5 лайфхаков: как остановить недержание, опущение
Простые советы, которые помогут прямо сейчас!
- каждый раз после чихания или кашля - вы идете менять белье,
- вы пошли в батутный центр с ребёнком и при прыжках случилось подтекание мочи,
- при интимной близости есть хлюпающие звуки,
- вы чувствуете тяжесть внизу живота и инородное тело внутри как будто бы мешает тампон,
- оргазм стал не таким ярким, как было до беременности и вообще желание интимной близости пропало
Как можно помочь себе уже сегодня? Остановить прогресс и ухудшение ситуации?
1. Не поднимать ничего тяжелее ребенка
Поднимаете тяжести? Ребенок, самокат и сумка с продуктами одновременно?
А куда вы думаете идет это внутренне давление? На стенки живота. А оттуда - вниз, на интимные мышцы, и... Отсюда и происходит опущение и недержание, а часто еще и обострение геморроя.
Однажды ко мне обратилась мама 2х дочек Ирина, ее беспокоило недержание при чихании и частые обострения геморроя. Я попросила ее понаблюдать когда, после каких жизненных ситуаций она чувствует ухудшение. И знает, что? Оказалось, геморрой обостряется каждый раз после походов в в супермаркет, раз в неделю. Потому что она забывала взять тележку и таскала все продукты в корзине, а иногда и вместе с ребёнком.
Как только она прекратила так делать геморрой перестал беспокоить. И подтекание спустя месяц наших занятий тоже прекратилось.
- обязательно используйте сумку на колесиках и тележки в магазинах
- чаще просите помощи
- лучше несколько раз перенести по чуть-чуть, чем сразу взять тяжелый вес
2. Исключить бег и прыжки
Представьте, как ваши органы резко подбрасывает вверх, а затем они падают и ударяются об опору снизу - ваше тазовое дно. Вот это и происходит во время бега и прыжков, особенно на батуте.
Сейчас модно такое направление в фитнесе - как джапминг. Это интенсивная тренировка на мини-батутах, когда все тренировку нужно прыгать.
Одна из моих клиенток Наталья решила, что такая активность поможет ей похудеть после родов. Но, к сожалению, похудеть она не успела, потому что уже после 3го занятия началось подтекание мочи прямо во время тренировки. Хорошо, что она сразу же прекратила эту активность и обратилась ко мне.
Я объяснила, что после родов такие тренировки противопоказаны, сначала нужно укрепить мышцы, подготовить их к такой нагрузке и только потом, если очень хочется, можно будет и прыгать и бегать.
3. Не делать упражнения, повышающие внутрибрюшное давление
Мамы после родов очень хотят подтянуть живот и обычно начинают делать известные всем упражнения на пресс по типу скручиваний.
Признавайтесь, вы тоже делали скручивания, чтобы подтянуть живот после родов?
Вот, например, Галина, мама 2х дочек, решила наконец-то заняться собой и пошла в фитнес. Галина худенькая, но живот после 2х родов никак не уходил. И вот она стала ходить на тренировки "пресс и ягодицы" - где 30 минут качают пресс упражнениями «кранчи», «велосипед» и «ножницы».
Спустя 3 месяца Галина поняла, что живот не только не подтянулся, а наоборот белая линяя по центру живота разошлась еще больше и живот стал сильнее вываливаться, плюс добавилось недержание мочи при чихании.
Вспомните, как сдавливается живот во время этих упражнений. И все давление идет в сторону ослабленной после родов белой линии, а также вниз в сторону тазового дна, усиливая опущение органов и провоцируя недержание.
С Галиной в итоге мы подтянули живот с помощью других, безопасных упражнений на пресс и избавились от недержания, а заодно и от боли в спине за 3 месяца.
4. Устранить запоры и любые воспалительные заболевания ЖКТ
Все это сильно повышает давление в животе, причем хронически.
Представляете, бывает так, что уже только убрав запоры, женщины перестают чувствовать симптомы опущения или недержания:
- пейте больше воды
- пересмотрите диету: что вызывает запоры?
- добавьте больше клетчатки: все растительные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы содержат клетчатку, рекомендуется употреблять 25 граммов клетчатки в день
- если не получается справиться самостоятельно - обратитесь к врачу
- используйте подставку для ног в туалете: такое положение тела более физиологично и облегчает процесс
5. Если вы долго сидите - используйте фитбол или балансировочную подушку
Много сидите за компьютером? Работаете дома?
Используйте фитбол, если он есть. Или балансировочную подушку.
Такие подушки продаются в спортивных магазинах и на маркетплейсах. Пересаживайтесь на нее каждые 2 часа, сначала на 5 минут, и увеличивайте постепенно до 15 минут.
Это пассивная тренировка для мышц тазового дна, во время которой улучшается кровоток и мышцы укрепляются - пока вы работаете. Плюс это полезно для спины.
Это простые советы, которые вы можете применить уже сегодня, чтобы остановить опущение и недержание.
Я точно знаю, что эти советы работают, так как более 8 лет занимаюсь с женщинами после родов и помогаю им справиться с недержанием, симптомами опущения органов таза и вернуть яркость оргазма.
Я йогатерапевт, инструктор адаптивной физической культуры и сама мама.
Я знаю, как важно для женщин после родов вернуть уверенность в себе, наслаждаться жизнью без боли, интимной близостью и своим отражением в зеркале.
И это возможно с помощь простых упражнений всего за 20 минут в день.
Вот отзывы мам про результаты занятий со мной:
Это лишь часть отзывов, они во многом похожи: первые результаты мамы, как правило, чувствуют спустя месяц занятий, спустя 3 месяца беспокоящие симптомы полностью проходят.
Появляется энергия, силы, удовольствие от интимной близости и своего отражения в зеркале.
Кто-то даже вновь влезает в свои любимые добеременные шорты и больше не стесняется носить платье-карандаш!
Итак, если вам хочется не просто остановить опущение и недержание, а справиться с этими проблемами навсегда: забыть про подтекания, тяжесть внизу живота, дискомфорт при близости и вернуть яркость оргазмов - я приглашаю вас на бесплатную консультацию, где предложу вам персональные рекомендации:
• с чего начать решение вашей проблемы уже сегодня – пошаговый алгоритм
• на какие факторы риска обратить внимание и как их минимизировать в вашем случае
• к кому из смежных специалистов нужно обратиться, чтобы быстрее и эффективнее решить вашу проблему – при необходимости.
Консультация проходит онлайн (Telegram).
Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения - Я