РЭПТ, работа с иррациональными убеждениями.
Начало мысли здесь.
Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии, предложил метод работы с установками, которые не являются объективными к реальности, но значительно влияют на нашу жизнь.
Действуя бессознательно, мы подгоняем наше восприятие реальности и возможностей под то, что впитали в течение жизни.
Часто, такие установки работают на ограничения, уменьшение потенциала и возможностей человека, они связаны с негативным мышлением.
Эллис предлагает ряд вопросов для работы с такими убеждениями.
Рекомендуется выписать те убеждения, которые вы хотите разобрать и далее письменно ответить на вопросы:
·Почему именно эта идея неверна, вредна и безосновательна?
·Можно ли привести серьёзные доводы в поддержку этой идеи?
·Если верить в эту идею - что худшее может со мной случиться?
·Что хорошего можно достичь, если не верить в эту идею?
·Какую рациональную альтернативу этой идее возможно предложить?
Как понять?
Некоторые убеждения мы осознаем, но что-то лежит в плоскости бессознательного.
Это можно отследить по негативным эмоциям, или телесным проявлениям, которые поднимаются как реакция на определенные контексты.
Например, негативная установка про деньги может проявиться как некое сжатие внутри, когда речь идет о больших доходах или раздражение, осуждение людей с бóльшими финансовыми возможностями.
Когда мы переводим неосознанную информацию в осмысленную, мы получаем контроль над своей реальностью. Важно закреплять новое понимание, отслеживать реакции, ведь установки так и норовят вернуться.
Для большей эффективности, найдите примеры людей, ситуаций, которые стали реальным доказательством опровержения вашей установки.
Подумайте, откуда у вас это? Иногда это абсолютно случайные эпизоды, которые остались в памяти, или же не подкрепленные реальным опытом мнения членов семьи, которые вы просто приняли на веру.
Иногда, под такими убеждениями действительно есть чужой личный опыт, но важно понять, что у каждого свой путь и мы можем выбрать жизнь по другим сценариям.
Чтобы жить счастливо, надо знать себя. Знакомлю с собой через трансформационные игры.
Подробнее на моем telegram канале.
Забронировать игру здесь.