Статья для трудоголиков. Когда работа становится жизнью: как не потерять СЕБЯ, здоровье и отношения
- страх и тревога перед ошибками в работе
- мысли "на мне все держится", "без меня сделают не так"
- страшно уйти в отпуск, потому что тогда пострадает бизнес
- бОльшую часть ваших мыслей занимают мысли о работе, клиентах, контенте, проектах и тд
- вам постоянно кажется, что вы сделали недостаточно
- отдых воспринимается как пустая трата времени
- если вы отдыхаете, в отпуске, ваши мысли часто возвращаются к работе
- вы не понимаете тех, кто очень мало работает, не стремится работать на себя, иногда они даже могут вас подбешивать
- ваш круг общения - это люди, с которыми у вас общие интересы по бизнесу, рынку, деятельности
- работа для вас - единственный способ самореализации
- больше всего удовольствия вы получаете в работе (отзывы клиентов, приятные комментарии и сообщения в директе, новые достижения и тд)
Если среди ответов есть несколько "да", поздравляю, скорее всего, у вас трудоголизм!
Да, трудоголизм - это далеко не про то, что вы МНОГО работаете. Это гораздо больше про ваши мысли и ощущения, и как работа сказывается на вашей жизни, состоянии и отношениях с другими людьми.
Почему трудоголизм - это страшно?
Наверняка, вы слышали, что в Японии есть специальное слово. Кароси (яп. 過労死 каро:си) — японский термин, означающий смерть от переработки. Основные медицинские причины кароси — инфаркт и инсульт на фоне стресса, переутомления и недоедания. Япония — одна из немногих стран, в которой собирается специальная статистика по кароси.
Эксперты пришли к выводу, что при работе в течение 55 или более часов в неделю риск инсульта повышается примерно на 35%.
Вот еще неприятная статистика по миру.
Это ужасно, но сейчас уже никого не удивишь инфарктом в 30-40 лет. "Инфаркт помолодел" - как говорят врачи.
Разумеется, причины разные. Но трудоголизм входит в список.
Как ещё сказывается на нашей жизни трудоголизм?
- стресс, тревога, постоянная усталость
- выгорание
- потеря социальных связей, друзей
- психосоматические заболевания
- ухудшение отношений в паре, вплоть до разрывов и разводов
- бессонница
Я специально вставила эту информацию в начале статьи. Дело в том, что у нас настолько поощрается достигаторство (особенно среди экспертов и предпринимателей), что многие даже не задумываются о том, насколько все серьезно!
Но не переживайте и не пугайтесь, дальше мы разберем, как быть и что с этим делать 🙏
Кто я такая и почему пишу об этом?
Меня зовут Наталья Андронова, я сертифицированный коуч ICF с опытом нескольких бизнесов, 5 лет обучаю маркетингу, учусь на гештальт-терапевта и экзистенциального аналитика.
Я пишу про трудоголизм не просто в теории, а потому что сама лично проживала этот опыт.
С 2019 года я веду свой бизнес и развиваю личный бренд в соцсетях. Думаю, многие из вас поймут, что это практически двойная работа.
Я люблю свою работу, я кайфую от создания контента, и именно это однажды и привело меня к выгоранию в 2021 году. Помимо выгорания я ощутила на себе весь опыт тревоги, навязчивых мыслей, чрезмерного контроля и неумения расслабиться даже во время отпуска.
Всё начало меняться, когда я пошла в терапию и позже на учебу в Московский Гештальт Институт.
Избавиться от трудоголизма вряд ли получится (это одна из формы зависимостей), но у меня получилось с ним подружиться и даже извлечь из этого свои преимущества. Ведь у трудоголиков больше шансов развить бизнес, личный бренд и заработать много денег))
Надеюсь, и у вас получится подружиться с этим 😊 Читайте статью дальше.
Самое большое заблуждение и замкнутый круг, в которые попадают эксперты и предприниматели: "Мне надо больше работать, чтобы больше зарабатывать".
Но они упускают из виду тот факт, что с такой стратегией их работоспособность снижается всё сильнее и сильнее, когнитивные функции становятся все слабее и слабее. И получается, что ... зарабатывать деньги всё тяжелее и тяжелее.
Что такое трудоголизм на самом деле и почему вы стали трудоголиком?
Трудоголизм - это один из видов зависимостей.
Дада, так же как и наркотики, алкоголь и тд.
Единственная разница лишь в том, что в отличии от химических зависимостей, этот вид зависимости у нас в обществе не порицается, а порой даже почти ПООЩРЯЕТСЯ.
Много работать и вести свой бизнес - круто. Не работать и "прохлаждаться" - не очень.
Да, сейчас уже поменьше, но давайте вспомним, как выглядели наши сторис в 2019-2020: список дел, встал в 7 утра, сделал йогу, написал книгу...Да и до сих пор много блогов про дисциплину, что тоже довольно спорно: сам блогер, который пропагандирует тренировки в 7 утра и кучу дел, по факту может не иметь столько рабочих задач, сколько их имеет среднестатистический подписчик. У блогера все делегировано.
А вы, обычный человек, у которого в день есть несколько контактных часов, а еще самому надо снять рилс и написать посты, а потом забрать ребенка из детского сада, пытаетесь подстроиться под "мотивирующие" призывы этого блогера, и в итоге... ничего кроме тревоги и разочарования не получаете 😔
И это первая причина, почему мы туда попадаем: влияние общества и соцсетей.
Другая причина, конечно, идет из детства.
Видели рилс про миллениалов и зумеров? Про их разный подход к работе. Миллениалы готовы брать подработку, оставаться сверхурочно, работать за маленькую зарплату, а зумеры - могут встать и уйти, если что-то не понравилось.
Многих из нас в детстве стыдили за "лень", "ничегонеделание".
"Просыпайся, уже обед, а в комнате не убрано"
Так мы приучились чувствовать СТЫД и ВИНУ, если мы лежим и ничего не делаем.
И поэтому сейчас, когда вы в субботу ложитесь на диван посмотреть сериальчик, у вас в голове тихооонечко появляется противный голосок, который не дает вам нормально расслабиться.
Третья причина: работа для вас - единственный источник дофамина. Самое большое удовольствие вы получаете именно в работе. А возможно, вы вообще не умеете получать удовольствие в других сферах.
Однажды вы добились каких-то успехов и получили за это "эмоциональное вознаграждение". Например, вы помыли посуду, и мама вас обняла и сказала, какой вы умничка. Это было приятно, мама проявила любовь. В школе вы лучше всех выучили стихотворение, и учительница вас похвалила. Было очень классное ощущение! Вы сдали ЕГЭ на много баллов, больше чем ваши подружки - ух, как это было кайфово! А уж какое удовлетворение и душевный подъем вы получаете сейчас от благодарных отзывов учеников/клиентов, от комментариев в соцсетях, от количества заработанных денег, от новых достижений, ух 🤩
Мы люди очень умные, и если уж мы нашли рабочий способ получать удовольствие, зачем искать другой, если этот работает?
Последняя причина, про которую хочу рассказать: трудоголизм - это способ убежать от неприятных эмоций.
Чаще всего, это страх. Страх неудачи, провала. Страх стыда, в который вы обязательно попадете после этого провала. Или страх вины за то, что вы совершили ошибку.
Зависимость - это убежище, укрывающее человека от чего-то важного. Так и работа становится для вас убежищем. Это способ убегания от реальности.
Это может быть страх неудачи, провала. Прочитайте гипотетический пример, возможно, в героине этой истории вы узнаете себя.
Мария — успешный преподаватель, у нее есть группы учеников, а также она запускает курсы . Каждый раз, когда она публикует новые сторис или рилс или пост, ее охватывает страх, что она не получит достаточного отклика или не соберет нужное количество заявок. Вместо того чтобы позволить себе испытывать этот страх и проанализировать свои чувства, Мария погружается в работу, создавая еще больше контента, тем самым стараясь еще лучше доказать свою экспертность.
В процессе работы ее охватывает успокоение, так как она начинает отвлекаться от чувства неуверенности. Как только публикации расходятся по сети и она получает похвалы, возникает кратковременное облегчение. Но вскоре это чувство сменяется новой тревогой: «А что, если следующий пост не соберет таких лайков и заявок?»
Оля — успешный врач с личным брендом в соцетях. У нее много клиентов, и не так давно она стала запускать обучения и курсы, чтобы увеличить доход из онлайна. Однажды вечером она собирается провести онлайн-встречу с учениками, но вместо того, чтобы расслабиться и подготовиться к встрече, Оля начинает паниковать о том, как провести встречу идеально и удовлетворить ожидания клиентов.
Встреча проходит хорошо, и на мгновенье Оля успокаивается. Но приходит время подготовки новых уроков для курса, и Олю опять охватывает тревога: "А вдруг этого недостаточно? Вдруг люди не получат того, что хотели?"
И она начинает работать еще усерднее, создавая новые дополнительные материалы для курса, добавляя новые активности для участников, чтобы курс стал более ценным для них и точно оправдал ожидания. Это позволяет ей чувствовать, что она контролирует ситуацию.
Оля не осознает, что на самом деле переживает страх перед провалом и недостаточной ценностью. Вместо того чтобы задать себе вопрос о своих чувствах, прожить их и спокойно делать дела дальше, она выдумывает кучу лишних и ненужных действий. У учеников все в порядке с ожиданиями, они купили курс, видя программу. А вот Олю, скорее всего, ждет эмоциональное истощение, стресс и напряжение. Возможно, она даже больше не захочет запускать курсы. Зачем, если столько проблем?
Иногда трудоголизм - это способ убежать от проблем в семье, в отношениях. Вы просто закрываете на это глаза, погружаясь с головой в работу. А иногда вы чувствуете, что надо принять очень серьезное решение (например, развестись), но это так страшно... что вы уходите в работу, чтобы даже не думать.
У каждого из нас с вами есть свои причины убежать в работу.
От чего я бегу?
Что я хочу скрыть и спрятать?
На что важное в своей жизни я закрываю глаза?
Что делать?
- Понять свои личные причины, почему вы там. Перечитайте еще раз статью, задумайтесь.
- Работать с этими причинами в терапии или коучинге. Из любой зависимости очень сложно просто взять и выйти самому.
- Не уходить в крайности. Иногда человек, который был трудоголиком, уходит во вторую крайность - вообще перестает работать или резко сокращает работу, закрывает бизнес. Такое можно, конечно, сделать, если вы на пенсии или если есть тот, кто вас обеспечивает. Но чаще всего это может привести тоже к неприятным последствиям. Поэтому я и написала вначале, что можно ПОДРУЖИТЬСЯ. У каждого из вас будет своя дружба с трудоголизмом и свой путь к этой дружбе.
- Работать с контролем. Все трудоголики - это люди с чрезмерным контролем. Из-за него вы начинаете делать кучу лишних действий (которые никак не влияют на результат, а иногда делают только хуже) и из-за него вы плохо спите, вас терзают негативные мысли.
- Работать со страхом, стыдом и чувством вины. Как я писала выше, именно этих чувств мы избегаем и бежим в работу.
- Делегировать. Но сначала поработать с контролем, без этого даже если вы отдадите часть задач, вы будете в тревоге, а всё ли сделают ок. А если вдруг кто-то что-то не так сделает, вы впадете в чувство вины и сделаете вывод, что лучше все сделать самому.
Один из частых запросов, с которым ко мне приходят клиенты в коучинг - это
- хочу больше времени на СЕБЯ, я как будто не принадлежу себе и своей семье, принадлежу работе
- хочу меньше работать, больше отдыхать, при этом не потеряв в доходе, а наоборот только вырасти (то есть как грамотно перестроить всё в работе, чтобы выйти на хороший доход и уменьшить рабочие часы)
- хочу меньше переживать из-за работы, клиентов, что что-то пойдет не так
- хочу меньше испытывать чувство вины, если клиент/ученик получил не тот результат, что хотел
- хочу меньше гнобить себя, если что-то не получилось
- хочу больше времени проводить с мужем и детьми
- чувствую себя плохой матерью и женой, тк постоянно в работе
- хочу меньше париться по поводу контента, снизить важность, создавать его в более свободной манере
Если вам интересны эти темы, вы хотели бы в них углубиться, разобраться в себе и прийти к качественным изменениям, я приглашаю вас в индивидуальный коучинг
▪️ эксперты и специалисты, которые развивают личный бренд в соцсетях
▪️ предприниматели и владельцы бизнесов
▪️ фрилансеры и те, кто работает сам на себя
▪️ руководители, менеджеры и другие специалисты, которые работают в найме и хотят роста в карьере, деньгах и других сферах
Например, вы приходите с запросом
🔸 выйти на новый уровень дохода, но при этом сократить рабочие часы, тревогу и режим "горящей ж*пы"
🔸 открыть бизнес/запустить проект/написать книгу грамотно и спокойно
🔸 раскрутить блог/привлечь больше клиентов, чтобы при этом ещё было в кайф
🔸 уволиться/сменить нишу/позиционирование, с минимум боли и стресса
🔸 выйти из кризиса смыслов/понять, куда двигаться дальше
🔸 усилить личный бренд/узнаваемость
- и др.
Мы разбиваем ваш запрос на "кусочки", собрав которые, сложится идеальный пазл.
Например, в запросе "выйти на новый уровень дохода, но при этом сократить рабочие часы, тревогу и режим "горящей ж*пы", это могут быть:
🧩 как я могу улучшить продуктовую линейку
🧩 как изменить расписание, распорядок дня (иногда одно изменение очень влияет)
🧩 что и как я могу делегировать, где могу отпустить контроль
🧩 чего я боюсь (из-за каких страхов я не иду в новое, остаюсь в старом)
🧩 почему я загоняю себя постоянно в тревогу и режим горящей ж*пы
🧩 что мне изменить в подходе в блоге, чтобы клиенты приходили легче
... и тд.
И далее на каждой сессии мы работаем над конкретным "кусочком". У каждого они индивидуальны, мы выявляем их на первой сессии. И в этом огромная ценность индивидуального коучинга — программа и темы строятся исключительно под ВАШ запрос ❤️
В результате, складывается пазл. Не частичный (когда вы решаете запрос только в одной сфере, например, пытаетесь вырасти в доходе только через тему маркетинга), а ПОЛНОЦЕННЫЙ.
Более подробную информацию, стоимость, детали и отзывы можно посмотреть здесь
Есть вопросы? Напишите мне в Телеграме, я с радостью отвечу.