"Хочу — Mогу — Надо. Узнай себя и действуй!" за 10 минут

Хочу — Mогу — Надо

Когда возникает чувство, что жизнь заходит в тупик, теряются мотивация и контроль над ситуацией, а душа требует перемен, на помощь придет метод самоопределения «Хочу — Mогу — Надо». Он позволяет сформулировать истинные желания, понять, какое будущее мы для себя хотим и как к нему можно прийти.

Хочу. Наше «Хочу» часто скрыто под очень толстым слоем долженствований, накладываемых на нас родительскими ожиданиями, сложившимися предубеждениями, чужими представлениями о правильном и неправильном. Чтобы слой за слоем снять эти наносные установки, надо подумать о том, что нам действительно интересно, что дает ресурс, энергию и радость.

Представим себе, что мы не зависим ни от кого и ни от чего, что мы полностью финансово обеспечены, что нам нет дела до мнения окружающих и мы можем заняться всем, что нашей душе угодно, — что бы мы тогда делали? Задав себе такой вопрос, вы сможете осознать свои настоящие «Хочу» и вывести их на поверхность.

Могу. Часть дела сделана, но одного «Хочу» для реализации цели недостаточно, надо оценить и свои возможности. Как мы можем развивать и совершенствовать наши «Могу»? В каждом из нас скрыты таланты, каждый обладает определенными навыками и компетенциями. Как наше «Хочу» сопрягается с ними? Что надо усилить, где стоит подучиться, в чем можно стать более компетентным?
Надо. На этом этапе важно понять: востребовано ли то, в чем вы хотите реализовываться? Нужно ли это людям, будет ли отклик на нашу деятельность, полезна ли она и соответствует ли она времени?

Эти три этапа, при честном и реалистичном подходе, приведут нас к лучшему знанию себя. Конечно, условия нашей реализации могут меняться вместе с изменчивым миром, это методика с непредрешенным результатом, поэтому всегда надо быть готовыми к коррекции маршрута. Но у нас будут опора и дорожная карта, которая не даст сбиться с пути. А в дороге нам помогут знания, техники и модели, о которых пойдет речь дальше.

Модель жизни

Определение своей жизненной модели поможет лучше понять причины своего поведения, свои ценности и внутренние критерии. Многие ученые и философы предлагали разные классификации моделей жизни. Марина Мелия предлагает классификацию, основанную на «вариантах жизни» российского психолога Владимира Дружинина.

Жизнь-целедостижение. Люди с такой жизненной позицией у многих вызывают восхищение. Это лидеры и визионеры, подобные Илону Маску и Стиву Джобсу, умеющие ставить цели, которые другим и не снились. Сила этих людей не только в амбициозности целей, но и в том, насколько упорно они идут к их реализации. Им неведомы сомнения в успехе, неудачи их только подбадривают, а оптимизм не дает упасть духом. Обычно это люди с отсутствием внутренних конфликтов, с четкой и однозначной мотивацией. Часто им искренне нет дела до других сфер, кроме работы, но это не приносит им дискомфорта и не обедняет их жизнь. Им свойственно «туннельное видение», которое не дает сбиться с пути, но все же может иногда завести не в ту сторону.

Жизнь-подготовка. По такой модели живут «вечные студенты», которые постоянно повышают свою квалификацию и готовят плацдарм для будущего, но никак не могут приступить к реализации жизненного плана. За ожиданием, что вот-вот начнется настоящая жизнь, скрывается боязнь ответственности и неудач. Учиться — это прекрасно, но за обучением должно следовать действие. Зато у таких людей обычно много друзей и интересов, яркий круг общения и наполненный внутренний мир. Правда, с материальными благами дело у них обстоит хуже.

Жизнь-творчество. Со стороны жизнь людей-творцов выглядит праздничной, эпатажной и свободной. Отчасти такой она и является, но надо учитывать, что только единицам из них удается получить признание. Многие так и остаются незамеченными, а их креатив — неоцененным. Кого-то это может угнетать, а кому-то это безразлично, ведь творчество для таких людей самоценно и не все гонятся за славой. Редко люди-творцы достигают финансового успеха, поскольку для этого необходима инициатива, которая в этом случае направлена в другую сторону.

Творческие личности живут насыщенной внутренней жизнью, не обращая внимания на внешние обстоятельства, социум и семью. С ними бывает нелегко общаться, они ранимы.

Жизнь-грезы. Такие люди постоянно витают в мечтах. Они напоминают людей-творцов, потому что тоже живут в иллюзиях, но не создают чего-либо нового. Чтобы не включаться в реальный мир, они создают собственный: грезят наяву, погружаются в книги и сериалы, а иногда и в наркотики и алкоголь. Так они отстраняются от сложных задач, конфликтов, всего, с чем им не под силу справиться.

Жизнь-рок. Для этих людей жизнь — игра, и победить они хотят любой ценой. В этом они похожи на представителей модели «жизнь-целедостижение», но есть и серьезное отличие — отсутствие у «роковых» людей барьеров и чувства самосохранения. Их пьянит опасность и притягивает риск. Они обаятельны, их энергия и напор привлекают людей, которых они способны погубить. Если мы замечаем, что живем по этой модели, нужно учиться оценивать опасность и тестировать реальность.

Жизнь-регламент. Это полная противоположность предыдущей модели. Такие люди привыкли существовать в определенных рамках — по расписанию и порядку. Из этих людей получаются отличные военные, бюрократы и функционеры, работники государственных служб и крупных корпораций. Безусловно, проще жить, когда за тебя все решают и, если что-то не устраивает, всегда есть кого обвинить — государство или начальника. Стабильность, возможность планировать — в этом есть много плюсов. Если нас это устраивает — прекрасно. Но, если мы попали в тиски регламента вынужденно, нужно стараться выйти из его давящих ограничений.

Жизнь-борьба. Эти люди упиваются борьбой, им постоянно надо кому-то противостоять, а если жизнь протекает спокойно и сражаться не с кем, они теряют мотивацию, энергию и могут впасть в депрессию. Они умеют убеждать, эмоциональны и обладают острым чувством справедливости. Но это и вечные оппозиционеры, которым бунт нужен ради бунта. У них редко получается что-то создавать, по природе они скорее разрушители. Поэтому в такой модели много рисков как для самого борца, так и для его окружения.

Жизнь-подвиг. Это люди-спасатели, готовые жертвовать своим временем, возможностями, способностями на благо других. Хирурги, работающие на износ, ликвидаторы техногенных катастроф, пожарные и ученые-подвижники. Их невозможно изменить, на теплом месте и в комфортных условиях они увядают и начинают тосковать так же быстро, как и люди-борцы. На самом деле они совсем не мученики, как кажется со стороны. Просто это их путь, заряжающий их энергией и дарящий им удовлетворение.

Не так часто встречаются чистые варианты жизненных моделей, обычно люди сочетают в себе несколько, словно детали конструктора, но одна из них становится ведущей. Нет плохих и хороших моделей, есть те, которые подходят лично нам и в которых нам комфортно. Какая из моделей зацепила, какая откликнулась? Может быть, мы живем в рамках этой модели, но она нас не устраивает? Или, напротив, нас убеждают, что мы живем неправильно, но нам вполне уютно в своей модели? Важно, чтобы это был наш осознанный выбор, а не отсутствие альтернативы — тогда и мы сами будем счастливы, и окружающие будут относиться к выбранному нами пути с уважением.

Как мы принимаем решения?

Выбирать нам приходится постоянно, пусть и в разном масштабе: что надеть утром, поехать на работу на машине или на метро, в каком районе купить квартиру, с кем связать свою жизнь. Принятие решения может стать очень мучительным и энергозатратным процессом. А затягивая его, мы тратим еще больше сил, что разрушающе действует на психику.

Почему мы долго не можем принять решение?

Нас опьяняет обилие возможностей. Пока мы не выбрали — весь мир у наших ног, а когда выбор сделан, остается всего лишь один вариант. Нам жаль упустить все остальные альтернативы, поэтому мы оттягиваем момент решения. Однако чем дольше мы ждем, тем больше меняется ситуация, и появляется вероятность, что мы упустим ту самую, лучшую для нас возможность.
Мы жалеем о потраченных ресурсах. Если мы много вложили во что-то, нам жаль с этим расставаться. Нам кажется, что если мы потратили свои усилия, деньги или время, это обязательно должно окупиться. Поэтому сложно бывает разорвать тупиковые отношения или поменять нелюбимую профессию. Но не надо становиться заложниками сделанного неудачного выбора, лучше признать невозвратные потери и начать сначала.
Нам не нравится ни один из вариантов. Бывает, что выбирать приходится из заведомо плохих вариантов, как говорится, из двух зол. В этом случае мы оказываемся под воздействием негативных эмоций, не дающих нам принять решение. Самое время подключить свою рациональную часть, найти силы, сделать неприятный выбор и продолжить жить дальше. Или поискать третий вариант!
Нас сдерживает негативный опыт. Возможно, мы уже стояли перед похожим выбором и его результаты нас не порадовали. Мы все совершаем ошибки, но не надо всегда проецировать прошлое на будущее, хотя стоит учитывать предыдущий опыт. Если нам не удался один проект, это не значит, что нельзя браться за следующие.
Мы не мыслим стратегически. Из-за мгновенной выгоды мы можем доставить себе большие проблемы в будущем. Поэтому эксперты предлагают взять на вооружение правило «10‑10-10». Принимая решение, подумаем, как это повлияет на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев, 10 лет.
Мы хотим угодить всем. Бывает, что разные люди или группы людей хотят от нас противоположного. Кому отдать предпочтение? Быть хорошим для всех невозможно, поэтому надо расставлять приоритеты, оценивать последствия своего решения и деликатно объяснять окружающим, почему мы делаем выбор не в их пользу.
Мы стремимся к идеалу. Желание сделать идеальный выбор может заставить бесконечно сомневаться. Но мы живем в реальном мире, и предугадать все последствия невозможно. Приходится мириться с неопределенностью и возможностью ошибок, соотносить выбор с нашими главными ценностями и решаться на перемены.

Мы становимся нерешительными, когда боимся ответственности. Но не стоит терять на распутье ту энергию, которая пригодится нам для реализации наших планов. Лучше направить ее на действие.

Как мы обращаемся со временем?

Субъективное восприятие времени у всех разное. Некоторые живут прошлым, кто-то устремлен в будущее, а кого-то радует только сегодняшний день. В психологии это называется «временная перспектива». Она может быть ориентирована в разных направлениях:

В плену у прошлого. В позитивных воспоминаниях и понятном прошлом можно спрятаться от непредсказуемого будущего или некомфортного настоящего. Но если слишком романтизировать минувшие события и углубляться в них, есть риск перестать наслаждаться тем, что есть сейчас, и отказаться от планов на будущее. Негативное отношение к прошлому и его излишняя драматизация тоже бывает опасна — постоянно переваривая прошлые обиды, сложно двигаться вперед. Лучше искать в прошлом ресурсы, на которые можно опереться, благодарить его за людей, события и опыт, которые помогают нам сегодня.
Жить одним днем. Именно так живут гедонисты — наслаждаясь моментом. В этом много плюсов, но есть и существенный минус — с такой позицией пропадает желание преодолевать преграды и утруждать себя ради будущих успехов. Только настоящим живут и фаталисты, полагая, что от них ничего не зависит, и не строя никаких планов. Это чревато апатией, депрессией и потерей контроля над своей жизнью. Важно ценить настоящее, но не бояться заглядывать в будущее и становиться режиссером своей жизни.
Диктатура будущего. Фиксация на будущем, грезы и фантазии заставляют людей все время откладывать жизнь на потом, отказывая себе во многом, упуская жизнь здесь и сейчас. А будущее вызывает тревогу и постоянный стресс. В этом случае не помешает доля гедонизма, а навык возвращения в настоящий момент позволит сконцентрироваться и смело двигаться к цели.

Ведущее направление временной перспективы формируется на протяжении многих лет под воздействием разных обстоятельств. Но умению извлекать ресурс из прошлого, настоящего и будущего можно научиться в любом возрасте. Гармоничные отношения со временем позволят сохранять оптимизм, наслаждаться жизнью и опираться на свой опыт.

Готовы ли мы к побочным эффектам успеха?

Успешные люди вызывают зависть и уважение, но не всегда мы оцениваем сложность того пути, которым они идут. Успех может стать не только наградой, но и ловушкой. Какой именно?

Бесконечно «гнать велосипед». Состояние успешности надо поддерживать и ему надо соответствовать, ведь статус включает в себя много составляющих: хорошо выглядеть, неутомимо развивать бизнес, иметь формальные атрибуты успеха, играть по заданным правилам. Кроме того, на любого успешного человека найдется еще более успешный, и конца этому нет. Не у всех получается остановиться, многие всю жизнь бегут и вместо наслаждения достижениями обрекают себя на непрерывный стресс. Стоит притормозить, научиться расслабляться и перестать зависеть от чужого мнения.
Царь горы. В динамичном мире недолго получается почивать на лаврах, конкуренция высока и нас все время могут скинуть с пьедестала. Многим это осознание дается нелегко, поэтому они превращают свою жизнь в борьбу. В ход идут сомнительные методы, избавление от верных союзников. Чтобы не зайти так далеко, важно вовремя посмотреть на свое окружение с позитивной стороны и вернуть себе доверие к миру.
Комплекс самозванца. Не у всех получается гордиться своими успехами, кто-то так и живет с ощущением, что ему просто повезло. Это заставляет все время находиться в напряжении, бояться потерять достигнутое и волноваться, что не сумеешь повторить высокий результат. Такие страхи парализуют и не дают идти к новым достижениям. С обесцениванием своего успеха помогают справиться реальная оценка пройденного пути и справедливый анализ сделанного.
Зеркало без героя. Добившись успеха, можно попасть в зависимость от ожиданий окружающих. Особенно это опасно для публичных персон. Боясь потерять активность в соцсетях, лайки и популярность, они начинают жить не своей жизнью, говорить то, что от них хотят услышать, и играть не свою роль. Это выматывает, приводит к депрессиям. Чтобы этого избежать, надо стараться не подменять цель средствами, уметь различать реальную и виртуальную жизнь.
Синдром Мартина Идена. Добившись желаемого, люди иногда теряют цель и смысл, оказываются в «экзистенциальном вакууме». Важно вовремя распознать эту ловушку, искать новые смыслы, возможно, уже совсем в другом направлении. А при необходимости — обратиться к специалисту.

А если хочется все бросить? Профессиональный кризис может заставить действовать эмоционально и неосмотрительно. Но не стоит рубить сплеча, для начала оценим свое место работы по нескольким критериям:

Границы: финансовые, пространственные, временные, границы взаимоотношений. Четко ли очерчены наши обязанности и рабочий день или на нас вешают любую работу, заставляя работать сверхурочно? Достаточно ли нам платят? Не слишком ли наши коллеги вмешиваются в наши дела и личную жизнь?
Свобода. Насколько ограничена наша самостоятельность на работе? Насколько формально там подходят к соблюдению требований? Устраивает ли нас регламент? Есть ли у нас своя зона ответственности и насколько нам комфортно в ней?
Тепло. Какие отношения сложились с коллегами? Нравится ли нам, как оформлено наше место работы и какие эмоции оно вызывает? Удобно ли нам добираться на работу? Ценят и поддерживают ли нас коллеги?

Когда мы поймем, что именно нас не устраивает, попробуем это изменить — и только потом подумаем о радикальных решениях.

Как достичь цели?

Поиск цели и ее реализация — это путь к себе, который состоит из нескольких этапов, ни один из которых нельзя пропустить:

Определить цель. Иногда мы не достигаем цели просто потому, что не можем ее ясно сформулировать. Цель должна быть достаточно конкретной и полностью нашей, а не навязанной извне. Попробуем очертить ее максимально подробно.
Оценить ресурсы. Финансовые, организационные, внутренние. Есть ли у нас необходимые способности, навыки, можем ли мы найти надежного партнера, обеспечить подушку безопасности?
Найти больше способов реализации. Подумаем над разными способами достижения цели, даже самыми фантастическими, проработаем все возможные альтернативы, перед тем как остановиться на одной из них.
Составить план. На этом этапе вырабатываем программу действий — поэтапную, вдохновляющую и гибкую.
Приступить к выполнению. Концентрируемся на реализации и двигаемся в соответствии со своими приоритетами.

Чтобы не сбиться с курса, поможет правило «трех П»: последовательно, постоянно, погруженно.

Последовательно. Нужно рассчитывать силы на дальнюю дистанцию и сохранять терпение. Желание получить все и сразу может побудить бросить дело при первой неудаче. Начинать лучше с простого, двигаться к более сложному, не застревать на одном уровне.
Постоянно. Есть правило «десяти тысяч часов», которое гласит, что именно столько времени надо потратить, чтобы достичь успеха в любой области. Только прилагая усилия, можно стать настоящим мастером своего дела.
Погруженно. Сохраняя вовлеченность и концентрацию, мы быстрее достигнем цели. Чтобы не отвлекаться и не распыляться, можно использовать методы саморегуляции, например дыхательную гимнастику. А также разбивать задачи на этапы и, выполняя их, стараться не отвлекаться ни на что.

Добавив к правилу «трех П» бойцовские качества — устойчивость перед неопределенностью, оптимизм и мужество несовершенства — мы с большей вероятностью достигнем своих целей!

Добиться цели и успеха помогут и пять базовых правил:

1. Делать то, что мы любим.

2. Верить, что мы лучшие в своем деле.

3. Все пускать в дело и постоянно учиться.

4. Прилагать максимум сил.

5. Вносить вклад в нечто большее, чем собственная жизнь.

Что делать с ленью?

Нас с детства воспитывали в парадигме, что лень — это плохо, а активная жизненная позиция — хорошо. Мы настолько впитали в себя эту установку, что, когда у нас образуется свободное время, стремимся сразу занять его какой-то деятельностью. В психологии даже появилось понятие «невроз выходного дня» — тревожное состояние, свойственное трудоголикам, выпавшим из своего рабочего графика.

Но если смотреть глубже, то можно увидеть, что лень может служить сигналом об отсутствии мотивации, спасительной защитной реакцией на переутомление и подсказкой нашего подсознания, что мы движемся не в ту сторону. Важно понять, против чего мы протестуем, разобраться с причиной саботажа, начать замедляться и задумываться о своей жизни.

Лень можно спутать с прокрастинацией — невротическим откладыванием дел. Но если лень восполняет наши ресурсы, то прокрастинация съедает энергию, вызывает чувство вины и беспокойство. Прокрастинация связана с перфекционизмом и страхом совершить ошибку. Поэтому прокрастинаторы предпочитают работать в режиме аврала, когда у них уже нет возможности раздумывать и оттягивать. Однако такой стиль работы приводит к хроническому стрессу и подрывает здоровье.

10 лучших мыслей

1. Метод самоопределения «Хочу — Mогу — Надо» позволяет сформулировать истинные цели и проложить гибкий путь к ним. «Хочу» — то, что дает нам радость, ресурс и энергию. «Могу» — реалистичная оценка наших возможностей и перспектив их развития. «Надо» — насколько востребовано то, что мы хотим воплотить.

2. Наша жизненная модель должна быть осознанным выбором, а не диктатом других людей и обстоятельств. Тогда что бы мы ни выбрали: жизнь-целеполагание, жизнь-подготовку, жизнь-творчество, жизнь-грезы, жизнь-рок, жизнь-регламент, жизнь-борьбу или жизнь-подвиг — мы будем удовлетворены и счастливы.

3. Жизненные сценарии пишутся в раннем детстве, а потом воспроизводятся всю жизнь, поэтому появляется ощущение, что мы наступаем на одни и те же грабли. С момента рождения ребенок усваивает вербальные и невербальные родительские предписания, которые привыкает воспроизводить — так формируется позитивный или негативный сценарий.

4. Осознание сценария — первый шаг к его изменению. Чтобы понять свой сценарий, обратим внимание на повторяющиеся в нашей жизни ситуации, оценим манеру своего общения, сравним себя с литературными героями. Определим негативные установки и поменяем их на позитивные: «Я не смогу» — «У меня все получится».

5. Затягивание принятия решения — энергозатратный процесс. Мы не можем сделать выбор, потому что у нас возникает эйфория от обилия возможностей, мы боимся ответственности и неидеального выбора. Определиться поможет правило «10-10-10»: оценим, как повлияет решение на нашу жизнь через 10 минут, 10 месяцев, 10 лет.

6. Отношение к деньгам может многое сказать о нас. Кто мы: Плюшкин, игрок, транжира или любитель продемонстрировать статус? А может, мы стремимся всех облагодетельствовать или боимся любой финансовой ответственности? Проанализируем финансовые стратегии и при необходимости скорректируем их.

7. Мы живем прошлым, настоящим, будущим или разумно сочетаем эти временные перспективы? Погрузившись в прошлое, мы упускаем радость настоящего и перспектив будущего. Увлекшись сиюминутным гедонизмом, отучаемся преодолевать преграды. А откладывая жизнь на завтра, перестаем наслаждаться сегодняшним днем. Гармоничные отношения со временем позволяют сохранять оптимизм, упорство и радость.

8. Определение конкурентных преимуществ дает много ресурсов для достижения успеха и получения удовольствия от жизни. Преимущества складываются из знаний, навыков и таланта.

9. Успешная карьера может развиваться стремительно — по вертикали, стабильно — по горизонтали или поступательно — по диагонали. Какую бы стратегию мы ни выбрали, важно, чтобы она соответствовала нашим возможностям, желаниям и ситуации на рынке. Если нас настиг профессиональный кризис, оценим, насколько соблюдаются наши финансовые, временные и пространственные границы, достаточно ли у нас свободы самореализации и насколько теплая атмосфера на работе. Попробуем изменить то, что нас не устраивает, и только потом будем принимать радикальные решения.

10. Движение к цели состоит из пяти этапов: определить цель, оценить ресурсы, найти альтернативные способы реализации, составить план, приступить к выполнению. Чтобы не сбиться с курса, можно использовать правило «трех П»: последовательно, постоянно, погруженно.