"Поток" за 10 минут

Кому нужна эта книга?

• Всем, кто хочет достичь полноценности во взаимоотношениях, работе и жизни.
• Всем, кто стремится подняться из посредственности и достичь высокого уровня мастерства в чем-либо.
• Всем, кто хочет узнать, как улучшить свое здоровье с помощью техник древних мудрецов и различных культур.

Главные вопросы и тезисы:

• Чтобы жизнь обрела смысл, необходимо войти в поток.
• Мы заполняем пустоты в мире религией и роскошью.
• В нас генетически заложено стремление искать удовлетворения базовых потребностей, а не решения проблем.
• Истинное наслаждение доступно каждому, но наши цели, также как и мы сами, уникальны.
• Решение проблем может быть полезным и помогать в развитии некоторых интересных навыков.
• Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы преодолевать высокие умственные преграды.
• Тренируйте свою память и мысли таким образом, чтобы фокусироваться на новых идеях, а не на собственных неудачах.
• Воспринимайте работу как игру, и она никогда не будет однообразной.

Итак, основная мысль книги:
Чтобы жизнь была гармоничной, не стремитесь во всем видеть внешнюю выгоду и не пытайтесь угодить мнению других.

Практические советы:
Узнайте больше о своей работе. Выключите телевизор и включите креативность.

Об авторе

Михай Чиксентмихайи - профессор кафедры психологии Чикагского университета, кандидат психологических наук. Он известен как мировой лидер в области исследований позитивной психологии, мотивации и творческого начала. Другие книги, основанные на его исследованиях: "Креативность: Поток и психология открытий и изобретений", а также «В
поисках потока: Психология включенности в повседневность»

Чтобы жизнь обрела смысл, необходимо войти в поток

Почему некоторые люди наслаждаются счастливым и ярким лайфстайлом, в то время как другие чувствуют себя застряными в комфортной, но безвыходной рутине?

В книге Михая Чиксентмихайи "Поток" есть ответ на этот вопрос.

Книга «Поток» - уникальное психологическое исследование - утверждает, что в нашем все более неспокойном ритме жизни мы становимся слишком сосредоточены на внешних атрибутах и мнении других людей (например, мы постоянно сравниваем себя со своими коллегами). Эта книга предлагает техники, которые научат нас вместо этого фокусироваться на внутренних важных вещах, которые приведут нас к сосредоточению на наших
собственных интересах и таким образом помогут войти в состояние потока. В этом состоянии мы перестаем заботиться о внешних наградах, таких как власть или богатство, и совершенно забываем о мнении других людей.

Книга «Поток» основана на нескольких годах эмпирических исследований, а также на знаниях древности, философии и современной психологии. В ней приводится бессчисленное количство примеров людей, которые научились входить в состояние потока, и таким образом сделали свою жизнь более полноценной, а работу - приносящей удовольствие.

Например, вы узнаете, как многие ученые совершили свои самые революционные прорывы в свободное от работы время. А еще вы поймете, почему хирургу или футболисту-миллионеру может быть безумно скучно от того, что они делают, а работник фабрики воспринимает свой
труд как смысл всей его жизни. Вы также узнаете, почему попадание в тюрьму может помочь вам выяснить ваши цели и укрепить решимость - как это произошло с Малкольмом Иксом. И наконец, вы увидите, как более внимательное отношение к тому, что вас окружает, поможет вам извлечь максимум пользы из прослушивания музыки.

Если вы неудовлетворены своей работой, или чувствуете, что вам скучно и некомфортно дома, этот конспект вытолкнет вас из этой колеи и сподвигнет к тому, чтобы по максимуму реализовать свою жизнь и свой потенциал на этой планете.

Мы заполняем пустоты в мире религией и роскошью

Когда мы смотрим на свою жизнь с расстояния, она кажется нам совсем незначительной. А если мы смотрим на нее с более близкой дистанции, мы чувствуем себя несчастными и неудовлетворенными. И мы начинаем искать это самое удовлетворение и счастье в религии или во внешних атрибутах, таких как богатство или слава.

Казалось бы, такой подход не лишен смысла, однако он лишает нас возможности реализовать свои способности.

Например, в то время как крупные мировые религии, такие как христианство и ислам, дают нам правила, по которым необходимо жить, и наполняют нашу жизнь смыслом, в какой-то момент, когда все идет наперекосяк, мы перестаем воспринимать религиозные принципы как
аксиому. В то же время религия обеспечивает иллюзию комфорта, поэтому многие люди продолжают следовать за навязанными извне идеологиями.

Аналогичным образом многим цивилизациям и культурам удалось убедить своих граждан в том, что они могут управлять своей судьбой - например, так было в Римской империи во времена ее расцвета, и в Китае до монгольского вторжения. И хотя такая уверенность дает людям чувство комфорта, история показывает, что все эти принципы не имеют под собой
прочной основы - обе империи были развалены.

И если мы не хотим прятаться за религиозной или политической идеологией, чтобы не сталкиваться с суровой правдой жизни, мы начинаем бороться за приобретение внешних атрибутов, таких как власть, богатство или слава. Но и они не приносят нам должного удовлетворения.

Мы живем во времена роскоши, и люди из прошлого ни за что бы не поверили в то, что это правда, если бы могли знать, какие блага предоставляет нам современная жизнь. Но обладание большим количеством денег и вещей не делает нас счастливее. Как показали
результаты одного исследования, удовлетворение от жизни очень слабо связано с богатством. За примерами далеко ходить не надо: подумайте, например, о количестве богатых, но неизлечимо больных людей, которые регулярно вынуждены обращаться за помощью к врачам.

Итак, для того, чтобы жизнь обрела смысл, мы пытаемся изменить окружающую среду, путем демонстрации нашего богатства, чтобы впечатлить окружающих, или стремлением к занятию влиятельных позиций. Однако все эти попытки терпят неудачу в плане обретения
подлинного счастья.

В нас генетически заложено стремление
искать удовлетворения базовых
потребностей, а не решения проблем

Наше внимание в течение жизни может оперировать ограниченным количеством информации, и так как этот объем постепенно сокращается, большинство из нас стремится к немедленному удовлетворению желаний в качестве компенсации за все те мелкие неурядицы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Мы ищем простых удовольствий даже вместо похожего, но более труднодостижимого ощущения наслаждения.

Удовольствие обеспечивает нам обычное пополение энергии, аналогично с едой или сном - когда у нас понижается уровень полезных веществ в крови, мы чувствуем голод и потребность что-нибудь съесть.

Наслаждение, с другой стороны, заставляет нас прилагать усилия, использовать свои навыки, сосредотачивать внимание, чтобы преодолеть кажущиеся генетические ограничения. Таким образом это чувство помогает нам в реализации амбициозных целей и контролировать то, на что направлено наше внимание.

Пример это можно наблюдать, когда мы готовим какое-нибудь блюдо, которое никогда раньше не готовили. Терпение и готовность экспериментировать, необходимые для решения этой задачи, требуют внимания и сосредоточенности, однако когда мы получаем готовое
блюдо - мы смакуем каждый кусочек, наслаждаясь преодолением новой, пусть и маленькой, вершины.

Тем не менее, обычно мы предпочитаем именно удовольствие, а не наслаждение. И таким образом мы ограждаем себя от возможностей роста.

Например, после тяжелого рабочего дня многие из нас просиживают вечера за просмотром телевизора или фильмов. Это пример чистого потребления, когда мы находимся в наиболее пассивном состоянии и легко отвлекаемся на что-то.

Более того, в выходные многие из нас идут в бар, чтобы выпить рюмочку и расслабиться. В то время как алкоголь (или, не дай Бог, другие виды наркотиков) обещают нам расслабление, "расширение сознания", в результате мы просто теряем способность концентрироваться, и как следствие - полностью утрачиваем чувство самоконтроля.

Шаблонные сюжетные линии телевизионных программ или искусственное и временное блаженство, создаваемое алкоголем или наркотиками - все это внешние стимуляторы, которые не требуют от нас ни использования своих навыков, ни фокусировки на своих целях. Наш мозг редко использует все свои возможности для роста, предпочитая лениться, но мы ни в коем случае не должны идти по пути наименьшего сопротивления.

Истинное наслаждение доступно каждому,
но наши цели, также как и мы сами, уникальны

Во многих языках и культурах есть термин, значение которого можно перевести на русский как "кураж" (англ. "in the zone").

Это чувство - как раз именно то наслаждение, о котором мы говорили - появляется, когда вы занимаетесь чем-то, что требует от вас применения ваших навыков, при этом сохраняется баланс между вашими навыками и сложностью, плюс у вас есть ясная цель и немедленная отдача от ваших действий.

Возьмем, к примеру, хирургов, которые выполняют нереально трудоемкие операции. Они сразу видят, хорошо или плохо они делают операцию - например, если в месте разреза не очень много крови, а удаление поврежденной части тела или органа дает им чувство удовлетворения, как только они убеждаются в том, что все прошло успешно.

Но не у всех есть настолько ясные цели. Сравните хирургов и врачей-терапевтов. У последних есть ясная цель, но они не могут сразу увидеть, подействовало их лечение на пациентов или нет. Поэтому они получают наслаждение из других источников - например, когда у них получается поставить верный диагноз и назначить правильное лечение.
Состояние потока означает, что вы полностью погружены в задачу. Это включает как сами действия, так и сохранение осознанности, что дает, в свою очередь, ощущение контроля над ситуацией.

Возьмем для примера скалолазов. Безусловно, на пути достижения своих целей они сталкиваются с экстремальной опасностью, но они получают наслаждение от того, что перебарывают свой страх - например, с помощью заблаговременной оценки сложности восхождения. Для того, чтобы осуществить это, им необходимо полностью уделять внимание поставленной задаче.

Подобный уровень вовлеченности и концентрации был также замечен у моряков в Меланезии. Исследователи обнаружили, что эти моряки, с завязанными глазами и в сотнях миль от родного острова, могли точно определить свое место положение благодаря контролю за водными потоками, уносившими в море их судно. Подобные состояния обеспечивают
настолько сильную вовлеченность, что мы забываем о своих заботах, беспокойствах, перестаем чувствовать время. И скалолазы, и хирурги говорят о том, что во время их непростой работы они сосредотачиваются настолько, что полностью забывают о внешнем мире.

Решение проблем может быть полезным и помогать в развитии некоторых интересных навыков

Однажды утром в Неаполе в антикварный магазин зашел американский турист и спросил, сколько стоит одна скульптура. Владелец магазина назвал высокую цену, а затем, когда увидел, что турист собирается платить, сказал, что скульптура не продается.

Почему?

Он назвал цену не потому что хотел обмануть туриста, а скорее потому что ему нравился сам процесс продажи и торговли - таким образом он мог отточить свои навыки продавца.

Когда мы занимаемся чем-то подобным - чем-то, что не является ни слишком легким, ни слишком сложным для нас - мы стремимся к тому, чтобы выходить за пределы наших текущих возможностей.

Например, если вы новичок в теннисе, сначала вы получаете удовольствие просто от того, что перекинули мяч через сетку. По мере того, как ваш навык растет, эта простая задача начинает казаться вам все более скучной, и вы начинаете искать новые способы бросить себе вызов - например, начать играть не в одиночку, а с соперником.

Если вы выбираете себе намного более опытного оппонента, скорее всего через некоторое время вы почувствуете себя неуютно. Произойдет это потому что поставленная перед вами задача слишком высока - потерпев несколько раз неудачу с заведомо более сильным соперником, вы можете даже отказаться от шанса развивать свой навык. Но если вы выберете
оппонента, который чуть-чуть более опытен, чем вы, ваши навыки действительно улучшатся.

Однако для того, чтобы изменения к лучшему действительно произошли, тренируемые навыки должны способствовать достижению ваших целей. И еще важно, чтобы на пути развития на вас не оказывали влияние внешние обстоятельства, такие как обещание награды в случае выигрыша, или угроза наказания в случае проигрыша.

Посмотрите на пример керамиста Евы Цайзель, которая была заключена в сталинскую тюрьму. Руководствуясь сильным внутренним стремлением сохранить рассудок, она играла в шахматы в уме против самой себя, запоминала собственные стихотворения и регулярно занималась гимнастикой. Она продолжала развивать свои навыки даже в самых худших
условиях, которые только можно себе вообразить.

Таких людей, как Цайзель, было много - несмотря на практически полное отсутствие внешней мотивации, они разрабатывали для себя умственные упражнения, тренировали свои навыки и силу воображения для того, чтобы сохранить ясность ума и здравый смысл.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы преодолевать высокие умственные преграды

Для большинства из нас идея обратить внимание на то, как мы ходим, является немного странной. Прогулка - это же просто перемещение из точки А в точку Б.

Но когда вы сосредотачиваете внимание на множестве различных вещей вокруг вас - на людях, их поведении, исторических реликвиях, архитектуре и так далее - даже в самых обыденных ситуациях, таких как прогулка - это может помочь вам трансформироваться.

Практикуя такого рода осознанность, вы научитесь более чутко воспринимать мир, а не через привычные автоматические реакции на все, что происходит.

В самом деле, мир - это источник вдохновения. Небо заполнено огромным количеством облаков удивительных форм и цветов. Умение замечать чудеса в повседневном мире позволяет нам почувствовать глубокую взаимосвязь с ним и таким образом сформировать новый взгляд на привычные вещи.

А сколько волшебства заключено в музыке! Сегодня мы буквально избалованы разнообразием выбора и можем послушать любую музыку буквально нажав одну кнопку.

И это совершенно не кажется нам сложным. Если научиться внимательно прислушиваться к любимой музыке, то можно разблокировать множество других важных ощущений: сенсорику, то есть чувство того, как тело реагирует на ритм; воображение, когда у вас в голове начинают
возникать соответствующие картинки (например, когда вы слушаете Чайковского и перед глазами возникает заснеженный лес); и аналитическое мышление - когда вы анализируете структуру музыкального отрывка и сравниваете его с тем, что слушали раньше.

Но чтобы достичь такой осознанности, необходимо укреплять чувство самоконтроля - в этом нам может помочь древняя восточная мудрость.

В течение многих веков йога использовалась в качестве способа освободить себя от многих ненужных ощущений. И до сих пор ее можно использовать для того, чтобы направить свое внимание в нужном направлении в зависимости от поставленных целей. Шаги, которые йоги
предписывают для направления внимания - это практика ненасилия, послушания, чистоты, дисциплины и осознание существования высшей силы.

Достичь беспрецедентного контроля над своим разумом действительно возможно, если вы будете соответствующим образом тренировать свое тело.

Итак, основная мысль книги:

Чтобы жизнь была гармоничной, не стремитесь во всем видеть внешнюю выгоду и не пытайтесь угодить мнению других.Чтобы жизнь была полноценной, старайтесь, чтобы на нее не влияло ни стремление к внешним атрибутам, ни мнение других людей. Счастье достигается умением фокусироваться на настоящем моменте, внимательным отношением к тому, что вас окружает и направление деятельности в контекст собственных интересов. И наконец,никогда не избегайте трудных задач, так как именно они ведут к личностному росту и новым достижениям.
Практические советы:Узнайте больше о своей работе.

Поставьте себе задачу изучить как можно больше всего, что связано с вашей работой. Будьте открыты к новым задачам и стремитесь работать лучше и быстрее, чем раньше. Это не только поможет вам справляться с прокрастинацией, но и время таким образом будет проходить быстрее. Вы также станете популярны среди своих коллег и может быть, вам даже предложат повышение, но это не должно быть вашей главной мотивацией.
Выключите телевизор и включите креативность.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор по вечерам, пообщайтесь с друзьями, соседями или проведите время в каком-нибудь клубе по интересам, или попробуйте создать что-нибудь свое - например, книжное сообщество. Если вы проводите выходные в баре, почему бы вместо этого не погрузиться в танцы, выступления на юмористических шоу или, в конце концов, в Камасутру? Все эти занятия помогут вам повысить уверенность в себе и расширят темы для общения и взаимодействия с другими людьми.