Прокрастинация: 5 ваших внутренних врагов, которые вставляют палки в колёса

Прокрастинация - модное слово в последние пару десятилетий. Есть сотни книг, ютуб-видео на эту тему.

Миллионы людей говорят: "У меня прокрастинация", "Я прокрастинирую". Получается, у нас есть куча информации про это явление, однако... наличие этой информации мало кому помогает понять, а что именно происходит СО МНОЙ и что делать МНЕ.

И в то же время миллионы даже не подозревают, что в их жизнь вмешалась прокрастинация... Потому что думают, что прокрастинаторы - это те, кто ленится и просто бесконечно откладывает всё на потом. Но это не правда. Каждый из нас сталкивается с прокрастинацией, просто у каждого это своя сфера жизни:

• когда вы должны ответить кому-то (другу, клиенту, сотруднику), но вы откладываете по каким-то причинам, при этом периодически думаете о том, что блин надо ответить - это прокрастинация
• когда вы хотите начать снимать рилс в новом формате, но откладываете (причем иногда по очень казалось бы логичным причинам) - это прокрастинация
• когда вы хотите сходить к врачу, но откладываете - это тоже прокрастинация

1. Те, кто ничего не делают, потому что их реально устраивает то, что есть сейчас. Они даже могут говорить "Я не делаю, потому что у меня прокрастинация", но по факту это просто отмазка, чтобы другие отстали или не подумали, что мол человек вообще не хочет развиваться. Чаще всего, такие люди работают в найме либо выходят на какую-то сумму во фрилансе, и дальше не растут. И не потому что они плохие, а потому что им правда ОК. То есть они не делают, потому что это ИХ выбор и им с этим ОК.

2. Те, кто осознают важность новых действий, но по каким-то внутренним причинам не могут полноценно начать это делать. Как правило, эти люди даже уже прошли 100500 обучений по своей профессии и по маркетингу, но всё равно почему-то не на том этапе, где вроде как по логике УЖЕ должны быть. И что самое ужасное, мало того, что они не делают, так они еще и ГНОБЯТ себя за то, что не делают 😢

И если первым реально пофиг, то вторым ... ну не позавидуешь. Потому что ни удовольствия, ни результата, получается.

И, конечно, в этой статье речь пойдет скорее про вторых. Про тех, кто РЕАЛЬНО хочет перемен, новых действий, более успешной и счастливой жизни, НО блин ТОРМОЗИТ.

Важный момент:

Тема прокрастинации во много раз глубже, чем про это рассказывают на Ютубе. Это не лень и не "детская позиция". И далеко не всегда это связано с тем, что вы якобы не умеете в дисциплину. Ведь вы же встаете каждое утро на работу/готовите детям завтрак/кто-то ходит на тренировку, значит, в принципе, понятие дисциплины вам доступно. Но почему-то появляется какая-то сфера в жизни (например, продажи в блоге, запуск продукта, создание агентства/школы, переход в новую нишу), в которой ваше умение дисциплины не работает.

Всё потому что этот процесс связан с тем, как устроена (1) наша структура личности (например, чем больше в вас нарциссической динамики, тем больше вероятность, что вы будете вести блог и развивать его), и (2) наша психика (психика работает на то, чтобы как можно дольше оставлять нас в безопасности и защищать; те же продажи в блоге подразумевают много нового и страшного; а это значит, что в этот момент включаются какие-то защитные механизмы, которые по сути и не дают вам начать что-то делать).

Есть много индивидуальных причин и защитных механизмов, почему вы не можете уже в конце концов начать делать что-то, что по логике должно вывести вашу жизнь и доход на новый уровень. В этой статье я хочу рассмотреть 5 самых частых, на мой взгляд, причин. Тех самых врагов, которые ставят палки вам в колеса. Разумеется, чаще всего у вас будет сразу несколько причин. Перечисление идет в свободном порядке, а не в порядке значимости.

Враг 1: "Внутренний стыдливый нарцисс".

Если вы тот человек, который насмотрелся в рилс видео про жестоких нарциссов-манипуляторов, хочу вас сразу предупредить:

• есть нарциссическое расстройство личности (и да, это могут быть те самые манипуляторы и арбузеры, их не так уж много)
• есть нарциссический тип характера (их много, вполне себе прекрасные и дружелюбные люди, которым очень сильно херово внутри, но внешне и не скажешь)
• есть нарциссическая травма или динамика (поздравляю, она присуща каждому из нас, просто потому что мы живем сейчас в нарциссичном обществе и культуре, у кого-то чуть больше, у кого-то чуть меньше)

Что здесь может быть?

Слишком грандиозная (нереалистичная) цель. Если начать вести блог, то через два месяца надо иметь 1000 подписчиков. Если снимать рилс, то они должны залетать на много тысяч, и не важно, что у вас в блоге 2500 подписчиков. Если запустить курс, то на дорогой платформе с высшим уровнем клиентского сервиса, собрать минимум 50 участников и заработать с первого запуска минимум миллион.

В психологии это называется идеализация. В быту говорят "перфекционизм".

Вам кажется, что эта цель вполне себе реалистична, потому что Маша/Петя так смогли. Идеализация не существует без сравнения себя с кем-то. И не важно, что у Маши/Пети были другие условия. Их вы тоже идеализировали. Людям вообще свойственно идеализировать коллег и конкурентов.

И вот на фоне этой прекрасной идеализации рано или поздно вы сталкиваетесь с РЕАЛЬНОСТЬЮ: например, купили не столько людей, сколько хотелось; рилсы долго не залетают; реакций на сторис не столько, сколько представлялось в голове, когда писали сценарий.

И приходит обесценивание. Вы обесцениваете себя и всё, что сделали. Потому что если не идеально, если не так, как представлялось, в голове, значит это 💩

Как-то раз моя ученица во время запуска расстроилась, потому что почти все продажи сделала в нулевом окне, по базе. А в сторис купили гораздо хуже. Она записала мне сообщение об этом. Что я услышала? Что она в миг обесценила, что она ОФИГЕТЬ КАК КРУТО сделала продажи по базе. Мало кто может таким похвастаться! Большинство вообще не знает, что такое нулевое окно продаж и недозарабатывает кучу денег из-за этого. А она филигранно это сделала! И чтобы вы понимали, это был ее ПЕРВЫЙ запуск))) В идеальной картине мира мы должны на первом запуске сделать ВАУ-эффект на ВСЕХ этапах запуска. В реальности если продажи вообще есть, мы умнички!

В этой истории, как видите, моя ученица НАЧАЛА делать запуск. Она менее чувствительна к неудачам, перенесла это спокойно и пошла делать дальше. Но есть другие истории: когда вы заранее предполагаете, что что-то может пойти не так (то есть вы весь этот сценарий как бы заранее прокручиваете в голове), и тогда вы выбираете НЕ ДЕЛАТЬ вообще.

Если нет шансов сделать идеально, тогда нечего и начинать!

Почему же так страшно не сделать идеально, совершить ошибку?

• потому что тогда, возможно, придётся выдержать отвержение (кто-то не купит = "отвергнет" вас, а это НЕвыносимо, лучше тогда даже не проверять)
• потому что придётся испытать СТЫД

Я сделаю ошибку -> меня отвергнут -> я почувствую стыд. 

Не страх, что от вас отпишутся или не купят. А страх ощущения стыда после этого. Потому что это ооочень тяжелое, мерзкое и неприятное чувство.

Поэтому лучше я вообще не начну ничего делать 🫠 так безопаснее. 

Что делать? Прорабатывать это в терапии/коучинге. Я считаю, лучше всего эти темы прорабатываются в группе, поэтому я сама хожу в группу и как коуч собираю коучинговые группы, куда приходят эксперты и предприниматели.

В группе этот страх прорабатывается гораздо эффективнее и быстрее, потому что (1) вы не один с такими мыслями, вы их озвучиваете вслух и другие говорят, что у них так же (2) группа - это демоверсия вашего окружающего мира, поэтому когда в группе вы делаете шаг и начинаете быть СОБОЙ, то есть НЕидеальным, а остальные вас поддерживают (а они точно поддержат, у меня в группу строгий отбор по запросам и ценностям), вам будет в миллион раз легче решиться сделать что-то во внешнем мире.

Враг 2: "Ложные представления о цели".

Эта штука тоже, кстати, чаще всего свойственна людям с нарциссической динамикой, но хочу её вынести в отдельный пункт.

У меня как-то был период, когда я потеряла мотивацию. До этого всё было прекрасно, я на бешеной энергии выполняла план за планом:

• хочу выйти на 300к, вышла
• хочу заработать первый миллион, сделала
• хочу пять, сделала
• хочу выступить на Инстадиум, выступила
• хочу сделать свое мероприятие на 100 человек, сделала
• хочу попасть в топовое окружение рынка, попала

А потом в какой-то момент начался ступор...А сейчас я чего хочу?

Моя привычная стратегия всегда была связана с цифрами или статусом, и она работала шикарно, пока ... меня вдруг перестали зажигать эти штуки. Я впервые за долгие годы начала ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ. Иногда мне просто не хотелось вообще ничего делать. Я могла забить на рилс и даже продажи (благо, команда научилась их делать без меня).

Это длилось на протяжении года полтора, чтоб вы понимали. Я искала ответ везде: я ходила на разборы, я читала книги, я даже обращалсь к таро и делала натальную карту. Я искала цель, которая будет меня ЗАЖИГАТЬ.

Пока однажды не поняла одну вещь, которая многим из вас сейчас покажется страшной и неприятной...

Готовы?

Цель не всегда должна вдохновлять, зажигать и "возбуждать".

К сожалению, во взрослой жизни это так.

И так как многие хотят, чтобы (1) вдохновляло, (2) было легко и (3) почти сразу, они тупо БРОСАЮТ эту затею при первой трудности.

Я обучаю экспертов продавать свои услуги в соцсетях с 2020 года. Порой я пересматриваю старые отзывы, и иду смотреть, как дела сейчас у этих людей. Знаете, что очень грустно? Что многие БРОСИЛИ. В то время как часть людей выросла в доходе, стали лидерами мнений, у другой части не изменилось НИЧЕГО. Скорее всего, потому что они в какой-то момент СДАЛИСЬ.

Это не делает кого-то плохим, а кого-то хорошим. Это вообще не имеет никакого оценочного суждения. Но речь именно о том, что кто-то прокрастинирует и в итоге отказывается от цели, потому что не готов совершать ежедневные монотонные действия без выгоды прямо здесь и сейчас.

Какие у меня цели сейчас? Развиваться дальше в профессии как коуч, выучиться на гештальт-терапевта и развиваться в сфере бизнес-психологии и психологии, потом выбрать специализацию, параллельно нарастить капитал, чтобы были инвестиции, позже - написать книгу. "Фу, скукота..." - подумала бы я пару лет назад. Но это жизнь, ребят! Иногда цели ТАКИЕ. Чаще всего они ТАКИЕ.

Нужно просто поменять к этому отношение, перестать требовать от себя грандиозных гениальных целей, научиться справляться с трудностями на пути, и тогда вы не будете ставить сами себе палки в колеса и тормозить свой рост и путь к лучшей жизни.

Когда эксперты приходят ко мне в личный или групповой коучинг, мы обязательно ставим цели. И знаете, эти цели реально иногда бывают "скучными" на первый взгляд. В коучинге мы не ставим цели "сделать х3 за два месяца" или "набрать 100к подписчиков".

Враг 3: "Фантазии в моей голове"

Когда я была маленькая, я всегда "мечтала" перед сном. Лежала в кровати и представляла себя в другом месте: иногда я была известной актрисой, иногда я встречала любовь всей моей жизни, иногда я путешествовала по миру.

Позже выяснилось, что это была психологическая защита "фантазирование", и так я убегала в другой мир от родительских скандалов 🙈 Но не суть.

Суть в том, что я забрала эту привычку во взрослый возраст.

И вот уже будучи взрослой перед сном я проворачивала в голове гениальные планы о том, что я сделаю и как изменится моя жизнь: я стану известной поэтессой/актрисой/певицей, а может у меня будет свой ресторан, а может я открою свою онлайн-школу для учеников со всего мира,  а может я начну развивать блог и обо мне все узнают.

Но на утро я просыпалась, завтракала, шла на работу в офис, а вечером приходила и смотрела сериалы.

И вот это время перед сном было одно из моих любимых. Потому что там я могла быть кем угодно и жить как угодно. Там я могла каждый раз проживать жизнь своей мечты.

Знакомо кому-то?

Самое интересное, что я каждый раз находила оправдания, чтобы не осуществлять планы в реальной жизни:

- сейчас не время, вот когда ...

- сейчас нет денег, надо подкопить

- у меня проблемы в отношениях

- у меня проблемы со здоровьем

- сейчас лето и надо отдохнуть

- сейчас зима и скоро новый год

- надо все продумать

- моя идея не такая уж гениальная

- все мои друзья так живут и ничего

- не были богатыми, нечего и начинать

- ...

Сейчас как коуч и ментор я иногда слышу слова клиентов/учеников:

"У меня есть много идей в голове, но я их не реализую"

"Я продумал офигенную серию сторис в голове, но не выложил"

"У меня есть идея продукта, я придумал это в 2020 году, но пока все еще не осуществил"

И когда нужно эту "фантазию" осуществлять в реальной жизни, уже как бы и "фсё". То кота надо покормить, то пыль протереть, то рилсы посмотреть.

Реальность, она сволочь ведь совсем не такая, как фантазии в голове. В голове вы можете быть ИДЕАЛЬНЫМ (помним да, про первого врага?) А в реальности всякое может произойти...

Поэтому кто-то выбирает навсегда оставаться в своих фантазиях.

Знаете, что мне помогло поменять фантазии на реальную жизнь?

Мысль, что никто не придет и не спасет.

Никто не придет и не сделает что-то за меня.

Что мечты так и останутся мечтами, если ничего не делать для их осуществления.

И что если я хочу что-то в этой жизни изменить, надо начинать СЕГОДНЯ.

Нет никаких оправданий, почему нельзя начать сегодня. Никаких.

Если же оправдания есть, значит все устраивает.

Если вы хотите другую жизнь через год, через пять лет, нужно начинать СЕГОДНЯ.

Никто не придет.

Вы сами за себя.

Враг 4: "Неудачный опыт"

У всех у нас есть опыт разочарования. Вы пробовали, но у вас не получилось. Или получилось так ужасно, что даже не хочется вспоминать.

Здесь есть два варианта развития дальнейших событий:

1 вариант: Обвинять себя, ругать и критиковать. Обвинять других. Относиться к этому как к несправедливости. Думать: "Да чтоб я еще раз...", "Не надо было вообще этого делать". То есть поставить фокус на ПЕРЕЖИВАНИЯ.

2 вариант: Поддержать себя как самого лучшего друга. Да, был неудачный опыт, такое бывает со всеми. Поставить фокус на ЗАДАЧИ: Какой урок я извлек? Как я сделаю сейчас?

Неудачи случаются у всех, даже у опытных. Я, например, отношусь к этому как предприниматель: я ставлю гипотезы, тестирую, что-то срабатывает, что-то нет.

Как-то я написала пост в ТГ-канале о своей неудаче. И что вы думаете? Этот пост собрал больше всего реакций и комментариев. Потому что У ВСЕХ это бывает, но это не повод останавливаться.

Враг 5: "Непонятен порядок действий"

Знаете, что я часто наблюдаю у своих клиентов и учеников? ХАОС. В голове, в бизнесе, в системе продаж.

"Хочу запускать группы через соцсети, насмотрелся кучу обучений/видео, вообще не понимаю, что за чем делать, запутался"

"Делаю запуски, но по-старому работать перестало, как по-новому непонятно"

"У меня три направления в бизнесе, чувствую себя многоруким многоногом, работаю без выходных, зашкаливает тревожность и усталость"

"У меня кризис смыслов: стало тесно в позиционировании/потерял связь с аудиторией/не знаю, о чем говорить в блоге"

Самое интересное, что в коучинг ко мне обычно приходят те эксперты, которые УЖЕ много всего знают (и про блог, и про продажи, и про бизнес), но вот так случилось, что сейчас у них ХАОС. Или КРИЗИС. И правда непонятно, с чего начать и что делать дальше шаг за шагом.

Мои клиенты - это

▪️ эксперты и специалисты, которые развивают личный бренд в соцсетях

▪️ владельцы онлайн-школ

▪️ предприниматели и владельцы бизнесов

▪️ фрилансеры и те, кто работает сам на себя

▪️ руководители, менеджеры и другие специалисты, которые работают в найме и хотят роста в карьере, деньгах и других сферах