Как стать дисциплинированным и получать от этого удовольствие?
Мне 26 и я всю свою жизнь пыталась внедрить дисциплину в свою жизнь. Но Каждый раз «срываясь», я все бросала и не доводила дело до конца…
Например, решила я похудеть. Все начиналось идеально: правильное питание, тренировки. Но вот, в один прекрасный день, сорвалась — объелась сладкого и чипсов, и в голове сразу включился голос: «Ну все, я уже нарушил правила, я опять не смогла…». И продолжала есть сладкое каждый день, ведь уже все испортила этим срывом…
И вот, шаг за шагом, вернулась в старые привычки, снова чувствую себя безвольным, и в итоге — результат нет, или, происходит откат назад. Снова чувствую себя ужасно и понимаю, что я снова не справилась.
Знакомо?
Мне, сильно знакомо.
Работая за кадром в инфобизнесе уже более 5 лет, я помогала другим людям развивать блоги, набирать аудиторию и зарабатывать миллионы. Но для себя я не могла начать что-то значимое. Я годами откладывала развитие своего блога. Начинала, например, тренироваться, но через пару месяцев бросала. Результатов не было, а чувство вины — огромное.
За эти годы я успела сделать многое для других, но для себя — ничего.
Я не достигала ни одного стабильного результата. И вот тогда я поняла: дело не во “мне”, а в дисциплине.
Я ждала волшебной таблетки, квантового скачка, который изменит все. Но его не было. И вот что я осознала:
настоящий прогресс — это не разовый успех, а регулярные, пусть и небольшие, но стабильные действия и результаты. Если ты хочешь долгосрочного успеха — нужно делать шаги каждый день. И не один раз заработать миллион, а ежемесячно увеличивать свой доход на 10%. Это именно то, что дает настоящие плоды в долгосрочной перспективе.
Благодаря дисциплине я не только регулярно тренируюсь уже полгода, но и почувствовала улучшения в состоянии и внешности. Я стала спокойно относиться к изменениям, наслаждаться процессом, а не ждать быстрого результата. И что самое важное — я начала развивать блог.
Теперь я хочу поделиться с тобой ключевыми правилами дисциплины, которые помогут изменить свою жизнь. Следуя им, ты через полгода увидишь себя совершенно новым человеком — ты будешь на 150 шагов ближе к лучшей версии себя.
1. Определи цель
Это супер банально. Но ,на самом деле, очень ВАЖНО.
Потому что нам нужно знать КУДА МЫ ИДЕМ. Мозг человека так устроен, что если мы не понимаем зачем нам что-либо делать, то нам ну очень сложно себя заставить. А если это касается регулярных действий, так тем более. Мы должны четко понимать и представлять нашу цель. И каждый раз, когда у нас стоит выбор между забить сегодня на действие или сделать это, мы сразу могли представить цель и она должна пересилить лень.
Например: Я очень хочу посетить концерты Imagine Dragons, Eminem, Justin Timberlake и т.д. Для этого мне нужно сильно больше зарабатывать. А также параллельно есть цель набрать аудиторию в блог и сделать его основным источником дохода. И каждый день, когда у меня стоит в плане написать лидмагнит/выставить рилс/сделать сторителинг и т.д. - я вспоминаю про эти цели. И очень хочется забить и посмотреть сериал/поиграть/полистать рилсы/встретиться с друзьями. Но я спрашиваю себя, а действительно сейчас это так важно? Я хочу достигнуть этих целей? И это жгучее желание и четкий вектор дает мне силы идти и делать действия, хоть это и не просто.
Как применить: Определите свою цель, будь то развитие блога, похудение или карьерный рост. Она должна тебя зажигать, но при этом быть реалистичной. И обязательно запиши ее конкретно. Например, “Заработать X рублей через 6 месяцев на своем блоге” или “Похудеть на 10 кг за 3 месяца”.
2. Определи, что нужно делать на постоянной основе, и построй план
Супер, цель мы поставили. Первый шаг сделан и мы уже большие молодцы.
Но к сожалению, цели сами собой не реализуются. Поэтому нам нужно построить план-капкан! У каждого он будет свои, индивидуальный. И на этом этапе я попрошу тебя не отталкиваться от трендов/инстагуру/как правильно. А в первую очередь строит план от своих целей и себя!
Например: У меня стоят цели по здоровью (есть списочек проболею, которые нужно решить), по заработку, по набору аудитории, по яркости жизни. И я создаю стратегию отталкиваясь от них.
Здоровье: Цель - окрепнуть мышечно, чтобы мои колени не издавали никаких звуков и были полностью мобильны (у меня травмы на обеих). Врач сказал идти в зал и делать силовые тренировки с тренером. Но заниматься я начну только через 2 месяца. Потому что помои этого у меня есть еще проблемки и месяц назад я сделала операцию, после которой мне запрещены физ нагрузки. И следовательно сейчас в регулярные действия я ставлю легкие тренировки на осанку (где особо сила не нужна) и только через 2 месяца добавлю тренировки.
И тут я отталкиваюсь только от своих данных и своей цели. Не пищите в привычки то, что навязывает общество. Отталкивайтесь только от себя. Ключевое - чтобы план и действия привили тебя в желанную точку Б.
Как применить: Создай план действий, чтобы каждый день делать шаги в сторону своей цели. Например, если цель — развивать блог, то план может включать:
• Утро: 30 минут чтения материалов для контента.
• 3 раза в неделю выкладка рилс.
• Раз в неделю — анализ контента, статистики, ошибок, исходя из этого план на следующую неделю.
3. Распиши, что будешь внедрять
Теперь задача расписать все привычки, которые ты хочешь внедрить в жизнь.
Как применить: Определи, какие новые привычки или действия будешь внедрять, чтобы достигнуть цели. Например:
• Понедельник: тренировка на силу.
• Вторник: занятие йогой для растяжки и восстановления.
• Среда: проверка и анализ социальных сетей.
• Четверг: изучение нового контента для блога.
Так, на этом этапе мы провели подготовительные работы, Теперь нужно внедрять наш план-капкан в жизнь, для этого я выделила:
Ключевые правила дисциплины
1. Внедряй по одной привычке в неделю. Не торопись.
Не гонись сразу за всем, не пытайся одним днем изменить всю жизнь. Такая резкая смена жизни очень тяжело воспринимается психикой. Давай больше себя любить и заботиться. Поэтому иди не спеша, внедряй всего по одной привычке в неделю, а то и в 2-3 недели.
Тут еще дополню, кажется что нужно изменить жизнь срочно, ведь у нас нет времени. Но это неправда. Мы живем в этой иллюзии годами и как итоги чего не меняем, все ждем, что в один момент все измениться. Но если мы начнем действовать по-другому, боле медленно, но качественно. То уже через год будем иметь совсем другую жизнь.
Как применить: Каждую неделю вводи по одной новой привычке. Например, первая неделя — установи режим сна и ложись спать в одно и то же время. Во второй неделе — добавь 10-минутную утреннюю зарядку.
2. Начинай с малого.
Допустим ты решил начать тренироваться и сразу идешь в зал и делаешь тяжелую тренировку на 1-2 часа. Но уже через неделю таких тренировок вообще не хочется туда идти, тебе очень тяжело и ты забрасываешь.
А что если начать с малого? Не сразу в омут с головой, а сначала 10 минут тренировки, потом 15, потом 20. Организм постепенно привыкнет и ты себя будешь чувствовать героем.
Дате Дуэйн “Скала” Джонсон, который известен своими тяжелыми тренировками, начинал с простых упражнений и постепенно увеличивал нагрузку. Сегодня его тренировки включают долгие часы в зале, но начинал он с малого.
Как применить: Если хочешь тренироваться, не начинай с тяжелых и долгих занятий. Начни с 5-10 минут в день. Когда привыкнешь, увеличь время.
3. Не ругай себя за ошибки.
Ох, дорогой, это самый важный пункт! Если ты сбился с пути, не успел сделать действие. Например нужно было выложить 3 рилса за неделю, а выложил всего 1. Ни в коем случае не вините себя. ЭТО НОРМАЛЬНО.
Будь себе самым лучшим и любящим другом. Который поддержит и не даст свернуть с пути.
Просто продолжай делать дальше. Скажи себе "ничего страшного, на этой неделе мы не справились, такое бывает. Продолжаем делать дальше." Успех - в регулярных действиях. Каждый, абсолютно каждый допускает ошибки. Разреши себе их допускать. Это нормально. Главное - исправлять их. Если не получилось выложить 3 рилса, лучше спросить себя: "Что я могу сделать на следующей неделе, чтобы точно их выложить? Как я могу себе помочь?". И сделай это.
Как применить: Если не получилось выполнить задачу или пропустили тренировку — не ругай себя. Учись на ошибках и двигайся дальше.
4. Продолжай делать, даже если что-то пошло не так.
Заболел и 2 недели не тренировался? Просто возвращайся в тренировки постепенно, по чуть-чуть.
Неожиданно позвали друзья и не успел сделать запланированные задачи? Ничего страшного, сделай на неделе.
Уже месяц тренируешься, а тело не меняется? Продолжай и дополнительно сделай анализ, почему так происходит? Что можно изменить в следущий раз, чтобы был результат?
Жизнь может подкидывать кучу препятствий. Но в этом всем главное продолжать, чтобы не случилось.
Как применить: Когда что-то пошло не так, не останавливайся. Продолжай тренироваться, работать или развивать проект, даже если не видишь мгновенных результатов.
5. Хвали себя за победы.
Даже если они совсем небольшие. Уже неделю как успешно внедрил новую привычку?Похвали себя.
Это может быть вкусное кофе, прогулка, покупка нового блеска. Все что угодно. Главное - эта награда должна приносить удовольствие и быть по карману. (Есть очень много бесплатных удовольствий, даже просто посмотреть фильм).
Как применить: Празднуй каждый, даже самый маленький, успех. Например, если написал первый пост в блоге или провел первую тренировку, обязательно отметь это как достижение.
6. Делай анализ раз в 1-3 недели.
Выше я уже несколько раз упомянула про анализ, и это не просто так. Тупо действия могут вообще не принести результат, это будет просто эмитация бурной деятельности. Важно делать работу над ошибками каждую неделю/месяц. Изучать, почему не получилось достигнуть результата? Что можно улучшить? Что нужно еще узнать/сделать чтобы результат был? И менять, менять и еще раз менять. И тогда результат не заставит себя ждать.
Даже Билл Гейтс часто говорит, что важнейшим элементом успеха является регулярный анализ результатов. Он и его команда периодически делают обзор всех проектов и процессов, чтобы понять, что работает, а что нужно улучшить.
Как применить: Каждые 2-3 недели делай анализ своих усилий. Оцени, насколько близок к своей цели, что нужно изменить, а что работает хорошо.
7. Регулярно отдыхай.
Залог хорошего результат - хороший отдых. Если ты думаешь что работа 24/7 принесет мощные результаты, то ты сильно ошибаешься. Ты просто выгоришь. Оно тебе надо?
Сразу внедряй отдых в свою жизнь. Как минимум 1 полноценный выходной в неделю и 1 отпуск на 2-4 недели в год, вообще без работы! Мозгу важно переключаться, отдыхать. После такого ты работаешь во много раз эффективнее.
Как применить: Найди время для отдыха, чтобы избежать выгорания. Даже если работаешь над блогом или тренировками, важно регулярно отключаться и восстанавливать силы.
8. Делай, даже когда не хочется.
Сегодня очень лень делать тренировку? Бывает. Просто договорись с собой. Например, сделай тренировку чуть меньше по времени и не такую тяжелую. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего. А также каждый раз спрашивай себя, готовы ли ты отказаться от цели ради этой минутной слабости и лени? Стоит ли оно того?
Например, Криштиану Роналду знаменит своей работоспособностью и непревзойденной физической формой. Он всегда тренируется, даже когда ему не хочется. Это постоянство и труд сделали его одним из лучших футболистов в мире. И вы можете также, тут нужно много работать и трудиться, особенно, когда не хочется.
Как применить: Начинай заниматься даже когда не хочется. Первая минута будет тяжёлой, но потом ты почувствуешь себя лучше.
9. Облегчай себе задачи.
Например ты поставил себе в привычку гулять 7000 шагов каждый день, и тебе ну очень не хочется и тяжело это делать. Добавь в эту задачу то, что тебе нравится. Например: послушать любимый подкаст/книгу, поговорить в это время с близкими, гулять с друзьями, посещать новые и красивые места, пить любимый кофе и т.д.
Соедини сложную задачу с любимыми процессами и станет сильно легче.
Как применить: Найди способы облегчить выполнение задач. Соедини то, что любишь с привычкой, которую нужно внедрить.
Чтобы достичь желаемых результатов, нужно проявлять дисциплину. Начинать с малого, регулярно улучшать свои результаты и не бояться ошибок — это путь к стабильному успеху.
Ну а если ты хочешь развивать свой блог, но не знаешь, какие именно шаги нужно сделать, чтобы уже в ближайшее время у тебя появились подписчики и первые продажи, я с радостью помогу.
Я провожу персональные консультации, где за 1–2 часа:
• Разберу твой блог в деталях.
• Найду и покажу ошибки, которые мешают твоему продвижению.
• Составлю четкий план действий, который поможет уже в течение месяца увидеть первые результаты — подписки, вовлеченность, продажи.
• Обсудим, как сделать так, чтобы эти результаты с каждым месяцем росли.
• Отвечу на все интересующие вопросы, которые волнуют на этом этапе.
После консультации, ты получишь: подробный конспект с пошаговым планом, чтобы каждый шаг было легко внедрить в работу.
Если тебе интересно, напишите мне в Telegram — @braginanaa. Давай вместе выведем твой блог на новый уровень!
