[Burnbot] 🎁 День 33: Восстановление механизма "хотеть"

Привет! В этой статье мы поговорим о том, как восстановить механизм "хотеть" в твоей жизни. Представь себе, что ты снова ощущаешь внутреннее пламя страсти и вдохновения. Готов разжечь этот огонь в себе? Давай начнем!

❇️ Как работает механизм "хотеть"?

Механизм "хотеть" - это сила, которая мотивирует нас к действию и базируется на физиологических, психологических и когнитивных процессах. Физиологический аспект связан с активацией нейроцепей и выделением дофамина, психологический аспект - с эмоциями и ценностями, а когнитивный аспект - с мыслями и ожиданиями.

🍎 Почему важно восстановить механизм "хотеть" в контексте выгорания?

Выгорание приводит к потере интереса и мотивации к работе. Восстановление механизма "хотеть" важно, чтобы вернуть энтузиазм и радость от работы. Без мотивации работа становится скучной и лишенной смысла, а восстановление механизма "хотеть" способствует увлеченности, вовлеченности и личностному росту. Это помогает предотвратить выгорание и обеспечить наше общее благополучие.

🤲 Как снова начать "хотеть"?

1. Первый шаг: Определение причин потери интереса

• Разберись, что именно привело к потере интереса к работе.
• Постарайся проанализировать внутренние и внешние факторы, которые могли повлиять на твое отношение к работе.
• Учти, что выгорание может быть результатом длительного стресса, перегрузки, недостатка признания или отсутствия смысла в работе.

2. Преодоление потери интереса

• Вернись к истокам: вспомни, что изначально тебя привлекало в работе и какие цели ты ставил перед собой.
• Найди способы разнообразить свою работу, внедрить новые технологии, исследовать новые проекты или попросить более интересные задачи.
• Развивай свои навыки и компетенции, чтобы расширить свои возможности и вызвать в себе новый интерес.

3. Повышение мотивации

• Создай ясные и конкретные цели, которые будут тебя вдохновлять.
• Разбей большие цели на более мелкие и достижимые шаги.
• Награждай себя за достижения, чтобы поддерживать мотивацию и радоваться своим успехам.

4. Поддержка окружающей среды

• Общайся с коллегами, делись своими мыслями и чувствами.
• Найди поддержку в своей команде или обратись за помощью к близким людям.
• Участвуй в сообществах или форумах, где можно обсуждать свои проблемы и находить поддержку.

5. Практики самопомощи и саморазвития

• Удели время самому себе: занимайся спортом, медитируй, занимайся хобби или здоровыми формами отдыха.
• Развивай эмоциональную интеллектуальность и самосознание через психотерапию или различные практики, такие как йога или массаж.
• Осознай свои личные ценности и постарайся выстраивать свою жизнь в соответствии с ними

📝 Задание

1. Начни с простого списка желаний в рабочей тетради. Внеси все, что тебе когда-либо хотелось (даже в детстве, и даже если прямо сейчас такого желания у тебя нет) по категориям: что я хочу купить, где я хочу побывать, чему я хочу научиться и т.д.
2. Используй этот список постоянно - вноси в него новые желания как только они возникают у тебя в голове.
3. Запланируй выполнение хотя бы одного из этих желаний в следующие 2 недели.
4. Вспомни, что тебя раньше привлекало и радовало в твоей работе? Были ли моменты, когда тебе "хотелось" сделать конкретную задачу, или активность. Что ты чувствовал в тот момент?
5. Попробуй вспоминать то чувство в следующий раз, когда почувствуешь апатию по отношению к работе в целом, или к конкретной задаче. Запиши свои ощущения, помогло ли тебе это вспоминание сконцентрироваться, и прибавило ли мотивации?

💡 Заключение

Восстановление механизма "хотеть" является важным шагом в борьбе с эмоциональным выгоранием. Помни, что ты не одинок в своих переживаниях, и существует множество способов вернуть себе энтузиазм и интерес к работе. Учись слышать свои потребности и стремиться к балансу в работе и жизни.

📚 Литература и полезные исследования

1. Maslach, C., & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
2. Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2014). A critical review of the Job Demands-Resources model: Implications for improving work and health. In Bridging Occupational, Organizational and Public Health (pp. 43-68). Springer.
3. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer Publishing Company.
4. Grant, A. M. (2013). Rethinking the glass ceiling: The glass cliff and its impact on women’s leadership opportunities. Academy of Management Review, 38(2), 307-333.
5. Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
6. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 49(3), 182-185.
7. Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
8. Grant, A. M., & Patall, E. A. (2008). The impact of employee engagement on performance.
9. Latham, G. P., & Locke, E. A. (2007). New developments in and directions for goal-setting research. European Psychologist, 12(4), 290-300.
10. Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52(1), 397-422.