5-HTP
5-HTP известен тем, что облегчает симптомы депрессии и тревоги, фибромиалгии, бессонницы, мигрени, ожирения и болезни Паркинсона
5-HTP (5-гидрокситриптофан) аминокислота, которая синтезируется нашим организмом из триптофана, аминокислоты, получаемой из еды. И также 5-HTP это непосредственный предшественник серотонина.
Триптофан гидроксилируется триптофаном гидроксилазой в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), а затем декарбоксилируется в серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT).
80-90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Но серотонин не может преодолеть ГЭБ. Следовательно, весь серотонин в наших мозгах синтезируется в самих мозгах.
Как раз тут появляется 5-HTP, который намного легче чем триптофан проходит ГЭБ и синтезируется в серотонин быстрее триптофана.
Поэтому, если вы по какой то причине хотите повысить уровень одного из нейромедиаторов, прямо или косвенно влияющего на большинство клеток мозга, следует пить 5-HTP вместо триптофана, по выше оговоренным причинам.
Триптофан, который организм использует для синтеза 5-HTP, можно найти в индейке, курице, молоке, картофеле, тыкве, семенах подсолнечника, репе и капусте с водорослями.
Что интересно, 5-HTP как добавку, получают из Гриффонии простолистной - растения, найденного в Западной и Центральной Африки.
5-HTP является предшественником серотонина. А сам нейромедиатор играет важную роль в нашем сне, аппетите, памяти, учебе, настроении, и сексуальной функции.
Когда преобразование триптофана в 5-HTP для повышения уровня серотонина работает не так как задумано, результатом часто становится депрессия, хроническая головная боль и бессонница.
В Италии было проведено исследование для определения эффективности 5-HTP на молодых испытуемых с высоким уровнем "романтического стресса".
Серотонин связан с человеческой романтической привязанностью. Исследователи поставили цель, определить уровни нейротрофического фактора (BDNF) и серотонина в связи с изменениями в отношениях.
15 здоровых испытуемых (средний возраст 23,3 года), у которых были проблемы на любовном фронте приняли участие в исследовании. Участники получали 60 мг экстракта Гриффонии простолистной, содержащего 12,8 мг 5-HTP ежедневно в течение 6 недель.
В начале исследования проверили уровень серотонина и BDNF, далее их проверяли на протяжении трех недель, а еще далее уже в конце исследования на 6-ой недели.
Ученые отметили улучшение показателей с 1 по 3 неделю, но дальше этого срока улучшений не было, несмотря на то, что уровень серотонина и BDNF у них увеличился, они все еще были в депрессии.
Это исследование классическая иллюстрация того, что 5-HTP не работает на долгой дистанции, а также иллюстрация того, что депрессия это не только проблемы с серотонином.
Депрессия часто является куда большим, чем просто серотониновая дисфункция. Она может быть связана с дисфункцией катехоламина, включая дофамин и/или норэпинефрин.
Когда вы решаете использовать для лечения только 5-HTP, вы разрушаете дофамин, адреналин и норэпинефрин. Потому что синтез этих веществ катализируется с помощью одного фермента, L-ароматическая аминокислота декарбоксилаза (AAAD).
Добавление добавки с прекурсором серотонина должно быть выполнено с учетом других нейромедиаторов. Потому что как уже было понятно выше, используя только 5-HTP, вы подавляете синтез дофамина.
Блокирование синтеза дофамина в ферменте AAAD через конкурентное ингибирование приведет к истощению дофамина и остальных катехоламинов.
Возвращаясь к нашему итальянскому исследованию, организм испытуемых перестали отвечать на 5-HTP во 2-й половине исследования.
Вероятно, потому что их катехоламины истощились из-за постоянного приема 5-HTP.
Исследования обнаружили, что когда дофамин истощен принимать 5-HTP просто не имеет смысл..
Дисфункция катехоламина влияет на депрессию гораздо больше чем серотонин.
Когда уровни нейромедиатора катехоламина (допамина и/или норэпинефрина) дополняют нашу депрессию, то 5-HTP уже не поможет. Потому что, принимая его, вы вполне можете истощить дофамин и норэпинефрин, лишь усугубляя заболевание. И это противопоказание касается не только депрессии, а также и других болезней, связанных с дефицитом катехоламинов: СДВГ, ожирение, тревожность, различные расстройства и болезнь Паркинсона.
Аминокислотные предшественники серотонина (т.е. 5-HTP) и дофамина (т.е. Л тирозин) работают вместе во время синтеза, обмена веществ и перемещения в куда бы то ни было.
Когда эта система сбалансирована(дофамин-серотонин), то с помощью одного можно влиять на другое.
Поэтому, если у вас нарушен этот баланс, вместо желаемого эффекта, вы лишь увеличите возможные побочные эффекты.
То есть, принимая добавку только с одним прекурсором, который будет подавлять другой прекурсор, вы не получите никакой пользы.
Хорошим примером этого будет болезнь Паркинсона, где лечение с помощью Л-Допы не приносило никаких результатов с течением времени, потому что только истощило серотонин.
Хоть 5-HTP и необходим для синтеза серотонина, но сами добавки с этим прекурсором работают не так хорошо, как этого бы хотелось.
Использование 5-HTP для лечения депрессии не показало большой эффективности за последнии несколько лет исследований. И интегрировать добавки с 5-HTP, для того чтобы повысить серотонин, довольно трудно.
В качестве единственной добавки он не будет работать, чтобы вылечить вас от депрессии или чего бы то ни было еще, связанного с катехоламинами, потому что он просто будет их истощать.
Поэтому следует избегать принимать только один прекурсор, потому что, если у вас нету баланса в прекурсорах, вы получите только истощение будь то серотонина или дофамина.
Реакции довольно различны. Но все сводится к одному. Сначала вы чувствуете радость, улучшение настроения, снижение тревоги и аппетита, повышение устойчивости к стрессу и улучшение когнитивных функций. А далее начинаются побочные эффекты от того, что у вас истощился дофамин и норэпинефрин.
Побочные эффекты: чувство вялости, депрессия, туман в голове, боли в животе и головные боли, тошнота, рвота и потери сознания.
Чтобы избавится или облегчить эти эффекты, следует добавить витамины группы Б, прекурсор дофамина(Л-Допа, NALT) и принимайте 5-HTP только при необходимости.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не принимайте 5-HTP с любыми антидепрессантами. Вы подвергаете себя реальной опасности серотонинового синдрома, что в конечном итоге может привести вас к смерти.
Рекомендованная дозировка 5-HTP, если вы все таки решились его попробовать: 50 мг от 1 до 3 раз в день.
Некоторые исследования использует более высокие дозы, но 5-HTP может быть токсичным при больших дозировках.
Против тревожности или депрессии: от 150 мг до 300 мг в день.
Для того чтобы сбросить депрессию от MDMA (экстази): 100 мг в день от 3-7 дней после использования MDMA.
Правильный прием 5-HTP требует дополнение его прекурсорами Л-тирозин или Л-допа вместе с витаминами группы Б. Также следует добавить одну из серосодержащих аминокислот(метионин, цистеин, гомоцистеин, таурин).
Также следует внимательно следить за своим организмом. Как только вы почувствуете побочный эффект, это сигнал того, что у вас истощен дофамин или серотонин или же они не сбалансированы.
ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮСЬ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ 5-HTP ВМЕСТЕ С АНТИДЕПРЕССАНТАМИ.
5-HTP может вызвать изжогу, сердцебиение, головную боль, боль в животе, тошнота, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.
5-HTP также может вызвать некоторые довольно радикальные изменения настроения, включая возбуждение, агрессивность, тревожность, эйфорию, не рациональность, раздражительность, психоз, беспокойство и бессонницу.
5-HTP может вызывать симптомы шизофрении, биполярного расстройства и другие психические расстройства.
И я не могу еще раз не подчеркнуть, поэтому я повторюсь, если вы пропустил...
НЕ сочетайте 5-HTP с любым типом антидепрессантов.
Совмещение СИОЗС, трицикликов или ИМАО с 5-HTP вызовет серотониновый синдром. Крайне опасное состояние, связанное с серьезными психическими изменениями, неконтролируемыми вспышками настроения, постоянно скачущим кровяным давлением и частотой сердечных сокращений и, возможно, комой.
5-HTP синтезируется из триптофана в теле.
5-HTP как добавка получается из экстракта африканского дерева Гриффонии простолистной.
5-HTP добавки, как правило, продаются в виде таблеток или капсул.
Также 5-HTP можно найти во многих готовых комплексах и травяных формулах.
НЕ рекомендую использовать 5-HTP в качестве ноотропа.
Организм синтезирует 5-HTP самостоятельно, чтобы синтезировать серотонин. 5-HTP нельзя получить из еды. Но можно получить Л-триптофан, который уже в организме синтезируется в 5-HTP.
5-HTP может помочь вам, если вы имеете дело с депрессией. Но вы обязаны добавить в стек прекурсор аминокислоты дофамина, вместе с витаминами Б группы, и серосодержащей аминокислоты. См. "Примечания к дозировке".
Если вы собираетесь попробовать 5-HTP, стоит начать с дозы 50 мг в день.
Также, возможно, вы захотите его принять перед сном, чтобы легче заснуть. Но не забывайте, что 5-HTP хорош ТОЛЬКО на короткой дистанции, не стоит использовать его больше 2 недель.
Или же можете попробовать использовать 5-HTP только по мере необходимости" Для повышения настроения, уменьшения тревоги и краткосрочного желания учебы, интереса.