Ашваганда
Доказано, что ашвагандха восстанавливает и обращает вспять повреждения мозга, вызванные хроническим беспокойством и стрессом
Ашваганда (Withania somnifera) - одна из самых мощных трав в альтернативной медицине.
Это древнее растение обладает замечательными антидепересантными свойствами. Было доказано, что в лечении депрессии и тревоги оно не уступает многим лекарственным препаратам, отпускаемым по рецепту.
Ашвагандха известна как адаптоген. Это означает, что она помогает вашему организму адаптироваться к стрессу, как умственному, так и физическому.
В индийской медицине ашваганду приписывают при:
- общие афродизиатические цели
- низкое количество сперматозоидов
- когда необходимо восстановить общую бодрость.
Экстракт ашваганды показал, что является эффективным антиоксидантом в мозге. Очищает от клеточного мусора, что помогает при болезни Альцгеймера.
Также улучшает память и познание. Благодаря снижению стресса, повышению уровня ацетилхолина и регенерации нервных сетей в мозге.
Как ашвагандха действует на мозг?
Ашвагандха улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но два из них особенно выделяются.
1. Ашвагандха усиливает ГАМК-рецепторы и серотонин в мозге. Похоже, что она действует на рецепторы нейронов, позволяя ГАМК легче соединяться с молекулами. Это тормозит сигналы, возникающие при стрессовой реакции в мозге благодря чему снижается тревожность.
В Канадском колледже натуропатической медицины было проведено исследование с участием 75 добровольцев с умеренной и сильной тревогой. Ашвагандха вызвала значительное снижение уровня тревожности по сравнению с контрольной группой.
2. Ашвагандха улучшает когнитивные и психомоторные показатели в здоровом мозга.
Исследователи из Института медицинских наук Низама в Хайдарабаде, Индия. работали с 20 здоровыми мужчинами-добровольцами. В двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании. Участникам давали 250 мг капсул экстракта ашваганды ежедневно в течение 14 дней.
В конце исследования было отмечено значительное улучшение реакции.
Исследование показывает, что экстракт ашваганды улучшает когнетивные способности и психомоторику, даже если вы находитесь в самом лучшем состоянии здоровья.
Хронический стресс и кортизол могут повредить ваш мозг. Неврологи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что хронический стресс вызывает долгосрочные изменения в структуре и функции мозга.
Хронический стресс изменяет нейронные сети. Кортизол создает эффект домино, который жестко фиксирует пути между гиппокампом и миндалиной.
Миндалина (мозг ящерицы) - это область, отвечающая за реакцию "бей или беги".
Такая жесткая фиксация, вызванная стрессом, не является тем, как был задуман мозг. Но хронический, постоянный стресс заставляет мозг перестраиваться и терять пластичность.
И эта перестройка, похоже, остается навсегда. Если только вы не вмешаетесь с помощью чего-то вроде ашваганды.
Хронический стресс, похоже, "щелкает выключателем" в стволовых клетках мозга. И превращает их в тип клеток, которые препятствуют соединению с префронтальной корой. Это препятствует улучшению обучения и памяти.
И закладывает фундамент для тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.
↓ Хронический стресс неестественно покрывает нейроны миелином
↓ Хронический стресс уменьшает количество нейронов
↓ Серое вещество уменьшается, а белое увеличивается.
В условиях хронического стресса и избытка кортизола нейроны вашего мозга покрываются миелиновой оболочкой.
В здоровых условиях эта "оболочка" является защитной мерой. Но то, что формируется при стрессе, вероятно, является эволюционной мерой, принятой для укрепления связи между гиппокампом и миндалиной. Улучшение реакции бей или беги во время длительных периодов угрозы или нападения.
В современном мире хронический стресс перехватывает нашу систему реакции "бей-беги".
Она дает обратный эффект в повседневной жизни, когда вам обычно не угрожает физическая опасность.
Ашваганда устраняет повреждения мозга, вызванные хроническим стрессом. И помогает сохранить его здоровым.
Ашваганда улучшает когнитивные функции. Гликовитанолиды, одно из многочисленных соединений, содержащихся в этой траве, снижает уровень кортизола. А общий уровень энергии повышается благодаря оптимизации функции митохондрий.
Он также оказывает ГАМК-имитирующее действие в мозге. Это сравнимо с действием рецептурных бензодиазепинов, таких как лоразепам.
Ашвагандха также может помочь предотвратить и восстановить повреждения, вызванные болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и Хантингтона. Благодаря своим антиоксидантным и уменьшающим воспаление механизмам. Ашвагандха даже обеспечивает защиту и регенерацию нейронов во время опиатной и героиновой абстиненции. И облегчает симптомы абстиненции.
Какие ощущения вызывает ашвагандха?
- Ашваганда как средство для снятия стресса. Если вы испытываете сильную усталость и туман в голове, это, скорее всего, стресс. Хронический или сильный стресс может маскироваться разными способами. В том числе чувство ненормальной усталости.
Вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшим и свежим, когда просыпаетесь утром. Даже после приема снотворного.
Многие отмечают быстрое изменение энергии и мотивации, как только они принимают ашваганду. Другие не ощущают эффекта в течение нескольких недель, прежде чем наступает облегчение. Вы поймете, что ашвагандха работает, когда проснетесь утром, чувствуя себя бодрым.
- Ашваганда как средство против тревожности. По словам людей, принимающих ашваганду в качестве средства против тревожности, они чувствуют, что к ним вернулась уверенность в себе. Речь стала более плавной и лешкой, особенно на выступлениях. Больше никаких панических атак.
- Ашваганда как антидепрессант. Депрессия, даже если она не диагностирована профессионально, может разрушить вашу жизнь. Пользователи ашвагандхи говорят, что это лучший антидепрессант, который они когда-либо использовали. Их энергия восстановилась, мотивация вернулась, и они смогли сосредоточиться на важных вещах.
Ашваганда действует на многих уровнях мозга. Уровень кортизола стабилизируется. И повреждения мозга начинают исправляться. Уровень ацетилхолина повышается, и вы снова можете ясно мыслить.
Нейроны восстанавливаются, познание и память возврощается к уровню, который вы испытывали в молодости. А рецепторы ГАМК снова активизируются, производя успокаивающий эффект.
Исследователи из больницы Аша в Хайдарабаде, Индия, провели двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование с участием 64 человек, страдающих хроническим стрессом. Исследуемая группа принимала капсулы с 300 мг корня ашваганды дважды в день в течение 60 дней.
Последующие проверки учатсников были сделаны на 15-й, 30-й, 45-й и 60-й день исследования.
Исследователи сообщили, что уровень кортизола в сыворотке крови значительно снизился.
В отчете сделан вывод, что "высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия безопасно и эффективно повышает устойчивость человека к стрессу и тем самым улучшает самооценку.
Ашвагандха как ноотропное средство
В одном исследовании, проведенном в лаборатории в Индии, лабораторных мышей подвергали электрошоковой терапии. Им также давали скополамин, чтобы вызвать амнезию (потерю памяти).
Обеим группам мышей ежедневно давали экстракт ашваганды после шоковой или химической обработки. Экстракт ашваганды восстановил их память и двигательные навыки.
Ученые провели исследование на крысах, чтобы сравнить ашваганду с популярным бензодиазепиновым антидепрессантом лоразепамом. И трициклическим антидепрессантом имипрамином.
Исследователи давали крысам либо ашваганду, либо лоразепам, либо имипрамин.
Через 30 минут они провели крыс по лабиринту, заставили их взаимодействовать в социуме и даже заставляли их плавать.
Они пришли к выводу, что в качестве стабилизатора настроения ашвагандха действует на депрессию и тревожность не хуже, чем любой из двух антидепрессантов.
Альтернативная медицина Индии рекомендует 3 - 6 граммов в день стандартного измельченного порошка ашваганды:
- Для лечения артрита: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)
- Для антиоксидантной защиты: 100 - 200 мг экстракта (4-5% бутанолидов)
- Для иммунитета: 100 - 200 мг экстракта (4-5% соланолидов)
- Для релаксации: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)
- От стресса: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)
- Для сексуальной активности: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)
Для более высоких доз, например, 500 мг, принимайте 250 мг утром и еще 250 мг днем.
Примечание: Ашваганда стимулирует щитовидную железу. Поэтому, если у вас гипотиреоз, используйте ашваганду с осторожностью. Проконсультируйтесь со своим эндокринологом, чтобы перестраховаться.
В умеренных дозах ашвагандха нетоксична. Если вы беременны, не используйте ашваганду, так как она может вызвать выкидыш. Эта трава является адаптогеном с мощным гормональным действием.
Ашваганда может усиливать действие седативных, антидепрессивных и противотревожных препаратов, включая зверобой.
Она также может взаимодействовать и, возможно, усиливать действие препаратов, подавляющих иммунитет, лекарств от давления и препаратов, контролирующих уровень глюкозы в крови.
Ашвагандха может усиливать действие алкоголя.
Не принимайте ашвагандху, если у вас проблемы с кровотечением или перед операцией.
Другие возможные побочные эффекты включают диарею, тошноту, боли в животе, сонливость и замедление пульса.
Экстракт ашваганды 250 - 500 мг в день
Организм не вырабатывает ашваганду самостоятельно. Поэтому, чтобы получить ее преимущества, вы должны принимать ее в виде добавки.
Она способствует уменьшению выработки кортизола (гормона надпочечной железы), одновременно повышая уровень антистрессового гормона надпочечной железы дегидроэпиандростерона (ДГЭА), а также уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин.
Ашваганда особенно полезна для тех, кто страдает от тревоги и стресса.
Исследования показывают, что она помогает остановить и обратить вспять разрушительное воздействие стресса на ваш мозг и тело. Этот ноотроп помогает восстановить повреждения нейронов и синапсов вызванных хроническим стрессом.
Ашваганда - мощный адаптоген. Это означает, что она помогает усилить действие определенных гормонов при низкой активности. И блокирует избыточную стимуляцию, когда активность слишком высока.
Ашваганда как адаптоген помогает сбалансировать уровень кортизола в организме, вызванный хроническим стрессом. Хронически повышенный уровень кортизола подавляет иммунитет, создает жировые отложения на животе, лице и шее, снижает либидо, вызывает потерю костной массы, вызывает резистентность к инсулину и туман в голове.
Балансировка уровня кортизола с помощью ашваганды улучшает качество сна, иммунитет, реакцию на стресс, работу органов, снижает усталость и туман в голове.
Ашваганда также полезна для тех, кто страдает от тревоги и панических расстройств. Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine, показало, что успокаивающий эффект этой травы сравним с действием препарата лоразепам. Только без побочных эффектов.
При необходимости вы можете безопасно принимать до 750 мг экстракта ашваганды в день.
Большинство получает пользу от 500 мг. Пейте 250 мг утром и еще 250 мг днем.