"Селф-коучинг для победителей" за 10 минут

Основные идеи

Исправить недостатки в своем поведении несложно. Намного сложнее избавиться от них навсегда.
Важны не мотивы ваших поступков, а сами поступки.
Любой человек в силах изменить свою жизнь к лучшему, если будет следовать плану самокоучинга.
Во-первых, решите, действительно ли вы готовы измениться.
Во-вторых, определитесь с тем, что именно вы хотите в себе изменить и как собираетесь это сделать.
В-третьих, выберите для себя подходящего наставника и сформируйте свою “группу поддержки”.
В-четвертых, попросите этих людей объективно оценить ваше поведение.
В-пятых, проанализируйте эти оценки и сделайте выводы.
В-шестых, составьте план действий и строго его придерживайтесь.
ВЫДЕЛИТЬ КОПИРОВАТЬВ-седьмых, следите за переменами в своем поведении и при надобности корректируйте план. Торжественно отмечайте достигнутые успехи.

Краткое содержание

На самом ли деле вы хотите измениться?

Принять решение изменить свою жизнь несложно. Гораздо сложнее сделать так, чтобы новые привычки прочно укоренились в поведении. Многие люди охотно бы занялись исправлением своих недостатков, если бы верили в то, что это возможно. Курильщики знают, что курение опасно для здоровья, но тем не менее не могут найти в себе силы бросить курить. В итоге эта вредная привычка ежегодно убивает 438 000 жителей США. Вместе с тем многим людям все-таки удается добиться в своей жизни устойчивых изменений к лучшему.

Большинство из нас имеют достаточно сил для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему”.

В этом им помогает опора на следующие принципы:

Люди способны меняться. Чтобы в этом убедиться, посетите, например, собрание “Общества анонимных алкоголиков”.
Начало перемен – желание сделать выбор. Вы сами контролируете свое поведение. Чтобы измениться, вы прежде всего должны сознательно сделать выбор в пользу того образа действий или поступков, которые считаете правильными.
Поступки – это главное. Сосредоточьтесь на самих поступках, а не на причинах, по которым вы их совершаете.
Изменить свое поведение можно с помощью методов самокоучинга. Коучинг для руководителей уже доказал свою эффективность, а самокоучинг – это лишь одна из его разновидностей.
Самокоучинг начинается с закрепления установки “Я могу это сделать”. Поверьте в себя, и тогда для вас не будет ничего невозможного.

Семь шагов самокоучинга

Чтобы оценить свое поведение и понять, что именно вы должны в нем изменить, для начала попросите своих хороших знакомых честно высказать все, что они о вас думают. Вам также понадобится личный наставник, который будет следить за тем, чтобы вы не сбились с выбранного пути. Кроме того, вам придется преодолеть в себе тягу к поддержанию психологического комфорта. Процесс самокоучинга, полностью меняющий жизненные привычки, состоит из семи шагов.

Шаг 1. Определите, готовы ли вы измениться

Прежде всего поверьте в то, что жизнь действительно можно изменить к лучшему. Чтобы понять, готовы ли вы к самокоучингу, честно ответьте на следующий вопрос: испытываете ли вы желание постоянно совершенствоваться? Большинство людей обладает достаточно развитым самосознанием, чтобы самостоятельно понять, готовы ли они измениться. Обладаете ли вы достаточной для этого психологической гибкостью и упорством? Готовы ли вы добиваться своего несмотря ни на какие трудности? Ясно осознайте свою ответственность за любые свои действия в настоящем и будущем. Научитесь выслушивать с благодарностью мнения других людей о вашем поведении, а не воспринимать их как агрессивные нападки.

Если глубоко внутри вы пока еще не готовы измениться, то самокоучинг – не для вас”.

Любые серьезные жизненные перемены требуют пересмотра базовых мыслительных установок. Некоторые из них с самого начала настраивают вас на неудачу, например: “Если я брошу курить, то растолстею”, “Я никогда не получу повышение”, “Я не могу перечить мужу – у него вспыльчивый характер”, “Это невозможно”, “Для меня это слишком сложно”, “Я не готов к этому сегодня – возможно, получится в следующем году”, “Сейчас я слишком занят”. Эти негативные установки резко ограничивают ваш потенциал и пагубно влияют на ваше мировосприятие и, соответственно, на ваши поступки. Выработайте у себя новые, позитивные мыслительные установки. Например, вместо мыслей о том, что вы слишком заняты для того, чтобы получить высшее образование, начните думать так: “Получение высшего образования – мой жизненный приоритет”.

Смысл самокоучинга прежде всего состоит в том, что человек соглашается взять на себя полную ответственность за свою жизнь”.

Зафиксируйте на бумаге намерение изменить свою жизнь и опишите, как вы представляете желаемый результат этих перемен. Успех самокоучинга зависит не только от наличия у вас желания измениться, но и от вашей решимости не допустить, чтобы кто-то или что-то вам в этом воспрепятствовали. Помимо прочего, вы сами ни в коем случае не должны заниматься вольным или невольным саботажем своих попыток измениться. Чтобы оценить, произошли изменения или нет, нужно длительное время отслеживать свое поведение – подлинные изменения требуют регулярных усилий.

Шаг 2. Сформулируйте общий замысел изменений

Ваш замысел должен описывать, что именно вы собираетесь предпринять, что ожидаете получить в результате и в какие сроки – например, “похудеть на 10 килограмм за полгода”. Замысел – это своего рода стратегический план ваших дальнейших действий. Если этот замысел хорошо продуман и достаточно реалистичен, вам будет легче сосредоточиться на достижении целей. Подумайте и о действиях, которых следует избегать. Например, если вы намерены написать роман, то откажитесь от просмотра телевизора как от бесполезной траты времени. Рассматривайте замысел как своего рода приказ, обязательный для исполнения. После изложения его на бумаге расскажите о нем окружающим людям.

Наши установки постоянно пробуждают в нас тягу к душевному комфорту. Они удерживают нас от принятия смелых, жизненно важных решений”.

Обсуждайте свои планы прежде всего с теми, кто в состоянии морально вас поддержать, внимательно выслушать, дать объективную оценку вашим действиям или поделиться схожим опытом. Когда о вашем решении изменить свою жизнь узнают другие люди, вам будет намного сложнее от него отказаться. Вообразите во всех подробностях, какой станет ваша жизнь после того, как вы сумеете преодолеть все свои недостатки. Регулярно вызывайте эти образы в сознании, и постепенно они начнут становиться для вас все более и более реальными.

Вы не измените свою жизнь до тех пор, пока не согласитесь пересмотреть свои психологические установки”.

После того как вы приняли твердое решение измениться, спланируйте свой первый шаг. Если вы намерены получить высшее образование, посетите выбранное учебное заведение и узнайте условия поступления на интересующую вас специальность. Заведите дневник, чтобы фиксировать в нем все, что вы делаете для осуществления своего замысла, вне зависимости от того, насколько важными вам кажутся эти действия. При этом не обращайте внимания на внутренний голос, который может начать вас отговаривать и сбивать с толку.

Если вы станете регулярно вызывать в воображении образы будущего, к которому стремитесь, они будут становиться все более реальными – в итоге вам начнет казаться, что это будущее уже наступило”.

Можно выделить несколько типов внутреннего голоса:

Критик. “Ты и вправду собираешься поступить в институт с теми оценками, которые были у тебя в школе?”
Циник. “У тебя никогда не хватало сил бросить пить. Неужели ты думаешь, что на этот раз у тебя получится?”
Любитель откладывать дела. “Я брошу курить, но только после того, как выкурю эту последнюю пачку”.
Мастер находить оправдания. “Я не собирался есть этот десерт, но было бы невежливым отказаться его попробовать”.

Шаг 3. Выбор наставника и “группы поддержки”

Чтобы измениться с помощью самокоучинга, обратитесь за поддержкой к другим людям. Человеку сложно проанализировать свои поступки самому. Лучше всего попросить об этом знакомого, который расскажет вам, как ваше поведение выглядит со стороны. Моральную поддержку вы найдете у близких и друзей. Кроме того, вам обязательно нужен наставник, который посоветует, как действовать в трудной ситуации. Этот человек сыграет очень важную роль в вашем самокоучинге и личном развитии.

При самокоучинге регулярная корректировка стратегии еще более важна, чем при коучинге руководителей”.

На роль наставника выберите человека с позитивным взглядом на мир, общество которого вас не тяготит. Попросите его помочь вам составить конкретный план жизненных преобразований. Само собой разумеется, у наставника должно быть время и желание помогать вам советами и делами. Пусть он задает вам наводящие вопросы, не предлагая готовых ответов, поскольку его задача – подсказывать правильные мысли, а не просто одобрять ваши действия.

В реальности человек не способен изменить свою жизнь как по волшебству в одно мгновение”.

Кроме того, сформируйте свою группу поддержки из друзей или коллег. Выбирайте людей, обладающих теми же психологическими качествами, какими обладает наставник. Это должны быть те, кто вам небезразличен и готов к откровенным разговорам. И наставнику, и представителям группы поддержки следует периодически напоминать вам, что за свои успехи отвечаете только вы сами и никто другой.

Шаг 4. Внимательно выслушайте критику

Объективная оценка со стороны очень важна для самокоучинга. Составьте список вопросов, ответы на которые помогут вам оценить свои успехи в деле самосовершенствования. Это могут быть, например, вопросы следующего рода. Как ваше поведение воспринимается со стороны? Что нужно в нем изменить? Что для этого следует сделать вам самому? Какие изменения в вашем поведении укажут на то, что поставленные цели достигнуты? Отправляя этот список вопросов другому человеку, добавьте краткое пояснение, например: “Я поставил перед собой цели, для достижения которых мне важно ощущать твою поддержку. Самое лучшее, что ты можешь сделать в этой ситуации, это честно и объективно оценить мое поведение”. Уточните, что в первую очередь вам важно услышать общее мнение о вашем поведении, а не оценку поступков в конкретных ситуациях. Попросите вашего наставника и людей из группы поддержки ответить на эти вопросы письменно, или же встретьтесь с каждым из них индивидуально, чтобы все подробно обсудить.

Шаг 5. Проанализируйте мнение окружающих и сделайте выводы

То, каким вас видят окружающие, может разительно отличаться от вашего собственного представления о себе, поэтому не исключено, что оценка вашего поведения со стороны может вас удивить и даже расстроить. Типичная реакция в таких случаях – “они сильно ошибаются” или “я вовсе не такой”. На самом деле каждый человек имеет искаженное представление о самом себе, которое психологи называют “идеальным эго”. Поэтому объективная оценка со стороны может выбить вас из колеи. Тем не менее всегда просите других о том, чтобы они были максимально с вами откровенны.

Любые перемены несут в себе неизвестность, которая пугает”.

В беседах с наставником и людьми из группы поддержки показывайте им, что относитесь к их словам очень внимательно. Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций: сидите (или стойте) прямо, демонстрируйте открытость самой своей позой, слегка наклоняйтесь вперед, стремитесь установить зрительный контакт с собеседником и всячески выказывайте ему свое уважение. Не перебивайте другого человека – пусть он говорит все, что думает. Побуждайте собеседника к высказываниям с помощью реплик “Неужели?”, “Это правда?”, “Нельзя ли привести примеры?”. Еще один прием, позволяющий расположить к себе собеседника, – это перефразирование его слов: “Иначе говоря, вы сейчас ведете речь о том, что…” или “Позвольте уточнить, правильно ли я вас понял”. Обсуждая с кем-то свое поведение, делайте письменные пометки. Перескажите мнение людей из группы поддержки своему наставнику и выслушайте его комментарии. Обращайте внимание на мнения о вас, совпадающие у разных людей. Завершив этот анализ, составьте с помощью наставника “план личного развития”. Опишите в нем действия, с которых вы начнете менять свою жизнь в нужном направлении, обозначьте сроки, перечислите возможные проблемы и свои дальнейшие шаги.

Шаг 6. Продумайте стратегию действий и строго ее придерживайтесь

Разработайте реалистичную стратегию действий, взяв за основу ваш первоначальный замысел. Эта стратегия должна быть достаточно простой, так как сложные стратегии трудно осуществлять. Также продумайте свои действия на тот случай, когда события станут развиваться не так, как вы запланировали. Если первоначальный замысел получился сложным, разбейте его реализацию на отдельные этапы. Не забывайте фиксировать все на бумаге. Регулярно проверяйте, не отклонились ли вы от намеченных целей и плана действий. Познакомьте со стратегией свою группу поддержки – возможно, эти люди предложат какие-нибудь важные поправки и дополнения к ней.

Часто бывает так, что человек ставит перед собой цель измениться, достигает ее, но через какое-то время возвращается к своим старым привычкам”.

Осуществляя стратегию жизненных изменений, помните, что ничего никогда не происходит в точности так, как было запланировано. Цели, которые вы ставите, должны быть конкретными и реалистичными, иметь четкие сроки и поддаваться количественной оценке. Назначая цель, составьте график ее достижения и укажите, что именно вы собираетесь для этого сделать. Оцените количественные и качественные параметры, свои затраты, а также факторы, которые могут помешать изменить вашу жизнь к лучшему. Скажем, если человек, злоупотребляющий алкоголем, решит бросить пить, ему следует обходить стороной любые места, где продают спиртное.

Шаг 7. Корректируйте стратегию в зависимости от обстоятельств

Программа самокоучинга по устойчивому преобразованию жизни занимает приблизительно 9-12 месяцев. В течение этого периода всегда есть опасность того, что вы собьетесь с выбранного курса. Если такое произойдет, воспринимайте случившееся не как поражение, а как одно из препятствий, которые вы в конце концов сумеете преодолеть. В дальнейшем постарайтесь компенсировать последствия своей временной слабости. Скажем, если ваша цель – есть только здоровую пищу, чтобы сбросить вес, но вы не удержались и съели сладкий пончик, компенсируйте лишние калории, выбрав менее калорийные блюда на обед.

Столкнувшись с факторами, препятствующими реализации вашего замысла, подумайте о том, как приспособиться к новой ситуации и успешно завершить начатое дело”.

Занимаясь самокоучингом, будьте готовы к любым неожиданностям. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах контролировать, и не беспокойтесь о том, что не в вашей власти. Будьте последовательны и настойчивы в воплощении своего замысла. Если вы убедились, что ваша стратегия действенна, не отступайте от нее ни на шаг, а если нет, то поскорее ее пересмотрите. Такое отношение к самокоучингу – залог его успешного завершения. После того как поставленная цель будет достигнута, попросите наставника и людей из группы поддержки объективно оценить перемены в вашем поведении. Если вы добились именно того, чего хотели, отпразднуйте это важное событие в кругу тех, кто вам в этом помог.