слух!
Следовательно, при правильной тренировке любому человеку под силу развить у себя абсолютный слух.
Конечно, это потребует выполнения точных инструкций и усердной работы, да и начинать лучше в раннем возрасте, до шести лет. Но самое важное для нас заключается в том, что при благоприятных условиях развитие абсолютного слуха доступно каждому.
Нет такого навыка, который человек не мог бы в себе развить, независимо от того, к какой сфере деятельности он относится, потому что за всё отвечает наш мозг. В следующих главах мы об этом поговорим.
Инсайт 2. Тренируйте не только тело, но и мозг.
Лондон – огромный город с тысячами улиц, которые причудливо пересекаются между собой. Город с населением в 8,5 миллиона человек наводнён тысячами ресторанов, жилых комплексов, магазинов, офисов, учреждений и организаций.
Если у Вас вдруг появится желание стать водителем лондонского такси, Вам придётся разобраться в этом лабиринте!
Кажется совершенно невыполнимым, правда? Но ведь есть люди, которые справляются с заданиями и потруднее!
Подобно человеческому телу, которое становится сильнее от физических нагрузок, наш мозг обладает способностью меняться в результате тренировок.
Нейрофизиолог Элеонор Макгуайер из университетского колледжа Лондона в 2000 году представила результаты эксперимента, подтверждающего эту гипотезу. В ходе исследования она сравнила мозг лондонских таксистов и рядовых жителей города.
Выяснилось, что одна из частей головного мозга – гиппокамп – у таксистов имеет больший размер. Гиппокамп отвечает за ориентацию в пространстве и помогает запоминать местность. Причём у водителей со стажем гиппокамп был больше, чем у начинающих.
Для полной уверенности, что результаты научных исследований верны, и большой гиппокамп не является врождённой особенностью отобранных для эксперимента таксистов, Макгуайер исследовала ещё две группы людей: тех, кто только начинал работать в лондонском такси, и тех, кто не имел никакого отношения к этой профессии. Все члены групп прошли процедуру сканирования мозга.
При первом обследовании никаких различий в размере гиппокампа у представителей обеих групп выявлено не было. Спустя 4 года, когда Макгуайер вновь провела свой тест, выяснилось, что размер гиппокампа таксистов стал больше, чем при первичном контроле.
Следовательно, между умением ориентироваться на местности и размером гиппокампа существует прямая зависимость. В результате целенаправленных тренировок эта часть головного мозга может увеличиваться в размере, обеспечивая способность человека справляться с поставленной задачей (ориентация в пространстве), перед которой раньше он был бессилен.
Итак, теперь мы знаем, что тренировки могут изменить человеческий мозг. Но влияет ли тренировка на мышление или на то, как мы воспринимаем окружающий мир?
Инсайт 3. Развивайте мысленные образы, которые хранятся в долгосрочной памяти, и Вы научитесь справляться с любыми сложными заданиями!
При упоминании слов «Мона Лиза», скорее всего, Вам на ум придёт известный портрет загадочно улыбающейся женщины кисти Леонардо да Винчи. Ваш мозг буквально «видит» эту картину.
Это и есть ментальная репрезентация. Ментальная репрезентация похожа на детализированную картину объекта или события. Это своего рода мысленный образ. Он способен длительно храниться в нашем мозге, обрабатываться им и может меняться под определённым воздействием, причем как внешним, так и внутренними.
В широком смысле, мысленные образы позволяют нам преодолеть ограничения, которые накладывает краткосрочная память на наши умственные способности. Это может быть очень полезно для развития того или иного навыка.
Краткосрочная память необходима для самых разных целей. Без неё мы не могли бы запоминать слова для понимания только что прочитанного предложения. А вот чтобы выучить весь язык, нужно подключать возможности долгосрочной памяти.
Долгосрочная память способна хранить лексику и все правила, без которых владение языком невозможно.
Ведущую роль в этом процессе играют мысленные образы. Именно они, хранящиеся в нашей долгосрочной памяти, позволяют нам быстро реагировать на то или иное слово, движение, ситуацию.
Именно мысленный образ напомнил Вам, что Мона Лиза – известный портрет, поэтому-то Вам и не приходится учить, что это за картина, каждый раз, когда Вы слышите упоминание о ней.
Мысленные образы очень важны для повышения эффективности тренировок. Разумеется, чтобы стать экспертом в любом деле, будь то такси в Лондоне или шахматы, требуются годы усиленных тренировок. И только тренировки могут помочь развить способность детализировать мысленные образы ситуаций и действий, которые значимы для того или иного вида деятельности.
Возьмём, к примеру, бейсбол. Подавляющее большинство болельщиков имеют лишь поверхностные мысленные образы реальных ситуаций, с которыми сталкиваются профессиональные бейсболисты. На тренировках профессиональные игроки разбирают, осваивают и развивают у себя сложнейшие мысленные образы всех возможных ситуаций в игре: траектории полёта мяча и его скорость, угол и сила удара битой.
Именно поэтому, когда игрок принимает удар, он может в предельно короткий срок предугадать с точностью до десятой доли секунды, как быстро долетит мяч, будет ли он кручёным и каким должен быть взмах его биты.
Таким образом, именно практика доводит все умения до совершенства. Но срабатывают далеко не все виды тренировок. Далее Вы узнаете, какие именно тренировки помогают развивать различные навыки.
Инсайт 4. Ставьте цели, тренируйтесь, работайте и получайте обратную связь осознанно, это поможет добиться выдающихся результатов!
Думаете, профессиональные музыканты, атлеты, учёные и предприниматели добились успеха в одночасье? Напротив, они много и усердно трудились, используя метод осознанной практики для достижения успеха.
Этот метод включает в себя постановку чётких и конкретных целей, полную концентрацию внимания, выход из зоны комфорта и постоянную обратную связь.
Чтобы лучше понимать, как работает метод осознанной практики, рассмотрим эксперимент, который провёл Андерс Эрикссон в 1970 годы. Он пригласил студента по имени Стив из частного университета и исследовательского центра Карнеги — Меллон для участия в эксперименте на запоминание последовательности цифр. Цифры зачитывали вслух с интервалом в одну секунду. Последовательность постоянно увеличивалась.
В среднем, большинство людей без проблем запоминают не более 7 цифр. Стив не был исключением.
Но после многочисленных тренировок Стив смог запоминать цепочки длиной в 82 цифры!
Как у него это получилось? Во-первых, Стив имел чёткие и конкретные цели: запомнить больше цифр, чем в предыдущий день. Во-вторых, в течение всего эксперимента он оставался предельно сконцентрированным.
Кроме того, Стив заставлял себя выходить из зоны комфорта. Он постоянно подстёгивал себя, чтобы преодолеть предшествующий уровень, и жаждал превзойти свои предыдущие достижения.
Как только у него получалось запомнить последовательность из 28 цифр, ему предлагалось запомнить ещё одну последовательность такой же длины. А дальше более высокая планка – 29 цифр. И так каждый раз.
И, наконец, Стив получал обратную связь. Организаторы эксперимента информировали его о том, как он выполнял каждый этап задания.
Последний пункт является важнейшим. В конце концов, как Вы сможете развиваться, если никто не скажет Вам, насколько хорошо у Вас всё получается? Неважно, разучиваете Вы сонату или разбираете грамматику немецкого, главное – знать, правильно ли Вы это делаете.
С помощью осознанной практики Вы можете научиться разного рода навыкам и умениям. Но осознанная практика – лишь шаг на пути к более высокой цели. Об этом Вы узнаете в следующей главе.
Инсайт 5. Вооружитесь специальными знаниями, чтобы стать успешным.
Теперь мы знаем, что осознанная практика очень важна для развития уникальных способностей. Но что отличает человека с выдающимися способностями от настоящего гения?
Последние добиваются всего с помощью целенаправленной практики. Чтобы любая Ваша тренировка превратилась в осознанную, необходимо два условия.
Во-первых, эта практика должна применяться к хорошо изученной области. Убедитесь, что в этой области уже есть эксперты, уровень способностей которых значительно превосходит уровень новичков. Во-вторых, для целенаправленной практики Вам непременно потребуется тренер или наставник, который способен Вам помочь на практике добиться высот.
Возьмём для примера музыку. Не секрет, что за последние столетия уровень игры музыкантов заметно вырос: современные виртуозы делают такое, что их предшественникам даже и не снилось. Сегодня уровень техники и исполнительского мастерства высок повсеместно, поэтому найти прекрасного учителя – эксперта в своём деле – довольно легко. Музыкант, виртуозно владеющий инструментом, знает необходимые методики, чтобы помочь своим ученикам самим овладеть игрой на высочайшем уровне.
Целенаправленная практика предполагает активное сотрудничество учителя и ученика. Она базируется не только на знаниях преподавателя, но и вовлекает в процесс самого ученика, мотивирует его на поиск собственных методик. Именно этот союз помогает в итоге достигнуть совершенства.
Хороший учитель должен заложить основу развития для своего ученика: познакомить с базовыми понятиями, фактами, рассказать обо всех достижениях в изучаемой области. Задача ученика – усвоить этот образец, чтобы не терять драгоценное время на самостоятельные поиски.
К примеру, Вы собираетесь заняться прыжками в высоту. С великим тренером у Вас не возникнет вопросов, «какое место для тренировки лучше выбрать» и «как добиться наилучшего результата». Следовательно, Вам не придётся искать самостоятельно ответы на эти давно изученные вопросы.
Но если любым умением возможно овладеть с помощью усиленных тренировок под руководством лучшего тренера, почему же тогда всё ещё говорят о таком понятии, как талант?
Инсайт 6. Практикуйте целенаправленные тренировки, чтобы добиться выдающихся результатов.
Теперь Вы знаете, что любые навыки можно развить с помощью усердной работы. Но не являются ли некоторые способности лишь результатом хорошей генетики или своего рода даром свыше?
Многие продолжают думать, что выдающиеся люди обладали способностями от рождения, особенно когда речь идёт об известных исторических личностях, которые начали проявлять свой дар необъяснимым образом с самых ранних лет.
Какие же ещё могут быть объяснения для такого рода экстраординарных способностей?
Например, большинство биографов указывают на тот факт, что Моцарт начал сочинять с шести лет, а всего через два года уже написал свою первую симфонию. Врождённый дар тут кажется наиболее логичным объяснением того, как маленький ребёнок смог достичь столь много за такой короткий срок.
Но ведь в этом примере врождённый талант ещё не является очевидным! Напротив, невероятные способности гениального Моцарта , скорее всего, стали результатом целенаправленной практики.
Существует версия, что Моцарт вовсе и не был так талантлив в детстве, как говорят. Есть факты, которые дают основания предполагать, что первые сочинения, приписываемые 8-летнему Моцарту, написаны рукой его отца, Леопольда Моцарта, композитора, который начал обучать сына с ранних лет.
Пока Моцарт напряжённо работал, чтобы стать гениальным композитором, он не написал никаких выдающихся музыкальных произведений. Лишь после десятка лет оттачивания своих способностей с помощью целенаправленной практики он смог прославиться как композитор.
Такое же объяснение можно найти и для многих других талантливых людей. Их путь к успеху никогда не бывает коротким. Проходят годы целенаправленных занятий, благодаря которым они раздвигают пределы возможностей своего мозга с помощью создания развитых мысленных образов.
Итог. Основная идея книги.
Врождённый талант не играет большой роли для достижения успеха. Решающую роль в развитии различных умений и навыков в любой сфере деятельности играют целенаправленные, осознанные тренировки. Полностью посвятив себя методичному выполнению правильно подобранных тренировок, Вы сможете добиться успеха в любой области.