“Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни” за 10 минут
Введение
Главное отличие книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» от других руководств по здоровому образу жизни заключается в том, что авторы убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться живым и относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть. Данная перспектива выглядит значительно привлекательнее, чем возможность прожить на семь лет дольше или «помереть здоровеньким», мучая себя строгими диетами и физическими упражнениями.
Цель книги — объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминая читателям, что любые перемены следует начинать с визита к врачу. Кроме того, нельзя полностью игнорировать лекарственные препараты и оперативное вмешательство, но злоупотреблять ими не стоит. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.
Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги: T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом), R – Relaxation (Релаксация), A – Assessment (Оценка состояния организма), N – Nutrition (Питание), S – Supplements (Пищевые добавки), C – Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона), E – Exercise (Физическая нагрузка), N – New technologies (Новые технологии), D – Detoxication (Детоксикация).
В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением.
«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц, но разве это может стать серьезным препятствием на пути к вечной жизни?
1. Почему мы стареем и как этого избежать
Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Мы постоянно обновляем программное обеспечение на компьютерах, а наше программное обеспечение — генетический код — создавался в совершенно других условиях и не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни. Затем начинается процесс старения, который ведет к ухудшению здоровья и ранней гибели.
Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них — от ожирения.
В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.
На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста.
Первый мост — это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.
По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.
На Третьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.
Данная книга — это путеводитель по первому мосту.
2. Препятствия на пути вечной жизни
Прежде всего, становиться старше и стареть — это разные понятия.
Если вы выпили несколько чашек зеленого чая, съели пять порций овощей и фруктов, полчаса позанимались спортом, приятно провели время с друзьями и любимым человеком, выпили бокал красного вина, у вас была романтическая (и физическая) близость с партнером, вы хорошо спали восемь часов подряд, то вы если и состарились, то очень незначительно.
Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина — жизненно важного вещества в мембранах клеток — легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.
Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. Кроме того, 50 % генетической информации приходится на мозг.
С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, в старости сохраняют живой ум.
Представление о том, что правое полушарие отвечает за творчество и эмоции, а левое — за логику, не соответствует действительности. Известны случаи, когда в результате травм у человека оставалось одно полушарие, что не мешало ему успешно решать логические задачи и выполнять творческие задания. Тем не менее тренировать мозг нужно в разных направлениях.
Составляйте планы поездок, анализируйте семейный бюджет, играйте в шахматы и решайте кроссворды. Читайте книги, пишите письма и стихи, учитесь играть на музыкальном инструменте, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми и размышляйте над тем, как сберечь здоровье мозга и тела.
Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.
Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.
Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).
По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин (пищевая добавка, получаемая из растения барвинок) — усиливает кровообращение в головном мозге и улучшает память; фосфатидилсерин (натуральная составляющая клеточной мембраны) — замедляет потерю памяти; ацетил-L-карнитин — натуральное вещество, замедляющее воспалительные процессы в тканях мозга и защищающее мозг от старения; гинкго билоба — экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение и замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.
Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни. Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца.
Авторы предлагают семишаговую программу по организации оптимального ночного сна.
• Питайтесь правильно.• Помните, что физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.• Следуйте рекомендациям по уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари).• Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).• Сократите потребление кофеина, не пейте кофе днем или вечером.• Узнайте, не страдаете ли вы апноэ (временная остановка дыхания во сне). Если это так, стоит снизить массу тела и попробовать современные методики: СИПАП-терапию и использование внутриротового устройства. • Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).
Болезни сердца являются причиной смерти № 1 как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, авторы убеждены, что никто не должен умирать от сердечного приступа. Они разработали стратегию, следуя которой можно снизить вероятность сердечного приступа более чем на 90 %.
Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус — общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).
Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены:
• Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери — до 65 лет?).
• Возраст (мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет).
• Курение.
• Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).
• Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП < 2,2 ммоль/л у мужчин и < 2,8 ммоль/л у женщин, отношение общего холестерина к ЛПВП > 4.
• Гомоцистеин > 10.
• Высокочувствительный СРБ > 5.
• Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.
• Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.
• Стресс (вы склонны к проявлению гнева или испытываете недостаток социальных связей?).
• Физическая нагрузка (вы ведете малоподвижный образ жизни?).
Если насчитали три фактора и более, сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца.
Следуйте рекомендациям по здоровому питанию (пункт 3.4 саммари и главы 11, 13 книги), регулярным физическим нагрузкам (пункт 3.7 саммари и глава 14 книги) и уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари и глава 9 книги). Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). При наличии более трех факторов риска нужно обсудить с врачом прием статинов.
Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.
Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).
Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.
3. Программа TRANSCEND
3.1. Разговор с лечащим врачом
Общение с врачом происходит в 3 этапа:
— рассмотрение истории болезни;
— медосмотр;
— назначение лабораторных исследований.
Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет.
Современные люди все еще носят в себе первобытный защитный механизм «бей или беги», который включается в повседневных ситуациях: при ссоре с партнером, во время пробки на дороге и при просмотре новостей, что ведет к серьезным заболеваниям. Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.
Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:
— Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.— Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса. Важно, чтобы в жизни были люди, с которыми можно делиться мечтами, надеждами и сомнениями.— Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.— Откажитесь от табака и наркотиков.— Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.— Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет — не более 2 порций в день, для женщин и мужчин старше 65 лет — не более 1 порции в день.— Снизьте потребление кофеина, предпочтительнее его употреблять в виде зеленого чая.— Ешьте здоровую пищу, не заедайте и не запивайте стресс.— Не забывайте о физических упражнениях — аэробная нагрузка высвобождает эндорфины, химические вещества, которые противодействуют стрессу.— Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.— Практикуйте медитацию.
3.3. Оценка состояния здоровья
Профилактика и ранняя диагностика — два основных принципа, которые помогут жить долго, сохраняя оптимальное здоровье, чтобы в полной мере воспользоваться достижениями науки через 20 лет. В основе профилактики лежит выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессом.
В рамках многолетнего «Исследования здоровья 77 782 медсестер в возрасте от 34 до 59 лет» в США было найдено пять факторов риска, оказывающих влияние на уровень летального исхода от различных причин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний:
— курение — связано с 28 % смертей;— низкая физическая активность — с 17 % смертей;— избыточный вес — с 14 % смертей;— плохое питание — с 13 % смертей;— злоупотребление алкоголем — с 7 % смертей.
Наличие всех пяти факторов увеличивало общий риск смерти на 43 % по сравнению с их полным отсутствием. Смертность от сердечнососудистых заболеваний увеличивалась более чем в 8 раз, а от рака — в 3,26 раза.
Несмотря на то, что ранняя диагностика проводится врачом в медицинском учреждении, большое значение имеет самодиагностика. Представители обоих полов должны следить за своим здоровьем в домашних условиях (измерять артериальное давление и пульс, производить расчет содержания жира в организме, проверять физическое развитие, женщинам следует проводить самообследование груди, мужчинам — яичек).