Как приручить тревогу или почему тревога, стресс, и паника это новая пандемия 21 века.
Привет! очень рад видеть вас здесь, но дальше предлагаю перейти на ты
Думаю если ты заинтересовался темой психоэмоционального здоровья то скорее всего ты:
- Испытываешь тревогу постоянную или ситуативную, либо тревогу из-за определенных ситуаций
- Испытываешь проблемы с контролем эмоции
- Имеешь различные фобии, страхи и не знаешь как с ними справиться
- Находишься в постоянном стрессе
- На тебя находят неконтролируемые приступы страха и паники
— Что такое тревога и как она работает?
— Почему стресс убьет тебя раньше чем любая болезнь
— что такое эмоции, откуда они берутся и куда они ведут
СОБСТВЕННО, ПРЕДЛАГАЮ НЕМНОГО ПОЗНАКОМИТЬСЯ ПО БЛИЖЕ, И ВООБЩЕ С ЧЕГО ЭТО Я ВЗЯЛ РОЛЬ УКРАТИТЕЛЯ ТРЕВОГИ НА СЕБЯ 🤝
Меня зовут Роман. Я психолог, по первому образованию педагог, фитнес тренер, и просто хороший человек, но ко всем этим замечательным достижениям отдельно стоит главное. Я НЕВРОТИК. Мой невротический тип личности а также перфекционизм привели меня в мир тревожных расстройств. По итогу полтора года назад я имел следующее: тревожное расстройство, паническое расстройство, кардиофобию, ипохондрическое расстройство. Я бегал по специалистам пил таблетки, выполнял дыхательные упражнения, ничего не помогало, но в один прекрасный момент я взял себя в руки, накупил литературы и начал помогать себе сам, через 3 месяца я уже был студентом обучающимся на психолога. А сегодня через полтора года пишу статьи, гайды , пишу методички, консультирую людей и специалистов смежных областей.
ТРЕВОГА БРО ИЛИ НЕ БРО ?
Тревога одна из базовых эмоций которая обеспечила наше выживание как вида. Следовательно испытывать тревогу это нормально, зачастую психически не здоровые люди ее не испытывают также как и страх. Но и испытывать тревогу по каждой ситуации и событию тоже не говорит о ментальном здоровье. Так где эта грань между здоровой тревогой и не здоровой.
Тревогу можно назвать шестым чувством. Тревога это эмоция которая связана с предстоящими событиями, последствиями. Проще говоря, когда мы находимся на высоте мы не спешим подойти к краю так как наша тревога сообщает нам что мы можем упасть, и мы уже заранее начинаем испытывать этот страх падения, или в темном переулке нам может показаться силуэт злой собаки и мы уже готовимся к ее нападению хотя это всего лишь урна. Следуя из этого без тревоги осознание опасности ситуации приходило бы позже последствия от этой ситуации. Только упав с высоты мы понимаем что это страшно.
Проблемы наступают тогда, когда реальной опасности для жизни и здоровья нет а тревога трубит всеми возможными способами сигнал 🆘
Представьте что повседневные рутинные действия вызывают у вас тревогу а за тревогой подтягивается стресс и паника? Распознать ее не просто, так как тревожный тип мышления формируется с детства и иногда мы сами не замечаем что это тревога. Но есть некоторые маркеры:
- Перфекционизм главный соратник тревоги
- Гиперконтроль себя своих действий, окружающей среды и т.д.
- Постоянные мысли в голове начинающиеся с вопросов А вдруг? а что если ? а как же так ? а что будет ? а как мне теперь ?
Поэтому нужно уметь распознавать, обрабатывать, и отпускать тревогу и тревожные мысли.
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ТРЕВОГУ
Ну вот ты и попался(ась), нравится все контролировать? Контролируя тревогу мы лишь ее усиливаем, тревогу нужно прорабатывать и сотрудничать и не всегда на выходных для нас условиях
СТРЕСС МЕДЛЕННЫЙ УБИЙЦА
Для начала нужно отметить что стресс бывает разный. Примитивно мы можем разделить стресс на положительный и отрицательный . Положительный стресс помог человечеству выжить, отрицательный это человечество медленно убивает.
Любые наши действия это стресс для организма даже такие действия как встать с кровати, поход в туалет, поход на тренировку, массаж и т. д . Положительный стресс укрепляет системы организма, увеличивает его запас прочности и вообще весь такой молодец. Отрицательный стресс это тот стресс который заставляет высвобождать для избавления от него ресурсы организма. Например: вредные привычки, частые конфликтные ситуации, не соответствие желаемого с действительностью , сдерживание эмоции, финансовые проблемы, и много много других.
СТРЕСС заставляет мобилизовать внутренние резервы организма, их запас не бесконечен, как только этот резерв исчерпывается организм теряет способность держать все органы и системы в том же тонусе что и раньше из -за этого на фоне стресса возникают различные проблемы со здоровьем такие как:
СТРЕСС СОЗДАЕТ ВНУТРЕНЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ КОТОРОМУ ВСЕГДА НУЖЕН БУДЕТ ВЫХОД, А ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ЭТО ЛУЧШАЯ ДЛЯ ЭТОГО ДВЕРЬ. С КАЖДЫМ ДНЕМ СИТУАЦИЙ КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ У ВАС СТРЕСС СТАНОВЯТСЯ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ А ВАШИ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА ВСЕ МЕНЬШЕ И МЕНЬШЕ.
Единственное что хочу добавить что методики работы со стрессом носят сугубо индивидуальный характер но ниже перечислю общие инструменты которые помогут сбросить напряжение:
- Использовать релакс процедуры ( массаж, сауны , шопинг)
- Спорт, хотя бы домашние занятия физической культуры помогают сбросить напряжение
- Медитация , йога туда же
- Давать себе время на отдых и свои хотелки
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ?😱😱😱
Очевидный ответ потому что потому. Шутка. Страх это главная эмоция которая обеспечивает наше выживание как вида. Весь страх что мы испытываем отражает сейчас прошу внимания ЭТО ЖИВОТНЫЙ СТРАХ СМЕРТИ.
Конечно он замаскирован под различные фобии, отдельные страхи, но факт остается фактом.
Мы с вами живем в эпоху, огромного развития , не успеваем адаптироваться к новым реалиям, наш мозг также не поспевает за всем, если раньше люди опасались умереть от голода, быть съеденным диким зверем, смерти на войне. То в наше время все гораздо сложнее . Появилось много реальных опасностей машины, поезда , самолеты, оружие, больные психически люди, везде из каждой соц сети мы видим эти ужасные сводки статистики кто где как погиб и так далее.
Человечество стало терять связь с реальностью и из-за этого испытывает огромное количество страхов таких как:
- Страх быть не реализованным
- страх одиночества
- страх быть не таким как все
- страх быть не модным и т. д.
Страхи нужно прорабатывать, отслеживать, иначе можно и вправду лишиться жизни а точнее удовольствия от нее. Разве это жизнь без удовольствия ❓
ЭМОЦИИ КАК, ПОЧЕМУ И ГЛАВНОЕ ЗАЧЕМ
Эмоция это переводчик окружающих нас событий на понятный для нашего мозга язык с целью формирования своего отношения к ним. Простым языком эмоция это наша реакция на событие которая нужна чтобы сформировать порядок действий в ответ на сложившуюся ситуацию. Еще проще эмоции это мы. Наш характер, наше мировоззрение, наша личность это сгусток эмоций.
Эмоции регулируются нашей нервной системой основываясь на сформированные модели нашего восприятия. Если нас раздражает наш сосед, то все его действия автоматически будут нас раздражать.
Хочу задавать вам следующий вопрос, если у нас сформировано ошибочное восприятие действительности то могут ли эмоции которые мы испытываем быть не совсем подходящими к данной ситуации❓
Конечно же ДА, и сразу же приведу пример. Все мы хоть раз сталкивались с критикой, и очень часто критика вызывает у нас злость, обиду , агрессию грусть, так как мы путаем разницу между критикой своих действии и критики себя как личности, я лично почти никогда не сталкивался с критикой именно своей личности. Поэтому в момент критики я могу испытывать не корректные эмоции, которые вызывают у меня стресс, напряжение а дальше вы уже знаете из прочитанного выше.
Эмоции очень сильно связаны с телесными проявлениями, радость заставляет нас прыгать, бегать, злость сжиматься, обида как будто давит на нас. Каждая эмоция имеет выход через тело, и тут возникает еще одна проблема это сдерживание эмоции.
ЕСЛИ ЭМОЦИЯ ПРИШЛА НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДАТЬ ЕЙ ВЫХОД ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ИНАЧЕ ОНА ВСЕ РАВНО НАЙДЕТ ВЫХОД, НО ЭТО УЖЕ СОВСЕМ ДРУГАЯ ИСТОРИЯ. НУЖНО РАБОТАТЬ НЕ НАД САМОЙ ЭМОЦИЕЙ А РАБОТАТЬ С СИТУАЦИЯМИ КОТОРЫЕ ЕЕ ВЫЗЫВАЮТ
что ты можешь сделать прямо сейчас.
- Отследить откуда "растут" ноги у негативных эмоции
- Пытаться их высвобождать в момент когда они появились
- Не пытаться контролировать эмоции, а с концентрироваться на проработке ситуации в которых они возникают
Если ты дочитал до этого момента значит тебе не безразлично ментальное здоровье. Но можно задать вопрос что со всем этим делать?
Самостоятельно проработать или же обратится к специалисту ❓
Самостоятельно обычно все заканчивается тем, что допускается очень много ошибок, формируются неверные установки, и очень тяжело найти действительно годный материал .🙏
Именно поэтому если ты действительно заинтересован в укреплении своего ментального здоровья, хочешь прийти к гармонии с самим собой и своими эмоциями, то я приглашаю тебя на бесплатную сессию со мной записаться можно по ссылке 👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWpBhe3yOAggdrdQgwz5BjuA6oVj21fX5zJEkhQpZDI3FupA/viewform