Моментальные техники при панических атаках

Я не сторонник применения множества техник при панических атаках и вот почему.

техники могут формировать избегающее поведение
техники вызывают привыкание и в долгосрочной перспективе могут вызывать даже ухудшение. ( мы привыкли что техника помогает, а потом со временем она перестает помогать и мы заново возвращаемся к состоянию беспомощности)
Техники могут применяться не правильно что также может вызывать обратный эффект

Но даже при этом , иметь некоторый арсенал который может помочь нужно всегда. Например когда человек не занимается терапией, когда паническая атака застала в общественном месте и т.д.

Есть три вида техник

Ментальные - предназначены для снижения уровня страха и тревоги
Физические для отвлечение от телесных симптомов и оптимизации выделенного адреналина
Ментально-физические которые сочетают в себе два первых пункта

Техника ( отвлечение) - достаем смартфон открываем соц сети, пишем сообщение, звоним кому-нибудь, открываем игры, или музыку в общем совершаем действия для снижение уровня тревоги и отвлечения мышления от своего состояния. Важно при звонках и сообщениях не разговаривать и не переписываться на тему вашего состояния, выбираем максимально простые темы ( погода, люди, машины, кино)
Техника заземление - нам нужно сесть не важно куда желательно на что-то такое куда можно облокотиться спиной, поставить ноги ровно параллельно друг другу и чтобы они были согнуты под 90 градусов. И начать сидя давить ногами на пол, затем от плеч двумя руками глядящим движением уводить руки до ступней проводя по всему телу, и так повторять пока симптомы панической атаки не станут отступать.
Техника 10 - нам также желательно сесть, но можно и стоя. Суть техники состоит лишь в том, что мы просто считаем количество выдохов, и каждый десятый выдох мы либо встаем со стула, если делали сидя, если же делали стоя просто приседаем и начинаем заново и так повторяем пока симптомы панической атаки не начнут отступать.

Все эти техники помогают отвлечь мышление от тревожных мыслей и с помощью физических действий высвободить весь адреналин.

Но вместо поиска той самой техники, я бы занялся полным овладением навыка работы со своим страхом, тревогой и стрессом. Овладел бы навыками преодоления приступов без каких либо техник. Как это сделать? Запишись ко мне на консультацию мой метод как раз включает в себя образовательную терапию после прохождения которой вы навсегда перестанете беспокоиться из-за своей тревоги и панических атак.

Записаться можно по ссылке : https://clck.ru/35kg9b