Креатин
Обнаружено, что креатин повышает интерес и предотвращает умственную усталость
Эта аминокислота синтезируется в вашей печени, почках и поджелудочной железе. И используется в мозге, чтобы повторно зарядить аденозинтрифосфат (АТФ), который питает митохондрии внутри мозга.
В организме он хранится в виде креатина фосфата. И имеет огромное значение для заправки аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях клеток мозга.
АТФ является энергией, используемой в клетках в качестве топлива. По сути ATФ- это природный источник топлива. АТФ разрушается для получения биохимической энергии во всем теле, в том числе в клетках мозга.
Во время этого биохимического процесса АТФ теряет одну из молекул фосфата и тут появляется креатин.
Помните, креатин хранится в вашем теле как фосфат креатина. Он восстанавливает молекулу фосфата у АТФ и таким образом "подзаряжяает" её.
Без креатина для подзарядки АТФ клетки вашего мозга буквально бы голодали без энергии.
Моногидрат креатина против буферизированного креатина против этилового эфира креатина:
Моногидрат креатина - форма используемая в большинстве клинических исследований креатина. Это золотой стандарт креатина.
Буферный креатин продается под лозунгом того, что он намного лучше моногидрата из-за его более высокого уровня pH. Но исследования не подтверждают это утверждение.
Исследователи в лаборатории упражнений и спортивного питания в Техасе провели двойное слепое исследование с 36 обученными спортсменами.
Они протестировали креатин моногидрат против буферизованного креатина. Они следовали всем инструкциям на протяжении 28 дней.
И исследовательская группа пришла к выводу, что нет никаких доказательств того, что буферизированная форма креатина имеет меньшее количество побочных эффектов или что буферизованная форма более эффективна и более безопасна, чем моногидратная.
Этиловый эфир креатина - форма креатина, которая как ожидалось будет преобразовавыться в кратин внутри теле и имеющая большую усвояимость, оказалась превращается в неактивную форму креатина "креатинин".
Поэтому не стоит переплачивать за различные формы креатина.
Моногидрат креатина по-прежнему является наименее дорогой и наиболее эффективной формой креатина.
Креатин повышает здоровье мозга и его функционирование несколькими способами. Но особенно выделяются два пункта ниже.
1. Уровень креатина связан с функцией памяти.
Одно исследование в Университете Нью-Мексико исследовало способности памяти. Ученые исследовали детский мозг в возрасте от 7 до 12 лет с помощью магнитно-резонансной спектроскопии. И измеряли различные нейрохимические вещества в мозге.
И исследование показало, что дети с самым высоким уровнем креатина в мозгах имели лучшую память.
2. Креатин влияет на умственную усталость.
Другое исследование, опубликованное в Neuroscience Research, изучило влияние креатина на умственную усталость. В двойном слепом плацебо контролируемом исследовании участвовали 24 здоровых взрослых человека.
В исследовании, люди принимавшие 8 г креатина ежедневно на протяжении 5-дней показали значительно меньшую умственную усталость при выполнении математических задач, чем те, кто принимал плацебо.
АТФ и креатин критичны для нашего мозга. Если у вас нет креатин для подзарядки АТФ, ваш мозг просто не сможет работать на все 100%.
И некоторые генетические нарушения могут прервать метаболизм креатина, что вызывает значительные неврологические дефекты.
Отсутствие АТФ и креатина повлияет на восстановление нейронов, а также производство и передачу нейромедиаторов.
Если дефицит креатина вызван генетическим дефектом, он может привести к задержке развития, умственной отсталости, неспособности речи и мышечной слабости.
↓ Интерес, память, время реакции и настроение уменьшаются
↓ Мембраны клеток мозга вырождаются
↓ Уровни нейромедиаторов снижаются
↓ Психическое здоровье и мелкая моторика ухудшаются
Все эти изменения в метаболизме энергии мозга способствуют нейродегенеративным заболеваниям таким как, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, БАС, эпилепсия и слабоумие.
Исследования показывают, что добавление креатина имеет значительное влияние на рабочую память и интеллект.
Так как креатин содержится только в мясных продуктах, то исследования решили провести на вегетарианцах.
Креатин не необходимая аминокислота потому что мы можем синтезировать его из других аминокислоты. Но аминокислоты, содержащиеся в растительной пище, не позволяют эффективно синтезировать креатин. Поэтому вегетарианцы имеют более низкий уровень креатина в тела, чем те кто ест мясо.
Наши клетки работают на энергии, вырабатываемой АТФ. Мы сжигаем энергию АТФ при использовании мышц. Но мы сжигаем еще больше АТФ, когда используем мозг.
Обратите внимание, что наш мозг составляет около 1 - 3% от массы тела.
Но миллиарды нейронов в нашем мозге используют 20% всего АТФ-производимого организмом.
Энергия АТФ используется в мозге для восстановления нейронов. А также секреции нейромедиаторов.
Креатин восстанавливает клетки мозга
Одна вещь, которую ученые точно знают, что нарушение метаболизма энергии играет заметную роль во многих неврологических заболеваниях. Последние исследования утверждают, что нарушение выработки энергии в головном мозге приводит к гибели нейронов.
Оптимальные уровни АТФ имеют решающее значение для поддержания здоровых клеток мозга. И креатин имеет решающее значение в поддержании уровня клеточной энергии.
Было доказано, что кеатин имеет нейропротекторыне свойства, что помогает при болезни Альцгеймера и др.
Рекомендованая дозировка креатина для ноотропного эффекта 5 граммов в день.
Исследования показывают, что креатин следует употреблять с углеводами, в идеале с едой или в течении часа после еды.
Слова о том, что вы не должны принимать креатин с кофеином это - миф. Ни одно достоверное исследование не подтвердило этого.
Креатин синтезируется в вашем теле, поэтому считается безопасным и хорошо переносимым.
Но чрезмерное потребление креатина может быть тяжело для почек и печени.
Эти органы, которые производят креатин. И слишком большое количество креатина может навредить им. Поэтому если вы имеете проблемы с печенью или почками, поговорите с вашим доктором прежде чем пить креатин.
Чистый креатин самый безопасный. Но многие добавки креатина содержат загрязняющие вещества. Внимательно проверьте этикетки.
Другие побочные эффекты могут включать понос, вздутие, расстройство желудка или судороги желудка, мышечные судороги, увеличение мочеиспускания, головные боли, снижение аппетита и увеличение воды в организме. Обычно они появляются, когда вы пьете слишком много креатина.
Также следует избежать прием креатина вечером, потому что он вызывает повышение энергии, что может помешать вам уснуть.
Лучший источник креатина - дичь. И соотвественно красное мясо и некоторые виды рыб.
Наиболее распространенная и наименее дорогая форма креатина в порошке, но также он доступен в капсулах или жидкости.
Я рекомендую пропускать все нитраты креатина, этиловые эфиры, малаты, гидрохлориды и другие, стоит пить моногидрат в форме порошка.
Ваше тело действительно производит некоторое количество креатина самостоятельно из еды, которую вы едите.
Но если вы вегетарианец, или не получаете достаточно креатина из рациона, то вы только выиграете, добавив его в свой стек.
Креатин имеет важнейшее значение для повышения активности нейронов, необходимой для учебы, памяти, критического мышления, принятия решений и многого другого.
Креатин особенно полезен, если вы чувствуете усталость или оказываете высокую нагрузку на мозг, что приводит к умственной усталости.
Исследования показывали, что креатин может помочь предотвратить нейродегенеративные болезни.
Для создания креатина, требуется некоторое время.
Так что если вы хотите получить все его преимущества побыстрее, то начать стоит с 20 г каждый день на протяжении недели, а затем перейти к 5 г каждый день.
Также креатин хорошее дополнение к стеку с семейством рацетамов и всему, что вызывает увеличение поглощения ацетилхолина в вашем мозгу и соответственно, что нагружает мозг.