Магний
Магний улучшает познание, память, обучение, уменьшает туман в голове также является антиоксидант, помогает нейропластичности и защищает от эксайтотоксичности.
Магний - 4-й по распространённости минерал в нашем организме. И критически важен для оптимального когнитивного здоровье. Является кофактором в более чем 300 ферментативных реакциях в нашем теле.
Магний можно получить из зеленых листовых овощей, бобов, орехов, семян, птицы, говядины и лосося. Минеральная и бутилированная вода также хороший источник магния. Но зависит от компании, источника и того был ли отфильтрован магний.
Магний помогает в преобразовании энергии из пищи в аденозинтрифосфата (АТФ). Основного источника топлива для митохондрии. Магний также необходим для синтеза РНК и ДНК.
В нашем мозге магний регулирует активность в ионных каналах. Эти каналы подобны крошечным электрическим переключателям. Которые управляют потоком нейромедиаторов внутри нейронов.
Магний также регулирует синаптическую пластичность мозга, что важно для обучения и памяти.
Магний имеет огромное значение для всех электрических и электрохимических процессов нашего тела. Он участвует в сокращении мышц, ритме сердца, нервной функции и активности клеток мозга.
Низкий уровень магния в крови проявляется в виде припадков, гипертонии, инсульта, мигрени и СДВГ. Это также может привести к инсулинорезистентности и диабету II типа.
Магний является неотъемлемой частью нейропластичности.
Нейропластинчость - способность нейронов создавать межклеточные связи для формирования и регулирования обучения и памяти.
С возрастом или недостаточным содержанием магния в нашей диете мы теряем пластичность мозга, что приводит к потере когнитивных способностей.
Активный, гибкий мозг легко ловит новые идеи и просто думает быстрее, чем человек, чей мозг потерял пластичность и закостенел.
Магний повышает здоровье и способности мозга несколькими способами. Но есть два пункта, на которые следует обратить особое внимание.
1. Магний критически важен для нейропластичности.
При получении новой информации, сигнал передается через синаптическое пространство между нейронами.
Нейропластичность - это то, за счет чего происходит обучение и как образуются воспоминания. Когда пути разрушаются, воспоминания исчезают. И вы забываете простые вещи: имена людей или номера телефонов.
Магний имеет решающее значение для поддержания нейропластичности. Ионы магния контролируют ионные каналы или электрические переключатели для этой самой пластичности.
Чем больше сигналов передают эти ионные каналы, тем сильнее связи между нейронами. И тем сильнее формирование памяти.
Многие исследования показывают пагубное воздействие недостаточного содержания магния для оптимальных когнитивных способностей.
2. Магний необходим для синтеза АТФ.
АТФ (аденозинтрифосфат) основной источник энергии для митохондрий в клетках мозга. 20% нашего тела АТФ находится в нашем мозге.
Около двух третей энергетического бюджета нашего мозга используется для помощи нейронам, чтобы они могли отправлять сигналы соседним нейронам. Оставшаяся треть используется для уборки или обращения к другим, уже имеющим каналы нейронам.
Эта очитска имеет важное значение для сохранения здоровой ткани мозга.
Также энергия необходима для других клеточных процессов, включая "подзарядку" нейронов, чтобы они могли отправить сигнал и создать электрические сигналы, необходимые для связи. Что требуется для обучения, памяти: запоминания и познания.
Без магния наш мозг не может вырабатывать АТФ, и все функции мозга ухудшаются.
По мере взросления меняется химия и метаболизм нашего мозга.
↓ Уровень АТФ снижаются в митохондриях
↓ Снижение интереса, обучения, памяти
↓ Свободные радикалы повреждают митохондрии клеток мозга
Все эти изменения могут произойти в любом возрасте. И могут быть результатом дефицита магния.
Так добавление магния может помочь для вызванной возрастом когнитивной деградации, а также может повысить интерес, обучение и память..
Повышение уровня магния, как было доказано, восстанавливает нейропластичность и улучшает когнитивные функции.
Дефицит магния связан с болезнью Альцгеймера. Ученые обнаружили, что магний-л-треонате уменьшает β-амилоид отложения в мозге. И способен восстанавливать связи в нейронах, помогая восстановить память.
Большинство людей отмечают повышенный уровень концентрации, внимания, энергии, памяти и способности к обучению при приеме магния.
Также улучшится качество сна и настроение.
Магний улучшает долгосрочную память
Синапсы в гиппокампе и других областях мозга укрепляются тем больше чем больше они используются. Даже короткий повторный сигнал приводит к существенному увеличению силы синапса. Этого хватает, чтобы связь держалась несколько часов, а иногда даже недели.
Это называется "долгосрочная потенциация".
Было проведено несколько исследований по добавкам магния и его влияние на память в последние 20 лет. С положительными результатами. Исследование на пожилых и молодых крысах обнаружило, что добавление магния в пищу улучшает способности к обучению.
Исследователи обнаружили, что магний находясь в гиппокампе, может подавить выпуск гормона стресса ACTH (адренокортикотрофного гормона). Это гормон, который говорит нашим надпочечникам выпустить больше кортизола и адреналина.
Слишком много кортизола в конечном итоге повреждает гиппокамп в мозге. Это вызывает отрицательный цикл обратной связи, который приводит к еще большему стрессу, который вредит мозгу и телу. И является одной из причин хронической депрессии.
Исследование было проведено с 5708 человек в возрасте от 46-49 и от 70-74 лет в Норвегии. Целью исследования было изучение связи между потреблением магния, депрессии и тревоги.
Исследователи пришли к выводу, что низкое потребление магния вызывает депрессию.
Другое исследование проведенное с 12 людьми обнаружило, что добавление магния улучшило сон и понизило кортизол.
Магний может облегчить симптомы СДВГ
Магний при лечении СДВГ становится все более распространенным. И существует все больше исследований, которые поддерживают идею, что один из факторов причиной СДВГ является недостаток магния.
Исследование, проведенное в Польше, показало, что 95% детей с СДВГ были проблемы с дефицитом магния.
Рекомедованная дозировка магния в большинстве форм 400 мг в день. Но проблема в том, что большинство форм магния работают не так хорошо, как этого бы хотелось, потому что они не пересекают гематоэнцефалический барьер.
Исследование, начатое доктором Инной Слуцкий в Массачусетском технологическом институте, привело к появлению нового магния названного Магний-Л-Треонат (МЛТ). Это новое соединение магния легко проходит гематоэнцефалический барьер.
Рекомедованная доза Магния-Л-Треоната 1 грамм в день.
Магний растворим в воде, поэтому его можно просто запить водой.
Большинство форм магния может вызвать диарею и вздутие живота. Магний-л-треонат содержит меньше элементного магния на дозу и не должен вызывать желудочно-кишечные расстройства.
Магний продается как аспартат магния, цитрат, лактат, хлорид и магний-л-треонат.
Более биодоступная форма магния - магний-л-треонат (МЛТ).
Магний-л-треонат 1 грамм в день
Наше тело не вырабатывает магний. Так что, чтобы его получить следует пересмотреть свое питание или принимать его в качестве добавки.
Магний особенно полезен для улучшения памяти, обучения, настроения и интереса.
Магний также особенно полезен для облегчения некоторых симптомов СДВГ и для восстановления памяти, потеря которой вызванна нейродегенеративными заболеваниями.
В то время как большинство форм магния полезны для общего здоровья, они, к сожалению, не очень полезны для когнитивных функций.
Поэтому, если есть возможность, следует принимать магний-л-треонат, который может проходить ГЭБ.