Что происходит с организмом после занятий спортом?

В мышцах происходят микроскопические повреждения, и именно регенерация, происходящая во время отдыха, является ключом к их восстановлению и укреплению. Отдых позволяет организму осуществлять анаболические процессы, которые способствуют синтезу белка и восстановлению мышц, что важно для улучшения спортивных результатов.

Тренировочные стимулы и отдых должны быть правильно сбалансированы, чтобы достичь желаемого увеличения производительности, а не усталости или перетренированности. Если мы игнорируем сигналы организма, то рискуем получить травму опорно-двигательного аппарата, синдром усталости или гормональные нарушения.

Бегуны, которые недостаточно восстанавливаются и не компенсируют должным образом, например, путем растяжки или укрепления и имеют плохую технику бега, могут испытывать проблемы с коленями, ахилловыми сухожилиями, воспаление надкостницы, стрессовые переломы или страх всех бегунов подошвенный фасциит.

Каждая интенсивная тренировка или гонка определенным образом ослабляет иммунную систему. Амбициозные спортсмены (как и амбициозные юристы) часто тренируются (работают) в ущерб сну, что может привести к истощению надпочечников и синдрому хронической усталости.

Спортсмены, а зачастую особенно начинающие спортсмены, склонны считать, что чем больше они тренируются, тем лучше будут результаты. Однако и тело, и разум имеют свои пределы.

Сегодня существуют различные системы, позволяющие проверить, достаточно ли мы восстанавливаемся (оценка сна, вариабельность сердечного ритма). Но ничто из этого не должно отвлекать нас от собственного восприятия тела и его сигналов.

Так как же правильно тренироваться?

Тренировка должна грамотно составляться из чередования интенсивной нагрузки (так называемая поляризация) и дополняться пассивной и активной регенерацией. Также необходимо позаботиться о достаточном сне. Поэтому никакого синего света и социальных сетей вечером, а лучше почитать книгу.

Питание также имеет решающее значение. Диета подобна топливу, которое мы заливаем в бак. И если мы хотим, чтобы организм работал хорошо, то должны дать ему все самое лучшее.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В спорте важна регулярность, которая касается не только тренировок, но и регенерации. Поэтому желательно раз в неделю включать день отдыха без тренировок, чтобы набраться сил.