"Мужчины с Марса, женщины с Венеры" за 7 минут

Инсайт 1. Откажитесь от упрёков: доносите до партнёра информацию.

Упрёки — никуда не годный способ получить внимание от партнёра или убедить его делать что-то лучше.

Когда человеку приходится чувствовать себя плохим и оправдываться, он не воспринимает Ваши слова и не сумеет выполнить Вашу просьбу.

Не стоит обсуждать проблемы, связанные с поведением партнёра, когда у кого-то из Вас стресс. Вы лишь накричите друг на друга.

Сначала избавьтесь от напряжения.

Если Вам в голову приходят упрёки в адрес любимого человека, переформулируйте их в краткие просьбы.

Например, если Вам хочется возмутиться: «Опять ты полдня не брала трубку! До тебя невозможно дозвониться!»

Лучше скажите так: «Пожалуйста, держи телефон включённым. Мне иногда очень нужно до тебя дозвониться».

Ещё лучше использовать технику ДДТС — довожу до твоего сведения.

Вы сообщаете партнёру о том, какое его поведение Вам нравится. И не требуете от него никакого ответа. Например: «Мне так нравится, когда ты моешь за собой посуду!»

Можно доносить информацию в письменной форме. Так вы не скажете друг другу лишнего и у каждого будет время обдумать просьбы партнёра. Заведите конверт для обмена пожеланиями. И установите лимит на количество записок в нём, чтобы не перегружать друг друга. Не забывайте оценить старания партнёра и выразить свою любовь.

Вот какими могут быть записки:

«Вчера на вечеринке мне было очень весело. Но когда ты начал делать мне замечания при всех, стало неловко. Мне приятно, что ты заботишься обо мне, но будет ещё приятнее, если ты будешь говорить мне о моих ошибках наедине. Конечно, ты хочешь как лучше, и ты не каждый раз делаешь мне замечания при друзьях. Спасибо. Я тебя люблю»

«На этой неделе ты несколько раз оставляла включённым свет, выходя из комнаты. Я знаю, что ты стараешься гасить его, но иногда забываешь. Мне так нравится, когда не приходится ходить по комнатам и выключать лампы! Я стараюсь экономить электроэнергию, ведь мы много платим за неё. Спасибо. Я тебя люблю».

«Для многих из нас одна мысль, что мы больше никогда не услышим ни одного упрёка, — это просто рай. Если во взаимоотношениях нет места упрёкам, в них процветает любовь». Джон Грэй

Инсайт 2. Разные гормоны — разные способы борьбы со стрессом.

Темп жизни и уровень ответственности постоянно растут. Вместе с ними возрастает стресс как у мужчин, так и у женщин.

Функциями нашего организма управляют гормоны.

У людей обоих полов при стрессе бурно вырабатывается гормон гидрокортизон. Чтобы стресс прекратился, в кровь должны поступить половые гормоны, которые уменьшат производство гидрокортизона.

Мужчинам и женщинам для снятия стресса нужны разные гормоны.

Мужчины нуждаются в тестостероне, который отвечает за мужские половые признаки, регулирует развитие мышц и костей, нормализует настроение, повышает половое влечение.

Снятию стресса у женщин способствует окситоцин — «гормон объятий», который помогает человеку понимать других людей и чувствовать к ним привязанность.

При этом в женском организме должен быть здоровый баланс между эстрогеном и прогестероном. Эстроген отвечает за женские половые признаки, улучшает состояние кожи, сосудов и костей, делает женщину энергичной. Прогестерон помогает зачатию и вынашиванию беременности, способствует хорошему настроению, повышает сексуальное влечение.

Обеспечить выделение тех или иных гормонов можно с помощью определённых занятий.

При этом нет ничего страшного, если женщина занимается делами, которые повышают тестостерон, а мужчина — делами, которые способствуют производству окситоцина, эстрогена или прогестерона. Но активности, повышающие уровень «чужих» гормонов, не помогут снять стресс.

Вот примеры антистрессовых занятий для мужчин:

• занимайтесь спортом;
• соревнуйтесь;
• учитесь чему-то новому;
• работайте над своими проектами;
• молитесь или медитируйте;
• молчите;
• слушайте;
• занимайтесь полезным трудом;
• меняйте жизнь к лучшему;
• решайте задачи;
• участвуйте в романтических отношениях;
• исследуйте;
• зарабатывайте деньги;
• шутите в компании других мужчин.

Женщинам снять стресс помогут такие виды деятельности:

• говорите о чувствах, проблемах, взаимоотношениях с теми, кто готов Вас слышать;
• обнимайтесь;
• помогайте;
• ходите на массаж или в парикмахерскую;
• посвящайте время себе лично и расслабляйтесь;
• получайте цветы, открытки, подарки;
• дарите подарки;
• посещайте общественные и культурные мероприятия (выставки, концерты);
• принимайте комплименты;
• благодарите;
• наряжайтесь;
• ходите по магазинам;
• заботьтесь о муже или детях;
• общайтесь с подругами.

Инсайт 3. Венерианская беседа.

Венерианская беседа — это особый способ антистрессового общения мужчины и женщины. Её цель — не решать проблемы, а дать возможность мужчине вернуться к своему мужскому началу, а женщине — к женскому.

У мужчины в процессе такого общения будет вырабатываться тестостерон за счёт молчания и слушания, а у женщины — окситоцин от осознания, что её слушают и понимают.

Техника венерианской беседы:

• Женщина говорит, мужчина слушает.
• Женщина искренне рассказывает о вызвавших стресс чувствах и переживаниях, которые никак не связаны с партнёром, не упрекает его.
• Мужчина не перебивает, не пытается дать совет и немедленно решить все проблемы, не утверждает, что она делает из мухи слона.

Женщинам не всегда нужны помощь или утешение, часто они просто хотят быть выслушанными.

• Женщина делится негативом самое большее восемь минут.

После этого она одну-две минуты уделяет положительным впечатлениям и в конце благодарит мужчину.

Потом они обнимаются в течение трёх-шести секунд.

• Затем они молча расходятся и некоторое время находятся порознь.

Вот примеры реплик для венерианского монолога:
— Сегодня я опоздала на работу, потому что маршрутка задержалась на двадцать минут. Это так злит!

— Звонила классная руководительница нашего сына и сказала, что он стал прогуливать уроки. Я так беспокоюсь, где он проводит это время!

— Я забыла ответить на важное письмо. Мне так стыдно!

Совет женщинам: старайтесь не просто сообщать, что́ Вас огорчает, а говорить о чувствах, которые Вы испытываете.

Если мужчина будет аналогичным образом изливать душу женщине, скорее всего, это лишь усилит стресс у обоих.

Подавлять отрицательные эмоции мужчине не стоит, но ему полезнее выпустить их, занявшись каким-то делом, а не жалуясь.

Итог. Основная идея книги.

Нам больше не надо держаться в рамках традиционных ролей. На первый план для обоих полов выходят самореализация, эмоциональная поддержка, возможность дарить и получать любовь. В каждого человека природой заложены и мужские, и женские черты. И мы чувствуем себя лучше всего, когда не подавляем, а свободно проявляем оба начала.

Несмотря на то, что мужчины — с Марса, а женщины — с Венеры, вы можете быть друг для друга Родственными душами. Главное — с пониманием относиться к особенностям партнёра. Ведь он или она может нуждаться совсем не в том, что нужно Вам в такой же ситуации. Не забывайте снимать стресс теми способами, которые подходят именно Вам. Избегайте упрёков и доносите друг до друга просьбы и слова любви.