Делай что-нибудь! Лекарство от уныния.

(время чтения 4 минуты)

Сегодня, почти у каждого социально-активного человека, периодически, проявляются психоэмоциональные провалы, в виде нахлынувшей волны бессилия, кислого состояния уныния или апатичности (в связи с бренностью бытия и неизбежностью конца всего живого - шучу. Но, если у вас так, то бегом к психологу). Здесь, речь не идет о серьезных состояниях, которые являются следствием психических расстройств.

Сейчас мы говорим о тех моментах, когда наша реактивная сущность, вдруг обнаруживает себя незатронутой внешними раздражителями - никто нам не звонит, не пишет сообщения, не комментирует в соц.сетях, и даже лайков как-то почти нет.

Именно пониженный интерес к нашей персоне, со стороны соплеменников, у социально-активного человека понижает чувство удовлетворенности жизнью.

Дело в том, что почти все люди, ведущие активную социальную жизнь, являются зависимыми от "социального одобрения". Фактор социального одобрения/поощрения, это своего рода валюта для нашего мозга, и чем больше мы получаем внимания от соплеменников, тем более продуктивными мы становимся. Однако, данная зависимость имеет точную корреляцию и в обратную сторону - по мере снижения внимания, снижается и наша активность и продуктивность.

В такие моменты, человек как наркоман без дозы, чувство удовлетворенностью снижается, а тревожность повышается.

Почему же так происходит? Неужели, мы не способны быть продуктивными без чужого одобрения? Можем, если будем внимательны к себе, своим целям и задачам.

Наша зависимость от социального одобрения, это не полностью изобретение социальных сетей, хотя они и гиперболизировали это состояние, тем не менее, в основе его лежит вполне фундаментальная потребность "быть полезным".

Да, именно базовая, внутренняя потребность "быть полезными", приносить пользу своим соплеменникам лежит в основе современных "лайков". Данная базовая потребность, еще во времена формирования первых человеческих социальных образований, обеспечивала выживаемость общины, посредством генерации пользы каждым отдельно взятым юнитом этой общины, по формуле: количество юнитов, умноженное на пользу, равно благосостояние общины. Собственно, в наши дни почти ничего не изменилось, и это негласное правило действует до сих пор. Однако, узурпированное корпорациями право на тренды сильно исказило понятие "пользы", из-за чего, сегодня людям сложно понять, что стоит поощрения и внимания, а что лучше проигнорировать и не инвестировать в это, свой "лайк" и внимание.

Итак, как же бороться с "несправедливостью" и обделенностью меня любимого социальным вниманием?

В первую очередь, нужно осознать следующие вещи:

- Я сам определяю, что имеет ценность, осознавая наличие смысла в моей деятельности и её пользы для мира.

- Не всё, что я считаю ценным, будет воспринято как ценное, другими людьми, в силу различия систем ценностей.

- Не всё, что я делаю полезного, будет замечено другими людьми. Но, это не отменяет факта принесенной мною пользы.

Эти тезисы, о персональной пользе, запишите себе в блокнот "Мои успехи". Они вам еще не раз пригодятся. Если не нравятся эти формулировки, вы можете переписать их по своему.

Во вторую очередь, заведите себе блокнот "Мои успехи" и записывайте в него, всё хорошее и полезное, что вы сделали:

- помог(ла) сделать уроки сыну/дочери, племяннику, брату и т.п.;

- помог(ла) случайному человеку, например отбуксировав его заглохший автомобиль на сервис;

- написал(а) полезную статью;

- нарисовал(а) картину;

- накормил(а) бездомного;

- помог(ла) своими связями, познакомив людей для решения какой-то задачи;

- решил(а) некую задачу, заработав денег или безвозмездно;

- участвовал(а) в гонках (скейтборд, вело, сноуборд, лыжи, бег) независимо от результата;

Выделите себе время каждый день, для того, чтобы провести ретроспективу дня и записать в этот блокнот всё хорошее и полезное, что вы сделали. Если сделать блокнот в электронном виде, например в Evernote, то можно добавлять к записям фотографии, связанные с событием, это увеличит "вес" события при его воспоминании.

А теперь, перенесемся в недалекое будущее, где вы решили снова взгрустнуть, опустить ручки и начали думать о себе, как-то не очень хорошо.

Во-первых, перечитайте тезисы о персональной пользе, они у вас записаны в блокноте "Мои успехи".

Во-вторых, полистайте свой блокнот успехов и вы увидите, что вы не прожигаете свою жизнь напрасно, что вы достаточно продуктивны в жизни и приносите пользу этому миру, по мере ваших возможностей и способностей.

И наконец, в-третьих, после выполнения первых двух пунктов, приступайте к третьему "Делай что-нибудь". Фокус заключается в том, что продуктивность и уныние, оба этих действия, работают на увеличение, где само действие рождает и усиливает состояние. Уныние, как болото, засасывает человека очень быстро, и от бездействия он начинает испытывать еще более подавленное состояние, и если вначале он был недоволен только самим состоянием, то затем, к этому состоянию добавится еще и самообвинение за бездействие, тем самым, еще больше увеличивая бессилие и недовольство собой.

Что касается, казалось бы, простого совета "Делай что-нибудь", когда не хочется делать ничего, то здесь главное выявить хоть что-то, что делать захочется, независимо от того, насколько простая это будет задача. Цель данной задачи, вернуть себе удовлетворенность жизнью и снова любить и ценить себя. С каждым новым действием мы получаем порцию "подтверждения собственной результативности", что означает, выполненное полезное действие, дает нам энергию, на новое полезное действие.

Наводите в доме порядок, перебирайте и выбрасывайте или отдавайте лишние вещи, читайте книги, гуляйте, встречайтесь с друзьями (только не нойте им), занимайтесь спортом, рисуйте и т.д. и т.п. но не сидите сложа руки.

Подходы у мужчин и женщин в этом вопросе могут отличаться по функционалу, но по сути, они идентичны. Например, многие женщины, для того чтобы вернуть себе радость бытия, начинают наводить в доме порядок или перебирать шкаф с вещами или делать перестановку мебели, переобустраивая пространство. Мужчины могут заняться своим хобби, почитать книгу, заняться ремонтом отвалившейся розетки, поточить ножи. Любая активность, так или иначе, отвлекает человека от негативных мыслей и переключает сознание человека в поле созидания. Занимаясь любой созидательной деятельностью, мы заряжаемся, радуемся результатам, повышаем свою уверенность в себе, и тем самым готовим себя к деятельности более масштабной.

Начал с ремонта розетки, затем починил дверцу шкафа, почитал книгу, потом написал статью, потом довольный собой погулял и придумал идею, позвонил партнеру, поделился и вместе запустили новое направление.

Радость и уныние, это два состояния одного механизма психики человека, можно сказать маховика психоэмоционального заряда, где Радость бытия от осознания своей Эффективности, это высокие обороты маховика, а Уныние и Бездействие, это почти полная остановка.

Будьте Радостны и Эффективны в своей жизни!

@brainmechanic